Oi oi.

Começarei fazendo um breve resumo da minha situação atual e de onde parti.

Venho há 2 anos fazendo dieta e treinando, sempre fiz dança, yoga, pilates e frequentava academia 2 vezes por semana.

Há 6 meses comecei ir 5 vezes na semana e fiquei mais rígida na dieta, focada em ganho de massa e diminuição de gordura corporal.

Vou fazer um breve resumo da minha situação atual e metas :

1- Atualmente estou com 53 kg, sendo 27,8 % de gordura corporal, a meta é por enquanto chegar nos 20%. A meta principal é ver gomos no abdomem..

2- Sou bem curiosa e gosto muito de tudo relacionado a treinos e dietas, a vida toda sempre me exercitei.
4- Gosto de exercícios de força, prefiro poucas repetições e carga alta. Odeio aeróbicos, apesar de aos finais de semana pedalar.

 

 

Altura: 1,50

Peso: 53kgs

 

 

Treino de hoje:

INFERIORES

Agachamento livre: 30kg mais a barra : 6 x 11

Leg press 45: 40kg - 5 x 11

Extensora: 33kg - 4 x 11

Extensora unilateral: 4 x 11

Hack machine: 10kg - 4 x 11

Agachamento bulgaro: 3x 11

 

Desenvolvimento lateral : 4 x 11

Desenvolvimento frontal : 4 x 11

 

Yoga a tarde.

 

 

 

acompanhando, só vai

Temos um objetivo em comum!

Como está a dieta (macros)?

Não esqueça o cárdio!

 

Acompanhando...

Em 07/12/2021 em 09:30, East~ disse:

Temos um objetivo em comum!

Como está a dieta (macros)?

Não esqueça o cárdio!

 

Acompanhando...

E vamos atingir o objetivo!

Basicamente, minha dieta está em entre 40 a 60 g de gordura; carbo 90 a 100; proteina 120, 130 g.

Ha essa variação pq depende dos alimentos que consumi no dia e tb dependendo do treino, quando pedalo e nos dias de pilates, o carbo fica mais alto.

Agora o cardio é um problema sério, odeio!!

Em 07/12/2021 em 11:32, Veronicaferro disse:

E vamos atingir o objetivo!

Basicamente, minha dieta está em entre 40 a 60 g de gordura; carbo 90 a 100; proteina 120, 130 g.

Ha essa variação pq depende dos alimentos que consumi no dia e tb dependendo do treino, quando pedalo e nos dias de pilates, o carbo fica mais alto.

Agora o cardio é um problema sério, odeio!!

Te entendo perfeitamente, mas achei um jeito de deixar mais gostoso, faço logo pela manhã, caminhada básica, levo minha cachorrinha junto, da 6 horas ela já tá arranhando a porta do meu quarto.

Hoje feriado na minha cidade, academia fechada.

Então foi dia de bike, 24 km de terra.

Em busca do tão sonhado tanquinho.😄

Em 08/12/2021 em 19:13, Veronicaferro disse:

Hoje feriado na minha cidade, academia fechada.

Então foi dia de bike, 24 km de terra.

Em busca do tão sonhado tanquinho.😄

Boa.

Hoje foi meu dia de recarga

 

Comi como um fidalgo

 

Hoje ja treinei. Dia de inferiores.

Aumentei as cargas, na minha planilha é semana de conseguir executar 3 x o exercício.

Fiz 4x 3 na extensora.

4x3 extensora unilateral.

5 x 6 agachamento livre

4x 6 hack

5 x 3 leg press

3x 6 agachamento bulgaro

4x3 desenvolvimento

4x3 elevacao lateral

4x3 elevação fronta.

 https://imgur.com/aSrgFT6

 

De ontem.

 

Foto tirada ontem.

parece que está bem perto de alcançar seus objetivos

Depois de dois dias sem conseguir ir treinar, hoje o treino foi feito.

Inferiores.

Agachamento livre 6x6

Afundo no smith 5x6

Leg press 5x6

Agachamento sumo 5x6

Banco bulgaro 3x6

Panturrilha sentada 5x6

Mesa flexora 5x6

Em 17/12/2021 em 10:51, Veronicaferro disse:

Depois de dois dias sem conseguir ir treinar, hoje o treino foi feito.

Inferiores.

Agachamento livre 6x6

Afundo no smith 5x6

Leg press 5x6

Agachamento sumo 5x6

Banco bulgaro 3x6

Panturrilha sentada 5x6

Mesa flexora 5x6

Interessante faixa de repetições

Tem interesse em força?

Em 17/12/2021 em 11:23, Power_tr00 disse:

Interessante faixa de repetições

Tem interesse em força?

também, gosto muito de exercicios de força.