Boa noite, sou iniciante, gostaria de saber se minha rotina está boa e o que devo mudar

 

Segunda: Abdômen

Terça: Bíceps/tríceps/ombro

Quarta: Abdômen

Quinta: Bíceps/tríceps/ombro

Sexta: Abdômen

Sábado: Bíceps/tríceps/ombro

Domingo: Cardio 

 

Abdômen: https://prntscr.com/r4uysl

Bíceps/tríceps/ombro: https://prntscr.com/r4v53u + Dips + Elevação lateral

 

Horrível, um dos piores que já vi na vida 

 

caramba, poderia me indicar um, amigo?

Claro

Como é iniciante , faça um abc ou abc2x

Peito/ombro/tricipes

Costa e bicipes

Pernas 

Repete 

 

 

Então seria assim?

Segunda: Peito/ombro/tríceps

Terça: Costa e bíceps 

Quarta: Pernas

Quinta: Peito/ombro/triceps

Sexta: Costa e biceps

Sábado: Pernas

Domingo: Descanso ou cardio? 

 

E o abdômen? desde já, obrigado, amigo!!

Domingo descanso total

Abdômen e panturrilha dia sim dia não, intercala eles 

Segunda- abd

Terça - panturrilha

Quarta - abdômen 

Quinta- panturrilha etc...

Sempre depois do treino

Outra coisa importante que esqueci de mencionar ...

Faca 3 exercício pra peito( Sup reto/inclinado/ peck deck ou crucifixo)

2 ombro( desenvolvimento e elevação lateral)

2 tricipes ( paralelas e corda)

.....

Costas 4 exercício ( 2 puxadas , sendo puxada alta e triângulo) e 2 remadas ( curvada , serrote ou cavalinho)

Bicipes ( rosca direta e alternada)

.....

Pernas 5 exercício

Agachamento , leg, extensora 

Stiff e flexora 

..... abdômen 3 exercício

Panturrilha 2

Editado 20/02/2020 às 18:27 02/20, 2020 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Horrível, um dos piores que já vi na vida 

 

mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?

18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Horrível, um dos piores que já vi na vida 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK caralho, pesado

 

3 minutos atrás, Vitinho Sapo disse:

mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

19 horas atrás, marombaralho disse:

Boa noite, sou iniciante, gostaria de saber se minha rotina está boa e o que devo mudar

 

Segunda: Abdômen

Terça: Bíceps/tríceps/ombro

Quarta: Abdômen

Quinta: Bíceps/tríceps/ombro

Sexta: Abdômen

Sábado: Bíceps/tríceps/ombro

Domingo: Cardio 

 

Abdômen: https://prntscr.com/r4uysl

Bíceps/tríceps/ombro: https://prntscr.com/r4v53u + Dips + Elevação lateral

 

 

 

Carai ir na academia 3x na semana so pra treinar abdomen?

 

Treino de perna mandou lembranças tb..

 

 

Vai no basico amigo ABC2x e ja era 

Começa no básico, mas treine o corpo inteiro.

 

Editado 20/02/2020 às 19:15 02/20, 2020 por tmz (veja o histórico de edições)

Meu brother, vai até o educador fisico da sua academia e pede para ele fazer um treino para iniciante, ele vai dar um confere no seu fisico e vai te recomendar algo especifico ao que você precisa

 Mesmo que ele te passe um treino fraco ele vai ser melhor do que este que você esta querendo seguir.

31 minutos atrás, Vitinho Sapo disse:

mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?

Mano, super desnecessário o comentário. O cara é iniciante precisa de ajuda, não de piadinha.

48 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Domingo descanso total

Abdômen e panturrilha dia sim dia não, intercala eles 

Segunda- abd

Terça - panturrilha

Quarta - abdômen 

Quinta- panturrilha etc...

Sempre depois do treino

Outra coisa importante que esqueci de mencionar ...

Faca 3 exercício pra peito( Sup reto/inclinado/ peck deck ou crucifixo)

2 ombro( desenvolvimento e elevação lateral)

2 tricipes ( paralelas e corda)

.....

Costas 4 exercício ( 2 puxadas , sendo puxada alta e triângulo) e 2 remadas ( curvada , serrote ou cavalinho)

Bicipes ( rosca direta e alternada)

.....

Pernas 5 exercício

Agachamento , leg, extensora 

Stiff e flexora 

..... abdômen 3 exercício

Panturrilha 2

Básico e eficiente.

 

Valeu ae galera, obrigado a todos!!!