Eu tenho bastante dificuldade em desenvolver os braços e a lateral de ombro por isso faço estímulos e um volume maior. Mas o que vocês acham? 

Obs: Os únicos treinos que dão vontade de parar no meio são os de perna kkkkk os outros são mais "tranquilos"

*******$Respostas produtivas, falar que tá ruim não vai me ajudar em nada. Muito obrigado

A

Panturrilha

Em pé 6x15a25

Sentado 4x15a25

Tríceps

Supino inclinado pegada fechada 4x8a10

Peito

Supino inclinado com hateres 4x8a10

Crossover inclinado 4x8a12

Supino reto barra  4x 6a10

Voador 4x8a12

Supino declinado 3x8a10

Crossover polia baixa 4x8a12

Deltóide lateral

Elevação lateral cabo 5x8a12

B

Bíceps 

Rosca alternada com halteres 3x8a 10

Costas

Puxador frente 4x8a10

Remada curvada 4x8a10

Pulldown 4x8a10

Remada baixa polia 4x8a12

Puxada articulada 4x8a10

Remada serrote halteres  4x8a12

 Trapézio

Encolhimento 4x 8 a12

Posterior de ombro

Crucifixo inverso 5x 8a12

C

Deltóide lateral

Elevação lateral com halteres 5x8a12

Panturrilha

Gêmeos sentado 4x8a12

Gêmeos em pé 6x8a12

Quadríceps

Agachamento livre 4x6 a 10

Leg Press 4x 8a12

Agachamento Búlgaro 4x8 a 10

Extensora 4x8a12

Glúteos 

Elevação Pélvica 4x8a12

D

Bíceps

Rosca direta barra 4x6a10

Rosca Scott máquina 4x6a10

Rosca 45°4x6a10

Tríceps

Tríceps testa barra 4x8a10

Paralelas 4x 6a10

Tríceps polia barra 4x8a12

Tríceps francês polia 4x 8a12

Antebraço

Rosca Inversa 4x12

Rosca punho+rosca punho inversa 4x20 

E

Ombros

Elevação lateral com halteres 5x8a12

Desenvolvimento máquina 4x8 a12

Elevação frontal cabo 4x8 a12

Elevação lateral 45° 5x8a12

Crucifixo inverso 5x8a12

F

Panturrilha

Gêmeos em pé 6x15a20

Gêmeos sentado 4x15a20

Posterior de coxa

Terra 3x6a10

Cadeira Flexora 4x8a12

Mesa Flexora 4x8a12

Stiff 4x8a12

Glúteo

Cadeira abdutora 4x8a12

Editado 10/11/2022 às 14:59 11/10, 2022 por joaoprimeiro

Achei bem ruim. Mudaria tudo.

Em 10/11/2022 em 11:55, Alex_83 disse:

Achei bem ruim. Mudaria tudo.

Eu tive uma ótima evolução com esse treino👍👍 

Em 10/11/2022 em 11:58, joaoprimeiro disse:

Eu tive uma ótima evolução com esse treino👍👍 

Que bom. Em geral iniciantes evoluem com qualquer treino. Mas ele continua estando muito mal planejado. Qualquer treino pronto da aba aqui do fórum tá melhor do que esse.

Mas só pra entender:

Tu teve uma evolução ótima com esse treino em 60 dias?

Editado 10/11/2022 às 15:03 11/10, 2022 por Alex_83

Em 10/11/2022 em 12:01, Alex_83 disse:

Que bom. Em geral iniciantes evoluem com qualquer treino. Mas ele continua estando muito mal planejado. Qualquer treino pronto da aba aqui do fórum tá melhor do que esse.

Mas só pra entender:

Tu teve uma evolução ótima com esse treino em 60 dias?

Sim. E por que estaria mal planejado? Tem um bom volume para os membros superiores, não sinto que é mais do que eu deveria, trabalham bem cada porção, nos braços eu sempre mudo a posição do ombro e trabalho com uma boa carga.... E já é meu décimo mês treinando, tenho 170 e 79 kgs com o bf controlado e uma boa proporção...

