Dieta Cetogênica - Lucas 60 dias

[lucaszinhow]

Boa noite pessoal, estou fazendo esse diário para me motivar a seguir a dieta cetogênica. Tinha um corpo legal até, mas depois de 2 cirurgias, uma na garganta e uma no ombro, fiquei muito sedentário e comi muita porcaria. Por isso vou me dedicar a essa dieta e a esse diário, pois o que mais desejo é melhorar o meu corpo. (Ajudas são bem vindas) Encontrei 2 fotos de como eu era antes de engordar:

Spoiler

 

Dados:

Nome: Lucas Vasconcelos
Idade: 25 anos
Altura: 171cm

Calorias para manter o peso: 3033kcal

 

Medidas Iniciais (03/02/19):

Spoiler

Peso: 88kg
BF: 29,3%
MM: 30,6%

 

Dieta:

Spoiler

 

Divisão de macros feito no aplicativo yazio:

Calorias 2076

Gordura 75% 167g

Proteína 20% 101g

Carboidratos 5% 25g

 

Dieta que consigo seguir:

 

Café da manhã:

2 ovos cozidos

1/2 Tomate laranja

 

Almoço:

1 Colher de sopa de azeite de oliva

150g de peito de frango grelhado na manteiga

 

Jantar: 

1 Colher de sopa de azeite de oliva

150g de peito de frango grelhado na manteiga

 

Lanches: (divididos durante o dia)

50g de Abacate de manhã
50g de Abacate de tarde

 

Lanche da tarde: (antes da janta)
1 Omelete (2 ovos, 25g de muçarela, 14g de manteiga, 4g de azeite de oliva)

 

Esses alimentos me proporcionaram:

1635 calorias 79% da dieta Yazio
162g de gordura 74% (objetivo 75%)
111g de proteína 23% (objetivo de 20%) -> passa um pouco mas achei irrelevante 
13g de carboidratos 3% (objetivo máximo de 5%)

 

 

Fotos início de dieta (88kg):

Spoiler

 

 

 

 

Estado da dieta: Pausada
Motivo: Intensas dores no estômago e enjoo nos alimentos.

 

Resultado da dieta em 1 semana:

Peso: 85,2kg (-2,8kg)

BF: 28,3% (-1%)

MM: 31,5% (+0,9%)

Editado Fevereiro 9, 2019 às 12:12 por lucaszinhow

[lucaszinhow]

Relato dia 1 (03/02/2019)

Cortei o consumo de carboidratos as 18hrs do dia anterior.
Estou tomando bastante água. 

Meus consumos do dia:

Spoiler

 

Café da manhã:

2 ovos cozidos

1/2 Tomate laranja

 

Almoço:

1 Colher de sopa de azeite de oliva

150g de peito de frango grelhado na manteiga

 

Jantar: 

1 Colher de sopa de azeite de oliva

150g de peito de frango grelhado na manteiga

 

Lanches: (divididos durante o dia)

50g de Abacate de manhã
50g de Abacate de tarde

 

Lanche da tarde: (antes da janta)
1 Omelete (2 ovos, 25g de muçarela, 14g de manteiga, 4g de azeite de oliva)

 

Estou com um pouco de dor de cabeça, mas bem leve, também não estou com tanta fome, só um pouco. 

Amanhã vou comprar um Multivitamínico pra suprir as vitaminas e também chia para compensar as fibras.

[Guilhermeaka]

Boa man, acompanhando, a dor de cabeça da em mta gente qdo ta começando, mas o corpo se adapta e isso passa, gostei da ideia da chia pra compensar as fibras, da pra usar moderadamente, irei incluir na minha dieta tbm! Tmj!

[lucaszinhow]

Agora, Guilhermeaka disse:

Boa man, acompanhando, a dor de cabeça da em mta gente qdo ta começando, mas o corpo se adapta e isso passa, gostei da ideia da chia pra compensar as fibras, da pra usar moderadamente, irei incluir na minha dieta tbm! Tmj!

Tamo junto! Ontem não consegui dormir, simplesmente o sono não vinha. Fui dormir lá pras 4hrs. Hoje de manhã não sinto fome. Isso é muito estranho porque eu sempre vivo com fome kk hoje a noite completa 48hrs de dieta

[Guilhermeaka]

Problemas com insônia nunca tive, agr em relação a fome é normal, se conseguir passar a manhã sem comer melhor ainda, q fica um jejum intermitente... ai a refeição do cafe da manha vc joga pra junto com outras refeições ou a hora q der vontade...

