Hora certa de tomar suplementação encaixando na minha rotina

[davizel]

Bom dia, antes de mais desculpem qualquer coisa que eu fale mal, ja pratico academia fazia tempo e voltei agora faz 2 meses, mas ainda sou iniciante na area de suplementação.

Minha duvida é a seguinte, eu acordo 5:40-50 da manha e vou direto para a academia, entro la 6:00 que eu moro bem perto dela e eu vou sempre de jejum. 

Eu comecei a tomar whey isolada, creatina, e BCAA todos com zero carb, açúcar e sem gordura porque meu objetivo é emagrecer e ir construindo musculo, e o problema é que eu não sei bem em que altura do dia encaixar essa suplementação, eu não tomo nada antes do treino porque estou de barriga vazia então não sei se faz bem.. eu depois que chego em casa da academia, tomo um batido(é um pó com nutrientes que misturo em leite de amêndoa sem açúcar que basicamente substitui uma refeição) ou outra coisa e depois vou pra faculdade e como as refeições normalmente durante o dia.

Podem me ajudar? 

Obrigado !

 

[edurossic96]

Não tem um horário específico não, tente encaixar o whey em uma refeição que esteja pobre em proteínas.

A creatina eu gosto de usar pós treino, mas como os benefícios dela são acumulativos, o horário não vai interferir muito, desde que tu tome todos os dias.

O BCAA eu não tomaria.

Por que comprou whey isolado, você é intolerante a alguma coisa?

[davizel]

Obrigado por responder vou fazer isso em relação ao whey, eu comprei o isolado porque me recomendaram, como eu quero emagrecer ele não tem muito carb etc igual o normal. Pois o bcaa é que eu não sei quando tomar mesmo, mas não tomaria porque? mas tambem como eu ja comprei, nao queria desperdiçar 😕

Editado Novembro 7, 2021 às 13:43 por davizel

[Gustavoxd]

Em 07/11/2021 em 10:36, davizel disse:

Obrigado por responder vou fazer isso em relação ao whey, eu comprei o isolado porque me recomendaram, como eu quero emagrecer ele não tem muito carb etc igual o normal. Pois o bcaa é que eu não sei quando tomar mesmo, mas não tomaria porque? mas tambem como eu ja comprei, nao queria desperdiçar 😕

Vixi amigo, foi algum vendedor de suplemento que te indicou whey isolado e bcaa? Se você não for intolerante a lactose, pode usar whey concentrado sem medo. Tava olhando o site da Growth ontem, e o isolado tá quase o dobro do preço do concentrado! 😵 

Sobre bcaa, basta uma pesquisada rápida aqui no fórum que você verá que ninguém recomenda.

[davizel]

Opa mano, eu moro em Portugal o preço é so uns 3-5 euros mais caro por isso não é nada de mais em termo de diferença da normal.

Hm entendi mano vou dar uma pesquisada, mas como eu ja comprei não queria deitar fora o bcaa kkk.

[Visitante]

Em 07/11/2021 em 09:59, davizel disse:

Bom dia, antes de mais desculpem qualquer coisa que eu fale mal, ja pratico academia fazia tempo e voltei agora faz 2 meses, mas ainda sou iniciante na area de suplementação.

Minha duvida é a seguinte, eu acordo 5:40-50 da manha e vou direto para a academia, entro la 6:00 que eu moro bem perto dela e eu vou sempre de jejum. 

Eu comecei a tomar whey isolada, creatina, e BCAA todos com zero carb, açúcar e sem gordura porque meu objetivo é emagrecer e ir construindo musculo, e o problema é que eu não sei bem em que altura do dia encaixar essa suplementação, eu não tomo nada antes do treino porque estou de barriga vazia então não sei se faz bem.. eu depois que chego em casa da academia, tomo um batido(é um pó com nutrientes que misturo em leite de amêndoa sem açúcar que basicamente substitui uma refeição) ou outra coisa e depois vou pra faculdade e como as refeições normalmente durante o dia.

Podem me ajudar? 

Obrigado !

 

 

Altura, Peso, BF? 