E tenho uma progressão de carga excelente 

Editado 10/11/2022 às 15:38 11/10, 2022 por joaoprimeiro

Em 10/11/2022 em 12:37, joaoprimeiro disse:

Sim. E por que estaria mal planejado? Tem um bom volume para os membros superiores, não sinto que é mais do que eu deveria, trabalham bem cada porção, nos braços eu sempre mudo a posição do ombro e trabalho com uma boa carga.... E já é meu décimo mês treinando, tenho 170 e 79 kgs com o bf controlado e uma boa proporção 

Bom, tu já abriu vários tópicos e a galera já respondeu tuas dúvidas. Mas tu segue sem entender uns pontos básicos, por exemplo:

- exercícios compostos são prioridade

- ninguém tem pontos fracos com menos de um ano de treino

- iniciantes respondem melhor a volume moderado e maior frequência

Etc.

O interessante é que tu diz que tá tendo ótimos resultados e questiona "por que o treino estaria mal planejado". Ao mesmo tempo, abre um tópico perguntando se o treino tá bom e o que poderia melhorar. Não entendo, sinceramente.

Abraço.

OBS: minha primeira resposta foi exatamente às perguntas do teu tópico, e mantenho: tá ruim, e eu mudaria tudo.

Editado 10/11/2022 às 15:47 11/10, 2022 por Alex_83

Em 10/11/2022 em 12:01, Alex_83 disse:

Qualquer treino pronto da aba aqui do fórum tá melhor do que esse.

+1

Em 10/11/2022 em 12:45, Alex_83 disse:

Bom, tu já abriu vários tópicos e a galera já respondeu tuas dúvidas. Mas tu segue sem entender uns pontos básicos, por exemplo:

- exercícios compostos são prioridade

- ninguém tem pontos fracos com menos de um ano de treino

- iniciantes respondem melhor a volume moderado e maior frequência

Etc.

O interessante é que tu diz que tá tendo ótimos resultados e questiona "por que o treino estaria mal planejado". Ao mesmo tempo, abre um tópico perguntando se o treino tá bom e o que poderia melhorar. Não entendo, sinceramente.

Abraço.

OBS: minha primeira resposta foi exatamente às perguntas do teu tópico, e mantenho: tá ruim, e eu mudaria tudo.

Eu tô perguntando exatamente porque tenho pontos fracos. Dá pra ver claramente que meus braços e lateral de ombro não crescem igual o resto. Eu já treinei fiz abc e com um treino mais compacto e não foi favorável. Bom, já que sabe tanto podia dar uma sugestão para mim de um treino que, segundo você, funcione. 

Se vc acha que não desenvolve bem braço, Foca mais neles. Porque vc não treina Peito e Ombro. Biceps e triceps?

Em 10/11/2022 em 12:56, joaoprimeiro disse:

Eu tô perguntando exatamente porque tenho pontos fracos. Dá pra ver claramente que meus braços e lateral de ombro não crescem igual o resto. Eu já treinei fiz abc e com um treino mais compacto e não foi favorável. Bom, já que sabe tanto podia dar uma sugestão para mim de um treino que, segundo você, funcione. 

Manda fotos, de frente e de lado, sem camisa e relaxado.

Em 10/11/2022 em 12:56, joaoprimeiro disse:

Eu tô perguntando exatamente porque tenho pontos fracos. Dá pra ver claramente que meus braços e lateral de ombro não crescem igual o resto. Eu já treinei fiz abc e com um treino mais compacto e não foi favorável. Bom, já que sabe tanto podia dar uma sugestão para mim de um treino que, segundo você, funcione. 

man se não chegou no tamanho que vc quer ainda esqueça os pontos que vc imagina q são fracos, qdo vc chegar no shape que vc gosta ai sim vc lapida ele e vem corrigindo isso. No inicio é besteira.