Seph®

[Seph®]

To ligado Natan...é só a filosofia que vou usar e não o método em si..

~hugs

Seph®

[rodts]

É isso ai cara!

Sempre treinando intenso.

To acompanhando sempre aqui seu diário!!

Na flexão de punho te dá pump?

Pqp eu curto demais esse exercício.

Tá mandando com barra?Quantos quilos?

Curti o treino.

As vezes é melhor pegar algumas idéias de metodologias e aplicar à nossa realidade e/ou necessidade!

Fica show de bola!

[Seph®]

Sim Sim.. me dá um pump legal.. na Flexão Normal (palmas pra cima) eu pego uns 50kgs+barra...isso pra 8rep...

na inversa eu pego 20kgs+Barra pra 8rep.. mas inversa dói bagarai então na ultima série se eu fizer umas 6rep já to feliz..

Então.. eu to começando a pensar assim...

Vamos ver no que dá...

*PS: to amando o Biceps do Ruhl na polia alta.. PQP vai ser bom assim lá longe pra fazer!!!

kkkk

~hugs

Seph®

[pedroviski]

Soca bastante peso na flexão de punho ein. Flexão punho com pegada pronada com 20kgs + barra? Se eu fizer com esse peso, eu do um churrasco em casa, é um exercício onde o risco de lesão é lá no teto, nunca consegui pegar um peso considerável nele.

E esse bíceps do Ruhl na polia alta seria esse exercício aqui: https://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm ou eu falei besteira?

Abração parceiro.

[Seph®]

hehe.. eu tenha força no punho bagarai (Judô) então eu pego mesmo.. acho que por isso emu antebraço não cresce...kkkk

Não, não.. não é esse não..

é esse mas no banco...https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm...muito bom!!!

~hugs

Seph®

[Seph®]

Bom, talvez eu tenha sido apressado em parar..mais pra frente eu tento denovo..acho que ainda não é minha hora...

kkkkk

Abraço,

Seph

[Janinha]

Comecei a acompanhar heim!

Bons treinos.

[thiago turgo]

Novo Treino!!!

ABC 1X

A - Costas/Triceps/Trapézio

B - Peito/Ombro/Biceps

C - Pernas/Pantu/Antebraço

O seu treino esta muito bom, sem duvida, uma vez eu fiz um ABC 1x assim:

A > peito/bíceps/antebraço

B > ombro/trapézio/perna

C > Costa/triceps

Já tento essa divisão?

Abraço

[pedroviski]

hehe.. eu tenha força no punho bagarai (Judô) então eu pego mesmo.. acho que por isso emu antebraço não cresce...kkkk

Não, não.. não é esse não..

é esse mas no banco...https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm...muito bom!!!

~hugs

Seph®

Cara... eu já fiz esse exercício de bíceps na divisão passada que eu montei. Muito bom, muito bom mesmo. Fazia rosca direta barra reta, rosca Scoth (não acho esse exercício tão bom quanto dizem) e esse aí. Realmente um dos melhores que já fiz até hoje, muito bom pra fazer Dropset. No drop eu ia baixando os pesos até chegar nos 10kg (começava com 60kg), fazia a última série até a falha e acabava.

Abraços, continuo acompanhando com os olhos bem abertos

Editado Abril 6, 2010 às 14:35 por pedroviski

[Seph®]

O seu treino esta muito bom, sem duvida, uma vez eu fiz um ABC 1x assim:

A > peito/bíceps/antebraço

B > ombro/trapézio/perna

C > Costa/triceps

Já tento essa divisão?

Abraço

Não.. mas eu nem faria.. pela questão que faço TERRA no costas.. então não curto deixar perto de pernas...

assim eu teria que treinar o C ou o B na segunda...mas é uma divisão legal...

Perdóviski....eu já curto Scott..adoro fazer drop nos 2...muito bom.. vai baixando até a maquina ou a polia zerar...

mas esse exercicio dá pra sentir pegando...

Rosca Direta hoje bati meu recorde... 64kg/Total + Barra Reta...pra 6rep isso..

meu recorde anterior era de 58...

ashhoashHISAHe

\o/

~hugs

Seph®

[pedroviski]

mas esse exercicio dá pra sentir pegando...

Por isso mesmo que eu gostei tanto dele.

