FALA PESSOAL, TENHO 24 ANOS, 1.83 DE ALTURA E PESAVA 63KG. ENTREI NA ACADEMIA HÁ UM MÊS E GANHEI 3KG.

 

ESTOU SENTINDO O TREINO MEIO PARADO, DEPENDO DE UM PERSONAL QUE TEM QUE DAR ATENÇÃO A MAIS OU MENOS 30 PESSOAS NA ACADEMIA E AS VEZES ME SINTO LARGADO. QUERENDO OU NÃO, AINDA SOU INICIANTE E TENHO QUE APRENDER TODOS OS MOVIMENTOS CORRETOS PARA FICAR DE BOAS.

 

QUERIA UMA DICA DE VOCÊS SOBRE UM TREINO QUE EU POSSA DESENVOLVER MELHOR.

 

ATUALMENTE ESTOU ASSIM:

SEG. A SEXT.

ABC

A: PEITORAL -

SUPINO RETO---- 3X DE 12 REPETIÇÕES.

SUPINO INCLINADO---- 3X DE 12 REPETIÇÕES.

CRUCIFIXO ----3X DE 12 REPETIÇÕES.

--------

OMBRO - DESENVOLVIMENTO ----

TRÍCIPES - POLIA - BARRA E CORDA ----3X DE 12 REPETIÇÕES.

 

B: DORSAL:

PUXADOR FRONTAL---- 3X DE 12 REPETIÇÕES

REMADA BAIXA ----3X DE 12 REPETIÇÕES

REMADA COM APOIO ----3X DE 12 REPETIÇÕES

---

BÍCIPES/ANTEBRAÇO

ROSCA DIRETA ---- 3X DE 12 REPETIÇÕES

ROSCA ALTERNADA---- 3X DE 12 REPETIÇÕES

ROSTA MARTELO  ----3X DE 12 REPETIÇÕES

 

C : COXA

EXTENSÃO DE JOELHOS----3X DE 12 REPETIÇÕES

AGACHAMENT----3X DE 12 REPETIÇÕES

LEG PRESS----3X DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO DE JOELHOS SENTADO----3X DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO DE JOELHOS DEITADO----3X DE 12 REPETIÇÕES

STIFF----3X DE 12 REPETIÇÕES

PANTURILHA --

FLEXAO PANTAR SENTADO----3X DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO PLANTAR VERTICAL ----3X DE 12 REPETIÇÕES

 

 

Em 22/11/2021 em 15:57, Caio Honorato disse:

DEPENDO DE UM PERSONAL QUE TEM QUE DAR ATENÇÃO A MAIS OU MENOS 30 PESSOAS NA ACADEMIA

então, não é personal... fere a própria definição do termo

será que queria dizer "tem um desinstrutor..."?

Não dependa de personal, se você paga, demita-o.

Pega esses exercícios e joga no youtube + execução perfeita (isso supondo que você não conheça ninguém que treine certinho na academia).

Em 22/11/2021 em 16:18, East~ disse:

Não dependa de personal, se você paga, demita-o.

amém!

Em 22/11/2021 em 16:18, East~ disse:

Pega esses exercícios e joga no youtube + execução perfeita (isso supondo que você não conheça ninguém que treine certinho na academia).

bingo!

no caso, é o próprio personal da academia. ele me acompanhou nos primeiros dias, mas hoje mal chega perto.

Em 22/11/2021 em 15:57, Caio Honorato disse:

FALA PESSOAL, TENHO 24 ANOS, 1.83 DE ALTURA E PESAVA 63KG. ENTREI NA ACADEMIA HÁ UM MÊS E GANHEI 3KG.

 

ESTOU SENTINDO O TREINO MEIO PARADO, DEPENDO DE UM PERSONAL QUE TEM QUE DAR ATENÇÃO A MAIS OU MENOS 30 PESSOAS NA ACADEMIA E AS VEZES ME SINTO LARGADO. QUERENDO OU NÃO, AINDA SOU INICIANTE E TENHO QUE APRENDER TODOS OS MOVIMENTOS CORRETOS PARA FICAR DE BOAS.

