Dieta Low Carb com 100G !!

[Unstoppable-I]

Olá pessoal, atualmente eu tenho 21% de gordura e gostaria de diminuir meu peso. Já tentei fazer uma reeducação alimentar low carb (todos os dias da semana), mas infelizmente não consegui. Sempre saio nos finais de semana, totalmente, com açucares livres pelas noites de sábado e domingo. Andei observando os valores sobre low carb e vi que até 100G dá pra ter uma perda de peso considerável. Dito isto, pensei, novamente, em tentar uma low carb, mas com 100G diárias durante a semana e nos finais de semanas carboidratos livres, mas sem grandes exageros. 

Meus dados novamente:

 

Idade: 28 anos

Altura: 185CM

Peso: 98 KG

Massa magra: 78 KG

Bf: 21% 

 

Atividades:

Musculação 4x na semana (1 Hora + 30 minutos de caminhada na esteira)

Natação: 2x na semana

trabalho sentado e estudo pela noite (trabalho somente 2x por semana)

 

A dieta que montei:

 

 

Minha pergunta então é: 
Dá pra perder peso com essa dieta de segunda a sexta e nos sábados e domingos relaxar?
 

Editado Junho 29, 2018 às 22:43 por Unstoppable-I
correções textuais

[centuriaodesunga]

Tem bastante fontes de carboidratos em sua dieta ( batata doce 2 vezes ao dia , cenoura , brócolis ) vai perder peso com tranquilidade e ainda manter massa magra vai fundo pode fazer a dieta e se quiser transforma-la em estilo base pra novas dieta acho uma ótima ideia !

Editado Junho 29, 2018 às 22:54 por centuriaodesunga

[Unstoppable-I]

5 minutos atrás, centuriaodesunga disse:

Tem bastante fontes de carboidratos em sua dieta ( batata doce 2 vezes ao dia , cenoura , brócolis ) vai perder peso com tranquilidade e ainda manter massa magra vai fundo pode fazer a dieta e se quiser transforma-la em estilo base pra novas dieta acho uma ótima ideia !

 Olá amigo, obrigado pela resposta, mas comento os "maus" carbo nos finais de semana vai atrapalhar muito? "trigo e doces..."

[VBOL]

6 minutos atrás, Unstoppable-I disse:

 Olá amigo, obrigado pela resposta, mas comento os "maus" carbo nos finais de semana vai atrapalhar muito? "trigo e doces..."

Por que atrapalhariam ? Fella, no meu ponto de vista, você tá se sabotando com uma compulsão alimentar. 

 

Pra que estourar tudo no fim de semana ? Se for assim, acredito que não terá resultados. 

 

Se você fizer um planejamento calórico ao longo do fds, mesmo comendo os carbos além da conta, MANTENDO-SE NO DÉFICIT CALÓRICO, você não terá seu progresso jogado fora.

 

Agora se estourar tudo, todo fds, jamais sairá desse BF (e a tendência será aumentar). 

[centuriaodesunga]

11 minutos atrás, Unstoppable-I disse:

 Olá amigo, obrigado pela resposta, mas comento os "maus" carbo nos finais de semana vai atrapalhar muito? "trigo e doces..."

Olha o ideal é manter uma dieta limpa , para vc evitar ganhos extras de gordura , eu manteria  a dieta limpa evitaria ao máximo comer besteira final de semana , pois vc estaria " sujando " sua dieta , que foi feita com tanto carinho e dedicação durante toda semana , as outras pessoas do fórum podem até me criticar por não concordar que o amigo suje a dieta , eles gostam muito de falar que não tem problema ter dia do lixo , mas pra minha filosofia tem e se vc quiser manter um shape 100 % limpo e sequinho , não coma porcaria no fim de semana , não faça dia do lixo ! E só pra complementar tenho o mesmo pensamento do amigo que postou acima , acabe com essa compulsão alimentar , mantenha  a dieta limpa