 

 

[davizel]

Em 08/11/2021 em 12:07, Zanne disse:

 

Altura, Peso, BF? 

 

 

Opa, tenho 184cm, 104kg de momento e o BF é aproximadamente uns 34-35%. 

[Visitante]

Em 08/11/2021 em 20:15, davizel disse:

Opa, tenho 184cm, 104kg de momento e o BF é aproximadamente uns 34-35%. 

Você tá focando na coisa errada, esquece suplementação e foca em caminhada + DIETA.

O BCAA só serve se você tomar meio pote por dia, é o pior custoxbenefício que já existiu.

Whey não deveria nem ser utilizado, você precisa montar uma boa dieta e segui-la. O whey não traz nenhuma saciedade, e é exatamente o que você deveria ter durante o dia inteiro.

 

[davizel]

Em 08/11/2021 em 23:27, -freedom disse:

Você tá focando na coisa errada, esquece suplementação e foca em caminhada + DIETA.

O BCAA só serve se você tomar meio pote por dia, é o pior custoxbenefício que já existiu.

Whey não deveria nem ser utilizado, você precisa montar uma boa dieta e segui-la. O whey não traz nenhuma saciedade, e é exatamente o que você deveria ter durante o dia inteiro.

 

Mas eu estou fazendo isso, academia, vou pra faculdade faço caminhada pra la, e estou fazendo dieta, bebendo 2,5-3L de agua por dia, mudei completamente meus hábitos faz 2 meses já. E a suplementação onde eu moro(portugal) é muito barata então não vejo o problema comprar é só para suplementar o que eu ja estou fazendo.

Editado Novembro 9, 2021 às 12:33 por davizel

[AlemãoVazquez]

Em 09/11/2021 em 09:32, davizel disse:

Mas eu estou fazendo isso, academia, vou pra faculdade faço caminhada pra la, e estou fazendo dieta, bebendo 2,5-3L de agua por dia, mudei completamente meus hábitos faz 2 meses já. E a suplementação onde eu moro(portugal) é muito barata então não vejo o problema comprar é só para suplementar o que eu ja estou fazendo.

 

Tudo bem que é barato, o que estão tentando te alertar é que você está jogando dinheiro fora. Mesmo que seja pouco, na sua atual condição física, esses suplementos não vão te servir de nada. 

 

BCAA é lixo, pode ser de graça, não tem benefício na sua utilização a não ser em doses altas, onde 100g de frango contém muito mais do que o suplemento.

 

Agora, se mesmo assim você faz questão, fica a seu critério. Só não espere nenhum resultado advindo de suplementação.

 

Único suplemento que talvez colocaria na sua rotina é a cafeína, talvez.

[Visitante]

Em 09/11/2021 em 09:32, davizel disse:

Mas eu estou fazendo isso, academia, vou pra faculdade faço caminhada pra la, e estou fazendo dieta, bebendo 2,5-3L de agua por dia, mudei completamente meus hábitos faz 2 meses já. E a suplementação onde eu moro(portugal) é muito barata então não vejo o problema comprar é só para suplementar o que eu ja estou fazendo.

Quais foram os resultados nesses 2 meses?

[lorenzo_EP]

Em 07/11/2021 em 10:36, davizel disse:

Obrigado por responder vou fazer isso em relação ao whey, eu comprei o isolado porque me recomendaram, como eu quero emagrecer ele não tem muito carb etc igual o normal. Pois o bcaa é que eu não sei quando tomar mesmo, mas não tomaria porque? mas tambem como eu ja comprei, nao queria desperdiçar 😕

 

Com certeza os 3-5g de carboidratos presentes numa dose de whey concentrado não vão fazer diferença nenhuma. BCAA não serve pra nada.

 

Suplementação é autoexplicativa. É um SUPLEMENTO a algo que falta na dieta. Se teu objetivo é emagrecer, a dieta é quem vai mandar. 

 

Detalhe: zerar carbos, em geral, não é boa ideia.

[davizel]

Em 09/11/2021 em 12:38, AlemãoVazquez disse:

 

Tudo bem que é barato, o que estão tentando te alertar é que você está jogando dinheiro fora. Mesmo que seja pouco, na sua atual condição física, esses suplementos não vão te servir de nada. 

