Dieta baseada no GCD

[pedropaulo123]

Opa,beleza ? Bom,ontem a noite estava matutando a cabeça em pensar na quantidade de calorias que eu ingiro pra tão pouco tempo.Tenho 19 anos e comecei a academia faz 5 meses.Pra vocês terem uma ideia,no 5º mês estou ingerindo 4,100KCAL e 500g de Carbo não é uma quantia exagerada pra tão pouco tempo de musculação? Desde o começo da minha vida atlética,eu segui o padrão de ganho de massa que consiste em aumentar 200kcal a cada 2 semanas,fiz errado ?

 

Após isso,estou pensando em diminuir a quantidade de macros que é: 4,100KCAL, 500gCARBO, 200gPROT e 120gGORD e tentar tudo outra vez porque o meu medo é de não conseguir comer mais para nao estagnar no peso.Deixarei uma foto minha para vocês terem uma noção do meu corpo atualmente.

 

E ai,o que acham que devo fazer? Manter a dieta ou não?

[asm157]

Cara, sinceramente nunca vi isso de aumentar 200kcal/semana, nao tem base nenhuma.

Procura calcular sua estimativa de ingestão calórica diária e faça uma dieta baseado nela.

 

Editado Novembro 15, 2017 às 22:54 por asm157

[AntonioLK]

Também acho que 200 por semana é exagerado, se fosse seguir um "bulking" de seis meses (24 semanas) iria aumentar 4800kcal? Isso sem contar seu gasto calórico e as calorias que você já estava consumindo antes de iniciar o "bulking", é muita coisa. (minha opinião, podem descordarem, afinal, você é ecto)

Editado Novembro 15, 2017 às 23:04 por AntonioLK

[pedropaulo123]

20 horas atrás, asm157 disse:

Cara, sinceramente nunca vi isso de aumentar 200kcal/semana, nao tem base nenhuma.

Procura calcular sua estimativa de ingestão calórica diária e faça uma dieta baseado nela.

 

Certo,mas ficarei com essa dieta por quanto tempo?

20 horas atrás, AntonioLK disse:

Também acho que 200 por semana é exagerado, se fosse seguir um "bulking" de seis meses (24 semanas) iria aumentar 4800kcal? Isso sem contar seu gasto calórico e as calorias que você já estava consumindo antes de iniciar o "bulking", é muita coisa. (minha opinião, podem descordarem, afinal, você é ecto)

E o que me indica a fazer? Descer os macros?

[JZen]

Seria melhor postar sua dieta.

Não tem como dizer sem saber a fonte dos nutrientes.

[pedropaulo123]

2 horas atrás, JZen disse:

Seria melhor postar sua dieta.

Não tem como dizer sem saber a fonte dos nutrientes.

 

[Ghost850]

tempo e treino,coloca isso na cabeça

[pedropaulo123]

Fala pessoal,beleza ? Tenho algumas duvidas que eu queria que vocês me sanassem.

Com base no meu GCD e TMB,eu calculei minha dieta em cima dos mesmos,por quanto tempo vocês acham que eu poderia ficar com ela ? Até eu estagnar no peso ?

Suponhamos que cada vez que eu estagnasse ,eu aumentaria 200-500kcal a cada 2 semanas,que tudo o que indica é que meu corpo estagna a cada 2 semanas e a minha dieta chegue na base de uns 4,500kcals só que eu não estivesse satisfeito com o meu corpo (crescer mais) e não conseguisse mais ingerir tanta comida e suplemento para alcançar tal objetivo,o que eu teria que fazer ?

Ou aumentar a dieta a cada 2 semanas mesmo que meu corpo limite o ganho é errado ?

[Lenin171]

Qual seu peso? e altura?

[pedropaulo123]

45 minutos atrás, Lenin171 disse:

Qual seu peso? e altura?

Tenho 1,83 com 68KG

[jotaro]

Manter um bulk por 16 semanas e se o peso estagnar você aumenta 200 kcal. 

[Visitante]

2 horas atrás, pedropaulo123 disse:

e não conseguisse mais ingerir tanta comida e suplemento para alcançar tal objetivo,o que eu teria que fazer?

Teria que suplementar mais, já que é bem mais fácil do que jogar comida para dentro. O Phelps come 12000kcal por dia.

 

Agora:

Quais são as atividade do seu dia-a-dia? Você pratica algum esporte? Passa a maior parte do dia sentado? 

Está tendo progressão com as cargas na academia?

Você já foi diagnosticado com alguma doença? Tem uma doença que por exemplo, que faz você ter problemas para acumular gordura.

Como que você fez os seus cálculos de GCD?

