50 minutos atrás, Thomas William disse:

 

 Isso não seria basicamente um submáxima? Renato Cariani ficou famoso por essa "técnica"... O objetivo é aumentar a corrente sanguínea nessa área para se regenerar mais rápido? 

 

 

 

 Estou em bulking ganhando aproximadamente 2kg por mês (pretendo comer comer mais e tentar ganhar uns 3kg ou 4kg, por enquanto está complicado com as academias fechadas), estar com basicamente a mesma carga no supino há mais de 4 meses não é estagnar?

 

 Execução no supino é boa, o problema é que de fato não desenvolve, o jeito é ir testando, mudando a quantidade de séries semanais, zona de repetições, exercícios... Até achar um que faça o peitoral crescer.

 

Aumentar a carga no supino não tem segredo. É só treinar o supino umas 2x por semana, com reps moderadas pra baixas e sem chegar na falha sempre, só de vez em quando. Chegar na falha é bom pra se testar, mas não pra progredir.

21 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Aumentar a carga no supino não tem segredo. É só treinar o supino umas 2x por semana, com reps moderadas pra baixas e sem chegar na falha sempre, só de vez em quando. Chegar na falha é bom pra se testar, mas não pra progredir.

 Como não chegar a falha pode ser melhor que chegar a falha?

27 minutos atrás, Thomas William disse:

 Como não chegar a falha pode ser melhor que chegar a falha?

 

Pq vc se recupera melhor

Eu só treino chegando na falha, sempre.

Em 30/01/2021 em 20:34, Thomas William disse:

estar com basicamente a mesma carga no supino há mais de 4 meses não é estagnar?

Já falei, desapega de carga, tenta técnicas diferentes..

Eu pego o mesmo peso a anos...

 

Em 30/01/2021 em 20:34, Thomas William disse:

o jeito é ir testando, mudando a quantidade de séries semanais, zona de repetições, exercícios... Até achar um que faça o peitoral crescer.

Aí que tá, como vc vai definir se ta tendo resultado ou não? testa 1-2 semanas e já muda o exercício? Tenta fazer o teste em pelo menos 8 semanas antes de trocar o treino.

Se não tiver constância não vai mesmo...

2 horas atrás, Alisson Moura disse:

Aí que tá, como vc vai definir se ta tendo resultado ou não? testa 1-2 semanas e já muda o exercício? Tenta fazer o teste em pelo menos 8 semanas antes de trocar o treino.

Se não tiver constância não vai mesmo...

 Fiquei com o mesmo treino durante uns 5 meses, depois mudei e fiquei com ele por mais 7-8 semanas, mesmo assim não teve mudanças no físico (e nas cargas ;-;).

 

 Vou tentar comer mais, estou ganhando uns 2kg por mês. Esse mês vou fazer um exame hormonal, ver se a falta de libido e baixa disposição é apenas psicológico 

15 anos, e 7 meses de treinos meu velho. Devagar e sempre. Monta uma dieta limpa e com leve superávit calórico, um plano de treinos consistentes, bem básico (nada de técnicas avançadas), e foca em progredir em cargas e força.

 

Dá tempo ao tempo, musculação não é pra ontem.

Editado 1/02/2021 às 15:45 02/1, 2021 por Alex Ruiz (veja o histórico de edições)

A única vantagem do supino é progredir carga mais fácil e vc não tá conseguindo, talvez seja o caso de não utilizá-lo por hora. Supinar sempre nao é obrigatorio.

Editado 1/02/2021 às 15:47 02/1, 2021 por Verdura (veja o histórico de edições)

15 minutos atrás, Thomas William disse:

Vou tentar comer mais, estou ganhando uns 2kg por mês. Esse mês vou fazer um exame hormonal, ver se a falta de libido e baixa disposição é apenas psicológico 

tá ganhando um peso ok pra alguém natural e da sua idade, mais que isso pra mim é burrice, lembre-se se ganhar 2kg por mês em 5 meses serão 10kg, claro que obviamente não totalmente de massa muscular, mas tem que parar de se apegar na balança, quando mais consistente seus ganhos e menores as quantidades de gordura sofrerá menos pra baixar tanto no cardio/calorias/termogênico

Agora, Verdura disse:

A única vantagem do supino é progredir carga mais fácil e vc não tá conseguindo, talvez seja o caso de não utilizá-lo por hora. Supinar sempre a é obrigatorio.

 

Discordo. Supino é o exercício chave pra peitoral, é o carro chefe. Supino sempre estará incluído num bom treino de peitoral.

1 hora atrás, Thomas William disse:

 Fiquei com o mesmo treino durante uns 5 meses, depois mudei e fiquei com ele por mais 7-8 semanas, mesmo assim não teve mudanças no físico (e nas cargas ;-;).

 

 Vou tentar comer mais, estou ganhando uns 2kg por mês. Esse mês vou fazer um exame hormonal, ver se a falta de libido e baixa disposição é apenas psicológico 

Grava seu treino de peitoral, vamos dar uma avaliada na sua execução.

11 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Grava seu treino de peitoral, vamos dar uma avaliada na sua execução.

igual maior trapézio de Curitiba disse...

kk

 zoa

 

Em 30/01/2021 em 22:42, Alex Ruiz disse:

Eu só treino chegando na falha, sempre.

 

Se o objetivo dele é progredir em força no supino, com certeza não é melhor chegar na falha sempre. E até pra hipertrofia eu não vejo muito sentido em falhar em todas as séries. Prefiro fazer 4 séries de 8 repetições com 100kg por exemplo, do que fazer 12 reps na primeira, aí 6 na segunda, depois 5 na terceira e 4 na última. Fora o cansaço que dá no SNC em falhar sempre 😬

35 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Se o objetivo dele é progredir em força no supino, com certeza não é melhor chegar na falha sempre. E até pra hipertrofia eu não vejo muito sentido em falhar em todas as séries. Prefiro fazer 4 séries de 8 repetições com 100kg por exemplo, do que fazer 12 reps na primeira, aí 6 na segunda, depois 5 na terceira e 4 na última. Fora o cansaço que dá no SNC em falhar sempre 😬

 

É tudo questão de estratégia e planejamento. Lógico que buscando sempre a falha é difícil repetir o grupo muscular na semana, porque o tempo de recuperação aumenta.

 

35 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Prefiro fazer 4 séries de 8 repetições com 100kg por exemplo, do que fazer 12 reps na primeira, aí 6 na segunda, depois 5 na terceira e 4 na última.

 

Porém nesse caso tu perde em intensidade, porque "se poupa" nas séries. Já fiz um texto explicando como abordo isso no meu diário, se tiver interesse.

Editado 1/02/2021 às 20:54 02/1, 2021 por Alex Ruiz (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

É tudo questão de estratégia e planejamento. Lógico que buscando sempre a falha é difícil repetir o grupo muscular na semana, porque o tempo de recuperação aumenta.

 

 

Porém nesse caso tu perde em intensidade, porque "se poupa" nas séries. Já fiz um texto explicando como abordo isso no meu diário, se tiver interesse.

 

Mas eu reitero que para a busca de força, treinar sempre na falha não é o ótimo. É só ver as estratégias dos atletas de força.

Vim dar um relato aqui... Nessas 2 semanas treinando com mais de 30 séries semanais e sempre abaixo de 8RM, consegui avançar no supino de 54kg à 4 repetições morrendo para 55kg à 5 repetições mais de boa 

 

Eu treino sozinho então sou obrigado a não ir a falha "real"