Pessoal, tudo bem?

 

Gostaria da opinião sobre estrutura de treino. 

 

A ideia é por um período focar no deselvolvimento de peito e bíceps e posteriormente mudar o grupo muscular em foco. Consigo treinar 4 x por semana.

 

Seg: Peito ( 4 exerc. ) e Triceps (3 Exerc.) e Ombro (3 Exerc)

Ter: Descanso

Qua: Costas ( 4 exerc. ) e Bíceps (3 Exerc.)

Qui: Descanso

Sex: Perna Completo

Sab: Peito e Biceps.

Dom: Descanso

 

A ideia seria esta base por aprox. 6 meses e depois mudar o foco, por exemplo treinar pernas e ombros 2 vezes (somente exemplo).

 

Qual opinião dos colegas a respeito da estrutura, frequencia, volume, lembrando que no momento não consigo treinar mais do q 4 x / semana?

 

Obs.: Não é nível iniciante e desculpem caso tenha deixado de obersvar alguma informação constante nos artigos (já li alguns disponiveis no forum).

 

 

Vai desbalancear suas costas.

Supinos poderosos se apoiam em dorsais titânicos.

 

Pegando seus dias, segunda, quarta, sexta e sábado você ganha mais fazendo assim

Segunda:Lower pesado 

quarta Upper pesado

sexta: Lower em volume

sábado upper em volume

 

Nas segundas, numa semana faça um terra pesado, e uma variação mais leve de agachamento, na outra agache pesado e faça uma variação leve de terra - Pesados = 6x4 reps dando tudo que puder, variação leve = 10x3 com uma carga que seja uns 05 da que você consegue fazer pesado, com descanso curto- logo após o movimento pesado do dia, pegue sua maior carga neste exercício do dia e faça 3x10 nele antes de ir pra variação mais leve- depois disso faça o que quiser para membros inferiores e abs

 

nas quartas, numa semana vai supinar pesado e fazer OHP moderado ( mesmo esquema da putaria acima) na outra OHP pesado e supino moderado

em super série com supinos vai fazer remadas pesadas e com os OHP faça puxadas ou barra fixa após isso faça o que quiser de biceps e triceps

 

nos dias leves, vai fazer todas variações que achar que deve em máquinas, ou com cargas moderadas em peso livre -isto é, sexta e sábado você vai caçar a porra do pump do jeito que quiser

descanse e coma direito e veja a mágica acontecer

 

Confia, nos dias de supino e OP pesados seus triceps vão chorar e nas remadas e puxadas pesadas os biceps vão gritar... ah, as remadas você em a meta de fazer mesmo esquema de séries/reps/ carga do supino...

nos dia slives e após os dias pesados vai poder fazer o que te der na telha, se quiser fazer aquelas coisa de baranga e ficar abrindo e fechando perna em maquininha, pode, pode fazer gluteo 4 apoios, qq coisa mesmo que te der na telha

só pague o movimento pesado antes

 

os dias de caçar pump, vai ser só alegria

vai ficar "inchadinho" pro FDS, penas na sexta e upper no sábado- só que se sobrar energia para caçar rapariga good vibes a balada após os treinos, é sinal de que está treinando igual uma (nada contra, mas isso meio que caga seu objetivo de desenvolver)

 

 

Editado 18/11/2021 às 19:29 11/18, 2021 por Power_tr00 (veja o histórico de edições)

Em 18/11/2021 em 16:23, Power_tr00 disse:

Vai desbalancear suas costas.

Supinos poderosos se apoiam em dorsais titânicos.

 

Pegando seus dias, segunda, quarta, sexta e sábado você ganha mais fazendo assim

Segunda:Lower pesado 

quarta Upper pesado

sexta: Lower em volume

sábado upper em volume

 

Nas segundas, numa semana faça um terra pesado, e uma variação mais leve de agachamento, na outra agache pesado e faça uma variação leve de terra - Pesados = 6x4 reps dando tudo que puder, variação leve = 10x3 com uma carga que seja uns 05 da que você consegue fazer pesado, com descanso curto- logo após o movimento pesado do dia, pegue sua maior carga neste exercício do dia e faça 3x10 nele antes de ir pra variação mais leve- depois disso faça o que quiser para membros inferiores e abs

 

nas quartas, numa semana vai supinar pesado e fazer OHP moderado ( mesmo esquema da putaria acima) na outra OHP pesado e supino moderado

em super série com supinos vai fazer remadas pesadas e com os OHP faça puxadas ou barra fixa após isso faça o que quiser de biceps e triceps

 

nos dias leves, vai fazer todas variações que achar que deve em máquinas, ou com cargas moderadas em peso livre -isto é, sexta e sábado você vai caçar a porra do pump do jeito que quiser

descanse e coma direito e veja a mágica acontecer

 

Confia, nos dias de supino e OP pesados seus triceps vão chorar e nas remadas e puxadas pesadas os biceps vão gritar... ah, as remadas você em a meta de fazer mesmo esquema de séries/reps/ carga do supino...

nos dia slives e após os dias pesados vai poder fazer o que te der na telha, se quiser fazer aquelas coisa de baranga e ficar abrindo e fechando perna em maquininha, pode, pode fazer gluteo 4 apoios, qq coisa mesmo que te der na telha

só pague o movimento pesado antes

 

os dias de caçar pump, vai ser só alegria

vai ficar "inchadinho" pro FDS, penas na sexta e upper no sábado- só que se sobrar energia para caçar rapariga good vibes a balada após os treinos, é sinal de que está treinando igual uma (nada contra, mas isso meio que caga seu objetivo de desenvolver)

 

 

Cara obrigado pela contribuição, essa ainda não conhecia.

