Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

DIÁRIO ATUALIZADO:

 

Altura: 1,78m

Peso: 83kg

 

Equipamento da home gym:

 

Barra de parede

34kg em anilhas

1 barra média para colocar as anilhas

Colchonetes

Halteres de 3kg (que coloco na mochila para fazer barras e flexões)

 

Fotos de janeiro de 2018:

https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92

 

Fotos de julho 2017:

https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7

https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9

https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

 

Fotos de antes de iniciar os treinos:

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 7, 2018 às 18:39 por Jow123

[yuuuriiii]

Legal, acompanhando.

[Jow123]

Obrigado amigo. 

Meu treino começa oficialmente amanhã. Mas ontem fiz uma pedalada de 9km. 

[Daniell109]

Legal , mais um que quero ver , tenho muito interesse em bodyweight , acredito que trás mais felicidade kkkkk  Eu treino bodyweight já 4 meses , nunca estive tão feliz.

[Jow123]

4 horas atrás, Daniell109 disse:

Legal , mais um que quero ver , tenho muito interesse em bodyweight , acredito que trás mais felicidade kkkkk  Eu treino bodyweight já 4 meses , nunca estive tão feliz.

Kkkk

Que legal. Tem tido bons resultados na força/ hhipertrofia/ perda de peso...? 

[Daniell109]

2 horas atrás, Jow123 disse:

Kkkk

Que legal. Tem tido bons resultados na força/ hipertrofia/ perda de peso...? 

Cara, resultado mesmo foi psicológico , como eu disse , me sinto mais feliz fazendo calistenicos. Resultados em relação a hipertrofia creio que não tem como aumentar mais nada no meu corpo. Ganhei bastante equilíbrio e força.

[Jow123]

44 minutos atrás, Daniell109 disse:

Cara, resultado mesmo foi psicológico , como eu disse , me sinto mais feliz fazendo calistenicos. Resultados em relação a hipertrofia creio que não tem como aumentar mais nada no meu corpo. Ganhei bastante equilíbrio e força.

Legal! Realmente o BW parece ser bem mais divertido que academia. Além de trazer um benefício financeiro também kkk 

Obrigado por acompanhar 

[Jow123]

Treino dia 04/10

 

Corda 2:30 min
Sit ups 20 15 10 10
BW squat 20 20 20 20
Ponte bola 10 10 10
Walking lunges 13 28
Side lunges 14 10 
Horse stance 15"
Plank 35" 30" 25"

 

Tempo de treino: 40 min

 

Treino bom. Consegui ver como eu não tenho força abdominal kk
Os squats foram bem tranquilos. O que pesou um pouco foram os exercícios unilaterais de perna, pois não estou acostumado a fazer. 

Obs: eu não lembrava como era cansativo pular corda ?

[LouvaDeus]

Acompanhando..

 

Em breve estarei iniciando meus treinos calistênicos tbm..

 

[Jow123]

21 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Acompanhando..

 

Em breve estarei iniciando meus treinos calistênicos tbm..

 

Faz sim. É um ótimo treino. Obrigado por acompanhar 

[yuuuriiii]

2:30 de corda é bastante, preciso arrumar uma pra mim urgente.

[Jow123]

4 horas atrás, ya.augusto disse:

2:30 de corda é bastante, preciso arrumar uma pra mim urgente.

É um puta exercicio. Vale a pena. Eu já tinha uma em casa. 

[Jow123]

Treino dia 05/10/2016

 

Pull-up- 5 4
Push-ups - 12 10 (normal) 5 (com punho) 5 (com os pés no alto)
Chin-ups - 5 3 3 2(os dois ultimos com pegada neutra)
Bench dips - 8 8 6 8 

 

Tempo de treino: 25 min 

 

Como esse treino ficou bem curto, eu vou colocar, pelo menos, uma série de handstand wall no começo do treino. 
Estou fazendo 1 min de descanso entre as séries. Alguém sabe me dizer se esse é o tempo ideal ou de devo aumentar pra 1:30?

[Jow123]

Treino dia 07/10

 

Corda 2'30"
Sit ups 25 20 14 15
Assisted Pistol squat 8/5 8/5 8/5 8/8
Ponte bola 7 10 10
Walking lunges 40 40
Side lunges 20 20 
Horse stance unilateral (com as costas apoiadas em uma bola) 20/20 segundos 
Plank 55" 40" 32"

 

Tempo treino: 50 min

 

Curti o treino de hoje. Rendeu bem mais que o anterior. Estou fazendo pistols porque preciso desenvolver uma força no joelho esquerdo que não consigo com o agachamento normal. Como podem reparar o joelho esquerdo fez menos repetições que o direito. Ele é bem mais fraco por conta de uma cirurgia que fiz nele alguns anos atrás 

[LouvaDeus]

Cara, você está tendo muita dificuldades em progredir nos exercícios?

[Jow123]

1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Cara, você está tendo muita dificuldades em progredir nos exercícios?

Por enquanto só fiz três treinos BW, então fica meio difícil dizer. Mas por enquanto não. 

[Jow123]

Resultado dos pistols de ontem: coxas doendo 

[Jow123]

 

Treino dia 08/10

 

Pedalada de 4,5 km até o parque

Pull-up 8 6

Push-ups 12 10 (normal) 10 7 (com os pés no alto)

Chin-ups 6 4 3 3
Bench dips 13 11 8 7
Australian pull up 17

 

Pedalada de 4,5 km até minha casa 

Editado Outubro 9, 2016 às 14:16 por Jow123

[Jow123]

Morto depois da pedalada. Tem umas subidas monstras aqui. 

[lukao1993]

Qual é o tempo de descanso entre as séries e os exercícios?

 

Você está fazendo tipo circuito ou na sequência?

[Jow123]

1 hora atrás, lukao1993 disse:

Qual é o tempo de descanso entre as séries e os exercícios?

 

Você está fazendo tipo circuito ou na sequência?

Hoje eu fiz descanso de 1:30 min entre as séries e 1 min entre os exercícios, mas no treino A é 1 min. Não é circuito. 

[Sebas]

Adotei o BW depois que me afastei da academia, e já usava nos treinos nela. 

O treino bom, onde vc compreende melhor os outros fatores de progressão além do aumento de peso. 

Acompanhando aqui, e bons treinos parceiro!

[Jow123]

7 horas atrás, Sebas disse:

Adotei o BW depois que me afastei da academia, e já usava nos treinos nela. 

O treino bom, onde vc compreende melhor os outros fatores de progressão além do aumento de peso. 

Acompanhando aqui, e bons treinos parceiro!

Obrigado amigo

[lukao1993]

8 horas atrás, Jow123 disse:

Hoje eu fiz descanso de 1:30 min entre as séries e 1 min entre os exercícios, mas no treino A é 1 min. Não é circuito. 

Pela minha experiência com BW creio que seria melhor deixar o tempo de descanso 30~45s entre as séries e 60~90s entre os exercícios. Você tem que manter a intensidade do treino alta.

 

 

Pra falar a verdade, eu particularmente gosto de treinar BW da seguinte forma: Ao invés de limitar o treino com séries e repetições eu gosto de limitar o tempo. Ou seja, ao invés de controlar o treino com X repetições e Y séries eu deixo uma duração fixa, como 50min por exemplo e vejo quantas repetições e séries eu consigo encaixar nesse espaço de tempo. Dessa forma eu chego no meu limite todo treino. 

Ai você pode controlar a intensidade do seu treino modificando os fatores carga (caso tenha como adicionar), tempo de descanso ou nº de repetições. Lembrando que a duração do treino é fixa.

 

 

Não sei se deu pra entender hahaha. Só estou tentando passar um pouco da minha experiência

[Jow123]

 

59 minutos atrás, lukao1993 disse:

Pela minha experiência com BW creio que seria melhor deixar o tempo de descanso 30~45s entre as séries e 60~90s entre os exercícios. Você tem que manter a intensidade do treino alta.

 

 

Pra falar a verdade, eu particularmente gosto de treinar BW da seguinte forma: Ao invés de limitar o treino com séries e repetições eu gosto de limitar o tempo. Ou seja, ao invés de controlar o treino com X repetições e Y séries eu deixo uma duração fixa, como 50min por exemplo e vejo quantas repetições e séries eu consigo encaixar nesse espaço de tempo. Dessa forma eu chego no meu limite todo treino. 

Ai você pode controlar a intensidade do seu treino modificando os fatores carga (caso tenha como adicionar), tempo de descanso ou nº de repetições. Lembrando que a duração do treino é fixa.

 

 

Não sei se deu pra entender hahaha. Só estou tentando passar um pouco da minha experiência

Entendi Lukao. Interessante isso cara. Ainda estou me adaptando ao treino, então vou manter assim por enquanto. Mas vou tentar usar sua dica em breve. Obrigado pela dica. A sua ajuda é bem vinda. 

Editado Outubro 10, 2016 às 12:23 por Jow123

[lukao1993]

59 minutos atrás, Jow123 disse:

 

Entendi Lukao. Interessante isso cara. Ainda estou me adaptando ao treino, então vou manter assim por enquanto. Mas vou tentar usar sua dica em breve. Obrigado pela dica. A sua ajuda é bem vinda. 

De boa.

 

É bom mesmo você ir se conhecendo aos poucos pra ver o que é melhor pra você.

 

 

 

 

 

 

[Jow123]

11 minutos atrás, lukao1993 disse:

De boa.

 

É bom mesmo você ir se conhecendo aos poucos pra ver o que é melhor pra você.

 

 

 

 

 

 

Com certeza. Mas obrigado pela dica. Com certeza será aproveitado. 

[FSgtLima]

Nao acha melhor fazer em circuito?

O pessoal do calistenia Brasil indica assim..

[Jow123]

1 minuto atrás, FSgtLima disse:

Nao acha melhor fazer em circuito?

O pessoal do calistenia Brasil indica assim..

Pode ser um preconceito meu, mas vejo circuito como um treino para quem quer emagrecer. O meu objetivo inicial é força e hipertrofia. Não sei se circuito seria uma boa escolha. 

[lukao1993]

Pra falar a verdade todos os treinos de BW que eu vi até agora foram em forma de circuito.