[Fora do modelo]Basicamente preciso de ajuda. ( Iniciante )

[FerrariJr]

Irei começar a treinar semana que vem, não sou completamente leigo sobre como funciona a hipertrofia, sei o processo e as coisas fundamentais, o descanso alimentação treino adequado etc.

 

Todavia não quero começar errado de cara, queria ajuda do forum e do pessoal que ja tem experiencia para me dizer objetivamente SUGESTÕES DE TREINO que funcionem provavelmente,

e uma SUGESTÃO DE DIETA, horarios etc, 

 

Eu irei a academia de segundas terças e quintas semanalmente, de quarta feira provavelmente vou fazer aeróbico, meu horario da academia sera das 23:30 as 00:30,por isso quero sugestões quanto a alimentação, se eu for suplementar, que horario tomar suplemento.

 

Outra informação, tenho 1.80 e peso 67Kg, ou seja sou bem magro , até definido, mas MUITO magro kkk, 

 

Se puderem ajudar será muito apreciado valeu.

[upeve]

Ja deu uma pesquisada no fórum? Da uma olhada na área de nutrição e treino.

[santanaanderson]

O ideal seria o contrário, primeiro converse com o instrutor da academia e depois poste o treino aqui para a galera opinar...

 

Em relação à dieta, tem um tópico que considero bem legal, dê uma lida:

 

 

[FerrariJr]

Dei uma olhada, mas a maioria das opiniões são abrangentes, apenas queria algo que se enquadrasse mais a minha realidade de imediato

[Luks']

Tópicos indispensáveis na minha opinião para treinamento:

 

Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia

 

Para alimentação para ganho de massa muscular:

 

Quantas calorias comer por dia para massa muscular

[busarello]

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