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Upper/Lower 2x com Ênfase.

Por gabrielcha
Em Treinamento

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Postado

Galera, estou pensando em mudar um pouco meu Upper/Lower 2x.

Atualmente faço 2 Exercicios para Peitoral e 2 para Dorsal no Treino 1 e 2 (sendo Segunda e Quinta-Feira), totalizando 12 series semanais.

Estou pensando em fazer 3 exercicios para peitoral na Segunda (Treino 1) e 1 exercicio para dorsal, e no Treino 2, altero, fazendo 3 de Dorsal e 1 de peitoral.

O que acham?

Sinto que utilizando 2-2 exercicios, meu treino fica exaustivo demais.

Postado

Sinceramente, não sei se seria problema. Acho que daria pra fazer tranquilo.

Comentei porque às vezes sinto a mesma coisa. Não que me sinta exausto no treino, mas depois dele, ao longo de um dia ou dois.

Outra coisa que dá pra fazer é dosar os exercícios para eles não serem todos compostos. O que você está fazendo agora?

Postado
Em 08/09/2025 em 12:31, gabrielcha disse:

Galera, estou pensando em mudar um pouco meu Upper/Lower 2x.

Atualmente faço 2 Exercicios para Peitoral e 2 para Dorsal no Treino 1 e 2 (sendo Segunda e Quinta-Feira), totalizando 12 series semanais.

Estou pensando em fazer 3 exercicios para peitoral na Segunda (Treino 1) e 1 exercicio para dorsal, e no Treino 2, altero, fazendo 3 de Dorsal e 1 de peitoral.

O que acham?

Sinto que utilizando 2-2 exercicios, meu treino fica exaustivo demais.

Qual sua altura , peso , Bf e tempo de treino ?

Postado
Em 08/09/2025 em 12:31, gabrielcha disse:

O que acham?

Funciona, meu UL também é assim: um dia mais focado em peito, outro mais focado em costas. A diferença é que faço 2 exercícios + 1 exercício, não 3 + 1 como tu tá pensando.

Se continuar exaustivo, vai ter que diminuir o volume, de uma forma ou outra.

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

    • Postado
    Em 08/09/2025 em 17:16, Big Apple disse:

    Qual sua altura , peso , Bf e tempo de treino ?

    Se o BF estiver alto tem que fazer série de 15 pra queimar? Se estiver baixo faz série de 8 pra crescer? aahahhaaha

    Brincadeiras a parte.

    Hoje o treino que eu faço é Upper/lower, e pra quem pode treinar 4 dias na semana acho a melhor estratégia.

    Da pra manter boa intensidade do treino e ter tempo suficiente pra recuperar pra próxima sessão.


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