rising from my bodybuilding ashes (+running sessions)

[Visitante]

 

 

Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário:

Spoiler

 

Eu tinha outro tópico com +/- 60 dias de relato (entre corridas e treinos de força), porém, acabei me lesionando e fiquei 1 mês sem correr, apenas treinando superiores e core.

Nesse meio tempo voltei a fazer musculação 6x na semana e a paixão pelos ferros ressurgiu de novo. 

(quando estava só correndo eram apenas 3x/sem com treinos full-body de fortalecimento)

 

 

O foco agora é:

1: dar um up na carcaça de corredor (magro)

2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo.

 

Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... 

Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling.

 

O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe.

 

Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação.

 

 

Segue alguns dados abaixo:

 

- Altura: 1,70

- Idade: 20 anos

- Peso: 65kg

- BF: creio eu que uns 10-12%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.

 

 

Editado Dezembro 14, 2019 às 14:49 por pxneto

[Azyzz Br Remastered]

25 minutos atrás, pxneto disse:

 

 

Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Eu tinha outro tópico com +/- 60 dias de relato (entre corridas e treinos de força), porém, acabei me lesionando e fiquei 1 mês sem correr, apenas treinando superiores e core.

Nesse meio tempo voltei a fazer musculação 6x na semana e a paixão pelos ferros ressurgiu de novo. (quando estava só correndo eram apenas 3x/sem com treinos full-body de fortalecimento)

 

 

O foco agora é:

1: dar um up na carcaça de corredor (magro)

2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo.

 

Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... 

Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling.

 

O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe.

 

Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação.

 

Não costumo tirar mtas fotos do shape, as q eu tenho aqui q dão pra ter uma ideia no momento são essas:

 

Pernas:

  Ocultar conteúdo

 

Braços:

  Ocultar conteúdo

 

A primeira foto é de +/- 5 meses atrás (qdo minhas pernas estavam decentes) e 2ª foto é de ontem, por isso a diferença no tamanho dos braços.

Não perdi volume nelas, mas perdi condicionamento, então, vai demorar uns meses pra ficar legal de novo. Nada q os treinos não resolvam.

 

Segue alguns dados abaixo:

 

- Altura: 1,70

- Idade: 20 anos

- Peso: 65kg

- BF: creio eu que uns 10%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.

 

 

Todo mundo tem o quadriceps bom nessa porra

[Power_tr00]

Vou acompanhar

Nem sempre comento

Mas leio

[Visitante]

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Todo mundo tem o quadriceps bom nessa porra

KKKKKKKKK agora só falta você (bota aquela musiquinha) ??

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Vou acompanhar

Nem sempre comento

Mas leio

vlw mano!

treinei hoje, e provavelmente vou treinar amanhã, mas vou começar os relatos novamente na segunda! ?

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, pxneto disse:

KKKKKKKKK agora só falta você (bota aquela musiquinha) ??

 

vlw mano!

treinei hoje, e provavelmente vou treinar amanhã, mas vou começar os relatos novamente na segunda! ?

tururu

[Visitante]

DAY1:

 

Hoje eu estava planejando de tirar um DAY-OFF, porém, o clima abafou mto aqui na minha cidade (sinal de chuva), então, preferi correr hoje do que contar com São Pedro na terça feira.

 

Fiz 2KM's fracos (pra aquecer) e 2KM's fortes, a média geral do treino foi 4KM's à 5:50/km.

No geral, fiquei satisfeito com o treino, mesmo achando q passei um pouco do limite nos 2KM's fortes...

 

Vai demorar um tempo até me acostumar com a nova percepção de esforço, visto q estou um pouco mais pesado, e que tbm fiquei 1 mês sem correr e treinar inferiores.

 

 

 

[Power_tr00]

14 horas atrás, pxneto disse:

DAY1:

 

Hoje eu estava planejando de tirar um DAY-OFF, porém, o clima abafou mto aqui na minha cidade (sinal de chuva), então, preferi correr hoje do que contar com São Pedro na terça feira.

 

Fiz 2KM's fracos (pra aquecer) e 2KM's fortes, a média geral do treino foi 4KM's à 5:50/km.

No geral, fiquei satisfeito com o treino, mesmo achando q passei um pouco do limite nos 2KM's fortes...

 

Vai demorar um tempo até me acostumar com a nova percepção de esforço, visto q estou um pouco mais pesado, e que tbm fiquei 1 mês sem correr e treinar inferiores.

 

 

 

Bom

Eu sei tanto sobre corridas quanto alguns políticos brasileiros sabem sobre ser honestos ..

