Seph® Postado Abril 6, 2010 às 11:20 Autor Postado Abril 6, 2010 às 11:20 To ligado Natan...é só a filosofia que vou usar e não o método em si.. ~hugs Seph®
rodts Postado Abril 6, 2010 às 13:43 Postado Abril 6, 2010 às 13:43 É isso ai cara! Sempre treinando intenso. To acompanhando sempre aqui seu diário!! Na flexão de punho te dá pump? Pqp eu curto demais esse exercício. Tá mandando com barra?Quantos quilos? Curti o treino. As vezes é melhor pegar algumas idéias de metodologias e aplicar à nossa realidade e/ou necessidade! Fica show de bola!
Seph® Postado Abril 6, 2010 às 13:57 Autor Postado Abril 6, 2010 às 13:57 Sim Sim.. me dá um pump legal.. na Flexão Normal (palmas pra cima) eu pego uns 50kgs+barra...isso pra 8rep... na inversa eu pego 20kgs+Barra pra 8rep.. mas inversa dói bagarai então na ultima série se eu fizer umas 6rep já to feliz.. Então.. eu to começando a pensar assim... Vamos ver no que dá... *PS: to amando o Biceps do Ruhl na polia alta.. PQP vai ser bom assim lá longe pra fazer!!! kkkk ~hugs Seph®
pedroviski Postado Abril 6, 2010 às 14:09 Postado Abril 6, 2010 às 14:09 Soca bastante peso na flexão de punho ein. Flexão punho com pegada pronada com 20kgs + barra? Se eu fizer com esse peso, eu do um churrasco em casa, é um exercício onde o risco de lesão é lá no teto, nunca consegui pegar um peso considerável nele. E esse bíceps do Ruhl na polia alta seria esse exercício aqui: https://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm ou eu falei besteira? Abração parceiro.
Seph® Postado Abril 6, 2010 às 14:18 Autor Postado Abril 6, 2010 às 14:18 hehe.. eu tenha força no punho bagarai (Judô) então eu pego mesmo.. acho que por isso emu antebraço não cresce...kkkk Não, não.. não é esse não.. é esse mas no banco...https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm...muito bom!!! ~hugs Seph®
Seph® Postado Abril 6, 2010 às 14:24 Autor Postado Abril 6, 2010 às 14:24 Bom, talvez eu tenha sido apressado em parar..mais pra frente eu tento denovo..acho que ainda não é minha hora... kkkkk Abraço, Seph
Janinha Postado Abril 6, 2010 às 14:26 Postado Abril 6, 2010 às 14:26 Comecei a acompanhar heim! Bons treinos.
thiago turgo Postado Abril 6, 2010 às 14:32 Postado Abril 6, 2010 às 14:32 Novo Treino!!! ABC 1X A - Costas/Triceps/Trapézio B - Peito/Ombro/Biceps C - Pernas/Pantu/Antebraço O seu treino esta muito bom, sem duvida, uma vez eu fiz um ABC 1x assim: A > peito/bíceps/antebraço B > ombro/trapézio/perna C > Costa/triceps Já tento essa divisão? Abraço
pedroviski Postado Abril 6, 2010 às 14:34 Postado Abril 6, 2010 às 14:34 (editado) hehe.. eu tenha força no punho bagarai (Judô) então eu pego mesmo.. acho que por isso emu antebraço não cresce...kkkk Não, não.. não é esse não.. é esse mas no banco...https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm...muito bom!!! ~hugs Seph® Cara... eu já fiz esse exercício de bíceps na divisão passada que eu montei. Muito bom, muito bom mesmo. Fazia rosca direta barra reta, rosca Scoth (não acho esse exercício tão bom quanto dizem) e esse aí. Realmente um dos melhores que já fiz até hoje, muito bom pra fazer Dropset. No drop eu ia baixando os pesos até chegar nos 10kg (começava com 60kg), fazia a última série até a falha e acabava. Abraços, continuo acompanhando com os olhos bem abertos Editado Abril 6, 2010 às 14:35 por pedroviski
Seph® Postado Abril 6, 2010 às 14:43 Autor Postado Abril 6, 2010 às 14:43 O seu treino esta muito bom, sem duvida, uma vez eu fiz um ABC 1x assim: A > peito/bíceps/antebraço B > ombro/trapézio/perna C > Costa/triceps Já tento essa divisão? Abraço Não.. mas eu nem faria.. pela questão que faço TERRA no costas.. então não curto deixar perto de pernas... assim eu teria que treinar o C ou o B na segunda...mas é uma divisão legal... Perdóviski....eu já curto Scott..adoro fazer drop nos 2...muito bom.. vai baixando até a maquina ou a polia zerar... mas esse exercicio dá pra sentir pegando... Rosca Direta hoje bati meu recorde... 64kg/Total + Barra Reta...pra 6rep isso.. meu recorde anterior era de 58... ashhoashHISAHe \o/ ~hugs Seph®
pedroviski Postado Abril 6, 2010 às 14:49 Postado Abril 6, 2010 às 14:49 mas esse exercicio dá pra sentir pegando... Por isso mesmo que eu gostei tanto dele. Já experimentou fazer rosca simultânea no banco 45? Na minha opinião, nenhum exercício pega mais que ele... a dor é quase insuportável. Chega na terceira série, fica difícil até pra segurar o halter.
