Oiii, gente!!! Tudo certo??

 

Eu sei que a maioria dos diários são masc, mas quero deixar registrado aqui minha evolução também, então quem quiser acompanhar e dar umas dicas pra melhorar será muito bem vindo...
Comecei o foco na segunda, então já tem bastante coisa pra registrar.
Bora lá!!!

 

Iniciei o projeto com 23 anos; 74Kg; 1.62cm (Não calculei bf, mas visivelmente está bem alto)

https://ibb.co/ZT9CJwj
https://ibb.co/dtSQDh6
https://ibb.co/dkW03Kj
https://ibb.co/4fnXsX0
OBS: não me senti mt a vontade de mandar de biquini, então foi short mesmo.

Fiz um calculo básico pra montar a dieta e bateu umas: 2.412Kcal
Disso eu iníciei um déficit de ~ 600Kcal 
Ou seja
Dieta atual: 1.800Kcal (225g de P; 40g de G; 135g de C)

 

1º Dia - 18/11 (Sem Black Viper)

 

Quebrei o JI: 2scoops de creatina + 100g de carne + 5g de azeite
Ao longo do dia: + 100g de carne + 3 ovos + 2 claras + 30g de arroz
Finalizei: 50g de abacate + 2 scoops de whey + 200ml de leite

 

Adicionais: 2 capsulas de multivitaminicos 

 

Treino:
10min de corda pela manhã (em JI)
Treino de inferior (Pela noite, já alimentada)

 

Logo após o treino fiz última refeição e iniciei o JI novamente.

 

 

OBS: alguém pode me dizer como faço pra postar o 2º Dia separado? Não consegui kkkkkk

Editado 22/11/2019 às 16:02 11/22, 2019 por FarmaNathália
add (veja o histórico de edições)

Acompanhando

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Obrigada pela incentivo!!! heheh

Editado 22/11/2019 às 16:07 11/22, 2019 por FarmaNathália
add (veja o histórico de edições)

27 minutos atrás, FarmaNathália disse:

Obrigada pela incentivo!!! heheh

Sucesso pra você

 

 

1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Sucesso pra você

 

 

Valeu!!!

 

Tu sabe me dizer como faço pra não mesclar as respostas do post? 

Queria postar os outros dias e não consigo

Só esperar um pouco ou outrs pessoa postar que dá pra postar separado

2º DIA - 19/11 

 

Decidi fazer pesagem dia  sim/dia não. Assim não fico naquela ansiedade desnecessária, enfim

 

Dieta e treino foram feitos 100%

 

Iniciei Black Viper (1caps) logo pela manhã, antes da faculdade. 
Depois de ~ 10min já senti os ef. adversos: coração acelerou, fiquei em estado de alerta e logo em seguida veio uma dorzinha no abdomen que eu pensei até que fosse cólica menstrual, até que comecei a sentir um arrepio interno+sensação de suar frio, daí me liguei que era do Black V.

 

Refeições:
2 scoops de creatina
100g de patinho
5g de azeite

 

50g Cenoura + Alface
100g carne
3 ovos + 2 claras
30g de arroz + 20g de feijão
2 multivitaminicos

 

50g de abacate
40g de whey protein
200g de leite

Treino Superior (ABS + Peitorais + Ombros + Biceps)
10 min de 5 tiros na esteira (1 p 1) + 20min de cardio moderado

obs: fiquei só com 1 caps de Black V porque queria ir aos poucos, até pq tomo anticonvulsivo, então gosto de observar como seu corpo vai reagir.

Acompanhando também

 

1 minuto atrás, Lauser disse:

Acompanhando também

 

Opa!!! Valeu... Sinta-se a vontade

 

Acompanhando , seu bf ta alto mas a gordura ta bem distribuida e uma coisa boa isso

3º DIA - 20/11

 

Comprei uma fita métrica...

 

As medidas que eu tirei:
ABS: 86cm
Cintura: 75cm
Coxa ? 63cm
Coxa E: 64cm

 

Pesagem pela manhã em jejum: 71.7Kg

 

1caps de Black V. após a pesagem. Os efeitos adversos continuam os mesmos uns 10 min após a adm, mas senti que a dor abdominal foi mais chata hoje.

