Iniciando um bulk, sem o uso de hormônios, natural mesmo!  

 

Idade: 24

Altura: 177

Peso: 75kg (jejum)

BF: ???

 

Suplementos:

 

Creatina

Multivitamínico

Whey

Cobavital

 

Divisão do treino

 

Segunda: Peito e Ombro

Terça: Panturrilha, Abs e Bíceps

Quarta: Perna

Quinta: Costas Tríceps

Sexta: Panturrilha, Abs e Antebraço

 

Dieta:

 

420g carbo

195g proteína

60g gordura

 

3000kcals

 

Fotos do shape!

 

https://ibb.co/w4nSgHc

https://ibb.co/3ykFwVR

https://ibb.co/mTjHJ0j

https://ibb.co/ggSS1Lj

Atualizações semanais com fotos!

acompanhando.

Acho que seu bf ta em uns 12%, deve faltar musculo abs hipertrofiado pois não tem muita gordura não.

Mano, se tiver a possibilidade joga perna pro sábado também, ou mói com força na quarta.

Acompanhando!!

 

Eu não consigo ficar 2 dias sem treinar não. Se não qd chega na segunda perco mto a motivação.

 

Se treino 5x na semana, tento deixar o descanso intercalado.

Vc tem certeza que vc é "ecto"?

9 horas atrás, Guimers disse:

acompanhando.

Acho que seu bf ta em uns 12%, deve faltar musculo abs hipertrofiado pois não tem muita gordura não.

Nunca treinei abs com peso ai fica meio que liso mesmo com o bf baixo. 

 

8 horas atrás, East~ disse:

Mano, se tiver a possibilidade joga perna pro sábado também, ou mói com força na quarta.

posso cogitar viu, por enquanto vou deixar do jeito que tá.

 

7 horas atrás, Otto_ disse:

Acompanhando!!

 

Eu não consigo ficar 2 dias sem treinar não. Se não qd chega na segunda perco mto a motivação.

 

Se treino 5x na semana, tento deixar o descanso intercalado.

Já eu fico doido pra treinar logo, mta gente fica infeliz quando da segunda-feira, já eu fico mo feliz porque é dia de treino, o pump chega vem a mais kkk

 

7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Vc tem certeza que vc é "ecto"?

Eu entendo que nós não temos um biotipo 100%, possa ser que eu seja ecto80% + meso20% por exemplo, mas eu tenho muitas caracteristica do biotipo ectormorfo, então entendo eu que sou ecto tlg. O que tu acha?

 

 

 

 

Dia 10-02 irei postar fotos com atualização do peso, tb to pensando em tirar as medidas do shape agora pra ter uma noção melhor da evolução. 

6 minutos atrás, tizo disse:

Nunca treinei abs com peso ai fica meio que liso mesmo com o bf baixo. 

 

posso cogitar viu, por enquanto vou deixar do jeito que tá.

 

Já eu fico doido pra treinar logo, mta gente fica infeliz quando da segunda-feira, já eu fico mo feliz porque é dia de treino, o pump chega vem a mais kkk

 

Eu entendo que nós não temos um biotipo 100%, possa ser que eu seja ecto80% + meso20% por exemplo, mas eu tenho muitas caracteristica do biotipo ectormorfo, então entendo eu que sou ecto tlg. O que tu acha?

 

 

 

 

Dia 10-02 irei postar fotos com atualização do peso, tb to pensando em tirar as medidas do shape agora pra ter uma noção melhor da evolução. 

Na minha opinião 3000 kcal é bastante kcal pra iniciar , e a galera entra nessa de ser ectomorfo dps fica gordo por comer muito , é melhor ir na calma

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Na minha opinião 3000 kcal é bastante kcal pra iniciar , e a galera entra nessa de ser ectomorfo dps fica gordo por comer muito , é melhor ir na calma

Vou explicar um pouco da minha trajetoria, eu estava sem treinar (1ano) e com uma pessima alimentação (66kg), em outubro iniciei na academia dessa forma sem esperar nada, só treinando pra saúde mesmo com uma dieta de 2000kcals, em meados de novembro eu aumentei pra 2400 kcals, no inicio de janeiro eu já tinha batido 75kg e fiquei o mês todo com esse peso mas percebi uma vasculirização a mais no final do mês, ai resolvi entrar em off (já treinando e fazendo dieta visando um fisico atletico), com 3000 kcals, depois de 8 semanas aumentar mais 500 kcal, terminar o bulk de (3meses) com 3500kcal, minha estrategia está sendo essa atualmente. 

 

obs: meu peso maximo foi 83,4kg, tb já treino tem um tempinho, mas com a facul apertando eu tive que parar com academia, por isso esse longo tempo parado.

 

 

Fala rapaziada, o peso ficou em 77,8 (jejum), em relação ao cobavital, estou tomando 2 caps ao dia e não senti nenhum efeito de sonolencia, mas a qualidade do sono melhorou 110%, quando eu durmo só acordo no outro dia de manhã, nada de ficar acordando a noite.

 

vou postar as fts do shape mas não acho que mudou muita coisa, o angulo e a luz tá diferente das fotos que tirei antes ! 

https://ibb.co/q5V3ghx
https://ibb.co/W33PhyZ
https://ibb.co/D7njGQ3

Atualizaçao do peso, 79,0 em jejum 

Acompanhando.

Tá fazendo um trampo bom.