Seph® Postado Abril 6, 2010 às 15:22 Autor Postado Abril 6, 2010 às 15:22 Por isso mesmo que eu gostei tanto dele. Já experimentou fazer rosca simultânea no banco 45? Na minha opinião, nenhum exercício pega mais que ele... a dor é quase insuportável. Chega na terceira série, fica difícil até pra segurar o halter. Sim Sim.. muito bom tmb...Eu uso ela como variação do Scott e jogo o Drop pra Polia (pelo menos eu pensei nisso..) até pq eu nunca mantenho um TREINO FIXO...meu treino é meio mutante.. mudo aqui, ali...mas é sempre bom ter uma estrutura pra saber o que +/- seguir!!! ~hugs Seph®
Gabrielzs Postado Abril 6, 2010 às 20:57 Postado Abril 6, 2010 às 20:57 32 de cada lado seph na rosca direta ? Oo
maahxk Postado Abril 6, 2010 às 23:05 Postado Abril 6, 2010 às 23:05 fala Seph, essa rosca que você faz ( https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm ), a do Ruhl, o certo eh fazer a a palma da mao chegar ao ombro, ou até na testa ? nao sei se consegui me expressar muito bem .. ps : parabéns pelas cargas cara, dificil ver cargas como essas .. abçs
Seph® Postado Abril 7, 2010 às 14:10 Autor Postado Abril 7, 2010 às 14:10 cara...eu faço meio que no queixo saca..mas as vezes eu tenho que levar até a testa que pra mim é meio que roubar ... mas tá valendo... ~hugs Seph®
Akanux Postado Abril 7, 2010 às 14:19 Postado Abril 7, 2010 às 14:19 Nunca tinha visto esse exercicio, rosca do ruhl... é bom msm? vou testar dpois =D Falando um pouco da de punho... me contundi fazendo ela, fudi meu pulso -.-... nunka mais arrisco ela... Vc ta cavalo em? o.O
Seph® Postado Abril 7, 2010 às 14:36 Autor Postado Abril 7, 2010 às 14:36 Oloco, to não.. além do mais ontem machuquei o Joelho, vou ter de ficar 1 mês e meio sem treinar pernas nem fazer terra... =/ ~hugs Seph®
keun Postado Abril 7, 2010 às 15:28 Postado Abril 7, 2010 às 15:28 Oloco, to não.. além do mais ontem machuquei o Joelho, vou ter de ficar 1 mês e meio sem treinar pernas nem fazer terra... =/ ~hugs Seph® uiii melhoras aí bro. 1 mês passa rápido
sum41_ Postado Abril 7, 2010 às 18:16 Postado Abril 7, 2010 às 18:16 seph melhoras ai mas vamo que vamo
Seph® Postado Abril 7, 2010 às 19:50 Autor Postado Abril 7, 2010 às 19:50 Vlw galera pela força ~hugs Seph®
thiago turgo Postado Abril 7, 2010 às 22:11 Postado Abril 7, 2010 às 22:11 Oloco, to não.. além do mais ontem machuquei o Joelho, vou ter de ficar 1 mês e meio sem treinar pernas nem fazer terra... =/ ~hugs Seph® O que foi que aconteceu? Melhoras ai cara.
Gouki Postado Abril 8, 2010 às 03:02 Postado Abril 8, 2010 às 03:02 puuta brother 1 Mês e meio sem as pernas que osso :/ melhoras ai brother acompanhando sempre
Seph® Postado Abril 8, 2010 às 10:53 Autor Postado Abril 8, 2010 às 10:53 Caiu umas coisas do armário em cima da perna quando tava descendo da escada...ai deu uma torção leve.. mesmo assim o médico pediu pra não fazer esforço repetitivo durante 1~2 Meses. mas hoje eu já fui tentar fazer um terrinha de leve (10kgs lado) só pra sentir.. deu aquela puxada e talz.. mas eu senti que deu uma melhorada nos movimentos.. to achando que eu vou fazer pernas com carga de menininha iniciante.. Tipo fisioterapia..kkkk Treino de Costas/Triceps hoje: Remada Unilateral - Sofri um pouco.. usei a perna do joelho ruim só pra estabilizar no chão e fiz os 2 lados sem mudar de posição.. mandei com 36kgs 1x15, 2x8 Pulldown - Aqui foi de boa.. coloquei 45/lado e mandei bem concentrado.. asa pegou d+...2x8 Pulley Nuca x Remada Banco Incl. nuca zerei a maquina hoje e no banco incl foi com 28/lado em non-stop - 2x8 Pulley Peito peg.fech. - faltando 2 barrinhas pra zerar.. mandei bem concentrado e tentei fazer com máxima amplitde e talz...curti 2x8 Remada T (Maquina) - 35kgs/lado essa maquina é boa.. quase não usa as pernas.. tem um apoio pro peito e você puxa os pesos foi de boa.. apesar deu sentir um pouco o joelho quando fiz força nas ultimas séries.. 2x8 Testa - 18/lado de boa bem concentrado em 4-2-4.. pega D+ fazendo assim...sem estender os braços e talz.. 2x8 Paralelas - esse foi uma maravilha fazer..kk não usa joelho pra nada.. kkk botei 5kgs na cintura e preguei bala até a falha 2 séries deu 11 e 9 com 30seg de descanço 4-2-4 Francês Unilateral - 14/kgs, pouco mas pq foi em non-stop..isso fode tudo.. as rep. vão caindo e talz.. fiz 11 na primeira depois 9 sa sgunda série.. Inverso Unilateral - já tava bem fadigado e senti que não consegui fazer legal..mesmo assim mandei com 5 barrinhas no pulley 2x6~8 (8 na 1ª e 6 na 2ª) fiz umas negativas pra cabar com tudo e vazei.. ;D ~hugs Seph
LeandroTwin Postado Abril 8, 2010 às 12:01 Postado Abril 8, 2010 às 12:01 hehe.. eu tenha força no punho bagarai (Judô) então eu pego mesmo.. acho que por isso emu antebraço não cresce...kkkk Não, não.. não é esse não.. é esse mas no banco...https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm...muito bom!!! ~hugs Seph® Esse exercicio é o bixo!!! Isola bastante!
