duda1218 Postado Março 14, 2022 às 17:32 Postado Março 14, 2022 às 17:32 Alguem tem alguma dica que possa me ajudar na corrida, tenho 1 mês e meio para conseguir correr 2100 km em 12 min, estou fazendo em 14 min. Nunca pratiquei atividade aeróbica, para essa prova estou treinando já faz em torno de 1 mês e meio...
projetohuck2 Postado Março 14, 2022 às 17:35 Postado Março 14, 2022 às 17:35 Mas está a quanto tempo treinando para este TAF ?. melhor está treinando ?, qual seu peso altura... precisamos de uma base para lhe instruir fela
ohomemquevendeuomundo Postado Março 14, 2022 às 22:44 Postado Março 14, 2022 às 22:44 Eu fiz um TAF há pouco tempo atrás, 2400m em 12 min. Me preparei em uns 3 meses. A dica primordial é perder peso. Meu treino de corrida era tentar manter o pace necessário por 12 min, e depois descansava uns 5 min e voltava pelo mesmo trajeto mas com um pace mais tranquilo. Eu fazia isso 2 a 3x na semana, e uma corrida longa no fim de semana (uns 7 ou 8km). Não tirei isso de nenhum lugar, mas funcionou pra mim. Antes de treinar eu tava correndo os 2400m em 13min, com 1 mês de treino conseguia fazer em 12 min, e no final dos 3 meses meu melhor tempo foi 2400m em 10min. Se possível, confere como vai ser a pista no dia da sua prova. Se vc treina no concreto e vai correr em pista de terra, provavelmente vai correr na pista com um pace inferior ao do seu treino.
RocketBK Postado Março 14, 2022 às 23:14 Postado Março 14, 2022 às 23:14 (editado) Em 14/03/2022 em 14:32, duda1218 disse: Alguem tem alguma dica que possa me ajudar na corrida, tenho 1 mês e meio para conseguir correr 2100 km em 12 min, estou fazendo em 14 min. Nunca pratiquei atividade aeróbica, para essa prova estou treinando já faz em torno de 1 mês e meio... Para fazer 2100km em 12min, a minha dica é, alugue um LearJet rsrsrs Editado Março 14, 2022 às 23:15 por RocketBK
Luis Henrique M I Postado Março 14, 2022 às 23:26 Postado Março 14, 2022 às 23:26 (editado) Perca um pouco de peso, faça dieta e treine todos os dias alternando corridas mais longas e menos intensas com mais curtas e mais intensas. Pra mim funcionou em outra ocasião. Eu cheguei a correr 2.6km em 10 minutos. Faça corrida focando seu objetivo(2.100) e outra mais longa, tipo 4.000km em dias diferentes. Editado Março 14, 2022 às 23:29 por Luis Henrique M I
jcarrocha Postado Março 14, 2022 às 23:37 Postado Março 14, 2022 às 23:37 (editado) Corrida é treinamento, assim como barra fixa Pega a "velocidade por km" que vc precisa e vai aumentando dentro da faixa de tempo que vc quer Exemplo: primeira semana faz treinos de 500 metros iniciais (ou a distância que preferir/conseguir) com velocidade abaixo de 12min e 1600 metros com velocidade mais lenta. Segunda semana faz treinos de 1000 metros iniciais com velocidade abaixo de 12min e 1100 mais lento. E nas semanas seguintes vai aumentando. Não necessariamente tu só vai correr isso, mas acho que deu pra entender. Tem a estratégia de prova no dia também, de se enturmar com a galera e perguntar quem já corre com frequencia abaixo da meta e manter mesmo o ritmo da pessoa, isso ajuda DEMAIS Editado Março 14, 2022 às 23:39 por jcarrocha
sdmnogueira123 Postado Março 14, 2022 às 23:45 Postado Março 14, 2022 às 23:45 Perder gordura e ganhar um pouco de força muscular na perna vai ajudar um pouco mas o que eu faria é investir nos treinos de tiro longo 200 e 400 metros , tentar bater a marca de tempo que precisa neles e simular o taf pelo menos umas 5x nesse período Torv1 reagiu a isso 1
Torv1 Postado Março 15, 2022 às 00:14 Postado Março 15, 2022 às 00:14 Em 14/03/2022 em 20:45, sdmnogueira123 disse: Perder gordura e ganhar um pouco de força muscular na perna vai ajudar um pouco mas o que eu faria é investir nos treinos de tiro longo 200 e 400 metros , tentar bater a marca de tempo que precisa neles e simular o taf pelo menos umas 5x nesse período Em horários não propícios a roubos! Tipo sol quente, porque no dia, a gente espera feito bobo por horas, e na hora da Lua diária é que soltam a boiada sdmnogueira123 reagiu a isso 1
Vecchio Postado Março 15, 2022 às 00:41 Postado Março 15, 2022 às 00:41 https://estaticog1.globo.com/2011/05/TreinJH.pdf
khaked Postado Março 15, 2022 às 00:43 Postado Março 15, 2022 às 00:43 1. Perder peso; 2. Trace metas diárias, ex: correr 1km em 10min; depois 1,5km em 10min, e assim vai... Eu segui essas duas dicas e deu certo para mim. Consegui chegar a correr 2,4km em 13min. Corria todos os dias 5:20 da manhã em jejum, tomava 15mg de ioimbina 5:00 e esperava 20min para correr.. O principal ponto é perder peso, lembro-me que quando comecei só aguentava correr 2min e meio e o joelho ficava todo dolorido (pesava 73kg).
Torf Postado Março 15, 2022 às 02:55 Postado Março 15, 2022 às 02:55 Nunca gostei de correr. Quando fiz meu TAF em 2007/2008, 2200 km em 12 minutos, eu não consegui nenhuma vez me preparando. Mas se bem que eu era um universitário que fumava pra caramba e bebia quase todo dia... Só que no dia do vamos ver a adrenalina bateu e eu consegui com tempo de sobra. O que quero dizer com isso? A pressão do "ter que conseguir", no meu caso, ajudou muito. Como o pessoal falou vá correr todo santo dia. Se alimente bem, faça treino com pesos (musculação), corte hábitos não saudáveis.
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