 

É hora de considerar um pouco de tudo, porque a sua situação me parece um pouco anormal. Sinceramente, os cálculos da sua GCD talvez ajudariam as pessoas a entenderem melhor a sua situação. Porque você vai estagnar a cada duas semanas se seu metabolismo estiver dando um jeito de queimar essa caloria extra.

 

 

 

[pedropaulo123]

15 horas atrás, Mr Nobody disse:

Teria que suplementar mais, já que é bem mais fácil do que jogar comida para dentro. O Phelps come 12000kcal por dia.

 

Agora:

Quais são as atividade do seu dia-a-dia? Você pratica algum esporte? Passa a maior parte do dia sentado? 

Está tendo progressão com as cargas na academia?

Você já foi diagnosticado com alguma doença? Tem uma doença que por exemplo, que faz você ter problemas para acumular gordura.

Como que você fez os seus cálculos de GCD?

 

É hora de considerar um pouco de tudo, porque a sua situação me parece um pouco anormal. Sinceramente, os cálculos da sua GCD talvez ajudariam as pessoas a entenderem melhor a sua situação. Porque você vai estagnar a cada duas semanas se seu metabolismo estiver dando um jeito de queimar essa caloria extra.

 

 

 

Faço apenas musculação de segunda á sexta com 45-60 minutos.Passo a maior parte  do dia sentado sim,não tenho nenhuma doença de nutrição ou algo do tipo,calculei meu GCD com uma conta que tem aqui no forum tudo certinho,então,desde o começo eu fiz o método de aumentar 200kcal a cada 2 semanas e hoje em dia ingiro 4,100KCAL,caguei nessa parte eu sei hahaha,o que acham de eu diminuir essas calorias com 100kcal a mais do que o meu GCD ? Perderia o peso que eu tenho ? Ou até mesmo massa muscular ?

[Visitante]

O que você fez somou a TMB + GCD para ter essas 4.100Kcal?  

 

Se for se basear só na sua TMB + Gastos com 1h de academia (e isso ignoraria o que você faz nas outras 23h do seu dia) você teria um GCD de 2,200Kcal. Soma os 10% - 2420kcal. Da para fechar o Bulk em uma boa com  3000Kcal ~ 3300Kcal dependendo das outras atividades do mês. E isso foi +- com o que você começou na musculação a 5 meses atrás?

 

Você é bem magro pelo que eu vi no outro tópico, com 4.100Kcal você deveria estar ganhando gordura pelo menos o que me deixa preocupado. Eu abaixaria esse bulk para pelo menos umas 3300Kcal, porque manter uma dieta tão alta vai te trazer problemas no futuro. E se você continuar aumentando essas 200kcal daqui a 6 meses, sua dieta estaria a par da dieta do The Rock. 

 

O que eu acho: você quer ganhar musculo muito rápido e resultados as vezes demoram para aparecer - ideal de ganho para você que é iniciante de 0,680kg a 1kg por mês. Ou 0,171kg a 0,250kg por semana. 

 

 

 

[pedropaulo123]

5 minutos atrás, Mr Nobody disse:

O que você fez somou a TMB + GCD para ter essas 4.100Kcal?  

 

Se for se basear só na sua TMB + Gastos com 1h de academia (e isso ignoraria o que você faz nas outras 23h do seu dia) você teria um GCD de 2,200Kcal. Soma os 10% - 2420kcal. Da para fechar o Bulk em uma boa com  3000Kcal ~ 3300Kcal dependendo das outras atividades do mês. E isso foi +- com o que você começou na musculação a 5 meses atrás?

 

Você é bem magro pelo que eu vi no outro tópico, com 4.100Kcal você deveria estar ganhando gordura pelo menos o que me deixa preocupado. Eu abaixaria esse bulk para pelo menos umas 3300Kcal, porque manter uma dieta tão alta vai te trazer problemas no futuro. E se você continuar aumentando essas 200kcal daqui a 6 meses, sua dieta estaria a par da dieta do The Rock. 

 

O que eu acho: você quer ganhar musculo muito rápido e resultados as vezes demoram para aparecer - ideal de ganho para você que é iniciante de 0,680kg a 1kg por mês. Ou 0,171kg a 0,250kg por semana. 

 

 

 

Então,eu cheguei nessas 4,100Kcal aumentando 200kcal a cada 2 semanas,por isso cheguei,mas ja abaixei,cortei varios alimentos bastante caloricos,e até agora,estou mantendo o peso,nada de perda.Obrigado pelas dicas amigo! Talvez eu tenha cometido alguns erros de aumentar tanto as calorias.