|Fisiculturismo| O retorno da Fenix - (Natural)

[iagomedeiros]

INTRODUÇÃO:

Nome: Iago Medeiros

Idade:19 anos

Graduando em:

Educação Física (Segundo período) e

Nutrição (Quarto período).

Objetivo atual: Voltar a competir no Fisiculturismo de maneira saudável e equilibrada, mantendo um corpo estético e definido.

Tempo de treino: 4 anos com uma pausa de 6 meses.

 

Histórico de competições:

Levantamento de peso:

1 preparação para levantamento de peso. 

Cancelada devido lesão nos ligamentos (aos 16 anos). (2014.1):

 

 

   Foto acima de 2014.2.

 

 

 

Fisiculturismo:

1 preparação concluída com sucesso aos 17/18 para fisiculturismo (fiquei em 2 lugar de 10). (2015.1):

 

  Depois da competição em 2015 decidi abandonar o fisiculturismo e a musculação para se dedicar aos estudos, acabei ficando deprimido, deixando de treinar por 6 meses, perdi no primeiro mês 6 quilos de MM (massa magra) e ganhei 12 quilos de gordura ao longo dos 6 meses, após ter um problema de pressão alta devido o excesso de peso resolvi voltar a treinar e a me dedicar.

 

•  

   

    Em 2016.1 voltei a me dedicar e agora em 2016.2 pretendo competir novamente.

• Infelizmente eu REGREDI muito em relação ao meu corpo, então estou começando do ZERO em relação ao shape, porém, com experiencia. 

 

 

 

 

Editado Agosto 1, 2016 às 08:40 por iagomedeiros
Fazendo melhorias.

[iagomedeiros]

FOTOS DE HOJE - INÍCIO ! (SEGUNDA FEIRA 01/08/2016)

 

 

 

 

 

 

Eu sei, eu sei...

como havia dito regredi bastante porém estou muito determinado a voltar a uma BOA FORMA e um bom físico definido estético e saudável!

 

Treino da semana:

Full Body (Corpo todo).

Aeróbico todo dia em horário oposto ao treino de musculação (25 minutos).

Dieta:

A base de salada, vegetais e frango.

Carboidrato girando em torno de 30 gramas no máximo (por dia) proveniente da salada e eventualmente de PROBIÓTICOS (Actimel e Chamyto).

Termogênico: 1 copo de café puro com adoçante. 

 

Atualizarei toda SEGUNDA FEIRA AS FOTOS  .

Qualquer pergunta podem mandar !

 

 

Editado Agosto 2, 2016 às 20:55 por iagomedeiros
Organizando

[iagomedeiros]

Primeiro alimento do dia:

Actimel (meu pré treino).

Treino vai ser apenas com exercícios multiarticulares, estou a 10 dias sem treinar então vai ser assim..

sem termo por enquanto. 

Quando voltar falo do pós-treino.

 

[iagomedeiros]

35 minutos atrás, iagomedeiros disse:

 

Quando voltar falo do pós-treino.

Treino consistiu em :

2 exercícios de peito, 2 de costas, 2 de bíceps e 2 de tríceps|todos multiarticulados|. +3 minutos de bicicleta +2 de esteira

Como estava a 10 dias sem treinar fiz esse treino pra dar um PUMP nos músculos, ou ACORDA, apesar de metabolicamente falando não ser o considerado ''ideal'', levo em conta o psicológico que após esse tempo sem treinar não está dos melhores, por isso aquela velha e boa vascularizada de um treino fullbody foi maravilhosa. 

Dieta:

Não como logo após o treino, então vou esperar mais algumas horas, provavelmente será o almoço (salada + frango grelhado). 

[guribk]

Seguindo aqui fera! foco e força ai! abraçoooo

[cotozin]

Não gostei da dieta, acho muito exagerado 30g de carbo já de cara.
Vai queimar cartuchos logo de cara.
Você não ingere gordura?
Não calculou os macros?
Veja bem, não quero questionar um graduando em nutrição, mas achei bem estranho.

