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Diário do Liberato

Por Pe1x1nho
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Este é um post popular.

Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf

Altura: 1,76

Peso: 78 Kg

Treinos A = Peitos, triceps, panturilha

Treino B = Dorsal, biceps, abdominal

Treino C =  Perna completo e panturrilha

Treino D =  Peito, triceps

Treino E = Dorsal, biceps, abdominal

Treino F = Ombro e posterior de coxa

É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana

No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente

https://ibb.co/R6xMnYF

https://ibb.co/fMmLc2Y

https://ibb.co/9hg2YJc

Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.

    • Postado
    • Autor
    Em 14/01/2024 em 22:09, HeiseN_ disse:

    Shape daora irmão!

    Vou acompanhar aqui.

    Abraços!

    Tmj, você é uma das inspirações pra abrir aqui o relato

    Em 15/01/2024 em 09:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

    Apetitoso 

    Acompanhando mano.

    kkkkkkk, tmj filho de odim

    Em 15/01/2024 em 10:09, ruanfv disse:

    lá ele kkkkk

    shape massa mano, acompanhando aqui

    Pra cima irmão 

    • Postado
    • Autor

    (Peito e tríceps) semana regenerativa

    Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm

    Pec Deck

    Série 1: 60 kg x 15

    Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up]

    Série 3: 75 kg x 11

    Série 4: 80 kg x 12

    Supino (Barra)

    Série 1: 70 kg x 10

    Série 2: 80 kg x 8

    Supino Inclinado (Halter)

    Série 1: 30 kg x 11

    Série 2: 40 kg x 8

    Crucifixo (Elástico)

    Série 1: 15 kg x 15

    Série 2: 25 kg x 12

    Elevação Lateral (Cabo)

    Série 1: 10 kg x 10

    Série 2: 10 kg x 10

    Tríceps na Polia

    Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]

    Série 2: 45 kg x 10

    Série 3: 80 kg x 6

    Tríceps Coice

    Série 1: 10 kg x 12

    Série 2: 10 kg x 12

    Tríceps na Polia com Corda

    Série 1: 30 kg x 10

    Série 2: 25 kg x 12

    Esteira (60 min)

    Abdominal (Corda)

    Série 1: 30 kg x 12

    Série 2: 35 kg x 10

    Série 3: 40 kg x 8

    Série 4: 40 kg x 8

    Série 5: 50 kg x 6

    Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve

    @hevyapp

    https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

    • Postado
    • Autor
    Em 15/01/2024 em 17:40, Pe1x1nho disse:

    (Peito e tríceps) semana regenerativa

    Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm

    Pec Deck

    Série 1: 60 kg x 15

    Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up]

    Série 3: 75 kg x 11

    Série 4: 80 kg x 12

    Supino (Barra)

    Série 1: 70 kg x 10

    Série 2: 80 kg x 8

    Supino Inclinado (Halter)

    Série 1: 30 kg x 11

    Série 2: 40 kg x 8

    Crucifixo (Elástico)

    Série 1: 15 kg x 15

    Série 2: 25 kg x 12

    Elevação Lateral (Cabo)

    Série 1: 10 kg x 10

    Série 2: 10 kg x 10

    Tríceps na Polia

    Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]

    Série 2: 45 kg x 10

    Série 3: 80 kg x 6

    Tríceps Coice

    Série 1: 10 kg x 12

    Série 2: 10 kg x 12

    Tríceps na Polia com Corda

    Série 1: 30 kg x 10

    Série 2: 25 kg x 12

    Esteira (60 min)

    Abdominal (Corda)

    Série 1: 30 kg x 12

    Série 2: 35 kg x 10

    Série 3: 40 kg x 8

    Série 4: 40 kg x 8

    Série 5: 50 kg x 6

    Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve

    @hevyapp

    https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

    Deixar pro meu amigo @ThorMitologicamenteAcurado ver que eu tmb pego pesado, não so ele kkkk

    • Postado
    • Autor

    (Costa, bíceps)

    Terça-feira, Jan 16, 2024 at 2:25pm

    Puxada Com Braços Esticados (Corda)

    Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]

    Série 2: 30 kg x 15 [Warm-up]

    Série 3: 40 kg x 11

    Série 4: 50 kg x 10

    Puxada Alta na Polia (Máquina)