Estou lendo com curiosidade ...

[JohnDalton]

Acompanhando. Acho que estou em uma situação parecida coma sua.

 

Treinei musculação por mais ou menos uns cinco anos  e então parei. Fiquei um bom tempo fora do país fazendo meu doutorado e, por questões de tempo, foco e financeiras, acabei me alimentando muito mal e parei de treinar (~3 anos). Agora retornei ao Brasil e com uma vida mais normal estou voltando aos poucos aos treinos. A corrida foi o meu "start" para a mudança de hábitos. Acho fantástico o controle sobre a insulina que uma rotina de treinos de corrida proporciona. 

 

Boa sorte.

[Visitante]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bom

Eu sei tanto sobre corridas quanto alguns políticos brasileiros sabem sobre ser honestos ..

Estou lendo com curiosidade ...

Opa! Que bom irmão, espero acrescentar coisas boas!  

 

Quanto ao último post do DAY1, vou dar uma explicada agora, assim acho que vai ficar mais fácil de entender!

 

Há dois meses atrás contratei um treinador que o @Ricardo Queiroz me indicou, um amigo dele que pratica IronMan.

Cara gente fina, me ajudou mto com os treinos e que tbm me alertou sobre a lesão.

 

Antes de contratá-lo, eu estava treinando bem errado, e não escutava mto os sinais q meu corpo dava (percepção de esforço), sendo assim, meus treinos quase nunca rendiam o que eu queria, pois eu colocava como meta sair pra correr uma kilometragem em tal tempo, e acabava não conseguindo fazer por não ter a base suficiente pra treinar na intensidade em que eu estava treinando.

 

Então, hoje em dia, tento basear meus treinos nessa tal "percepção de esforço", ou seja, não boto como meta nenhum pace, apenas a kilometragem ou o tempo do treino.

 

Ex: 5KM Z1, ou 40 minutos Z1

 

Esses 40 minutos leve (Z1) podem variar, afinal, um dia posso estar bem e os 40 min renderem (x)km, outro dia posso estar mal e eles renderem menos.

 

Assim como os  5KM leve podem ser feitos em (x)min, como tbm podem ser feitos em mais/menos tempo, isso tudo vai depender da percepção do esforço no dia.

Conforme o corpo responde à essa percepção, eu aumento ou diminuo a intensidade do treino pra corresponder à zona que eu quero treinar.

 

As zonas variam de Z1 à Z5, sendo:

Z1 = leve

Z2 = intensidade moderada

Z3 = intensidade média

Z4 = intensidade alta

Z5 = VO2 máximo

Essas zonas variam de acordo com sua frequência cardíaca.

 

 

 

58 minutos atrás, JohnDalton disse:

Acompanhando. Acho que estou em uma situação parecida coma sua.

 

Treinei musculação por mais ou menos uns cinco anos  e então parei. Fiquei um bom tempo fora do país fazendo meu doutorado e, por questões de tempo, foco e financeiras, acabei me alimentando muito mal e parei de treinar (~3 anos). Agora retornei ao Brasil e com uma vida mais normal estou voltando aos poucos aos treinos. A corrida foi o meu "start" para a mudança de hábitos. Acho fantástico o controle sobre a insulina que uma rotina de treinos de corrida proporciona. 

 

Boa sorte.

 

Que bom que está de volta bro, espero que curta!

Por curiosidade, morou aonde?

 

[Visitante]

DAY2:

 

Hoje foi:

peito + bíceps + ombro (apenas 5 séries de abdução) + core

 

Demorei um pouco mais do que o normal pra fazer esse treino (1h10min) pois o pessoal da academia estava pintando os halteres, então, fiquei meio perdido na hora de fazer alguns exercícios que tenho costume, pois não achava os pesos q eu geralmente uso, rs

 

Mas, não acho que nada acontece por acaso nessa vida, por mais q eu não seja mto fã de treinar peito nas máquinas, hoje eu senti q fiz um ótimo treino, inclusive, vou trocar o supino inclinado com halteres pelo da máquina q fiz hoje, acho que senti mais, preciso testar de novo essa semana.

 

 

OBS:

Minha divisão está sendo ABC-2x. 

A = peito + bíceps + ombro (5 séries de abdução) + core - (esse é treino que mais demoro pra fazer, devido à ter ombro e core)

B = costas + tríceps + ombro (5 séries de desenvolvimento com halter)

C = pernas + core

 

Sei que dá pra melhorar isso, mas por enquanto, não sei como fazê-lo... ? Alguém tem alguma sugestão? ... ? 