Editado Junho 29, 2018 às 23:14 por centuriaodesunga

[VBOL]

1 minuto atrás, centuriaodesunga disse:

Olha o ideal é manter uma dieta limpa , para vc evitar ganhos extras de gordura , eu manteria  a dieta limpa evitaria ao máximo comer besteira final de semana , pois vc estaria " sujando " sua dieta , que foi feita com tanto carinho e dedicação durante toda semana , as outras pessoas do fórum podem até me criticar por não concordar que o amigo suje a dieta , ele sgostam muito de falar que não tem problema ter dia do lixo , mas pra minha filosofia tem e se vc quiser manter um shape 100 % limpo e sequinho , não coma porcaria no fim de semana , não faça dia do lixo !

Acredito que a pegada também não seja por aí. Até porque todos somos humanos e não comemos limpo 100% 24h ao dia 365 dias no ano etc.. nem atleta faz isso. 

 

É aquela ideia: melhor seguir uma dieta 80% a vida inteira do que seguir 100% por um mês e depois parar. Diante disso, também, que abordagens dietéticas altamente restritivas como a low carb merecem uma crítica. 

 

Você, treinando e dormindo bem, atentando-se sempre aos macros, comer uma besteirinha aqui e ali no dia, não trará NENHUM malefício ao seu objetivo. 

 

-

 

Sobre “”dias do lixo”” (odeio esse termo): para ainda ter resultado numa dieta de perda de BF, eu acho interessante a abordagem (cuja finalidade é social e psicológica) de PELO MENOS, de 15 em 15 dias em dieta seguida, UMA refeição off (não um fds inteiro). O ideal mesmo seria de 21 em 21/ 30 em 30 dias etc..

[Unstoppable-I]

Obrigado a todos que responderam ao tópico, mas enquanto aos valores (proteínas, carbos, gorduras e cals), tudo certo? ou acham que preciso melhorar em algo?

[Joãocunha19]

"Estourar os carbos" nos fins de semana só vai fazer demorar mais sua dieta e te estressar mais, mano
Se você gosta de sair no fim de semana, tenta fazer um jejum intermitente
É mais facil não comer, do que comer o que tem que comer, na hora que tem que comer
Então, faz o jejum nas horas que você geralmente sai, quando ficar em casa bate seus macros e seja feliz
 

[mpcosta82]

Em 29/06/2018 em 19:35, Unstoppable-I disse:

 Andei observando os valores sobre low carb e vi que até 100G dá pra ter uma perda de peso considerável. 

Reduzir carboidratos não te faz perde peso. Reduzir calorias, sim.

Normalmente quando você restringe carboidratos você automaticamente reduz as calorias; no entanto, se você aumentar deliberadamente a quantidade de gorduras e proteínas, as calorias talvez não diminuam, e sem déficit calórico não há perda de gordura.

 

Em 29/06/2018 em 19:35, Unstoppable-I disse:

 

Minha pergunta então é: 
Dá pra perder peso com essa dieta de segunda a sexta e nos sábados e domingos relaxar?
 

A resposta, muito provavelmente, é não.

 

[Unstoppable-I]

Mais uma vez agradeço a todos. Achei uma calculadora da Taxa metabólica basal e preenchi com meus dados. Eis os resultados:

Como a dieta que elaborei ficou em torno de 2500 Cals, então acho que vai ser perfeitamente possível perder peso, correto?

[mpcosta82]

4 horas atrás, Unstoppable-I disse:

Mais uma vez agradeço a todos. Achei uma calculadora da Taxa metabólica basal e preenchi com meus dados. Eis os resultados:

Como a dieta que elaborei ficou em torno de 2500 Cals, então acho que vai ser perfeitamente possível perder peso, correto?

Se você mantiver a dieta durante o final de semana, sim.

Obs: provavelmente você exagerou no fator de atividade. Sugiro que você calcule como sedentário (fator 1.2) e some o gasto calórico das atividades que você faz.

