Seph®

[Seph®]

nada...50min eu mando tudo..heheh

são poucas séries.. dá pra fazer sussa..

~hugs

Seph®

[SweetMonster]

acompanhando...

[Seph®]

valeu SweetMonster

~hugs

Seph®

[rockbalboa]

Treino dahora de mais, da vontade de treinar só de ver seus relatos

[LeandroTwin]

Hmmm, meu irmao é bem diferente.. ele pega quase a msm carga nos basicos hehehe

[Seph®]

Valeu Rock

Amanhã tem mais

~hugs

Seph

[Fefe]

nada...50min eu mando tudo..heheh

são poucas séries.. dá pra fazer sussa..

~hugs

Seph®

The flash!!

É assim mesmo que tem quer ser. Chegar, malhar e bye bye.

[Seph®]

sASHOSIUe

pois é...mas sempre tem alguem que atrapalha...

mas percebo que a maioria demora PELO DESCANÇO acabam esquecendo de fazer a próxima série =/

eu prego bala..kkkk reloginho rulez pareço doido.. olho o treino inteiro ashASIHIOSUe

~hugs

Seph®

[rockbalboa]

quanto tempo de descanço vc da brother? eu sou um desses nao tenho relogio =/ as vezes esqueço e acabo passando um pouco

[Seph®]

dou uns 40seg e já vou me ajeitando denovo.. assim quando faço a primeira ação da próxima série estou com uns 50seg~1min

daqui a pouco o relato de ontem

~hugs

Seph®

[Seph®]

Quarta-Feira - 07/07 - Costas/Trapézio/Triceps/Antebraço

Costas:

Remada Curvada (1 Aquec. 2x8) 28/lado - Muito bom... meu pulso tá pegando um pouco, mas tá tudo bem a força ta aumentando bem aqui

Pulley Peito (2x8) Zerada - De boa.. semana que vem vou tentar barra fixa 2x exaust. pra ver se pega mais.. ou add umas anilhas aqui...kkkk

Pulley Nuca (2x8) Zerada - Foda.. aqui pesou um pouco já que lembrando que tem o bi-set desses 2 exercicios com a

Remada Cavalinho (4x6) 60kgs - pra começar mesmo assim pegou bem.. fiz livre.. o foda foi achar um canto pra encostar a barra já que lá não tem a maquina..kk mesmo assim peguei uma quina lá e preguei bala...não falhei então tá bom

Serrote Banco 45º (30kg/halter) 3x8 x Barra Fixa Pegada Supinada 3xFalha - No começo tava de boa.. mas depois..kkkk 2ªsérie eu já penava pra subir na fixa...kkk na 3ªentão foram 6rep. e já era.. eu fiquei forçando a setima até quando deu...hasuihSOASUe muito bom..

*PS: não fiz terra pois vou fazer pernas hoje já que amanhã é feriado e sabado não abre a academia ¬¬'

Trapézio:

Trapézio Lee (por tráz)(35/lado) 3x8 x Rotação de Escápula (30/halter) 3x10 - Muito bom.. essa combinação é foda.. muito bom.. pump gigante

Triceps:

Testa(18/lado) x Supino Fechado(30/lado) - Diminui pra melhorar a execussão, e deu certo..heheh acho até que vai dar pra aumentar o testa..

Francês Grupado (40kgs) - Muito bom.. sofri bagrai. e falhei na 6ª na segunda série.. mas foi top d+ os nego ficou olhando..kkk pump maravilhoso... sahuiASHIUOe

Supino Fechado Inver. (25) x Pulley Inverso(4 Barrinhas) - aqui estava quase sem forças.. mas mandei muito bem no fechado inverso e o pump do Triceps cabeça longa tá até agora...

Paralelas - Pra terminas mandei 1 série até a falha com algumas forçadas nas paralelas.. PQP mandei 9rep e depois mais umas 3 forçadas.. vou fazer sempre pq meu triceps tá muito show hoje heheeh

Antebraço:

Rosca de Pulso - Normal (15/lado) X Inversa (5kg/lado) Muito bom.. pena que o antebraço não cresce...kkkk senão tava muito melhor asuiASHOUe

vamo que vamo...

~hugs

Seph®

[Fefe]

Pode me explicar o que é francês grupado?

Nunca ouvi essa nomenclatura.

[LeandroTwin]

Nao sei se é assim q vc faz paralelas... mas vc pula e fica na posição lá em cima e desce lentamente... e vai fazendo isso até nao conseguir mais controlar a descida..

É TENSO hehehe!

Como é tua divisão?

[Seph®]

@Fefe - https://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm - é mania minha falar grupado e unilateral pra enfatizar qual é...

@Leandro - Sim é assim mesmo..kkkk tenso bagarai..