Em 18/11/2021 em 16:23, Power_tr00 disse:

Supinos poderosos se apoiam em dorsais titânicos.

Linda frase

 

Em 18/11/2021 em 16:06, clayton93 disse:

Pessoal, tudo bem?

 

Gostaria da opinião sobre estrutura de treino. 

 

A ideia é por um período focar no deselvolvimento de peito e bíceps e posteriormente mudar o grupo muscular em foco. Consigo treinar 4 x por semana.

 

Seg: Peito ( 4 exerc. ) e Triceps (3 Exerc.) e Ombro (3 Exerc)

Ter: Descanso

Qua: Costas ( 4 exerc. ) e Bíceps (3 Exerc.)

Qui: Descanso

Sex: Perna Completo

Sab: Peito e Biceps.

Dom: Descanso

 

A ideia seria esta base por aprox. 6 meses e depois mudar o foco, por exemplo treinar pernas e ombros 2 vezes (somente exemplo).

 

Qual opinião dos colegas a respeito da estrutura, frequencia, volume, lembrando que no momento não consigo treinar mais do q 4 x / semana?

 

Obs.: Não é nível iniciante e desculpem caso tenha deixado de obersvar alguma informação constante nos artigos (já li alguns disponiveis no forum).

 

 

Eu dividiria em:
Seg: FB (com foco em peito)
Qua: FB (com foco em biceps)
Sex: Push (com foco em peito)
Sab: Pull (com foco em biceps)

Em 18/11/2021 em 16:23, Power_tr00 disse:

Vai desbalancear suas costas.

Supinos poderosos se apoiam em dorsais titânicos.

 

Pegando seus dias, segunda, quarta, sexta e sábado você ganha mais fazendo assim

Segunda:Lower pesado 

quarta Upper pesado

sexta: Lower em volume

sábado upper em volume

 

Nas segundas, numa semana faça um terra pesado, e uma variação mais leve de agachamento, na outra agache pesado e faça uma variação leve de terra - Pesados = 6x4 reps dando tudo que puder, variação leve = 10x3 com uma carga que seja uns 05 da que você consegue fazer pesado, com descanso curto- logo após o movimento pesado do dia, pegue sua maior carga neste exercício do dia e faça 3x10 nele antes de ir pra variação mais leve- depois disso faça o que quiser para membros inferiores e abs

 

nas quartas, numa semana vai supinar pesado e fazer OHP moderado ( mesmo esquema da putaria acima) na outra OHP pesado e supino moderado

em super série com supinos vai fazer remadas pesadas e com os OHP faça puxadas ou barra fixa após isso faça o que quiser de biceps e triceps

 

nos dias leves, vai fazer todas variações que achar que deve em máquinas, ou com cargas moderadas em peso livre -isto é, sexta e sábado você vai caçar a porra do pump do jeito que quiser

descanse e coma direito e veja a mágica acontecer

 

Confia, nos dias de supino e OP pesados seus triceps vão chorar e nas remadas e puxadas pesadas os biceps vão gritar... ah, as remadas você em a meta de fazer mesmo esquema de séries/reps/ carga do supino...

nos dia slives e após os dias pesados vai poder fazer o que te der na telha, se quiser fazer aquelas coisa de baranga e ficar abrindo e fechando perna em maquininha, pode, pode fazer gluteo 4 apoios, qq coisa mesmo que te der na telha

só pague o movimento pesado antes

 

os dias de caçar pump, vai ser só alegria

vai ficar "inchadinho" pro FDS, penas na sexta e upper no sábado- só que se sobrar energia para caçar rapariga good vibes a balada após os treinos, é sinal de que está treinando igual uma (nada contra, mas isso meio que caga seu objetivo de desenvolver)

Nem tem muito o que acrescentar depois dessa aula do power haha

 

Esse AB 2x vai te permitir treinar os músculos 2x na semana, o que tem boas recomendações na literatura. E como ele falou, se estiver sobrando energia para ir atrás das cocotas, ta treinando fofo HSUAHS

Eu faria um Push/Pull/Legs/FB, adequando os dias conforme sua rotina.

Faria o PPL com foco em hipertrofia e reps um pouco maiores e o FB com reps menores e mais focados em compostos, incluindo no final do treino algum isolador pra músculos que vc sente que estão menos desenvolvidos.

Em 18/11/2021 em 16:23, Power_tr00 disse:

logo após o movimento pesado do dia, pegue sua maior carga neste exercício do dia e faça 3x10 nele antes de ir pra variação mais leve-

Amigo, tô estruturando esse treino, se puder dar uma força nessa parte, vou fazer 4x6 e depois mais 3x10 no mesmo pesado?

 

Quantos sets total por treino?

 

Obrigado.

Em 23/11/2021 em 13:47, clayton93 disse:

Amigo, tô estruturando esse treino, se puder dar uma força nessa parte, vou fazer 4x6 e depois mais 3x10 no mesmo pesado?

 

Quantos sets total por treino?

 

Obrigado.

passou batido algo

pegue a maior carga do bloco de força, calcule 80% dela e faça o 3x10

não em sets totais por treino, tem estimulo, se estiver aguentando fazer muito mais é sinal de que podia gastar mais energia no movimento principal

e deixe o dia leve pra caçar pump

Em 23/11/2021 em 14:00, Power_tr00 disse:

passou batido algo

pegue a maior carga do bloco de força, calcule 80% dela e faça o 3x10

não em sets totais por treino, tem estimulo, se estiver aguentando fazer muito mais é sinal de que podia gastar mais energia no movimento principal

e deixe o dia leve pra caçar pump

Show de bola.

 

Sinusite atacou, to quase bom. Acho que vou descansar mais um pouco hj, amanhã já entro com esse treino.

 

Tmj!