Bom dia, boa tarde ou boa noite.

Gostaria de pedir a opinião de vocês a respeito da dieta que eu estava seguindo e da evolução que eu tive com ela, além de melhorias que eu possa fazer para obter melhores resultados.

Comecei a dieta com as seguintes medidas (já treinava há pelo menos 1 ano)

https://imgur.com/a/Qa3F1hy

 

Após 4 meses de dieta, no retorno ao nutricionista, as medidas atualizadas foram

https://imgur.com/a/QEdDk3A

 

Segui a dieta à risca, porém senti que os ganhos não foram muito significativos.

Treinava 5 vezes por semana + 2 vezes Muay Thais.

Atualmente, pretendo voltar a fazer essa dieta, já que não tenho $$$ no momento para passar novamente com o nutricionista.
Vou treinar de 4 a 5 vezes por semana musculação e Taekwondo 2 a 3 vezes por semana (taekwondo o treino é mais intenso que o Muay Thai).

A dieta é a seguinte:

7h CAFÉ : 200mls de leite desnatado com café + 2 fatias (50g) de pão integral  +  30 a 50g de queijo cottage+  peito de peru +  uma banana + 55g de aveia
9h30: 2 bananas + 50g de amendoim cru

11h20: 2 bananas
12h30 ALMOÇO: 1 comprimido de polivitamínico + 200g de arroz branco + 100g de feijão carioquinha + 120g de carne vermelha

16h: 2 bananas + 50g de pão francês +_ 30 a 50g de creme de ricota + 1 copinho (150/170g) de iogurte DESNATADO + 15g de aveia,

19h JANTA: Igual ao almoço

21h/22h pós treino : Repetia a janta ou: 100g de tapioca com 3 ovos +whey growth com creatina.

Pretendo voltar a seguir algo próximo a isso, o que vocês mudariam, já que os ganhos não foram tão expressivos e já que o taekwondo atualmente é mais intenso que o muay thai.
 

O treino é o seu maior vilão, foque nele porque essa tua evolução é inaceitável.

OBS: você precisa comer o tripo do que está comendo, sim, o triplo!

essa tua dieta está bem montada mas parece dieta de prateleira pra fitness, não parece dieta de quem quer ganhar massa e treina pesado. 

 

precisa comer mais, muito mais, foco no básico, se tá curta a grana corta essas ricota e esses frufru , arroz frango carne feijao ovo banana aveia leite frutas legumes, o BÁSICO BEM FEITO ja é muito foda 

 

Vc eh bem ativo, precisa de mais carbo e mais proteina na dieta.

 

 

3 a 4 % de BF? Vc deve ta na fibrando tudo

 

Dieta não ta ruim, mas tem umas viagem

peito de peru, queijo cottage, requeijão, pão integral e pão francês, se vc ta sem grana é melhor simplificar isso

só banana de fruta? Da pra variar muito isso ai

 

 

Em 12/09/2022 em 21:10, Henrique GC. disse:

A dieta é a seguinte:

7h CAFÉ : 200mls de leite desnatado com café + 2 fatias (50g) de pão integral  +  30 a 50g de queijo cottage+  peito de peru +  uma banana + 55g de aveia
9h30: 2 bananas + 50g de amendoim cru

11h20: 2 bananas

12h30 ALMOÇO: 1 comprimido de polivitamínico + 200g de arroz branco + 100g de feijão carioquinha + 120g de carne vermelha

16h: 2 bananas + 50g de pão francês +_ 30 a 50g de creme de ricota + 1 copinho (150/170g) de iogurte DESNATADO + 15g de aveia,

19h JANTA: Igual ao almoço

21h/22h pós treino : Repetia a janta ou: 100g de tapioca com 3 ovos +whey growth com creatina.

Pretendo voltar a seguir algo próximo a isso, o que vocês mudariam, já que os ganhos não foram tão expressivos e já que o taekwondo atualmente é mais intenso que o muay thai.
 

 

9:30 shakão 4 banana 200g de farinha de aveia, 500ml leite integral, 1 col de cacau em pó, 20g de whey

 

ou vc faz o shakão pela manhã e umas 4-5x de 150 de arroz + 120 de frango/carne + 50g de vegetal +1 col de azeite, + 1 whey com a ref da noite. bem mais simples e prático. Não ta calculado, mas é só vc calcular e ajustar as quantidades

Em 12/09/2022 em 22:05, surf disse:

9:30 shakão 4 banana 200g de farinha de aveia, 500ml leite integral, 1 col de cacau em pó, 20g de whey

 

ou vc faz o shakão pela manhã e umas 4-5x de 150 de arroz + 120 de frango/carne + 50g de vegetal +1 col de azeite, + 1 whey com a ref da noite. bem mais simples e prático. Não ta calculado, mas é só vc calcular e ajustar as quantidades

 

gostei da receita, vou começar fazer aqui, obrigado!
não entendi essa parte do 4-5x de arroz etc, voce diz repetir essa refeição que voce falou 4-5x no dia?

Em 12/09/2022 em 22:34, Henrique GC. disse:

 

gostei da receita, vou começar fazer aqui, obrigado!
não entendi essa parte do 4-5x de arroz etc, voce diz repetir essa refeição que voce falou 4-5x no dia?

 

Sim seria 4 a 5 refeições com essa quantidade de arroz. Mas as quantidades tu ajusta.

 

Pega uma receita de hiper calórico caseiro aqui no fórum e manda pra dentro.

 

Tá treinando muito e comendo pouco, não vai crescer.

Irmão, assim, vou te fazer uns comentários gerais mas que se tu ler com calma e seguir, tu pode ter certeza que tu vai evoluir muito

 

1. Tu tem que ter parâmetros palpáveis de evolução, então aconselho fotos quinzenais, medidas e balança, além obviamente do espelho(esse último requer um grau de autocrítica que pouquíssimas pessoas tem, eu incluso nisso)

 

2. Toda dieta inicial é um teste, um chute baseado em

evidência científica e seguindo formulações que funcionam pra média populacional mas mesmo assim é um chute. Mas ela é serve como parâmetro pra tu conhecer teu organismo. Basicamente, seguiu aquilo à risca, por 20 dias, e peso, medidas e fotos não estão indo no caminho que tu quer, tu vai ajustar, seja aumentando as calorias(caso tu queira ganhar massa) seja reduzindo elas caso tu queira perder gordura. 
 

3. A dieta tem que ser fácil de seguir, encaixada na tua rotina, e com alimentos que sejam palatáveis, com preço adequado a tua rotina e com preparo adequado a tua rotina. Não adianta uma dieta mega elaborada ou com preço acima da realidade e que tu não vai seguir como deve

 

4. A dieta tem que seguir alguns parâmetros básicos(isso falando de forma geral, e que funciona pra grande maioria das pessoas), proteína entre 2-2,5g/kg,  gordura eu gosto entre 0,6-0,8, mas até 1-1,2g/kg é aceitável e torna a dieta mais palatável e restante das calorias vão ser compostas por carboidratos

 

5. Tente idealmente colocar pelo menos 4 refeições no dia, e sempre refeições com proteína

 

6. Lembrem de destinar parte dos seus carbos a frutas, legumes que além de te darem um sabor deli(principalmente frutas que vão te dar um gosto docinho na vida), elas acrescentam vitaminas, minerais e tua microbiota, digestão e saúde agradecerão

 

7. Tu pode fazer isso por conta, estudando e provavelmente errando(o que é normal nesse processo de aprendizado) ou pode contratar alguém que sabe o caminho e vai poupar teu tempo em troca do teu dinheiro

Em 12/09/2022 em 22:34, Henrique GC. disse:

 

gostei da receita, vou começar fazer aqui, obrigado!
não entendi essa parte do 4-5x de arroz etc, voce diz repetir essa refeição que voce falou 4-5x no dia?

 

Isso mesmo repetir, pq fazer muitas refs diferentes pode sair mais caro, mais trabalhoso e mais difícil de controlar.

 

Muitos alimentos sem necessidade. Parece dieta de gaveta de nutricionista pra alguém que quer emagrecer. Eu diminuiria as refeições pra no máximo 4 ou 5 pra ser mais fácil de seguir, tiraria alguns alimentos e dobraria a quantidade dos que são mais importantes. Trocaria esses queijos por queijo prato ou mussarela, esse leite desnatado por leite integral (de preferência leite em pó pq sai bem mais barato do que leite líquido) e esses pães integrais por pão francês. Mas pode deixar o integral se for bem cômodo.

Editado 13/09/2022 às 12:14 09/13, 2022 por Marlon Paradise (veja o histórico de edições)

Muito obrigado todo mundo que respondeu!

Acho que fazendo uma media geral do que todos falaram então acho que o ideal seria então colocar umas 4/5x refeições no dia.

Marmita com arroz, feijão, carne e legumes, em relação as quantidades vou calcular quanto de cada.

Outra coisa, feijão eu consigo substituir pelo que?

 

Obrigado novamente 

 

 

 

Em 14/09/2022 em 09:23, Henrique GC. disse:

Outra coisa, feijão eu consigo substituir pelo que?

Com mais arroz, batata inglesa, batata doce, aipim.

 

Opção pra carbo é o que não falta.

Bom dia, boa tarde, boa noite.

 

Voltando aqui pra dizer como to seguindo, baseado no que vocês me ajudaram previamente, e ver o que vocês acham... foquei naquilo das 5 refeições no dia

 

Acordo as 7h não consigo comer, não tenho quase nada de apetite, então como só 2 bananas e um iogurte natural e uns 200ml de leite...

Durante o dia to tomando 3L de água pelo menos e

9h- 200g de arroz branco com 1 lata de atum (120g)

12h30 Almoço: Geralmente é o que tem podendo ser um macarrão ou arroz (200g), + 120g filé de frango ou 120g miolo da alcatra

15h30: 200g de arroz + 120g filé de frango ou alguma carne vermelha mas pesando as proteínas pra ser equivalente

18h30: Mesma refeição das 15h30

21h30: Shake com 400ml de leite + 30g de pastade amendoim + 50g de aveia + creatina (tomo junto um multivitaminico centrum)

Editado 21/09/2022 às 21:08 09/21, 2022 por Henrique GC. (veja o histórico de edições)

Calorias?

Macros?

GCD?

Treinos?

Em 21/09/2022 em 18:21, Quarta Via disse:

Calorias?

Macros?

GCD?

Treinos?

perdão em não colocar antes, calculei tudo pelo app YAZIO

carbo: 350g
prot: 170g
calorias: 2.700

GCD desconheço, desculpe.

Treino ABC
A: PEITO e TRICEPS
3x 12 - press com halter reto
3x 12 - press halter inclinado
3x 12 - peck deck 
3x 12 - cross over
4x 12 - triceps pulley corda
4x 12 - triceps coice
4x 12 - triceps no banco

B: COSTAS E BICEPS
3x 12 - Remada fechada
3x 12 - Puxada supinada fechada
3x 12 - Puxada frente pegada aberta e puxada costas pegada aberta
3x 10 - Rosca 21
4x 12 - Rosca martelo
3x 10 - Biceps cross over

C PERNA E OMBRO
3x 12 - Agachamento smith

3x 12 - leg press 45

3x 12 - Mesa flexora

3x 12 - cadeira extensora

4x 12 - desenvolvimento arnold
4x 15 - elevação lateral e frontal