Seph® Postado Abril 8, 2010 às 13:00 Autor Postado Abril 8, 2010 às 13:00 Pode crê Leandrão...Foda³³ é o que eu mais to gostando hoje.. apaixonei kkkkk ~hugs Seph®
Seph® Postado Abril 13, 2010 às 13:47 Autor Postado Abril 13, 2010 às 13:47 Sexta - Treino de Ombro Show de Bola... Elev. Lateral - 18kg 3x8 (4-2-4) Desenv. Halter - 26kg 3x10 Elv. Frontl (palmas pra cima) - 14kg 3x12 Rem. Alta x Lee Trapézio x Elv. Escápula (Super-Série) - 15kg/lado x 35kg/lado x 30kg halter (3x8/10/12) *Extra: Pantu (de leve 5x50rep com 20kgs total) Muito bom... Ontem - Peito/Biceps Supino Reto - Aquec. + 3x8 36/lado Incl - 2x8 32kgs/halter Crucifixo - 3x12 20kgs Pulôver - 3x10 38kg Rosca Direta - Aquec. 2x8 18kg/lado Rosca Ruhl - 3x8 - 12 Barrinhas do Pulley Alternada Incl - 2x8 20kg Martelo - 16kg Scott (drop-set) 1 série Treino muito bom.. principalmente biceps.. foi show de bola... Parece que a variedade de exercicios fica muito melhor que fazer tudo 3x8 ou 4x8.. Galera, o que tenho reparado é que fazer 2 séries num exercicio já é suficiente pra aproveitar o máximo aquele exercicio.. as vezes necessita de apenas +1 série...com isso dá pra testar outras variações.. ontem mesmo após a incl. eu fiz 1 série de martelo com 16kgs, sendo que eu não faço martelo a séculos.. =) e nem pegava isso na época.. a força tá aumetando bem na maioria dos exercicios.. concentração 100% Abraço, Seph
pedroviski Postado Abril 13, 2010 às 14:25 Postado Abril 13, 2010 às 14:25 Elev. Lateral - 18kg 3x8 (4-2-4) Elevação lateral com 18kg nessa cadência? Tem certeza que você contou corretamente o peso? Tá virando abomai brother hehehehe. E essa elevação frontal foi com halteres? Porque você faz com as palmas pra cima? Sente focar melhor o deltóide anterior? Galera, o que tenho reparado é que fazer 2 séries num exercicio já é suficiente pra aproveitar o máximo aquele exercicio.. Embora eu fique na arroz com feijão das 3 séries de tantas reps (faço em pirâmide), concordo. Tem exercício que até meia série já basta pra me quebrar inteiro, como é o caso da rosca simultânea no banco 45. Abração.
sum41_ Postado Abril 13, 2010 às 14:27 Postado Abril 13, 2010 às 14:27 opa isso ai vamo que vamo treino de bicipes animal hein seph eu não gosto de fazer scot pareçe que to malhando antebraço nele em vez de bicipes =[ voce sente bem nele seph?
Seph® Postado Abril 13, 2010 às 14:38 Autor Postado Abril 13, 2010 às 14:38 Flaa Pedróviski.. sim sim, foi com 18kg o foda foi nas ultimas rep.. doia que parecia o fim.. ai eu fazia numa cadência mais rapida senão não ia..kkk não foi TOTALMENTE 4-2-4..kkkk mas só por ser 18kg já pegou bagarai... Sinto que pega bem mais o anterior do que se fizesse normal... curto bagarai..sim foi com halter Fala Sum_41 cara eu já sinto.. mas tem que fazer bem concentrado..senão não vai.. carga é o de menos nesse exercicio....mas é na maquina.. nada de barra w no banco não... ~hugs Seph®
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora