Qual desses dois treinos eu terei melhor resultado? [Hipertrofia]

[NaehJ]

Boa noite.Gostaria de saber qual dos dois é o melhor treino para hipertrofia e qual me dará melhores resultados. 

 

Opção A: 

 

Segunda: Peito/Triceps/Perna      
----------------------------
Terça: Bíceps/Costa/Ombro    
----------------------------

Quarta: [FOLGA]

----------------------------
Quinta: Peito/Triceps/Perna      
----------------------------
Sexta: Bíceps/Costa/Ombro

----------------------------

Sábado e Domingo descanso   

 

Opção B:

Segunda A- Peito/Triceps/Ombros
------------------------
Terça   B- Costas/Biceps    
------------------------
Quarta  C- Ombros/Pernas
------------------------
Quinta  A- Peito/Triceps
------------------------
Sexta   B- Costas/Biceps/Pernas

------------------------

Sábado e Domingo descanso

[CrowleyFX]

Faz treino ABx2 e pronto. A: Superiores, B: Inferiores.

[NaehJ]

3 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Faz treino ABx2 e pronto. A: Superiores, B: Inferiores.

Cara, eu quero ir todos os quase todos os dias na academia, esse treino ABx2 é uma porcaria. Eu só dei duas opções, não coloquei a opção "ABx2"

Editado Fevereiro 5, 2017 às 20:09 por NaehJ

[lukao1993]

A sua opção  A é AB 2x...

 

As duas opções estão meio estranhas, mas a A é menos pior.

[NaehJ]

57 minutos atrás, NaehJ disse:

-

 

9 minutos atrás, lukao1993 disse:

A sua opção  A é AB 2x...

 

As duas opções estão meio estranhas, mas a A é menos pior.

O que está estranho? 

Você sabe me dizer no que melhorar ou me passar algum outro treino? 

[lukao1993]

Agora, NaehJ disse:

 

O que está estranho? 

Você sabe me dizer no que melhorar ou me passar algum outro treino? 

As divisões não estão muito boas. Treinar ombro no dia anterior ou posterior a peito não é bom, tenta jogar os dois no mesmo dia ou dar um dia de intervalo. 

 

Na minha opinião os melhores formatos de treino são Push-Pull 2x, Upper-Lower 2x ou Push-Lower-Pull 1 ou 2x

[pibols]

Horrível. Não da descanso aos musculos sinergistas. Péssima divisão. Tem ótimas divisões na seção de treinamento

[NaehJ]

2 minutos atrás, pibols disse:

Horrível. Não da descanso aos musculos sinergistas. Péssima divisão. Tem ótimas divisões na seção de treinamento

Me ajuda então, qual seria um treino melhor? 

[gms]

Essa sua divisão está bem esquisitada msm.

 

Aqui tem até treino pronto, vc pode modificar ou fazer do jeito que estão msm, com o tempo vai ajustando conforme necessidade ou gosto msm.

 

[NaehJ]

14 minutos atrás, gms disse:

Essa sua divisão está bem esquisitada msm.

 

Aqui tem até treino pronto, vc pode modificar ou fazer do jeito que estão msm, com o tempo vai ajustando conforme necessidade ou gosto msm.

 

 

A - peito / ombros / tríceps
B - costas / trapézio / bíceps
C - perna completa.
 

Como faço para distribuir este treino em cinco dias? 

[J_Antonaci]

Quer ir 5 vezes na semana ? 

 

A - Peito / ombro / triceps

B - Costas/ biceps / antebracos / trapezios

C - Pernas / Lombar / Abdomem

D - Upper ( Volume ou intensidade baixo-moderado)

E - Lower (Volume ou intensidade baixo-moderada)

 

é uma alternativa , melhor que as que voces apresentou.

 

[NaehJ]

2 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Quer ir 5 vezes na semana ? 

 

A - Peito / ombro / triceps

B - Costas/ biceps / antebracos / trapezios

C - Pernas / Lombar / Abdomem

D - Upper ( Volume ou intensidade baixo-moderado)

E - Lower (Volume ou intensidade baixo-moderada)

 

é uma alternativa , melhor que as que voces apresentou.

 

Não entendo esse negócio de Upper e Lower, faço academia a um pouco mais de 1 semana, o que significa?  Obrigado pelo treino. 

[CrowleyFX]

1 hora atrás, NaehJ disse:

Cara, eu quero ir todos os quase todos os dias na academia, esse treino ABx2 é uma porcaria. Eu só dei duas opções, não coloquei a opção "ABx2"

Porcaria é essa merda de treino que você postou, faça o que quiser meu amigo.

[NaehJ]

Agora, CrowleyFX disse:

Porcaria é essa merda de treino que você postou, faça o que quiser meu amigo.

Beleza arrogante 

[TheAMD]

2 minutos atrás, NaehJ disse:

Não entendo esse negócio de Upper e Lower, faço academia a um pouco mais de 1 semana, o que significa?  Obrigado pelo treino. 

 

ABC2X amigo

coloque isso na sua cabeça

abc2x abc2x abc2x abc2x

 

o seu treino é ESSE, pesquise sobre !

[CrowleyFX]

1 hora atrás, NaehJ disse:

Cara, eu quero ir todos os quase todos os dias na academia, esse treino ABx2 é uma porcaria. Eu só dei duas opções, não coloquei a opção "ABx2"

Olha quem fala.

1 minuto atrás, NaehJ disse:

Beleza arrogante 

 

 

[NaehJ]

1 minuto atrás, TheAMD disse:

 

ABC2X amigo

coloque isso na sua cabeça

abc2x abc2x abc2x abc2x

 

o seu treino é ESSE, pesquise sobre !

Eu já entendi amigo.Mas eu quero ir 5 vezes na semana, só vou descansar nos sábados e domingos

[Jornal]

Eu faço o seguinte treino, foi o melhor e que gerou os melhores resultados PRA MIM, ABCD sequêncial:

TREINO A - Peitoral

Supino declinado 4x6~10

Supino com halteres 4x4~8

TREINO B - Dorsal e trapézio

Encolhimento 4x6~10

Barra fixa 4x10~15

Serrote barra 4x10~15

TREINO C - Tríceps e ombros

Desenvolvimento 4x4~6

Tríceps testa barra reta 3x6~10

Tríceps testa barra w 3x4~6

TREINO D - Pernas e bíceps

Agachamento 4x6~10

Lev. Terra 2x3~6

Rosca barra reta 3x6~10

Rosca barra w 3x6~10

Antes fazia ABC 2X

TREINO A - Peitoral, tríceps e ombros

TREINO B - dorsal, trapézio e bíceps

TREINO C - pernas

Eu acredito que vai ser bem difícil fazer peito, tríceps depois ainda perna, 3 músculos grandes, complicado...

Eu achei a opção B 'melhor', mas só a primeira sequência ABCA, o 'B' faria FB com cargas moderadas.

[J_Antonaci]

21 minutos atrás, NaehJ disse:

Não entendo esse negócio de Upper e Lower, faço academia a um pouco mais de 1 semana, o que significa?  Obrigado pelo treino. 

Upper = parte superior do corpo ...costas , triceps , biceps , peito , ombro

Lower = parte inferior do corpo ...pernas.

 

 

[TheAMD]

15 minutos atrás, Jornal disse:

Eu faço o seguinte treino, foi o melhor e que gerou os melhores resultados PRA MIM, ABCD sequêncial:

TREINO A - Peitoral

Supino declinado 4x6~10

Supino com halteres 4x4~8

 

TREINO B - Dorsal e trapézio

Encolhimento 4x6~10

Barra fixa 4x10~15

Serrote barra 4x10~15

 

TREINO C - Tríceps e ombros

Desenvolvimento 4x4~6

Tríceps testa barra reta 3x6~10

Tríceps testa barra w 3x4~6

 

TREINO D - Pernas e bíceps

Agachamento 4x6~10

Lev. Terra 2x3~6

Rosca barra reta 3x6~10

Rosca barra w 3x6~10

 

Antes fazia ABC 2X

TREINO A - Peitoral, tríceps e ombros

TREINO B - dorsal, trapézio e bíceps

TREINO C - pernas

 

Eu acredito que vai ser bem difícil fazer peito, tríceps depois ainda perna, 3 músculos grandes, complicado...

Eu achei a opção B 'melhor', mas só a primeira sequência ABCA, o 'B' faria FB com cargas moderadas.

 

que volume é esse velho

tu faz ABCD e manda apenas UM UNICO EXERCICIO para perna?

2 para costas por treino ... não passa nem 10 min nas academia

 

não acha que tem muito pouco volume ??

[Jornal]

 

que volume é esse velho

tu faz ABCD e manda apenas UM UNICO EXERCICIO para perna?

2 para costas por treino ... não passa nem 10 min nas academia

 

não acha que tem muito pouco volume ??

As vezes levo 1:30h para finalizar os treinos, as cargas que utilizo me impossibilitam de dar menos de 2~3 minutos de descanso entre as series...

É sequencial, treino tsd...

[TheAMD]

Agora, Jornal disse:

As vezes levo 1:30h para finalizar os treinos, as cargas que utilizo me impossibilitam de dar menos de 2~3 minutos de descanso entre as series...

 

na realidade a intensidade do seu treino ta horrivel, hipertrofia não se usa cargas altas quanto mais dar 2~3 minutos de descanso...

a unica explicação para isso é o seu treino ser focado em força, e não em hipertrofia

[Jornal]

 

na realidade a intensidade do seu treino ta horrivel, hipertrofia não se usa cargas altas quanto mais dar 2~3 minutos de descanso...

a unica explicação para isso é o seu treino ser focado em força, e não em hipertrofia

Eu não costumo trocar o certo pelo duvidoso, se eu estou a evoluir é isso que importa, prefiro fazer encolhimento com 200kg e ter trapézios saltitantes do que acreditar em ilusões, não sou abuser, faço aquilo que em mim resulta em melhoria estética, se vc é abençoado geneticamente ou GHeticamente adulterado a carga é irrisória, além de que deve-se analizar individualidade e etc...

[Jornal]

 

que volume é esse velho

tu faz ABCD e manda apenas UM UNICO EXERCICIO para perna?

2 para costas por treino ... não passa nem 10 min nas academia

 

não acha que tem muito pouco volume ??

Agachamento, lev. Terra, Encolhimento, barra fixa e serrote, 5 exercícios para dorsal. Mimimi encolhimento é trapézio, use 200kg e saberá que sua dorsal será recrutada. Agac e terra mesma coisa.

2 exercícios para perna, agach e terra.

 

que volume é esse velho

tu faz ABCD e manda apenas UM UNICO EXERCICIO para perna?

2 para costas por treino ... não passa nem 10 min nas academia

 

não acha que tem muito pouco volume ??

Agachamento, lev. Terra, Encolhimento, barra fixa e serrote, 5 exercícios para dorsal. Mimimi encolhimento é trapézio, use 200kg e saberá que sua dorsal será recrutada. Agac e terra mesma coisa.

2 exercícios para perna, agach e terra.

[TheAMD]

12 minutos atrás, Jornal disse:

Eu não costumo trocar o certo pelo duvidoso, se eu estou a evoluir é isso que importa, prefiro fazer encolhimento com 200kg e ter trapézios saltitantes do que acreditar em ilusões, não sou abuser, faço aquilo que em mim resulta em melhoria estética, se vc é abençoado geneticamente ou GHeticamente adulterado a carga é irrisória, além de que deve-se analizar individualidade e etc...

 

trocar o certo pelo duvidoso rs, tomando esteroide teu biceps cresce até levantando um garfo...

pode tomar os teus remédios milagrosos que com qlq treino merda você vai ver resultado, só que você podia ver mais resultados apenas isso

agora se você acha que sua individualidade é unica, aquela velha historia "cada pessoa tem sua individualidade" pra mim é BALONIE, todos são ser humanos o que funciona bem pra um vai funcionar pra outro também

 

nem vou discutir, 99% dos usuarios de aes não sabem comer não sabem treina, vao pra rave encher a cara e ainda consegue ficar com o shape de praia... mas nunca vão apresentar um shape de verdade, jamais vao botar sunga e subi no palco 4% bf

Editado Fevereiro 5, 2017 às 22:38 por TheAMD

[Jornal]

 

trocar o certo pelo duvidoso rs, tomando esteroide teu biceps cresce até levantando um garfo...

pode tomar os teus remédios milagrosos que com qlq treino merda você vai ver resultado, só que você podia ver mais resultados apenas isso

agora se você acha que sua individualidade é unica, aquela velha historia "cada pessoa tem sua individualidade" pra mim é BALONIE, todos são ser humanos o que funciona bem pra um vai funcionar pra outro também

Exatamente, mas sua ignorância não o permite enxergar isso. Se eu disse que está funcionando, é porque estou agindo CORRETAMENTE, meu treino ta ótimo, melhor impossível. Foi o melhor que fiz, já disse... Vc se prende aos treinos de atletas que usam 500uis de insulina e mais de 50uis de GH, 20 e tal gramas de AEs, mais o crlh a 4, ai fazem elevação lateral com 10 kg e tem ombros saltitantes, INSCRIVEU não acha?

Veja os treinos dos atletas mais antigos, da era antes dos abusos de hormônios, TODOS(99%) usavam cargas absurdas, nada de treino metabólico isso ou aquilo, tudo no seu contexto, já disse que não abuso, logo...

[TheAMD]

Agora, Jornal disse:

Exatamente, mas sua ignorância não o permite enxergar isso. Se eu disse que está funcionando, é porque estou agindo CORRETAMENTE, meu treino ta ótimo, melhor impossível. Foi o melhor que fiz, já disse... Vc se prende aos treinos de atletas que usam 500uis de insulina e mais de 50uis de GH, 20 e tal gramas de AEs, mais o crlh a 4, ai fazem elevação lateral com 10 kg e tem ombros saltitantes, INSCRIVEU não acha?

Veja os treinos dos atletas mais antigos, da era antes dos abusos de hormônios, TODOS(99%) usavam cargas absurdas, nada de treino metabólico isso ou aquilo, tudo no seu contexto, já disse que não abuso, logo...

 

então vamos colocar os powerliffters que abusam de aes e usam cargas absurdas no lugar de quem ta no mr olympia !!

[Jornal]

[NaehJ]

Tô aqui só de boa vendo a discussão e absorvendo conhecimentos importantes. kkkkk

[pibols]

Brother, o primeiro a passo a entender eh : não eh sua rotina q se adapta ao treino, eh o treino q se adapta a rotina. Se vc pode ir 5x semana eu iria de Abc upper lower pra ter uma frequencia Boa de treino semanal