Já experimentou fazer rosca simultânea no banco 45? Na minha opinião, nenhum exercício pega mais que ele... a dor é quase insuportável. Chega na terceira série, fica difícil até pra segurar o halter.

[sum41_]

bom bom acompanhando

[Seph®]

Por isso mesmo que eu gostei tanto dele.

Já experimentou fazer rosca simultânea no banco 45? Na minha opinião, nenhum exercício pega mais que ele... a dor é quase insuportável. Chega na terceira série, fica difícil até pra segurar o halter.

Sim Sim.. muito bom tmb...Eu uso ela como variação do Scott e jogo o Drop pra Polia (pelo menos eu pensei nisso..)

até pq eu nunca mantenho um TREINO FIXO...meu treino é meio mutante.. mudo aqui, ali...mas é sempre bom ter uma estrutura pra saber o que +/- seguir!!!

~hugs

Seph®

[Gabrielzs]

32 de cada lado seph na rosca direta ? Oo

[maahxk]

fala Seph,

essa rosca que você faz ( https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm ), a do Ruhl,

o certo eh fazer a a palma da mao chegar ao ombro, ou até na testa ?

nao sei se consegui me expressar muito bem ..

ps : parabéns pelas cargas cara, dificil ver cargas como essas ..

abçs

[Seph®]

cara...eu faço meio que no queixo saca..mas as vezes eu tenho que levar até a testa que pra mim é meio que roubar ...

mas tá valendo...

~hugs

Seph®

[Akanux]

Nunca tinha visto esse exercicio, rosca do ruhl... é bom msm? vou testar dpois =D

Falando um pouco da de punho... me contundi fazendo ela, fudi meu pulso -.-... nunka mais arrisco ela...

Vc ta cavalo em? o.O

[Seph®]

Oloco, to não.. além do mais ontem machuquei o Joelho, vou ter de ficar 1 mês e meio sem treinar pernas nem fazer terra...

=/

~hugs

Seph®

[keun]

Oloco, to não.. além do mais ontem machuquei o Joelho, vou ter de ficar 1 mês e meio sem treinar pernas nem fazer terra...

=/

~hugs

Seph®

uiii

melhoras aí bro.

1 mês passa rápido

[sum41_]

seph melhoras ai mas vamo que vamo

[Seph®]

Vlw galera pela força

~hugs

Seph®

[thiago turgo]

Oloco, to não.. além do mais ontem machuquei o Joelho, vou ter de ficar 1 mês e meio sem treinar pernas nem fazer terra...

=/

~hugs

Seph®

O que foi que aconteceu? Melhoras ai cara.

[Gouki]

puuta brother 1 Mês e meio sem as pernas que osso :/

melhoras ai brother

acompanhando sempre

[Seph®]

Caiu umas coisas do armário em cima da perna quando tava descendo da escada...ai deu uma torção leve.. mesmo assim o médico pediu pra não fazer esforço repetitivo durante 1~2 Meses.

mas hoje eu já fui tentar fazer um terrinha de leve (10kgs lado) só pra sentir.. deu aquela puxada e talz.. mas eu senti que deu uma melhorada nos movimentos..

to achando que eu vou fazer pernas com carga de menininha iniciante.. Tipo fisioterapia..kkkk

Treino de Costas/Triceps hoje:

Remada Unilateral - Sofri um pouco.. usei a perna do joelho ruim só pra estabilizar no chão e fiz os 2 lados sem mudar de posição.. mandei com 36kgs 1x15, 2x8

Pulldown - Aqui foi de boa.. coloquei 45/lado e mandei bem concentrado.. asa pegou d+...2x8

Pulley Nuca x Remada Banco Incl. nuca zerei a maquina hoje e no banco incl foi com 28/lado em non-stop - 2x8

Pulley Peito peg.fech. - faltando 2 barrinhas pra zerar.. mandei bem concentrado e tentei fazer com máxima amplitde e talz...curti 2x8

Remada T (Maquina) - 35kgs/lado essa maquina é boa.. quase não usa as pernas.. tem um apoio pro peito e você puxa os pesos foi de boa.. apesar deu sentir um pouco o joelho quando fiz força nas ultimas séries.. 2x8

Testa - 18/lado de boa bem concentrado em 4-2-4.. pega D+ fazendo assim...sem estender os braços e talz.. 2x8

Paralelas - esse foi uma maravilha fazer..kk não usa joelho pra nada.. kkk botei 5kgs na cintura e preguei bala até a falha 2 séries deu 11 e 9 com 30seg de descanço 4-2-4

Francês Unilateral - 14/kgs, pouco mas pq foi em non-stop..isso fode tudo.. as rep. vão caindo e talz.. fiz 11 na primeira depois 9 sa sgunda série..

