Minha dúvida é se tem alguma vantagem ou desvantagem no consumo de mais de 2g de proteína/kg em uma dieta de manutenção, porque vi alguns recomendando 2,5/3/2,2, mas me parece bem incerto 🤔

Agradeço se me mandarem material sobre o tema pra estudar, dei uma pesquisada e não encontrei muito.

Se entende inglês recomendo ler todo esse artigo: https://examine.com/guides/protein-intake/

 

O @Schrödinger tem um tópico que aborta somente essa questão de quantidade de proteínas, não tô achando aqui mas na assinatura dele ou diário tu consegue o link pra acessar lá.

Em 16/10/2022 em 10:30, broken38 disse:

Minha dúvida é se tem alguma vantagem ou desvantagem no consumo de mais de 2g de proteína/kg em uma dieta de manutenção, porque vi alguns recomendando 2,5/3/2,2, mas me parece bem incerto 🤔

Agradeço se me mandarem material sobre o tema pra estudar, dei uma pesquisada e não encontrei muito.

 

Dizer que não achou pesquisando mostra que a pesquisa foi meio preguiçosa. Tem coisa pra caralho sobre proteína, tanto no fórum como na Internet.

 

Em manutenção faz entre 1,8 a 2.2, sem inventar muita moda. Essa diferença pra cá ou pra lá em vc eh irrelevante agora.

Não tem necessidade de subir tanto a proteína,  porque o ajuste na quantidade e matriz dos carboidratos da dieta promove sinalização constante de insulina, que atua como efeito anti-catabólico, e anabólico, por sinalização de FOXO, mTOR, etc. Não passaria de 1,8g/kg, por ser um planejamento para manutenção. Abraço!

Desvantagem é gastar mais grana com a alimentação..... e talvez para uma pessoa sem apetite, a proteína alta vai saciar mais dificultando a dieta....se comprometer a boa ingestão de carboidrato poderia prejudicar os treinos também...
Então em contra partida com proteína alta é positivo também ter mais saciedade, benefício para quem tem muito apetite, o detalhe que 2g/kg na maioria das vezes já é excelente, mas se 2,5g é de boas pra você manter não teria problemas.... uma dieta mais rica em proteína vai resultar em um metabolismo levemente mais acelerado. então a escolha pode depender de você, sua vida e seu organismo...

 

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Como fazer bulking e cutting limpos

Resumo:

• Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
• Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
• Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
• Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
• Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
• Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
• Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
• Grávida: 1,7-1,8g/kg
• Lactante: 1,5g/kg
• Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

Vantagem tem, só acho um saco bater 2g/kg de proteína. Peso 85 kg.