 

[Azyzz Br Remastered]

27 minutos atrás, pxneto disse:

DAY2:

 

Hoje foi:

peito + bíceps + ombro (apenas 5 séries de abdução) + core

 

Demorei um pouco mais do que o normal pra fazer esse treino (1h10min) pois o pessoal da academia estava pintando os halteres, então, fiquei meio perdido na hora de fazer alguns exercícios que tenho costume, pois não achava os pesos q eu geralmente uso, rs

 

Mas, não acho que nada acontece por acaso nessa vida, por mais q eu não seja mto fã de treinar peito nas máquinas, hoje eu senti q fiz um ótimo treino, inclusive, vou trocar o supino inclinado com halteres pelo da máquina q fiz hoje, acho que senti mais, preciso testar de novo essa semana.

 

 

OBS:

Minha divisão está sendo ABC-2x. 

A = peito + bíceps + ombro (5 séries de abdução) + core - (esse é treino que mais demoro pra fazer, devido à ter ombro e core)

B = costas + tríceps + ombro (5 séries de desenvolvimento com halter)

C = pernas + core

 

Sei que dá pra melhorar isso, mas por enquanto, não sei como fazê-lo... ? Alguém tem alguma sugestão? ... ? 

 

Troca o b pelo c se voce tiver fazendo ombro com pouco volume , se tiver fazendo bastante volume deixa so no dia do peito

Editado Dezembro 2, 2019 às 14:41 por Azyzz Br Remastered

[Visitante]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Troca o b pelo c se voce tiver fazendo ombro com pouco volume , se tiver fazendo bastante volume deixa so no dia do peito

O problema seria que eu estava planejando de correr no dia do B, ai daria uma zuada no dia da corrida, pois eu iria correr logo após um treino de perna =/ 

Vou pensar em como montar a rotina da corrida dessa forma (com pernas como segundo treino)

 

@edit

Como essa divisão (ABC2x) tem dois treinos de perna, acho que vou dividir de uma forma em q um dia do C eu faça a corrida leve, e no outro eu treine apenas solo

 

Ficou:

 

Seg: A

Ter: C + easy run  (recuperação)

Qua: B

Qui:  A + tiros 

Sex: C

Sab: B (posso acrescentar uma corrida aqui se quiser, mas a principio 3x/sem tá bom pra voltar)

Dom: longrun

 

Problem solved 

Faço o regenerativo no dia de pernas. Rodagem leve.

 

 

Editado Dezembro 2, 2019 às 16:29 por pxneto

[Azyzz Br Remastered]

23 minutos atrás, pxneto disse:

O problema seria que eu estava planejando de correr no dia do B, ai daria uma zuada no dia da corrida, pois eu iria correr logo após um treino de perna =/ 

Vou pensar em como montar a rotina da corrida dessa forma (com pernas como segundo treino)

 

@edit

Como essa divisão (ABC2x) tem dois treinos de perna, acho que vou dividir de uma forma em q um dia do C eu faça a corrida leve, e no outro eu treine apenas solo

 

Ficou:

 

Seg: A

Ter: C + easy run  (recuperação)

Qua: B

Qui:  A + tiros 

Sex: C

Sab: B (posso acrescentar uma corrida aqui se quiser, mas a principio 3x/sem tá bom pra voltar)

Dom: longrun

 

Problem solved 

Faço o regenerativo no dia de pernas. Rodagem leve.

 

 

So toma cuidado com o volume de ombro no treino  de peito faz umas elevacoes laterais e no maximo uns 3 sets dum ohp da vida ai faz a mesma coisa e um press unilateral no dia de costas e fica uns 12 sets semana mais ou menos

Editado Dezembro 2, 2019 às 16:42 por Azyzz Br Remastered

[Richard Thomas]

2 horas atrás, pxneto disse:

OBS:

Minha divisão está sendo ABC-2x. 

A = peito + bíceps + ombro (5 séries de abdução) + core - (esse é treino que mais demoro pra fazer, devido à ter ombro e core)

B = costas + tríceps + ombro (5 séries de desenvolvimento com halter)

C = pernas + core

 

Sei que dá pra melhorar isso, mas por enquanto, não sei como fazê-lo... ? Alguém tem alguma sugestão? ... ? 

Salveee, de boa?

 

Estava lendo seu diario e vi isso....como vc vai fazer o B e A em dias seguidos, eu optaria por deixar peito e triceps e dorsal e biceps...pq do jeito que está, vc vai recrutar o triceps no dia do peito e no dia seguinte novamente.

 

Optando por fazer delts tanto no A qnto no B, eu faria no A apenas delt.lat e no B apenas delt.post

[Visitante]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salveee, de boa?

 

Estava lendo seu diario e vi isso....como vc vai fazer o B e A em dias seguidos, eu optaria por deixar peito e triceps e dorsal e biceps...pq do jeito que está, vc vai recrutar o triceps no dia do peito e no dia seguinte novamente.

 

Optando por fazer delts tanto no A qnto no B, eu faria no A apenas delt.lat e no B apenas delt.post

Dale, boa ideia, faz mais sentido mesmo! No segundo ACB da semana eu faço isso, pq hoje já comecei com peito+bíceps =/ 

Na quarta faço um treino só de costas+core, dai na quinta já começo

 

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

So toma cuidado com o volume de ombro no treino  de peito faz umas elevacoes laterais e no maximo uns 3 sets dum ohp da vida ai faz a mesma coisa e um press unilateral no dia de costas e fica uns 12 sets semana mais ou menos

Sim sim!

As vezes acrescento mais um exercício, porém, já notei que qdo faço dois eu sinto o ombro no treino do dia seguinte, dai sepa q num compensa

 

 

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, pxneto disse:

Dale, boa ideia, faz mais sentido mesmo! No segundo ACB da semana eu faço isso, pq hoje já comecei com peito+bíceps =/ 

Na quarta faço um treino só de costas+core, dai na quinta já começo

pra cimaaa ?

[Visitante]

DAY3:

 

Tive que fazer algumas coisas pela parte da manhã e acabei atrasando, estou indo treinar agora, já edito aqui.

 

Um detalhe sobre ontem:

Acabei indo num rodízio de massas aqui na cidade, fiz minha última refeição às 13h e qdo fui pro rodízio já eram 21h, praticamente 8h de jejum, mas ainda assim tenho certeza de q passei o gasto kcal, então vou diminuir os carbos hoje e um pouco amanhã (não muito pra não prejudicar o treino de tiros da quinta feira).

 

@EDIT:

Fiz um treino rápido e simples, mas decente. Apenas duas observações:

 

1 - Economizei um pouco na energia pra fazer o regenerativo da corrida mais tarde.

2 - Preferi não treinar panturrilhas pois ainda to sentindo elas doloridas e a lesão ainda não está curada, então não posso cobrar muito delas.

 

O treino foi:

- Extensora

- Leg Press (não sei como mas senti minhas pernas mais fortes do que o usual no Leg, provavelmente era saudade, lol, )

- Mesa flexora

- Adutora

- Abdutora

Depois voltei pra extensora e fiz mais algumas séries.

 

Detalhe que só fiz isso pois na academia que eu treino existem várias cadeiras extensoras, e a que eu gosto de usar estava ocupada, então fiz numa lá que eu não curto mto e achei que não fiz bem feito, então preferi fazer de novo hehe

 

Amanhã vai ser apenas costas + core, já que na quinta-feira vou começar a treinar da forma como o @Richard Thomas me recomendou  

Editado Dezembro 3, 2019 às 16:20 por pxneto

[Richard Thomas]

2 horas atrás, pxneto disse:

Amanhã vai ser apenas costas + core, já que na quinta-feira vou começar a treinar da forma como o @Richard Thomas me recomendou

só vai monstro, boooora ?

[Power_tr00]

2 horas atrás, pxneto disse:

DAY3:

 

Tive que fazer algumas coisas pela parte da manhã e acabei atrasando, estou indo treinar agora, já edito aqui.

 

Um detalhe sobre ontem:

Acabei indo num rodízio de massas aqui na cidade, fiz minha última refeição às 13h e qdo fui pro rodízio já eram 21h, praticamente 8h de jejum, mas ainda assim tenho certeza de q passei o gasto kcal, então vou diminuir os carbos hoje e um pouco amanhã (não muito pra não prejudicar o treino de tiros da quinta feira).

 

@EDIT:

Fiz um treino rápido e simples, mas decente. Apenas duas observações:

 

1 - Economizei um pouco na energia pra fazer o regenerativo da corrida mais tarde.

2 - Preferi não treinar panturrilhas pois ainda to sentindo elas doloridas e a lesão ainda não está curada, então não posso cobrar muito delas.

 

O treino foi:

- Extensora

- Leg Press (não sei como mas senti minhas pernas mais fortes do que o usual no Leg, provavelmente era saudade, lol, )

- Mesa flexora

- Adutora

- Abdutora

Depois voltei pra extensora e fiz mais algumas séries.

 

Detalhe que só fiz isso pois na academia que eu treino existem várias cadeiras extensoras, e a que eu gosto de usar estava ocupada, então fiz numa lá que eu não curto mto e achei que não fiz bem feito, então preferi fazer de novo hehe

 

Amanhã vai ser apenas costas + core, já que na quinta-feira vou começar a treinar da forma como o @Richard Thomas me recomendou  

Senta o pau

[Visitante]

DAY3 - corrida - (parte 2):

 

Esqueci de mencionar na parte 1 que essa noite eu dormi bem mal, deitei era umas 23h e acordei umas 4:30 da manhã, e, geralmente qdo acordo de madrugada, depois eu fico dormindo e acordando de hora em hora, não deu outra, o sono foi bem ruim.

 

Outro "detalhe ruim" tbm é que meu relógio biológico me acorda todo dia às 5:30 da manhã (isso deve ser por conta da época que eu levantava +/- nesse horário pra correr), independente da hora q eu vá dormir no dia anterior, eu sempre acabo acordando nesse horário.

 

Um segundo "detalhe ruim" é q moro perto de um parque grande da minha cidade, o que tem de passarinho aqui tbm não é brincadeira, é só dar 5h da manhã e a piriquitaiada começa a cantar, só um surdo pra conseguir dormir, ou tem que estar com muito sono...

Mas pra ser sincero, disso não posso reclamar, é bonito, mas é aquele lance, só acho bonito quando não me incomoda, como sou meio "xexelento" quase sempre me incomoda kkkkkkkk

 

Pra compensar tirei um "cochilo" de 3h essa tarde, lol

Agora são 17h, espero fazer o regenerativo lá pras 20h, dai chego, como alguma coisa e já durmo.

 

Chegando da corrida dou um @edit aqui.

 

@EDIT

 

Saí pra correr e me surpreendi, as pernas responderam mto bem.

Hoje quis treinar num percurso que eu curto (que eu sempre mencionava no diário antigo), mas o movimento de carros estava mto alto, então tive q parar nos sinais muitas vezes, acabei me empolgando e fiz um fartlek ao invés do regenerativo.

 

Pra resolver a cagada q fiz nos últimos dois treinos de corrida (treinando mais intenso do que deveria) vou deixar de correr na quinta, sendo assim, vou ter 3 dias de intervalo até o treino de tiros no Sábado.

 

Hoje o @Ricardo Queiroz me ajudou a resolver um dilema tbm.

Tava na dúvida de como deveria dividir a ordem dos treinos nos dias em que eu treino duas vezes, como hoje por exemplo. 

Comentei com ele que me sinto desconfortável de correr à noite por conta do movimento de pessoas e carros, então, sendo assim, pra conseguir um melhor aproveitamento dos treinos de corrida, nos dias em que eu tiver de treinar duas vezes, vou optar por fazer o de corrida primeiro, de manhã bem cedo.

 

No mais, é isso!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 3, 2019 às 23:14 por pxneto

[Visitante]

DAY4:

 

Costas + bíceps + 1 exercício p/ ombro c/ 5 séries + core

 

Na teoria hoje eu não iria treinar bíceps por já ter treinado eles na segunda-feira, mas, deu pra treinar tranquilamente.

Amanhã começo com peito + tríceps.

 

Castiguei bastante o core hoje, mas acho que vou ter que começar a trabalhar com cargas, visto q só consigo senti-los trabalhando bem quando faço prancha (e daquela bem feita)...

 

No mais, é isso.  

 

[JohnDalton]

Em 02/12/2019 em 11:02, pxneto disse:

Opa! Que bom irmão, espero acrescentar coisas boas!  

 

Quanto ao último post do DAY1, vou dar uma explicada agora, assim acho que vai ficar mais fácil de entender!

 

Há dois meses atrás contratei um treinador que o @Ricardo Queiroz me indicou, um amigo dele que pratica IronMan.

Cara gente fina, me ajudou mto com os treinos e que tbm me alertou sobre a lesão.

 

Antes de contratá-lo, eu estava treinando bem errado, e não escutava mto os sinais q meu corpo dava (percepção de esforço), sendo assim, meus treinos quase nunca rendiam o que eu queria, pois eu colocava como meta sair pra correr uma kilometragem em tal tempo, e acabava não conseguindo fazer por não ter a base suficiente pra treinar na intensidade em que eu estava treinando.

 

Então, hoje em dia, tento basear meus treinos nessa tal "percepção de esforço", ou seja, não boto como meta nenhum pace, apenas a kilometragem ou o tempo do treino.

 

Ex: 5KM Z1, ou 40 minutos Z1

 

Esses 40 minutos leve (Z1) podem variar, afinal, um dia posso estar bem e os 40 min renderem (x)km, outro dia posso estar mal e eles renderem menos.

 

Assim como os  5KM leve podem ser feitos em (x)min, como tbm podem ser feitos em mais/menos tempo, isso tudo vai depender da percepção do esforço no dia.

Conforme o corpo responde à essa percepção, eu aumento ou diminuo a intensidade do treino pra corresponder à zona que eu quero treinar.

 

As zonas variam de Z1 à Z5, sendo:

Z1 = leve

Z2 = intensidade moderada

Z3 = intensidade média

Z4 = intensidade alta

Z5 = VO2 máximo

Essas zonas variam de acordo com sua frequência cardíaca.

 

 

 

 

Que bom que está de volta bro, espero que curta!

Por curiosidade, morou aonde?

 

Valeu. Morei em Boston, MA, EUA. Frio da porra.

[Visitante]

DAY5:

 

Hoje foi peito + tríceps + ombro, bem simples.

Amanhã não sei se vou conseguir treinar perna, talvez tire um DAY-OFF ou faça um regenerativo leve e troque o dia dos tiros pro domingo... O último treino de pernas judiou bastante.

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, pxneto disse:

O último treino de pernas judiou bastante.

entao foi como deve ser ?

[Power_tr00]

22 minutos atrás, pxneto disse:

DAY5:

 

Hoje foi peito + tríceps + ombro, bem simples.

Amanhã não sei se vou conseguir treinar perna, talvez tire um DAY-OFF ou faça um regenerativo leve e troque o dia dos tiros pro domingo... O último treino de pernas judiou bastante.

Treino de pernas é importante pra melhorar sua corrida...

Em especial a cadeia posterior

[Visitante]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

entao foi como deve ser ?

 

Nem fala mano uahauha, glúteos e posterior tão acabados, por incrível q pareça, a extensora q eu fiz bastante não deixou muita marca...

 

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Treino de pernas é importante pra melhorar sua corrida...

Em especial a cadeia posterior

 

Exato! Eu sinto que tenho que dar uma melhorada justamente nessas partes q estão doendo! Como mencionei, no leg parece até q a força aumentou, provavelmente devido ao descanso a fadiga q eu sentia ao treinar tenha ido embora...

Foco agora é na flexora e na adutora/abdutora, xD

 

[Richard Thomas]

11 horas atrás, pxneto disse:

Nem fala mano uahauha, glúteos e posterior tão acabados, por incrível q pareça, a extensora q eu fiz bastante não deixou muita marca..

fica tranquilo que da tempo ainda kkkk minhas pernas normalmente ficam podre no 2º dia pós treino kkkk

[Visitante]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

fica tranquilo que da tempo ainda kkkk minhas pernas normalmente ficam podre no 2º dia pós treino kkkk

Hoje já amanheci melhor, mas ontem tava zuadasso uahuah, porém to na dúvida do q fazer nos próximos três dias

Acho q vou ficar só com um treino de pernas na semana por algumas semanas até o corpo se habituar a correr/treinar perna regularmente

[Richard Thomas]

24 minutos atrás, pxneto disse:

Acho q vou ficar só com um treino de pernas na semana por algumas semanas até o corpo se habituar a correr/treinar perna regularmente

é, aí ja nao sei te dizer, como eu nao corro (faço 0 cardio kkkkkk sim sou um safado eu sei) ainda mais com seus objetivos na corrida, nao sei qual seria a melhor opção pra encaixar legdays e corrida

[Visitante]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

é, aí ja nao sei te dizer, como eu nao corro (faço 0 cardio kkkkkk sim sou um safado eu sei) ainda mais com seus objetivos na corrida, nao sei qual seria a melhor opção pra encaixar legdays e corrida

Se regular a intensidade de cada treino (corrida e musculação) dá pra fazer tudo direitinho... O problema agora está sendo a lesão mesmo, pois vai ser difícil de encontrar a intensidade "certa", visto que eu perdi a percepção de esforço q eu tinha na época q me lesionei =/ 

No momento acho que um treino de pernas por semana bem feito já vai ser o suficiente