Diário de Minato

Minato Namikaze · Dezembro 20, 2021 às 00:55

Minha vida

Em 2013, tive uma grave lesão lombar, resultando em uma hérnia de disco e deslizamento das vértebras lombares. Após tentar, durante anos, diversos tratamentos, no início de 2020 realizei a cirurgia para retirada do material herniado. Foi um sucesso, mas a hérnia voltou em duas semanas. E voltou muito pior. Para conseguir viver, estava tomando opioides e morfina, que não tiravam toda a dor, porém ajudavam a passar o dia. No fim de 2020, operei pela segunda vez e, desde então, não tive mais problemas. Apenas ficou uma pequena sequela sensitiva no pé direito e pouquíssima dor ciática, a qual acredito ser por causa do deslizamento das vértebras que ainda tenho. Não o corrigi, pois demandaria artrodese e, portanto, fixação com parafusos. O custo-benefício não compensa.

Mas isso não é tudo. Em 2019, descobri um problema neuromuscular, que estou até hoje pesquisando com os médicos. Aparenta ser uma distrofia muscular progressiva bastante rara e afeta praticamente o corpo todo. Os sintomas são dores e formigamentos nos nervos de pernas, braços, costas, pescoço e cabeça. Além disso, há fraqueza nos músculos, em especial do pescoço, das escápulas, do braço esquerdo e dos dedos mínimo e anelar do braço esquerdo.

Apesar disso, ainda sinto força. O que não era para haver diante dos exames médicos. Na verdade, era para eu ser muito fraco e, até, cadeirante, de acordo com os resultados dos exames (especialmente a eletroneuromiografia). É um verdadeiro milagre.

Como desistir nunca foi uma opção, estou tentando mais uma vez me dedicar aos exercícios físicos no meu limite, focando em força e hipertrofia. E conto com o apoio de vocês.

Cronograma

Em construção.

Dados Pessoais

Sexo: masculino

Altura: 178cm

Massa corporal total: 92kg

Massa magra: 67,5kg (75%)

Massa gorda: 22,5kg (25%)

Taxa Metabólica Basal: 1909kcal

Gasto Calórico Diário: 2652kcal

Dieta

Em construção.

Treino

Treino A

Levantamento Terra 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Remata serrote 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

Treino B

Aeróbio 60min

Prancha reta 3x30s

Pranta lateral 3x15s

Ab. reto 3x15

Gêmeos em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

Treino C

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

Ordem do treino: A-B-C-B-A-B-C-A-B-C-B-A...

Editado Dezembro 28, 2021 às 10:58 por Minato Namikaze

Power_tr00 · Dezembro 20, 2021 às 12:29

Acompanhando

Sucesso

Minato Namikaze · Dezembro 20, 2021 às 15:42

Em 20/12/2021 em 09:29, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Sucesso

Obrigado!

Primeiro treino hoje foi feito com muita dificuldade e só fiz 2 exercícios.

Levantamento Terra 5x5 15kg

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg

~~Remata serrote 3x12~~

~~Barra Fixa 5x5~~

~~Paralelas 5x5~~

~~Rosca direta 3x12~~

~~Triceps na corda 3x12~~

Na próxima vez, vou tentar fazer mais exercícios, mantendo o peso.

Power_tr00 · Dezembro 20, 2021 às 16:12

Em 20/12/2021 em 12:42, Minato Namikaze disse:

Obrigado!

Primeiro treino hoje foi feito com muita dificuldade e só fiz 2 exercícios.

Levantamento Terra 5x5 15kg

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg

~~Remata serrote 3x12~~

~~Barra Fixa 5x5~~

~~Paralelas 5x5~~

~~Rosca direta 3x12~~

~~Triceps na corda 3x12~~

Na próxima vez, vou tentar fazer mais exercícios, mantendo o peso.

Gambatê

Minato Namikaze · Dezembro 22, 2021 às 16:12

Hoje, novamente, só consegui realizar dois exercícios, mas foram satisfatórios. Dei meu máximo e saí da academia suando muito.

Agachamento 5x5 15kg/lado

Supino Reto 5x5 5kg/lado (por questões neurológicas, minha parte superior do corpo está comprometida. Estou indo com calma para ver como meu corpo reage)

~~Crucifixo 3x12~~

~~Barra Fixa 5x5~~

~~Paralelas 5x5~~

~~Rosca direta 3x12~~

~~Triceps na corda 3x12~~

Editado Dezembro 22, 2021 às 16:13 por Minato Namikaze

Azyzz Br Remastered · Dezembro 22, 2021 às 16:40

Acompanhando

therealjoca · Dezembro 22, 2021 às 19:25

Manda bala!

Minato Namikaze · Dezembro 28, 2021 às 10:37

Em 22/12/2021 em 13:40, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando

Em 22/12/2021 em 16:25, brenojoca disse:

Manda bala!

Obrigado por acompanharem!

Ontem consegui manter a carga no terra e no desenvolvimento e fazer a remata serrote. Depois disso, não tive mais gás para nenhum outro exercício.

No próximo treino, o objetivo será manter estes exercícios e tentar executar os outros.

Levantamento Terra 5x5 15kg + barra

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg + barra

Remata serrote 3x12 8kg

~~Barra Fixa 5x5~~

~~Paralelas 5x5~~

~~Rosca direta 3x12~~

~~Triceps na corda 3x12~~

Uma questão: qual desenvolvimento vocês preferem? Estou fazendo aquele OHP normal, mas no passado eu fazia o OHP por trás da cabeça e também curtia muito. A impressão que dá é que o OHP normal trabalha mais o tríceps e o OHP por trás da cabeça é trabalha melhor as escápulas. O que acham?