 

BCAA é lixo, pode ser de graça, não tem benefício na sua utilização a não ser em doses altas, onde 100g de frango contém muito mais do que o suplemento.

 

Agora, se mesmo assim você faz questão, fica a seu critério. Só não espere nenhum resultado advindo de suplementação.

 

Único suplemento que talvez colocaria na sua rotina é a cafeína, talvez.

Obrigado pelo conselho, sim eu não estou a espera de ter resultado rápido ou assim com a suplementação, eu sei bem que a base é o treino e alimentação porque eu ja passei por isso, mas não vou comprar mais BCAA então.

Obrigado pela ajuda! 

[davizel]

Em 09/11/2021 em 12:43, -freedom disse:

Quais foram os resultados nesses 2 meses?

Nao sei dizer as percentagens certas porque so vou medir de novo no fim de novembro, mas em peso perdi cerca de 6kg. 

[davizel]

Em 09/11/2021 em 12:48, Alex_83 disse:

 

Com certeza os 3-5g de carboidratos presentes numa dose de whey concentrado não vão fazer diferença nenhuma. BCAA não serve pra nada.

 

Suplementação é autoexplicativa. É um SUPLEMENTO a algo que falta na dieta. Se teu objetivo é emagrecer, a dieta é quem vai mandar. 

 

Detalhe: zerar carbos, em geral, não é boa ideia.

Sim eu tenho bem noção disso, como eu disse a suplementação era so para suplementar a dieta e o meu treino diário que é o mais importante.

Ok, obrigado tinha a idea que o bom era ter o mínimo de carbo para emagrecer...  E pelas respostas do pessoal ja entendi que BCAA não presta, quando acabar o que comprei eu compro so whey normal na proxima vez, valeu pela ajuda!

[Visitante]

Em 09/11/2021 em 09:32, davizel disse:

E a suplementação onde eu moro(portugal) é muito barata

 

Fui pesquisar os preços, é absurdo de barato kkkkk whey isolado 19 euros.

Seria o equivalente a custar uns 30-40 reais no BR...

 

Brasil, um país de tolos...

[lorenzo_EP]

Em 11/11/2021 em 09:37, Zanne disse:

 

Fui pesquisar os preços, é absurdo de barato kkkkk whey isolado 19 euros.

Seria o equivalente a custar uns 30-40 reais no BR...

 

Brasil, um país de tolos...

 

Cara, o euro tá quase 7 reais! Ou seja, 19 euros ~= 130 reais.

 

Quando tava fora, pagava 12-14 euros por um whey concentrado muito bom. Prozis (dever ter em Portugal também).

Editado Novembro 11, 2021 às 12:58 por Alex_83

[Visitante]

Em 11/11/2021 em 09:54, Alex_83 disse:

Cara, o euro tá quase 7 reais! Ou seja, 19 euros ~= 130 reais.

 

Converti em % da renda mínima do país.

 

PT tá em uns 740, 19 euros =  2,56% da renda

BR 1100, um whey isolado aqui tá uns 140 reais = 12,72% da renda

 

conversão direta não considera poder de compra.

[lorenzo_EP]

Em 11/11/2021 em 10:03, Zanne disse:

 

Converti em % da renda mínima do país.

 

PT tá em uns 740, 19 euros =  2,56% da renda

BR 1100, um whey isolado aqui tá uns 140 reais = 12,72% da renda

 

conversão direta não considera poder de compra.

 

Ah, isso sim. Se pensar em renda média e poder de compra, é depressão. Basta pensar que meu custo de vida lá era equivalente ao daqui, convertendo.

[Duarte Leal]

Aqui o custo é de facto baixo, apartamento t2 400 euros, comida para uma pessoa uns 100-150, tv+net+celular uns 70, agua+luz+gás uns 80 = 700 (sem contar com carro+combustivel+seguros)

com 1100 euros por mês dá para viver razoavelmente bem sem muitas restrições e conseguir poupar ainda

(isto, fora das grandes cidades)

Editado Novembro 11, 2021 às 13:12 por Duarte Leal