    Série 1: 55 kg x 10

    Série 2: 50 kg x 11

    Puxada Alta - Pegada Triângulo

    Série 1: 50 kg x 10

    Série 2: 50 kg x 10

    Puxada Com Pega Inversa

    Série 1: 55 kg x 8

    Série 2: 50 kg x 10

    Puxada Unilateral

    Série 1: 15 kg x 12

    Série 2: 25 kg x 8

    Rosca Inclinada (Halter)

    Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up]

    Série 2: 14 kg x 10

    Série 3: 14 kg x 9

    Rosca Invertida (Barra)

    Série 1: 20 kg x 12

    Série 2: 26 kg x 10

    Rosca Concentrada (Halter)

    Série 1: 14 kg x 10

    Série 2: 16 kg x 8

    Esteira (40 min)

    @hevyapp

    https://hevy.com/workout/kaUM1KOg31M

    Treino tranquilo, peguei um resfriado, mas como estou em semana de regeneração tá dando para treinar tranquilamente.

    • Postado
    • Autor

    Ombro/posterior) regentativo

    Quarta-feira, Jan 17, 2024 at 3:04pm

    Pensa De Ombros (Sentada) (Máquina)

    Série 1: 15 kg x 20 [Warm-up]

    Série 2: 35 kg x 10

    Série 3: 35 kg x 10

    Elevação Lateral (Halter)

    Série 1: 14 kg x 12

    Série 2: 20 kg x 8

    Elevação Frontal (Halter)

    Série 1: 14 kg x 10

    Série 2: 18 kg x 8

    Chest Supported Y Raise (Dumbbell)

    Série 1: 35 kg x 12

    Série 2: 45 kg x 10

    Encolhimento (Corda)

    Série 1: 70 kg x 12

    Série 2: 90 kg x 8

    Mesa Flexora (Máquina)

    Série 1: 15 kg x 15 [Warm-up]

    Série 2: 30 kg x 12

    Série 3: 40 kg x 10

    Cadeira Flexora (Máquina)

    Série 1: 40 kg x 10

    Série 2: 50 kg x 10

    Stif

    Série 1: 60 kg x 10

    Série 2: 80 kg x 8

    Elevação Unilateral de Panturrilha em Pé

    Série 1: 12 reps

    Série 2: 10 reps

    Série 3: 10 reps

    Elevação de Panturrilha Sentado (Máquina)

    Série 1: 60 kg x 11

    Série 2: 60 kg x 10

    Série 3: 60 kg x 10

    Esteira

    @hevyapp

    https://hevy.com/workout/wnxwyA9FN5u

    • Postado
    • Autor

    Tríceps na Polia

    Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up]

    Série 2: 35 kg x 15 [Warm-up]

    Série 3: 45 kg x 12

    Série 4: 50 kg x 10

    Série 5: 50 kg x 10

    Tríceps Coice

    Série 1: 5 kg x 12

    Série 2: 10 kg x 12

    Série 3: 10 kg x 12

    Tríceps na Polia com Corda

    "Invertido"

    Série 1: 30 kg x 12

    Série 2: 35 kg x 10

    Série 3: 35 kg x 10

    Extensão de Tríceps na Polia (Máquina)

    Série 1: 35 kg x 12

    Série 2: 45 kg x 10

    Série 3: 45 kg x 10

    Rosca Invertida (Barra)

    Série 1: 20 kg x 12

    Série 2: 20 kg x 10

    Série 3: 24 kg x 10

    Rosca Scott (Barra)

    Série 1: 14 kg x 10

    Série 2: 12 kg x 12

    Série 3: 14 kg x 10

    Rosca Direta (Halter)

    Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up]

    Série 2: 12 kg x 12 [Warm-up]

    Série 3: 16 kg x 8

    Série 4: 14 kg x 10

    Série 5: 14 kg x 8

    Rosca Martelo com Corda na Polia

    Série 1: 30 kg x 12

    Série 2: 35 kg x 10

    Série 3: 40 kg x 10

    Rosca de Punho (Halter)

    Série 1: 6 kg x 10

    Série 2: 8 kg x 10

    Série 3: 8 kg x 10

    Rolo Antebraço

    Série 1: 5 kg x 1

    Série 2: 5 kg x 1

    Série 3: 5 kg x 1

    Abdominal (Corda)

    Série 1: 30 kg x 12

    Série 2: 35 kg x 10

    Série 3: 40 kg x 8

    Esteira (30 min)

    • 2 semanas depois...

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