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Avaliação treino e dieta (fotos)

Por Amanda25
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá galera, tenho 23 anos e peso 60kg, frequento a academia há bastante tempo porém não tinha uma constância. Atualmente fazem 6 meses que estou indo 5x na semana com foco na hipertrofia e gostaria que avaliassem se minha dieta e treino me trarão resultados satisfatórios, principalmente no bumbum e quadríceps que são as partes do meu corpo que mais me incomodam. Faço treino AB com pausa nas quartas feiras pra fazer cardio de 40min.

 

Medidas: circunferência abdominal 68cm

Quadril 94cm

Coxa 53,5cm

Dobra abdominal 18cm

Dobra subscapular 15cm

 

1.Agachamento livre 5 x 8   
(20 seg descanso  10 kg aumentando para 15)

2. Leg unilateral 5 x 8 sem descanso 

3. Mesa flexora 5 x 8 20 seg descanso carga 35

4. Passada ida e volta 5 kg 40 seg descanso

5. Abdutor 30 rep 27 kg aumenta uma carga e diminui 5 rep. 5x e executa mais uma com a quinta carga.

 

Minha alimentação:

 

- Omelete de 4 claras + 1 banana + 40g de aveia + 1 polivitaminico

- 180g batata doce + 150g frango + 2g de omega 3

- 180g arroz + 150g patinho + 150g de legumes verdes + 2col de azeite de oliva extra virgem

- 180g aipim + 150g de frango

- 180g macarrão integral + 150g patinho + 2col de azeite de oliva extra virgem 

- 40g whey + 1 banana

✓ Pós treino
40g de whey + 5g creatina + 30g dextrose

✓ líquido 
4l de água por dia

 

Peço desculpa por tanta informação, mas gostaria muito de saber se o treino que venho fazendo trara um UP pro meu glúteo haha tá difícil 

Obs: tenho escoliose em grau alto, o médico não recomenda fazer agachamento.

 

https://imgur.com/a/T3SQkMO

 

Editado por Amanda25 (veja o histórico de edições)

Postado

Não compreendi este seu treino não...

 

faria um ABC - A - Perna - B - Braços peito e dorsal - C perna de novo

 

 

exercícios que não podem faltar - Levantamento terra, cadeira adutora, smith, flexão pelvica, cadeira extensora...

 

É, ninguém nasce com propósito, ninguém pertence a lugar nenhum
E a realidade é que todos nós um dia vamos morrer, né

Postado

Pode descansar mais entre os sets dos exercícios, pra haver progressão é necessário o incremento de intensidade (carga) 1-2min pra exercícios compostos é uma boa média.

Você que montou essa dieta ? Esses alimentos são pesados pronto ? Na minha opinião tem muita proteína, se tiver a divisão de macronutrientes posta pra gente 

Postado
11 minutos atrás, projetohuck2 disse:

faria um ABC - A - Perna - B - Braços peito e dorsal - C perna de novo

Concordo.

Só incluiria mais exercícios de glúteos e femorais.

Postado
  • Autor

Faço esse mesmo treino de perna nas segundas e quintas férias, braço eu faço nas terças e sextas e quarta faço cardio.

Postado

Se a ideia é nao treinar na quarta um A¹B² OFF A²B² onde

 

A¹ - Quadriceps, adutores

B¹ - Peito, triceps delt

A² - Posterior, gluteos, abdutores

B² - Dorsal, Biceps

 

(Nao acho legal mulher com trapézio desenvolvido)

 

A² voce foca em exercicios como Stiff (Tanto com as pernas totalmente retas focando em posterior, quanto com os joelhos levemente flexionados focando mais gluteos), elevação plevica, coices seja com caneleira entre outros, se quiser saber qualquer exercicio de qualquer musculo é so jogar no google kkk

 

é melhor assim do que fazer dois treinos iguais na semana, voce pega suas pernas por completo

Editado por Theranoth (veja o histórico de edições)

Bacharel em Nutrição

Pós Graduação - Nutrição, metabolismo e fisiologia voltada a alta performance.