Divisão: ABC1x (Seg,Qua,Sex)

(entre parênteses as séries.. lembrando que Bi-set pra mim só conta as séries normais.. ex: rosca direta x martelo 3x8, são 3 séries)

A - Peito(9)/Ombro(6)/Biceps(6)/Antebraço(3)

B - Pernas(15)/Panturrilha(6)/Abd(6)

C - Costas(9)/Trapézio(3)/Triceps(6)/Antebraço(3)

Lembrando que pode variar até 2 séries pra mais ou pra menos dependendo do dia.. (normalmente varia 1 a mais.. ou um drop saca? só pra gerar intensidade que eu não sinta no treino)

~hugs

Seph®

[LeandroTwin]

Hmmm, nossa eu nunca ia conseguir fazer isso eu acho... um tempo ja fiz peito, triceps, ombro e abdomen... corrido demais.. kkkk

E sem falar que treinar 3 vezes na semana passa muita vontade.. eu pelo menos sim

[Seph®]

Eu tmb passo.. mas não tem outro jeito.. facul, trabalho... e talz.. é o unico jeito.. senão não guento ;/

~hugs

Seph®

[LeandroTwin]

To ligado como é..

Importante é não ficar parado hehe

[Seph®]

Hoje (12/07) - Peito/Ombro/Biceps/Antebraço

Peito:

Supino Reto - 40kg/lado (1Aquec. + 2x8) - Muito bom.. Primeira série, ok..segunda série falhei na 7ªRep. mas foi muito bom o exercicio.. no fim da segunda série emendei um crucifixo reto 1x12 com 18kg

Supino Incl. Halter - 36kg (3x8) - hoje foi mais de boa pra mandar a primeira e segunda série.. já a 3ª falhei na 6ªrep. fiquei esgotado..kkkmas tava muito show.. o pump ficou violento aqui...

Supino Decl. - 37kg/lado (3x8) - Aumentei e foi tudo OK.. não falhei e talz.. só sofri um pouco na ultima rep. da terceira série.. semana que vem 38 \o/ heheheh

Supino Incl - 25/lado 2x8 - voltei a fazer o supino incl. com barra.. não tava fazendo por conta do ombro.. mas hoje decidi voltar como terepeutico..kkk 25/lado de boa.. focando execussão.. muito bom...não senti o ombro nem nada.. show.. semana que vem tento uns 28/lado

Ombro:

Desen. Nuca (livre) 20kg/lado - 3x8 - voltei 1kg pra fazer sussa.. não curto muito ficar arrebentando ombro.. mandei de boa tudo em bi-set com 3x8 Elev.Frontal (polegar pra cima) muito bom esse exericicio.. mandei com 8kgs.. só pra ver qualé.. foi dica de um brother pra melhorar rotação de ombro e talz.. gostei.. vou incluir no treino...

Elev. Lateral 16kg (3x8) - Pq diminuir? pra se concentrar mais que o costume e tentar subir a carga.. já faz algum tempo que estou no 18kg... beleza to sendo guloso em querer aumentar.. mas não gosto de ficar estagnado.. então ou eu mudava o exercicio ou diminuia e tentava fazer mais concentrado.. fiquei com a segunda opção por gostar d+ do exercicio...

Biceps:

Rosca Direta (1Aquec. + 2x8) 20kg/lado - Muito bom.. hoje eu tava inspirando.. tocando Bullet no Mp3.. foquei bem e preguei bala.. fiz as 2x8 perfeitas.. sem roubar muito nas rep. finais.. e ai fiz umas forçadas com o tronco pra frente.. muito show.. PUMP d+...o braço ficou muito duro..kkk mal conseguia contrair.. fiquei alongando lá...

Scott 15/lado (2x8) - SHOWWW... muito concentrado.. hoje achei um peso que desafiou hehehe...nas ultimas rep. da segunda série demorava uns 3~4seg pra subir.. chegava em cima dava aquela contraida e voltava num time slow... e tentava subir no arranque.. mas no meio eu ia falhando.. mas não falhei..muito bom...curti bagarai...

Alternada (drop-set) 16/12/10 - Diminui os pesos e tentei fazer bem cadênciado.. e concentrado.. CARA*** as veias saltavam.. isso sem NO2.. parecia o antebraço do hulk.. cheio de veias..kkk muito concentrado.. as falhas vinhas na 6ª, 7ª rep. mesmo com 10kgs...muito show.. pump SINISTRO...

Antebraço:

Martelo (14kg) x Inversa (10kg/lado) - Diminui tmb.. mas hoje me concentrei d+.. tantoq ue foi melhor que nos outros dias.. o pump tá durando.. e as veias tavam muito show...

acho que to descobrindo meu corpo, o que é melhor pra mim e talz..

se continuar assim em breve vou chegar no meu máximo no treino

~hugs

Seph®

[Fefe]

acho que to descobrindo meu corpo, o que é melhor pra mim e talz..

se continuar assim em breve vou chegar no meu máximo no treino

~hugs

Seph®

É parceiro, quando a gente passa a se conhecer melhor, tudo rola mais solto e se ajusta naturalmente. Assim, os objetivos ficam bem mais próximos e mais fáceis de se atingir. Complicado mesmo é quando o cara não se sabe nada e pensa que sabe tudo.