 

QUERIA UMA DICA DE VOCÊS SOBRE UM TREINO QUE EU POSSA DESENVOLVER MELHOR.

 

ATUALMENTE ESTOU ASSIM:

SEG. A SEXT.

ABC

A: PEITORAL -

SUPINO RETO---- 3X DE 12 REPETIÇÕES.

SUPINO INCLINADO---- 3X DE 12 REPETIÇÕES.

CRUCIFIXO ----3X DE 12 REPETIÇÕES.

--------

OMBRO - DESENVOLVIMENTO ----

TRÍCIPES - POLIA - BARRA E CORDA ----3X DE 12 REPETIÇÕES.

 

B: DORSAL:

PUXADOR FRONTAL---- 3X DE 12 REPETIÇÕES

REMADA BAIXA ----3X DE 12 REPETIÇÕES

REMADA COM APOIO ----3X DE 12 REPETIÇÕES

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BÍCIPES/ANTEBRAÇO

ROSCA DIRETA ---- 3X DE 12 REPETIÇÕES

ROSCA ALTERNADA---- 3X DE 12 REPETIÇÕES

ROSTA MARTELO  ----3X DE 12 REPETIÇÕES

 

C : COXA

EXTENSÃO DE JOELHOS----3X DE 12 REPETIÇÕES

AGACHAMENT----3X DE 12 REPETIÇÕES

LEG PRESS----3X DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO DE JOELHOS SENTADO----3X DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO DE JOELHOS DEITADO----3X DE 12 REPETIÇÕES

STIFF----3X DE 12 REPETIÇÕES

PANTURILHA --

FLEXAO PANTAR SENTADO----3X DE 12 REPETIÇÕES

FLEXÃO PLANTAR VERTICAL ----3X DE 12 REPETIÇÕES

 

 

na parte de cima da barra de navegação do fórum tem um menu chamado "treinos para hipertrofia"

cola lá e dá uma lida pq aposto que vai achar algo que lhe atenda

Em 22/11/2021 em 16:37, Caio Honorato disse:

no caso, é o próprio personal da academia. ele me acompanhou nos primeiros dias, mas hoje mal chega perto.

é que não é personal, é instrutor (que adora ser chamado de professor, mesmo não ensinando nada)

se você entende a lógica dos treinos do forum/site, vai te melhores ganhos

muito obrigado, cara! vou dar uma olhada agora.

Em 22/11/2021 em 16:37, Caio Honorato disse:

no caso, é o próprio personal da academia. ele me acompanhou nos primeiros dias, mas hoje mal chega perto.

Já vi que é padrão kkk

 

Recomendo que vc aprenda sobre treino sozinho, tem muito material interessante aqui no fórum, no site, no youtube... Vai por mim, eu já perdi muito tempo da minha vida por ficar "esperando" por instrutor de academia 😕

Editado 22/11/2021 às 19:47 11/22, 2021 por GustavoM. (veja o histórico de edições)

Não sei como é a realidade na academia de vocês, mas pelo menos aqui na minha região, o que predomina hoje são personais particulares.

No horário em que frequento a academia mesmo, deve ter uns 6 personais particulares com os devidos alunos, e 1-2 como instrutores da academia que "ajudam" todo o restante do pessoal que precisa.

Meu conselho para você: aprenda treinar sozinho. Esses instrutores de academia só ajudam se você for mulher, no máximo, uma ou outro conselho a respeito dos exercícios. No hipertrofia tem diversas divisões de treino, ABC, ABCD, Full body.... Aí você ler e coloca no youtube para aprender. Não precisa ficar mudando de treino sempre, ainda mais que iniciou agora. Outra dica é procurar um amigo que já treine e você possa ir 1 ou 2 semanas com ele para APRENDER e não ficar esperando ele fazer o treino. No mais, o que você precisar tem tudo na net.

 

Boa sorte na caminhada.