Power_tr00 · Dezembro 28, 2021 às 10:41

Em 28/12/2021 em 07:37, Minato Namikaze disse:

Obrigado por acompanharem!

Ontem consegui manter a carga no terra e no desenvolvimento e fazer a remata serrote. Depois disso, não tive mais gás para nenhum outro exercício.

No próximo treino, o objetivo será manter estes exercícios e tentar executar os outros.

Levantamento Terra 5x5 15kg + barra

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg + barra

Remata serrote 3x12 8kg

~~Barra Fixa 5x5~~

~~Paralelas 5x5~~

~~Rosca direta 3x12~~

~~Triceps na corda 3x12~~

Uma questão: qual desenvolvimento vocês preferem? Estou fazendo aquele OHP normal, mas no passado eu fazia o OHP por trás da cabeça e também curtia muito. A impressão que dá é que o OHP normal trabalha mais o tríceps e o OHP por trás da cabeça é trabalha melhor as escápulas. O que acham?

Se não tem problemas de mobilidade

Faça uma série pela frente e a outra por trás

Minato Namikaze · Dezembro 28, 2021 às 11:00

Post inicial editado.

Em 28/12/2021 em 07:41, Power_tr00 disse:

Se não tem problemas de mobilidade

Faça uma série pela frente e a outra por trás

Daí ficaria 5x5 do desenvolvimento pela frente e 5x5 do desenvolvimento por trás? Demanda muito fazer apenas um completo, acho que não daria conta. Você faz algum deles?

Power_tr00 · Dezembro 28, 2021 às 11:03

Numa semana

No 5x5

Frente.

Trás

Frente

Trás

Frente

Na outra começa por trás

Não precisa fazer separado

Minato Namikaze · Dezembro 28, 2021 às 11:05

Em 28/12/2021 em 08:03, Power_tr00 disse:

Numa semana

No 5x5

Frente.

Trás

Frente

Trás

Frente

Na outra começa por trás

Não precisa fazer separado

Ótima dica, obrigado 😁

Minato Namikaze · Dezembro 28, 2021 às 15:36

Treino de hoje

Aeróbio 20min no início + 10min no fim

Prancha reta 3x30s

Pranta lateral 3x15s

Extensão lombar 1x12 1x8 1x8

(retirei o ab. reto e inseri a extensão lombar)

Gêmeos em pé 3x12 20kg (4 barras do aparelho)

~~Gêmeos sentado 3x12~~

Não fiz os gêmeos sentado, pois a máquina estava ocupada e precisei ir embora.

Não consegui fazer 3x15 na extensão lombar, foi um pouco difícil.

De modo geral, pareceu ser um treino muito bom e auxiliar para os treinos A e C.

Minato Namikaze · Dezembro 29, 2021 às 16:07

Treino de hoje

Agachamento 5x5 15kg de cada lado + barra

Supino Reto 5x5 5kg de cada lado + barra

~~Crucifixo 3x12~~

Barra Fixa 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Paralelas 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Rosca direta 3x12 fiz 3x8 com 5kg de cada lado + barra, mas ficou pesado e a execução deixou a desejar. Vou diminuir o peso, focar na execução e aumentar para 12 reps.

Tríceps na corda 3x12 fiz com 2 barras no aparelho

Estou pensando em retirar o crucifixo do treino, será que faz muita falta? Já estou com supino e paralelas que trabalham o peito.

Este treino é muito exaustivo e, com a progressão de cargas, a tendência é que fique cada vez mais díficil.

Mas estou contente por ter feito (praticamente) o treino inteiro.

Uma dúvida: vocês tomam o pós-treino líquido quanto tempo após o treino? E o pós-treino sólido?

Power_tr00 · Dezembro 29, 2021 às 17:33

Em 29/12/2021 em 13:07, Minato Namikaze disse:

Treino de hoje

Agachamento 5x5 15kg de cada lado + barra

Supino Reto 5x5 5kg de cada lado + barra

~~Crucifixo 3x12~~

Barra Fixa 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Paralelas 5x5 fiz com 13 barras no graviton

Rosca direta 3x12 fiz 3x8 com 5kg de cada lado + barra, mas ficou pesado e a execução deixou a desejar. Vou diminuir o peso, focar na execução e aumentar para 12 reps.

Tríceps na corda 3x12 fiz com 2 barras no aparelho

Estou pensando em retirar o crucifixo do treino, será que faz muita falta? Já estou com supino e paralelas que trabalham o peito.

Este treino é muito exaustivo e, com a progressão de cargas, a tendência é que fique cada vez mais díficil.

Mas estou contente por ter feito (praticamente) o treino inteiro.

Uma dúvida: vocês tomam o pós-treino líquido quanto tempo após o treino? E o pós-treino sólido?

Treino de manhã em jejum e seguro jejum

Não mexo com pre e pós treino

Meu pré é a janta do dia anterior e pós é a refeição que faço mais tarde no dia

Minato Namikaze · Dezembro 29, 2021 às 17:36

Em 29/12/2021 em 14:33, Power_tr00 disse:

Treino de manhã em jejum e seguro jejum

Não mexo com pre e pós treino

Meu pré é a janta do dia anterior e pós é a refeição que faço mais tarde no dia

Legal, você toma BCAA antes, durante ou logo após o treino?

Power_tr00 · Dezembro 29, 2021 às 17:41

Em 29/12/2021 em 14:36, Minato Namikaze disse:

Legal, você toma BCAA antes, durante ou logo após o treino?

Nao tomo

BCAA funciona se vc toma uns 30g/dia.

E como não ganho a vida com treino, pra mim não vale a pena

Luizinguitar · Dezembro 29, 2021 às 21:12

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