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Supino com barra E halteres?

Por GianToledoNunes
Em Treinamento

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Postado

Fala galera, 

Queria saber se fica meio redundante colocar Supino com barra e supino com halteres no mesmo treino.

Ficaria assim:

Supino barra 5x3-5 

Supino halter 3x10

 

Um voltado pra força e outro pra hipertrofia.. acham que fica legal?

Postado

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/04/19/exercicios-com-barra-ou-halteres-qual-e-melhor-para-hipertrofia/

Dá uma lida nesses dois artigos

 

legal é,  mas é sempre bom priorizar algum objetivo primeiro! Você pode conseguir força junto com hipertrofia. Até certo ponto sempre dá certo! Depois do seu limite que vem a especialização

Meus conteúdos - Junior Eduardo 93

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Postado
  • Autor
2 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/07/07/supino-com-barra-ou-com-halteres-qual-e-o-melhor-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/04/19/exercicios-com-barra-ou-halteres-qual-e-melhor-para-hipertrofia/

Dá uma lida nesses dois artigos

 

legal é,  mas é sempre bom priorizar algum objetivo primeiro! Você pode conseguir força junto com hipertrofia. Até certo ponto sempre dá certo! Depois do seu limite que vem a especialização

 

Entendo que com halteres seja "melhor" mas esse não é o ponto, eu começaria com o supino na barra com 5x3 ou 5x5 pra aumento de força e depois faria com halteres 3x10 com o musculo já desgastado pra dar um gás na hipertrofia, vi vários artigos aqui dizendo o porque de usar mais reps e tal, então ficaria um total de 8 sets mas 5 com barra e 3 com halteres.. depois fecharia com um crucifixo inclinado e mais algum outro exercício se for necessário entendeu?

 

Postado
17 minutos atrás, GianToledoNunes disse:

 

Entendo que com halteres seja "melhor" mas esse não é o ponto, eu começaria com o supino na barra com 5x3 ou 5x5 pra aumento de força e depois faria com halteres 3x10 com o musculo já desgastado pra dar um gás na hipertrofia, vi vários artigos aqui dizendo o porque de usar mais reps e tal, então ficaria um total de 8 sets mas 5 com barra e 3 com halteres.. depois fecharia com um crucifixo inclinado e mais algum outro exercício se for necessário entendeu?

 

 

Seria melhor escolher um press vertical, pode ser com halteres, barra, calistênico, apetrecho, etc. A amplitude é maior seria mais proveitoso que supino para hipertrofia.

"Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

___________________________________________________________________________________________________

 

"O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

 

Postado
  • Autor
27 minutos atrás, Norton disse:

 

Seria melhor escolher um press vertical, pode ser com halteres, barra, calistênico, apetrecho, etc. A amplitude é maior seria mais proveitoso que supino para hipertrofia.

 

Press vertical no lugar de que? Do supino em sí? 

Postado
1 minuto atrás, GianToledoNunes disse:

 

Press vertical no lugar de que? Do supino em sí? 

 

Do supino com halteres.

 

"Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

___________________________________________________________________________________________________

 

"O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

 

Postado
48 minutos atrás, Norton disse:

 

Seria melhor escolher um press vertical, pode ser com halteres, barra, calistênico, apetrecho, etc. A amplitude é maior seria mais proveitoso que supino para hipertrofia.

como é o press vertical? procurei videos na internet mas não sei se é esse mesmo que está recomendando hehehehehehehe

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Postado
4 horas atrás, Junioreduardo93 disse:

como é o press vertical? procurei videos na internet mas não sei se é esse mesmo que está recomendando hehehehehehehe

 

Militar, OHP, circus, zpress, etc...

"Nada existe no homem que lhe pertença integralmente, a não ser sua opinião; somente vento e fumaça constituem nosso patrimônio." Epicteto

___________________________________________________________________________________________________

 

"O homem civilizado é o único animal inteligente o suficiente para fabricar sua própria comida, e o único animal estúpido o suficiente para comê-la."

https://www.youtube.com/watch?v=vpTHi7O66pI

 

Postado
  • Supermoderador

Press Vertical:

Pensando em exercícios de empurrar para membros superiores (caso do supino). A dica do Norton foi pensar nos dois planos de movimento, vertical e horizontal. Como já tem um movimento horizontal (supino), melhor incluir um vertical (para cima dos ombros).

 

Aliás, concordo com ele.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado
    • Autor
    1 hora atrás, busarello disse:

    Press Vertical:

    Pensando em exercícios de empurrar para membros superiores (caso do supino). A dica do Norton foi pensar nos dois planos de movimento, vertical e horizontal. Como já tem um movimento horizontal (supino), melhor incluir um vertical (para cima dos ombros).

     

    Aliás, concordo com ele.

     

    Mas o treino não é apenas peitoral, É push.. então logo depois do supino já viria o militar. 

    O que quero saber é se fica bom e se compensa fazer isso de 5x5 e depois 3x10, ou se tiro esse 3x10 supino e faço um inclinado e depois Cross over sei lá.  

    Postado
    • Supermoderador
    6 horas atrás, GianToledoNunes disse:

     

    Mas o treino não é apenas peitoral, É push.. então logo depois do supino já viria o militar. 

    O que quero saber é se fica bom e se compensa fazer isso de 5x5 e depois 3x10, ou se tiro esse 3x10 supino e faço um inclinado e depois Cross over sei lá.  

    melhor postar a rotina completa.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    Postado
    • Autor
    4 horas atrás, busarello disse:

    melhor postar a rotina completa.

    Supino5x5

    Supino halter3x10

    Crucifixo inclinado com halter 3x10

    Militar 5x8-10

    Elevação lateral 3x10

    Paralelas 3xfalha

    Francês ou testa 3x10

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