Olá pessoal! 

Minha vida inteira desde criança sou gorda e sempre tentando emagrecer com dietas absurdas. Meu maior peso foi 139kg e tenho 1.70 de altura. Mudei um pouco alimentação (comendo menos, mas não cortei de comer nada) e consegui chegar aos 121kg e não sai mais desse peso durante um ano.

Há dois meses comecei academia e fui para 119kg e agora estou mudando a minha alimentação para contar calorias e macros e estou fazendo isso sozinha. 

Assisti uns vídeos e cheguei a 

2100 calorias onde: 

460 calorias é proteína 

288 calorias é gordura 

1352 calorias é carboidratos 

(Uso o aplicativo FAT secret para me ajudar a contabilizar) 

 

Eu cheguei nesse resultado fazendo contas baseadas no peso que mostra como normal no cálculo do imc que é 72 quilos (+/-) 

 

Faço academia de seg a sex 

Sigo a ficha que a personal da academia me passa 

São dois dias para membros inferiores e um dia para membros superiores 

 

Será que estou seguindo certo? 

As vezes acho que estou comendo demais. 

Ajudem uma perdida. 

 

 

 

 

Edit.

Obrigada pessoal

Editado 28/02/2024 às 18:38 02/28, 2024 por marianavitalino
Agradecimento (veja o histórico de edições)

Vai de forma bem bem lenta.

Se quiser acelerar, pode cortar os carbos pela metade

Acho que os macros estão desbalanceados, 115g de proteína, 32g de gordura e 338g de carboidratos.

 

Mais proteína vai te ajudar a não passar fome, pois sacia mais que carboidratos, gordura tem o mesmo efeito, eu sei que tem uma densidade calórica maior, mas eu estou achando muito pouco mesmo.

 

Acho que 260g de carboidrato, 50g de gordura e 153g de proteína seria melhor de cumprir a meta no final do dia.

Olá Mariana! 

Espero que consiga atingir seu objetivo. Não é possível mudar todos os hábitos ruins de uma única vez, até é, mas fica mais fácil vc ir colocando metas, ir melhorando aos poucos e nunca desanimar. 

 

Vou sugerir q siga o perfil de rapaz ex-gordo que virou atleta de fisiculturismo, certamente encontrará mta coisa pra ajudar na sua jornada. 
@leomackina 

 

 

Em 28/02/2024 em 13:18, marianavitalino disse:

agora estou mudando a minha alimentação para contar calorias e macros e estou fazendo isso sozinha.

e pq nao busca ajuda de um nutricionista, vai sem uma caminhada longa  e um profissional vai te ajudar muito nessa caminhada

Só pela iniciativa, já toma meu para e bens!.

 

 

Em 28/02/2024 em 15:44, Dougwar disse:

e pq nao busca ajuda de um nutricionista, vai sem uma caminhada longa  e um profissional vai te ajudar muito nessa caminhada

No momento não posso financeiramente

Em 28/02/2024 em 15:40, Macho Opressor disse:

Olá Mariana! 

Espero que consiga atingir seu objetivo. Não é possível mudar todos os hábitos ruins de uma única vez, até é, mas fica mais fácil vc ir colocando metas, ir melhorando aos poucos e nunca desanimar. 

 

Vou sugerir q siga o perfil de rapaz ex-gordo que virou atleta de fisiculturismo, certamente encontrará mta coisa pra ajudar na sua jornada. 
@leomackina 

 

 

Obrigada! Segui esse perfil 

Em 28/02/2024 em 14:01, PedroAfonso44 disse:

Acho que os macros estão desbalanceados, 115g de proteína, 32g de gordura e 338g de carboidratos.

 

Mais proteína vai te ajudar a não passar fome, pois sacia mais que carboidratos, gordura tem o mesmo efeito, eu sei que tem uma densidade calórica maior, mas eu estou achando muito pouco mesmo.

 

Acho que 260g de carboidrato, 50g de gordura e 153g de proteína seria melhor de cumprir a meta no final do dia.

Vou fazer assim, muito obrigada!!! 

Em 29/02/2024 em 08:12, marianavitalino disse:

Vou fazer assim, muito obrigada!!! 

Como o pessoal falou, você já deu o primeiro passo. Em um primeiro momento se preocupe em criar o habito de controlar a alimentação, se estiver passando fome as coisas se tornam mais difíceis, aí aumente mais um pouco as proteínas, o importante para o resultado é não desistir.

Primeiramente, parabéns pelo progresso, lutar contra a obesidade não é um trabalho fácil, requer dedicação e perseverança, entretanto, o resultado é magnífico.

 

Sobre tua dieta atual, acredito que, como dito acima, tua proteína está muito baixa e o carbo muito alto. 

 

Indicaria pra você (teste e veja se funciona)

 

1.8g proteína/kg

0.5g gordura/kg

O restante em carbo até bater a meta de calorias.

 

 

Boa sorte!

Em 28/02/2024 em 15:40, Gymrat Focado disse:

Olá Mariana! 

Espero que consiga atingir seu objetivo. Não é possível mudar todos os hábitos ruins de uma única vez, até é, mas fica mais fácil vc ir colocando metas, ir melhorando aos poucos e nunca desanimar. 

 

Vou sugerir q siga o perfil de rapaz ex-gordo que virou atleta de fisiculturismo, certamente encontrará mta coisa pra ajudar na sua jornada. 
@leomackina 

 

 

Esse rapaz é da minha cidade, ótimo como atleta e como pessoa, atencioso e determinado com quem se aproxima. Quem está em busca de virar a chave e mudar de vida deve conhecer ele.

Não acham que 1.8g/kg é muito? Sei que na teoria é o certo, mas e na prática? @marianavitalino consegue consumir 200g de proteína por dia?