[jonnyosbourne]

13 horas atrás, lucaszinhow disse:

Estou com um pouco de dor de cabeça

Mano, se prepara, o dia 2 e 3 serão os piores... Mas dps passa

 

13 horas atrás, lucaszinhow disse:

também não estou com tanta fome, só um pouco

Eu tinha dias e dias de muita e pouca fome/ vontade de comer. Resolvia isso com "lanchinhos" tipo 1 fatia de presunto e 1 de queijo, carne seca, etc...

 

Mas só uma pergunta, pq seguir na cetogênica? Eu emagreci, mas n achei q valeu a pena levando em conta o peso do psicológico.

[lucaszinhow]

7 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Mano, se prepara, o dia 2 e 3 serão os piores... Mas dps passa

 

Eu tinha dias e dias de muita e pouca fome/ vontade de comer. Resolvia isso com "lanchinhos" tipo 1 fatia de presunto e 1 de queijo, carne seca, etc...

 

Mas só uma pergunta, pq seguir na cetogênica? Eu emagreci, mas n achei q valeu a pena levando em conta o peso do psicológico.

Eu vi outras dietas; gostei da cetogenica pelo fato de poder potencializar a queima de gordura de forma rápida comendo coidas gostosas como omelete com queijo kk

Mas a que peso psicológico você se refere? 

[lucaszinhow]

36 minutos atrás, Guilhermeaka disse:

Problemas com insônia nunca tive, agr em relação a fome é normal, se conseguir passar a manhã sem comer melhor ainda, q fica um jejum intermitente... ai a refeição do cafe da manha vc joga pra junto com outras refeições ou a hora q der vontade...

Vou pesquisar mais sobre jejum intermitente

[jonnyosbourne]

3 minutos atrás, lucaszinhow disse:

potencializar a queima de gordura de forma rápida

N é assim também mano, é apenas mais fácil pra conseguir um déficit calórico de uma forma menos regrada.

4 minutos atrás, lucaszinhow disse:

Mas a que peso psicológico você se refere? 

Dps de um tempo vc acaba ficando "carbofóbico". Vc acaba perdendo boa parte da vida social pq uma vez q vc saia no fds com seus amigos, se vc comer 1 fatia de pizza, ou tomar uma latinha de cerveja vc estaria praticamente estourando os seu credito de carb. Isso me deixou meio paranóico. Outro lado negativo é o baixo rendimento dos treinos com pesos.

[Guilhermeaka]

21 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

N é assim também mano, é apenas mais fácil pra conseguir um déficit calórico de uma forma menos regrada.

Dps de um tempo vc acaba ficando "carbofóbico". Vc acaba perdendo boa parte da vida social pq uma vez q vc saia no fds com seus amigos, se vc comer 1 fatia de pizza, ou tomar uma latinha de cerveja vc estaria praticamente estourando os seu credito de carb. Isso me deixou meio paranóico. Outro lado negativo é o baixo rendimento dos treinos com pesos.

 

irmão quanto ao psicológico, vai de cada um, eu fico de boa, qdo saio pro rolê com a galera eu fico na agua com gás e como os tira gostos, filé, tropinha, torresmo etc, se a gente for pra uma sandubaria, eu pego um sanduba x tudo e como de garfo e faca, nunca foi problema pra mim esse lado, agr se for o caso de ter q beber, bebo algum destilado bem de leve msm, até pq em cetose 4 doses eu ja fico quente, eu até evito alcool enquanto estou de dieta...

 

E em relação a força, depois que o corpo está cetoadaptado isso não é problema, treino todos os dias em jejum, com os pesos ao máximo, e disposição total... 

[lucaszinhow]

também penso o mesmo quanto ao psicológico, ao meu ver, estar nesse peso e com essa gordura isso sim deixa meu psicológico ruim. ainda mais quando encontro pessoas que não me viam a algum tempo, não me reconhecem ou tomam um susto. isso é tenso...

[LucasHK96]

Acompanhando, acho muito interessante a dieta cetogênica, porém nunca fiz e tenho receio de fazer por conta de ter tido compulsões alimentares devido a minha ultima dieta com carbo baixo.. Ai agora que estou controlado e de boa com relação a comida tenho receio de arriscar em outra dieta que o carbo é baixo.

[Lucas, o Schrödinger]

De repente ajuda um pouco:

 

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

 

Atente pro coeficiente cetogênico nas refeições (no dia e em cada uma das refeições). Além disso, vale à pena dar uma olhada nas proteínas, conforme os cuidados que o tópico acima descreve (150g nas 3 primeiras semanas), pra evitar perder massa muscular.