Gasto calórico com fator de atividade de 1.2 = 2572 kcal

1 hora de treino de musculação = cerca de 400 kcal

30 minutos de caminhada = cerca de 200 kcal

Natação = vai depender da intensidade e duração. Use este site para calcular o gasto calórico: http://www.cdof.com.br/nutri1.htm

Considerando 40 minutos em intensidade leve a moderada: 450 kcal

 

Total de gasto calórico de atividades físicas: 3300 kcal na semana, ou cerca de 471 kcal/d.

Gasto calórico total: cerca de 3043 kcal.

 

Sugiro utilizar este valor para calcular o déficit calórico da dieta.

[us_pt_nursepractitioner]

17 horas atrás, mpcosta82 disse:

Reduzir carboidratos não te faz perde peso. Reduzir calorias, sim.

Normalmente quando você restringe carboidratos você automaticamente reduz as calorias; no entanto, se você aumentar deliberadamente a quantidade de gorduras e proteínas, as calorias talvez não diminuam, e sem déficit calórico não há perda de gordura.

 

A resposta, muito provavelmente, é não.

 

 

Isso não é bem verdade. O que interessa, são as calorias. Acho que nisso todos concordamos. Mas tem muito extra, no que toca à perda de peso.

 

Tem muita gente insulinorresistente, que só com low carb consegue bons resultados. Eu mesmo, quando estou em cutting, só com low-carb consigo secar tudo o que quero, principalmente quando quero boa definição abdominal.

 

Mas cada pessoa, é uma pessoa. E a sensibilidade aos carboidratos, varia muito entre pessoas. 

Editado Julho 1, 2018 às 20:07 por us_pt_nursepractitioner

[mpcosta82]

45 minutos atrás, us_pt_nursepractitioner disse:

 

Isso não é bem verdade. O que interessa, são as calorias. Acho que nisso todos concordamos. Mas tem muito extra, no que toca à perda de peso.

 

Tem muita gente insulinorresistente, que só com low carb consegue bons resultados. Eu mesmo, quando estou em cutting, só com low-carb consigo secar tudo o que quero, principalmente quando quero boa definição abdominal.

 

Mas cada pessoa, é uma pessoa. E a sensibilidade aos carboidratos, varia muito entre pessoas. 

 

Com uma dieta com a mesma quantidade de calorias, seguida à risca, com carboidratos moderados ou altos, você não consegue perder a mesma quantidade de gordura?

 

Ou uma dieta com mais carboidratos te deixa mais letárgico durante o dia, faz flutuar mais a sua glicose e se torna mais difícil de seguir, a ponto de o déficit calórico não ser o mesmo que numa dieta low carb?

[us_pt_nursepractitioner]

8 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Com uma dieta com a mesma quantidade de calorias, seguida à risca, com carboidratos moderados ou altos, você não consegue perder a mesma quantidade de gordura?

 

Ou uma dieta com mais carboidratos te deixa mais letárgico durante o dia, faz flutuar mais a sua glicose e se torna mais difícil de seguir, a ponto de o déficit calórico não ser o mesmo que numa dieta low carb?

Não consigo não. Já fiz várias vezes diversas experiências.

 

Quando entro em défice calórico, perco peso. Mas quando estagno, e quero secar gorduras finais, só com low-carb mesmo. Tanto dá manipular calorias, como não.

E com pacientes obesos insulinorresistentes, tenho melhores resultados com low-carb, do que só hipocalórica isolada. Não é low carb que faz perder peso por si só, mas corrige insulinorresistencia. Ao corrigir insulinorresistencia, perda de peso fica mais fácil.

 

A sensibilidade aos carboidratos, é muito variável, e depende de "n" fatores.

 

Para pessoas saudáveis, com boa sensibilidade à insulina, e que pratique exercicio físico, fica indiferente low-carb, ou não.

Editado Julho 1, 2018 às 21:00 por us_pt_nursepractitioner