Inverso Unilateral - já tava bem fadigado e senti que não consegui fazer legal..mesmo assim mandei com 5 barrinhas no pulley 2x6~8 (8 na 1ª e 6 na 2ª) fiz umas negativas pra cabar com tudo e vazei..

;D

~hugs

Seph

[LeandroTwin]

hehe.. eu tenha força no punho bagarai (Judô) então eu pego mesmo.. acho que por isso emu antebraço não cresce...kkkk

Não, não.. não é esse não..

é esse mas no banco...https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm...muito bom!!!

~hugs

Seph®

Esse exercicio é o bixo!!! Isola bastante!

[Seph®]

Pode crê Leandrão...Foda³³

é o que eu mais to gostando hoje..

apaixonei

kkkkk

~hugs

Seph®

[Seph®]

Sexta - Treino de Ombro Show de Bola...

Elev. Lateral - 18kg 3x8 (4-2-4)

Desenv. Halter - 26kg 3x10

Elv. Frontl (palmas pra cima) - 14kg 3x12

Rem. Alta x Lee Trapézio x Elv. Escápula (Super-Série) - 15kg/lado x 35kg/lado x 30kg halter (3x8/10/12)

*Extra: Pantu (de leve 5x50rep com 20kgs total)

Muito bom...

Ontem - Peito/Biceps

Supino Reto - Aquec. + 3x8 36/lado

Incl - 2x8 32kgs/halter

Crucifixo - 3x12 20kgs

Pulôver - 3x10 38kg

Rosca Direta - Aquec. 2x8 18kg/lado

Rosca Ruhl - 3x8 - 12 Barrinhas do Pulley

Alternada Incl - 2x8 20kg

Martelo - 16kg

Scott (drop-set) 1 série

Treino muito bom.. principalmente biceps.. foi show de bola...

Parece que a variedade de exercicios fica muito melhor que fazer tudo 3x8 ou 4x8..

Galera, o que tenho reparado é que fazer 2 séries num exercicio já é suficiente pra aproveitar o máximo aquele exercicio.. as vezes necessita de apenas +1 série...com isso dá pra testar outras variações.. ontem mesmo após a incl. eu fiz 1 série de martelo com 16kgs, sendo que eu não faço martelo a séculos.. =) e nem pegava isso na época..

a força tá aumetando bem na maioria dos exercicios.. concentração 100%

Abraço,

Seph

[pedroviski]

Elev. Lateral - 18kg 3x8 (4-2-4)

Elevação lateral com 18kg nessa cadência? Tem certeza que você contou corretamente o peso?

Tá virando abomai brother hehehehe.

E essa elevação frontal foi com halteres? Porque você faz com as palmas pra cima? Sente focar melhor o deltóide anterior?

Galera, o que tenho reparado é que fazer 2 séries num exercicio já é suficiente pra aproveitar o máximo aquele exercicio..

Embora eu fique na arroz com feijão das 3 séries de tantas reps (faço em pirâmide), concordo. Tem exercício que até meia série já basta pra me quebrar inteiro, como é o caso da rosca simultânea no banco 45.

Abração.

[sum41_]

opa isso ai vamo que vamo treino de bicipes animal hein seph

eu não gosto de fazer scot pareçe que to malhando antebraço nele em vez de bicipes =[

voce sente bem nele seph?

[Seph®]

Flaa Pedróviski..

sim sim, foi com 18kg

o foda foi nas ultimas rep.. doia que parecia o fim.. ai eu fazia numa cadência mais rapida senão não ia..kkk

não foi TOTALMENTE 4-2-4..kkkk

mas só por ser 18kg já pegou bagarai...

Sinto que pega bem mais o anterior do que se fizesse normal... curto bagarai..sim foi com halter

Fala Sum_41

cara eu já sinto.. mas tem que fazer bem concentrado..senão não vai.. carga é o de menos nesse exercicio....mas é na maquina.. nada de barra w no banco não...

~hugs

Seph®