Quantidade de Creatina

[Эрик Дарос]

Fala galera, estou tomando a Crewtina da Growth tem umas 2~3 semanas, a creapure deles, estou tomando doses de 3g/dia, segunda a segunda, sempre depois do treino, minha dúvida é se devo continuar com 3g ou aumentar para 5g, alguns dizem ser melhor, outra dúvida: tomar antes ou depois do treino, eu tomo depois pois até onde sei a creatina age em estoque, então ela vai se acumulando no tecido muscular. Aproveitando, tomar por quanto tempo, 6 meses, parar 15 dias e voltar ou é mito? Obrigado desde já

 

edit:

 

meus stats.

 

peso: 57kg

altura: 177cm

tdee:2400 kcal

bulking: 2900 kcal

Ectomorfo

 

Editado Agosto 23, 2019 às 15:23 por ErickDRS
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[danielctb]

5g em qualquer horário. Sem parar. É oq eu faço.

[krebz]

o que for mais facil medir, 3 ou 5g ta otimo.

Pode tomar até por anos seguidos (sim tem pesquisas do tipo), é bastante seguro

[frankx]

5 minutos atrás, krebz disse:

o que for mais facil medir, 3 ou 5g ta otimo.

Pode tomar até por anos seguidos (sim tem pesquisas do tipo), é bastante seguro

 

Já parou pra ler algumas pesquisas sobre creatina e DHT ?

 

Nunca pesquisei afundo mas em mim é bem perceptível o aumento da acne e Queda do cabelo 

Editado Agosto 23, 2019 às 15:41 por frankx

[Эрик Дарос]

 

36 minutos atrás, danielctb disse:

5g em qualquer horário. Sem parar. É oq eu faço.

Então não importa o horário para tomar, ela vai agir do mesmo jeito?

[danielctb]

Sim. É como a maioria faz.

[mortense]

Creatina é um suplemento acumulativo, ou seja, independente do horario o importante é usar todos os dias afim de saturar o corpo

[krebz]

41 minutos atrás, frankx disse:

 

Já parou pra ler algumas pesquisas sobre creatina e DHT ?

 

Nunca pesquisei afundo mas em mim é bem perceptível o aumento da acne e Queda do cabelo 

pior que nao fui atras disso não, acho que agora a tarde quando sobrar tempo eu vou ver o que tem.

 

Mas realmente apesar de "nao fazer sentido" a primeira vista (sem pesquisar), ja vi  reclamacao de perda de cabelo e acne com creatina....capaz que aumenta e nem estou sabendo

[Richard Thomas]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Já parou pra ler algumas pesquisas sobre creatina e DHT ?

 

Nunca pesquisei afundo mas em mim é bem perceptível o aumento da acne e Queda do cabelo 

21 minutos atrás, krebz disse:

pior que nao fui atras disso não, acho que agora a tarde quando sobrar tempo eu vou ver o que tem.

 

Mas realmente apesar de "nao fazer sentido" a primeira vista (sem pesquisar), ja vi  reclamacao de perda de cabelo e acne com creatina....capaz que aumenta e nem estou sabendo

 

eu tbm ja escutei algumas pessoas falando desse lance da acne por causa da creatina, mas tbm nunca li um estudo sobre isso

 

Eu tenho mta tendencia a acnes, tanto que ja fiz uso de roacuta em duas oportunidades, mas nao sofro desse problema com a creatina nao...e tomo ha anos ja

[Guardião do amanhã]

Tem um colega na academia que diz fazer ciclo com creatina  

Sério agora,pode tomar tranquilo, teve muito coisa relacionado a creatina tanto que anvisa proibiu né, estudos provam ao contrário não seja o tipo que cicla creatina em valeu

[erikmf]

5 gramas em qualquer horário pro resto da sua vida, precisa de ciclo não é querer complicar o básico.

[Azyzz Br Remastered]

O padrao e 5g as vezes eu pego mais sem qrer pq eu viro o pote na boca e peso as vezes cai 10 g , eu penso me matar nao vai tomara que aumente meu biceps husaHUSAHUashuHSAhu , tem cara grande que toma 10-15 g por dia  mas o certinho e 5g mesmo ou ate 3 como o pessoal falou

Editado Agosto 23, 2019 às 17:20 por Azyzz Br Remastered

[96LBS]

só fazer 0,07g x seu peso corporal

[krebz]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

 

eu tbm ja escutei algumas pessoas falando desse lance da acne por causa da creatina, mas tbm nunca li um estudo sobre isso

 

Eu tenho mta tendencia a acnes, tanto que ja fiz uso de roacuta em duas oportunidades, mas nao sofro desse problema com a creatina nao...e tomo ha anos ja

Pior que tava lendo aqui no examine, realmente tem algumas poucas pesquisas que confirmam isso:

 

Citar

Creatine has been shown to influence androgen levels. Three weeks of creatine supplementation has been shown to increase dihydrotestosterone (DHT) levels, as well as the DHT:testosterone ratio with no effects on testosterone levels.^[430] In contrast, creatine supplementation has been shown to increase testosterone levels when taken alongside a 10-week resistance training program.^[431] A study in male amateur swimmers also noted that a creatine loading phase (20g daily for six days) was able to increase testosterone levels by around 15% relative to baseline.^[397] 

The reasons for differences in the effect of creatine on testosterone vs. DHT across studies are not clear, but also not mutually exclusive. A measured increase in DHT could indicate that testosterone levels were increased by creatine, but rapidly converted to DHT through a homeostatic mechanism. Differences in study subject populations, methodology, or the presence and type of concurrent exercise could also be contributing factors. At any rate, the literature collectively suggests that creatine has the general ability to cause a modest increase in androgen levels in men.

The effects observed after low doses of creatine seem to be more chronic in nature, as low-dose creatine supplementation has not been shown to acutely increase androgen levels.^[432] However, acute dosing of creatine at higher levels (100mg/kg) has been shown to elicit a moderate increase in testosterone levels.^[433]

Creatine has been shown to have a subtle but positive effect on androgen levels in men. The particular androgen, (testosterone vs. DHT) and the extent to which it is affected tends to vary by study. The effects of creatine on androgen levels in women are unknown, as no studies on women in this context currently exist.

 

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, krebz disse:

Pior que tava lendo aqui no examine, realmente tem algumas poucas pesquisas que confirmam isso:

nao é pra menos que essa safada é o suplemento mais estudado né...como não é conclusivo, acho que vai depender de fato de cada organismo...eu dei foi mta sorte entao dela nao fazer isso cmg....ia parecer uma espinha humana kkk

 

 

ps.; meus reacts acabaram, mas mto obrigado pela contribuição

[VitorHG]

Bom eu uso creatina desde que comecei a treinar uso 6g junto a uma refeição rica em carboidrato e proteína nunca parei de tomar, eu li relatos de pessoas que perde o efeito pelo corpo se acostumar com ela por ser um componente natural do organismo, por isso o pessoal ciclava, mas nunca mais vi ninguém falando disso e muitos atletas continuam o uso da creatina mesmo em períodos de preparação. No meu caso não senti "perda de efeito" então sigo o meu uso.