    • Postado
    3 horas atrás, Amanda25 disse:

    - Omelete de 4 claras + 1 banana + 40g de aveia + 1 polivitaminico

    - 180g batata doce + 150g frango + 2g de omega 3

    - 180g arroz + 150g patinho + 150g de legumes verdes + 2col de azeite de oliva extra virgem

    - 180g aipim + 150g de frango

    - 180g macarrão integral + 150g patinho + 2col de azeite de oliva extra virgem 

    - 40g whey + 1 banana

    ✓ Pós treino
    40g de whey + 5g creatina + 30g dextrose

    ✓ líquido 
    4l de água por dia

    Mulher do céu, tá comendo mais que eu kkk

    Tem que recalcular isso ai

    Spoiler

    Relato Oxandrolona c/ Enantato (Cut - 21/08/2018 à 03/12/2018  - Finalizado)

    Relato Boldenona c/ Enantato (Bulk - 03/12/2018 à 08/03/2019 - Finalizado)

    Relato Stano Oral c/ Enantato (Cut - 19/08/2018  à  01/2019 - Finalizado)

    Relato Trembolona + Enantato + Stano Oral (Cut - 11/01/2021  à  ~~ - Em andamento)

    • Postado
    2 horas atrás, Mr. Trem, The Forbidden disse:

    Mulher do céu, tá comendo mais que eu kkk

    Tem que recalcular isso ai

    Tá comendo mais que eu também. kkk

    Eu só como 330g de frango (pesado cru) e 3 ovos, basicamente, de carne. E já morro pra comer isso. Ela tá comendo o dobro.

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

    Postado
    Em 12/02/2021 em 13:25, Amanda25 disse:

    Olá galera, tenho 23 anos e peso 60kg, frequento a academia há bastante tempo porém não tinha uma constância. Atualmente fazem 6 meses que estou indo 5x na semana com foco na hipertrofia e gostaria que avaliassem se minha dieta e treino me trarão resultados satisfatórios, principalmente no bumbum e quadríceps que são as partes do meu corpo que mais me incomodam. Faço treino AB com pausa nas quartas feiras pra fazer cardio de 40min.

     

    Medidas: circunferência abdominal 68cm

    Quadril 94cm

    Coxa 53,5cm

    Dobra abdominal 18cm

    Dobra subscapular 15cm

     

    1.Agachamento livre 5 x 8   
    (20 seg descanso  10 kg aumentando para 15)

    2. Leg unilateral 5 x 8 sem descanso 

    3. Mesa flexora 5 x 8 20 seg descanso carga 35

    4. Passada ida e volta 5 kg 40 seg descanso

    5. Abdutor 30 rep 27 kg aumenta uma carga e diminui 5 rep. 5x e executa mais uma com a quinta carga.

     

    Minha alimentação:

     

    - Omelete de 4 claras + 1 banana + 40g de aveia + 1 polivitaminico

    - 180g batata doce + 150g frango + 2g de omega 3

    - 180g arroz + 150g patinho + 150g de legumes verdes + 2col de azeite de oliva extra virgem

    - 180g aipim + 150g de frango

    - 180g macarrão integral + 150g patinho + 2col de azeite de oliva extra virgem 

    - 40g whey + 1 banana

    ✓ Pós treino
    40g de whey + 5g creatina + 30g dextrose

    ✓ líquido 
    4l de água por dia

     

    Peço desculpa por tanta informação, mas gostaria muito de saber se o treino que venho fazendo trara um UP pro meu glúteo haha tá difícil 

    Obs: tenho escoliose em grau alto, o médico não recomenda fazer agachamento.

     

    https://imgur.com/a/T3SQkMO

     

    Tenta separar o treino em upper lower pelo menos  e descansar entre os treinos ,   , as vezes é melhor procurar um fisio com um nome bom no mercado pra ver isso dai do agachamento , a dieta ta ótima , foca em buscar uma progressão de cargas e descansar mais entre os exercícios , seu treino ta praticamente um cárdio com esse descanso , e não faz sentido trabalhar essa faixa de reps com esse descanso , é meio que um cluster set extremamente mal feito e sem pé nem cabeça , bem ruim mesmo passa longe de quem te passou esse treino pq é um péssimo profissional

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/232695-vou-ser-gigantemente-trincado

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