Pelos seus treinos, com certeza em breve você vai se superar e ir além.

[Fefe]

acho que to descobrindo meu corpo, o que é melhor pra mim e talz..

se continuar assim em breve vou chegar no meu máximo no treino

~hugs

Seph®

É parceiro, nada melhor do que ter conhecimento do próprio corpo. Isso possibilita ganhos extremos.

Difícil mesmo é quando o cara acha que sabe tudo, mas não sabe nada e fica sempre na mesma. No seu caso e pelos seus treinos, em breve acredito que vc vai superar seu máximo e ir além.

[Seph®]

Obrigado pelo elogio e por acompanhar o diário..estou acompanhando o seu tmb mesmo qeu as vezes não comente

~hugs

Seph®

[Seph®]

Vou relatar a partid de hoje de outro modo espero que gostem...

Quarta-Feira (14/07) - Pernas e Pantu

Agachamento - 1 Aquecimento, 3x8 com 40kg/lado

Extensora - 3x12 100kgs

Flexora deitado - 3x10 (12plaquinhas)

Leg Press - 70kg/lado (pernas ABERTAS)

Agachamento Hack - 40kg/lado (pernas juntas, fechadas)

Panturrilha Vertical Maquina (Drop 3 séries)

Aumentei a Extensora e o agacho.. ficou muito bom.. o treino foi bem exaustivo.. mas conseguia acabar ainda..

gostei do pump que deu na Extensora.. na Flexora consegui me concetrar muito que após ela eu não sentia mais o posterior ...

Proximo treino vou tentar aumentar o HACK vamo que vamo...

Hoje (16/07)- Costas/Trapézio/Triceps

Remada Curvada (1Aquec. 2x8) 28/lado

Pucador Peito (2x8)(total)+ Pux.Nuca (2x8)(total) x Remada T (4x6) 60kg

Puxada Corda (ASA) 8 barrinhas (exercicio do FST-7 DEFINED) 2x8

TERRA - 40kg/lado 2x6

Trapézio Lee (por tráz)(35/lado) 3x8 x Rotação de Escápula (30/halter) 3x10

Testa Skull (15kg/lado) x Supino Fechado (30kg/lado) 2x8

Francês (grupado) 36kgs 2x8

Sup. Inverso Fechado (25kg/lado) x Pulley Inverso (5barr.) 2x8

Rosca de Pulso - Normal (15/lado) X Inversa (5kg/lado) 3x10

Mudei o treino um pouquinho.. coloquei essa puxada na corda.. pq não sei o nome do exercicio , kkkkk

achei muito bom pra asa.. isola muito bem..coloquei tmb a remada T em bi-set com os Pulleys..o terra aumentei 5kgs lado.. e mandei 2 rep. a menos em cada série.. vamos ver seno próximo treino eu não faço 8 rep.. vamos aos poucos..kkkk

Troquei o Testa no Banco Incl. pelo Testa Skull, que é aquele em que se deita no banco reto e se fica na posição de Pulôver, mas se faz o testa.. (utilizei barra w) achei que ele pegou bem. só que o PUMP foi menor...

Gostei muito do treino de Costas achei que o Volume ficou bom e bem intenso.. mais do que já estava.. espero que eu guente né.. kkk

Abraço,

Seph®

[Dinamite]

acompanhando aqui brother!

bons treinos

abraço

[LeandroTwin]

Aoooo meu amuleto, como anda os treinos? kkkkkkkkkk

Abraço irmãozinho!

[Seph®]

kkkk

blz Leandrão.. andam ótimos...essa semana haverá algumas mudanças com o inicio do ciclo (dia ainda indefinido.. mas começa essa semana )

vai passar de abc1x pra abc2x(variado...)

vamos ver se eu guento o tranco em drugs on...

~hugs

Seph

[Fefe]

Aoooo meu amuleto, como anda os treinos? kkkkkkkkkk

Abraço irmãozinho!

AH, AH, AH, Leandro, gostei dessa de 'meu amuleto'. Preciso de um também!

kkkk

blz Leandrão.. andam ótimos...essa semana haverá algumas mudanças com o inicio do ciclo (dia ainda indefinido.. mas começa essa semana )

vai passar de abc1x pra abc2x(variado...)

vamos ver se eu guento o tranco em drugs on...

~hugs

Seph

Mudança nos treinos? Muito bom!

Tô de olho.

[MONSTERR]

opa, acompanhando aqui brother..

vai ciclar com o que? quanto tempo?

abraçoo

[Seph®]

Galera, estou meio na correria.. nem abri o relato do ciclo ainda.. quando abrir postarei lá e aqui...

aguardem...

Ciclo:

Dura 500mg/Sem - Front 750mg (500,3 dias/250, 2dias)

Deca 200mg/sem - Front 300mg (200,3 dias/100, 2 dias)

Diana 40mg/TSD

Abraço,

Seph

[Bibiano]

safadenho

[LeandroTwin]

Ele tinha me contado isso no msn... ja xinguei ele pra relatar pra gente