 

Por conta do feriado não tive treino, então só fiz 10 min de corda.

 

Como além de farmacêutica tbm sou corretora imobiliária, o feriado não me impediu de trampar e como eu sabia que teria uma confraternização no escritório tentei ajustar a dieta. Segue: 

2 scoops de creatina
100g de patinho

 

100g carne
3 ovos + 2 claras
2 multivitaminicos

 

Na empresa: 4 iscas de frango empanadas + 2 garfadas pequenas de batatas fritas + 250 ml de limonada sem açúcar
 

14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando , seu bf ta alto mas a gordura ta bem distribuida e uma coisa boa isso

Sim!!! Só o quebra porque é MUITA distribuição nas coxas kkkkk

4 Dia - 21/11

 

1 caps Black V. ao acordar.

~ 15min senti que as dores abdominais ficaram mais fortes, comecei a suar frio demais e um arrepio interno surreal. Acabou que me deu mó dor de barriga antes de ir p/ faculdade.

 

Resolvi quebrar o JI e comer algo pra não me sentir fraca durante o dia.

 

Refeição
Omelete (3 ovos + 1c rasa de tapioca)
200ml de limonada sem açucar
2 scoops de creatina

 

30g de arroz com brócolis + 20g de feijão
100g de patinho
2 multivitaminicos

Eu estava ciente de que teria uma "confraternização" no hospital onde trabalho, então antes de chegar lá mandei pra dentro 2 ovos mexidos pra não correr risco de jacar dms.
Como tbm não quis bancar a antipatica na frente dos chefes, comi uma fatia pequena de torta salgada de frango (na real mais frango que o pão)

 

~ 17h: + 1 caps Black Viper
Dor abdominal fraca + palpitações

Refeição: 
150g de patinho 

Treino de Inferior: 
10 min de bike p aquecer depois comecei o treino:
Tá louco, logo na primeira série (SS) comecei a suar demais, respiração acelerou BEM MAIS que o normal e a temperatura do corpo subiu MUITO.
Ao final do treino, tava morta e nem cardio de leve consegui fazer.
Obs: bebi uns 2L de água só durante o treino.

 

Sai do treino já iniciando o JI

DIA 5 - 22/11

Virei a noite fazendo trabalho da faculdade, consequentemente, bebi água o tempo todo.

 

Ainda em JI. 

 

Não tirei as medidas porque tava estufada de água e, pela pesagem, imagino que não tenham alterado muito.

Peso: 71,5Kg

 

1 caps de Black V. após a pesagem.

Refeições foram ser as mesmas:
2 scoops de creatina
100g de patinho
5g de azeite

 

50g Cenoura + Alface
100g carne
3 ovos + 2 claras
30g de arroz + 20g de feijão
2 multivitaminicos

 

50g de abacate
40g de whey protein
200g de leite

+1 caps de Black V.

 

Acabei não treinando ontem. Não consegui tirar nenhum cochilo durante o dia todo, e mesmo tendo disposição tomando o Black BV. pra render um bom treino, achei que não seria saudável.

Como hoje seria apenas cardio, acabei mandando um treino de superior ( ABS + Costas + Tríceps + Lombar) e  30 min de Cardio moderado.

Os planos da dieta hoje estão firmes, vou ficar só estudando mesmo, então é tranquilo

Faaaala galera, infelizmente tive um problema de saúde e, consequentemente, acabei internada desde domingo.

Amanhã volto pra casa e devo voltar a rotina de treino e alimentação. 

7 horas atrás, FarmaNathália disse:

Faaaala galera, infelizmente tive um problema de saúde e, consequentemente, acabei internada desde domingo.

Amanhã volto pra casa e devo voltar a rotina de treino e alimentação. 

 

Melhoras. Acompanhando.

ATUALIZANDO:

 

Voltei pra casa no sábado, domingo só repousei e organizei a dieta.

 

02/12

2 Black V.

 

Tô com os dois braços ferrados por conta dos acessos venosos, então não voltei ao treino 

 

Dieta: OK

Talvez faça um Hiit ao final do dia, depende de como vai ficar minha carga de estudo

acompanhando ?

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

acompanhando ?

Seja bem vindo!! Sucesso pra nós ?