 

De tempos em tempos pode fazer um refeed (se vai precisar a cada 1, 2, 3 ou mais semanas vai depender de como é o treino. Se foi mais low reps, vai precisar de menos refeeds).

 

Boa sorte!

[lucaszinhow]

50 minutos atrás, Schrödinger disse:

De repente ajuda um pouco:

 

Dietas cetogênicas: o que são e como fazer

 

Atente pro coeficiente cetogênico nas refeições (no dia e em cada uma das refeições). Além disso, vale à pena dar uma olhada nas proteínas, conforme os cuidados que o tópico acima descreve (150g nas 3 primeiras semanas), pra evitar perder massa muscular.

 

De tempos em tempos pode fazer um refeed (se vai precisar a cada 1, 2, 3 ou mais semanas vai depender de como é o treino. Se foi mais low reps, vai precisar de menos refeeds).

 

Boa sorte!

Obrigado! Penso em refeeds de 15 em 15 dias

[lucaszinhow]

Relato dia 2 (04/02/2019)

Pela manhã foi tranquilo, nenhum sintoma. Pela tarde me senti um pouco fraco. E de noite quando fui pra academia estava bem fraco, mas consegui completar meu treino.

O treino foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para costas 4x12, 3 exercícios para bíceps 3x10.

Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:

Spoiler

Os alimentos basicamente foram omelete com queijo e presunto, 1 tomate pequeno, abacate, frango grelhado na manteiga, azeite de oliva, chia. Amanhã vou tentar introduzir coco na dieta para aumentar a quantidade de gorduras.

[lucaszinhow]

Relato dia 3 (05/02/2019)

Continuei com os mesmos alimentos utilizados no dia anterior. Treinei de noite, estava um pouco cansado. Acredito que deva ser porque trabalho de 7 as 18 e vou malhar em seguida.

O treino foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para peito 4x12, 3 exercícios para tríceps 3x10.

Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:

Spoiler

Calorias: 2037
Carboidratos: 15g
Proteína: 124g
Gordura: 196g

 

Relato dia 4 (06/02/2019)

Adicionei novos ingredientes na receita. Comprei amendoim da Hikari onde tem muita gordura e pouco carboidrato, se não me engano uma relação de 2 pra 7. Comprei também requeijão, gelatina sem carbroidato e sem gordura, e comi um pedaço bem pequeno de chocolate amargo (estava com muita vontade de comer algo doce pois já estava enjoado de tanto queijo e ovo). Tive diarreia de tarde e estou com dores no estômago. De noite não estava mais com diarreia porém as dores continuam.

O treino de hoje foi: 20min de esteira caminhada rápida, 4 exercícios para perna 4x10, 3 exercícios para ombro/trapézio 3x10.

Quantidade de caloria e macros ingeridos no dia:

Spoiler

Calorias: 2095
Carboidratos: 31g
Proteína: 104g
Gordura: 183g

Extrapolei um pouquinho o limite de 5% de carboidrato, devido ao chocolate amargo e os amendoins pois comi 100g. Não jantei pois atingi o limite de calorias do dia.

 

Editado Fevereiro 7, 2019 às 02:58 por lucaszinhow

[Guilhermeaka]

Eu tbm tenho diarreia na primeira semana de dieta, às vezes uma dorzinha de estômago tbm mas n é sempre, porém dps de uns dias as fezes normalizam... 

[lucaszinhow]

Relato dia 7 (09/02/2019)

Estou com forte dores no estômago, muito enjoo, não consigo nem ver os alimentos da dieta que me dá vontade de vomitar. Por esses motivos irei pausar a dieta, até melhorar meu estômago. E irei pensar se continuo na cetogênica ou faço outra low carb.

Estado da dieta: Pausada

 

Resultado da dieta em 1 semana:

Peso: 85,2kg (-2,8kg)

BF: 28,3% (-1%)

MM: 31,5% (+0,9%)

 

[Guilhermeaka]

Em 09/02/2019 em 09:10, lucaszinhow disse:

Relato dia 7 (09/02/2019)

Estou com forte dores no estômago, muito enjoo, não consigo nem ver os alimentos da dieta que me dá vontade de vomitar. Por esses motivos irei pausar a dieta, até melhorar meu estômago. E irei pensar se continuo na cetogênica ou faço outra low carb.

Estado da dieta: Pausada

 

Resultado da dieta em 1 semana:

Peso: 85,2kg (-2,8kg)

BF: 28,3% (-1%)

MM: 31,5% (+0,9%)

 

Se tá fazendo mal n continue, assiste esses vídeos aqui que vc vai entender como montar sua dieta flexível...