Com qual série de exercícios tiveram mais resultados no antebraço?

Treinam com bastante peso, pouco peso e mais contração, muitas séries, poucas séries, frequência, só os básicos, (...)?

Eu fazia rosca punho com barra atrás 3x15 três vezes na semana , atualmente só o levantamento terra e barra fechada já destrói o antebraço

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barra fechada é do caralho mesmo

 

e quanto mais grossa melhor

Eu usava barra fechada, mas, depois que comecei a fazer deadlift pessado, meu antebraço cresceu demais.

Nem treino diretamente. Na minha opinião os compostos já recrutam os antebraços o suficiente.

Editado 12/03/2017 às 15:47 03/12, 2017 por CrowleyFX (veja o histórico de edições)

Fat Grip e Farmers Walk até morrer

Eu treino com barra, depois passo por alteres pra apoiar o pulso eu uso um banco

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Bi-set de rosca inversa e rosca punho, a rosca inversa eu faço com os braços colados e projetados a frente, durante a execução eu não relaxo nem em cima nem em baixo, ou seja não ultrapasso a linha do peito nem a do umbigo.  

Diretamente, uma vez por semana rosca inversa conjugado com rosca punho na barra. Indiretamente basicamente os msm q citaram noutros posts

Vale a pena dar uma lida: