Treinar partes do ombro separadas

[Gtvl]

O que vocês acham de treinar a parte da frente e lateral do ombro em um dia e no outro posterior de ombro?

Um dia Peito, parte da frente e lateral do ombro e no outro dia costas e parte de trás do ombro...

 

[lucasf21]

e o que eu faço..

tudo depende de enfase.

lembrando que a parte frontal da grande maioria é a mais trabalhada, a posterior e lateral ficam pra trás..

[Daniel C. Dávila]

No dia de peito você já pega bem a parte de trás do deltoide . 

Melhor fazer tudo em um dia só, do que dividir isso para outro dia em especifico.

[Gtvl]

17 horas atrás, Daniel C. Dávila disse:

No dia de peito você já pega bem a parte de trás do deltoide . 

Melhor fazer tudo em um dia só, do que dividir isso para outro dia em especifico.

Meu treino é ABC2X

A - Peito, Ombro, Triceps

B - Costas, Biceps, Trapezio

C - Perna Completa

 

Se eu fizer o ombro inteiro no treino A vai prejudicar o treino B, teria alguma sugestão :/

[lionschulzdonordeste]

anterior com peito

posterior com costas

[mut4nt3]

22 minutos atrás, Gtvl disse:

Meu treino é ABC2X

A - Peito, Ombro, Triceps

B - Costas, Biceps, Trapezio

C - Perna Completa

 

Se eu fizer o ombro inteiro no treino A vai prejudicar o treino B, teria alguma sugestão :/

 

Esse é um bom treino pra caso você fique alguns dias sem treinar posteriormente

Eu foco mais na elevação lateral e nos desenvolvimentos

posterior isolado dificilmente faço, ele trabalha bem com costas em remada serrote, cavalo etc mas se quiser isolar pode fazer no cross com uma corda.

desenvolvimento com halter, com barra (militar) e no smith são essenciais

pode-se fazer também uma combinação com anterior + desenvolvimento com anilha, usando uma anilha de 15 ou 20kg, isso em pé ou sentado

 

 

[BRADOK_31]

2 horas atrás, mut4nt3 disse:

Se eu fizer o ombro inteiro no treino A vai prejudicar o treino B, teria alguma sugestão :/

 

Pode ser >> AaBbCc

segunda treine pesado A e terçafeira bem leve o mesmo treino A. quarta treino B pesado, quinta B leve. sexta feira treino C pesado e se quiser nao ir no sabado pode ser, treino bem feito de perna pesado costuma debilitar mesmo haha mas se quiser ir treinar leve, nao tem problema. OS treinos leves vc pode investir mais na amplitude e ir um pouco mais devagar na execução. Treino leve é leve mesmo, com menos da metade do que vc pega no pesado. Tipo, vc fez lá sua série de desenvolvimento com halter de 16kg, na terça faça com 9kg. Elevação lateral vc fez com 12kg na segunda, faça com 5 ou 4kg na terça.

Uma sugestão só.

[Quântico]

23 horas atrás, Gtvl disse:

O que vocês acham de treinar a parte da frente e lateral do ombro em um dia e no outro posterior de ombro?

Um dia Peito, parte da frente e lateral do ombro e no outro dia costas e parte de trás do ombro...

Essa tua idéia parece a mais lógica pra mim, sem precisar alterar nada do treino.
Sugeriria Face pull pro deltoide posterior no dia de costas já que se encaixa bem neste dia. 

Editado Agosto 2, 2016 às 20:23 por Quântico

[Stein]

Em 01/08/2016 at 18:19, Gtvl disse:

Um dia Peito, parte da frente e lateral do ombro e no outro dia costas e parte de trás do ombro...

sim, mais quem esta começando não precisa se preocupar em isolar delt posterior.

[Saintgraal]

Em 01/08/2016 at 20:18, Daniel C. Dávila disse:

No dia de peito você já pega bem a parte de trás do deltoide . 

Melhor fazer tudo em um dia só, do que dividir isso para outro dia em especifico.

não seria parte da frente?

 

ao topico...

 

concordo com stein, iniciantes não devem isolar delt posterior, um musculo do tamanho de uma maça

treina delt posterior com dorsal, joga um ex pra ele no max já é muito

[Renvs]

Na série A (Peito/Ombro/Tríceps) joga desenvolvimento e elevação lateral nos exercícios de ombro somente.

Na série B (Costas/Trapézio/Bíceps) joga um crucifixo inverso antes do trapézio.

Série C somente pernas.

Isso para mim já basta para treinar as partes do ombro.

[Saintgraal]

1 minuto atrás, Renvs disse:

Na série A (Peito/Ombro/Tríceps) joga desenvolvimento e elevação lateral nos exercícios de ombro somente.

Na série B (Costas/Trapézio/Bíceps) joga um crucifixo inverso antes do trapézio.

Série C somente pernas.

Isso para mim já basta para treinar as partes do ombro.

faço exatamente isso

[Danilo Z]

Não tem como isolar , quando vc puxa vc trabalha deltóide e quando vc empurra vc trabalha deltóide também, a mudança é que dependendo do angulo vc força um pouco mais a parte lateral...posterior ou a anterior mas é IMPOSSÍVEL isolar 1 das 3 partes do deltóide, tendo isso em vista tome cuidado ao treinar para que vc não sobrecarregue demais seu deltóide ou sobrecarregue demais apenas uma parte ( isso irá fazer vc desenvolver desequilíbrios advindos da tensão dos exercícios) evite lesões.