[filipenutri]

Acompanhando parceiro tmj !

[iagomedeiros]

4 horas atrás, cotozin disse:

Não gostei da dieta, acho muito exagerado 30g de carbo já de cara.
Vai queimar cartuchos logo de cara.
Você não ingere gordura?
Não calculou os macros?
Veja bem, não quero questionar um graduando em nutrição, mas achei bem estranho.

Bom, sobre os 30 gramas, eu sempre mantenho minha alimentação em 2 ciclos um CARBO alto (50g até 100g por dia) e um de carbo baixo (0 a 30g), cada um dura em média 15 dias. 

Na verdade eu não ''queimo'' os cartuchos logo de cara, justamente porque esta é um adaptação alimentar natural minha entende ? 

Eu não começo uma dieta com valores estabelecidos, conforme o tempo for passando eu vou estabelecendo valores pra proteína, calorias e gorduras. 

De sólido eu só consumo saladas e carnes na minha dieta entao naturalmente a dieta se torna hiperproteica e hipocalórica, líquidos eu sou adepto a bebidas gaseificadas de todos os tipos (H20,Coca-zero,etc).

Geralmente eu não limito nem proteína nem gordura na minha dieta, a não ser queira ter uma restrição calórica e um controle mais acentuado, o que não é o caso (ainda).

Como eu me alimento de vegetais e carnes, as quantidades de gordura saturada (no meu contexto), são benéficas, inclusive é uma estratégia minha utilizar de carnes ricas em gordura saturada (no período em que reduzo o carboidrato). 

Todos os vegetais são sempre feitos no VAPOR junto com a carne !

A não ser que seja grelhada (picanha,etc). 

Não faço restrição de SAL, pelo contrário AMO SAL, ajuda demais na dieta, hoje em dia é todo mundo tirando sal, eu sou AMANTE do sal na dieta, em breve explicarei o porque. 

 

O treinamento dessa semana vai ser só de adaptação, semana que vem começa o BOM !

 

 

 

 

 

[cotozin]

É que eu momento nenhum você falou de carnes ricas em gorduras.

"Dieta:

A base de salada, vegetais e frango.

Carboidrato girando em torno de 30 gramas no máximo (por dia) proveniente da salada e eventualmente de PROBIÓTICOS (Actimel e Chamyto)."

Por isso questionei.
Seu objetivo atual é cutting, então?

[iagomedeiros]

Em 01/08/2016 at 15:46, cotozin disse:

É que eu momento nenhum você falou de carnes ricas em gorduras.

"Dieta:

A base de salada, vegetais e frango.

Carboidrato girando em torno de 30 gramas no máximo (por dia) proveniente da salada e eventualmente de PROBIÓTICOS (Actimel e Chamyto)."

Por isso questionei.
Seu objetivo atual é cutting, então?

 Perdão eu que não soube explicar direito, a dieta inicial é a base de frango, mas não é exclusiva, alguns dias eu vario com peixe e carne vermelha, porém nesses primeiros 15 dias FRANGO vai ser o principal, sobre a ingestão de gorduras eu utilizo CREME vegetal BECEL, e castanha além da gordura natural das carnes, mas isso só nos próximos 15 dias, nesse eu vou manter apenas carne no vapor (panela de pressão) e na grelha, próximo ciclo a carne (gordurosa e vermelha) é feita no forno, na chapa (com o creme vegetal becel) e frango na panela de pressão junto com os vegetais, mais tarde vou ver se consigo fotografar meu prato.

Só atualizando, estou mantendo uma técnica de JEJUM intermitente de 16 horas, 12 dormindo + 4 acordado, refeições estão sendo 3 por enquanto, o PRÉ-treino (desjejum), o pós treino (que consumo entre uma e duras horas depois de me exercitar). e a refeição final da noite, essa que  as vezes eu zero carbo, as vezes não, depende do meu sono, se estiver COM SONO eu zero carbo, se estiver sem sono eu ingiro carboidrato (me ajudar a dormir) por conta dos hormônios ligados a saciedade e o sono (um sofre influencia do outro), to indo treinar ! valeu !

Então meu objetivo pode se dizer que é um CUTTING, eu quero voltar a ter uma boa forma (percentual de gordura baixo e bom volume muscular), pra competir até o final do ano ! 

[iagomedeiros]

Esqueci de postar:

SEGUNDA FEITA (DIA 01/08)

Peso: 84 quilos

Pretendo chegar até a outra semana em 80 quilos. 

Porque ? porque estava parado a 10 dias, então boa parte do meu peso é de água. 

[iagomedeiros]

1.   Meu jantar e pós treino:

 

 

 

 

 

 

 

     

   

    Pode parecer que é pouca comida, mas, não é (basta olhar a proporção do prato pra garrafa de 2 litros de coca zero).

 

Neste prato contém:

1. Repolho
2. Acelga;
3. Cenoura;
4. batatinha;
5. Brócolis
6. Tomate,
7. Cebola,
8. Pimentão
9. E frango (filé de peito).

Todos feitos no vapor (que conserva os nutrientes).

 

 

Para terminar a noite vou tomar:

- Chamyto

- E um pouco de coca zero.

 

 

  Estou aumentando a quantidade de água ingerida (quero ficar

em torno de 5 litros diário, por enquanto to consumindo uns 2 e meio a 3).

  Amanhã vou calcular quanto estou ingerindo pra começar a aumentar a quantidade. 

 

 

Editado Agosto 3, 2016 às 01:36 por iagomedeiros
Correção Ortográfica.

[arthur_djb]

Acompanhando!

Abraço

[iagomedeiros]

18 horas atrás, arthur_djb disse:

Acompanhando!

Abraço

Valeu !

Hoje o treino foi desgastante, fiz alguns levantamento terra, mas não aguentei o peso suficiente que gostaria de ter pego, e quando tentei aumentar a carga senti uma leve tontura, nada fora do natural porém a academia estava lotada e quis vim embora logo, o aeróbico girou em torno de 10 minutos hoje. 

 

Treino foi de costas apenas. 

Amanhã é perna e abdomem. 

Hoje no terceiro dia de dieta, a barriga já desinchou o suficiente, já dá pra visualizar bem o quanto de gordura que ainda tenho a perder. 

Infelizmente tenho facilidade pra adquirir gordura na região supraílica, o que destrói bastante o visual estético. 

[rafakhh]

vc estava em blast n cruise?

[Maikon Mota]

Boa sorte parceiro, vou seguir aqui, estou começando a malhar, mas com intenção de um obter um corpo desejado e não ficar monstrão mesmo rs. (sou magro que nem o zyys antes de começar, e me identifiquei com a história dele)

[iagomedeiros]

7 horas atrás, rafakhh disse:

vc estava em blast n cruise?

Como assim ? se eu estava em blast e não em cruise ? ou se eu estava em blast and cruise ? 

Em que situação vc tá falando ? 

Nunca estive em blast and cruise se essa foi a pergunta

7 horas atrás, Maikon Mota disse:

Boa sorte parceiro, vou seguir aqui, estou começando a malhar, mas com intenção de um obter um corpo desejado e não ficar monstrão mesmo rs. (sou magro que nem o zyys antes de começar, e me identifiquei com a história dele)

Show de bola, sou um profundo admirador do shape do Zyzz, ele e Jeff Seid e Frank Zane são minhas maiores inspirações ( Frank Zane é meu ídolo). 

Eu to com o shape de iniciante, mas logo logo to bem na fita  

[iagomedeiros]

Hoje é dia de foto. (mais tarde eu posto)

 

Atualização: Da ultima segunda pra cá eu viajei nos últimos 3 dias fiquei fora da dieta e sem treino, confesso que não achei ruim, a viagem foi ótima e relaxei bastante, porém me surpreendi com meu peso...

Me pesei ontem (ainda de viagem) deu... 86 quilos :0

Na quinta feira eu estava pesando 82, e ontem no domingo 86 quilos ! :0

Isso significa que neste mês de férias eu aumentei quase 10 quilos no total LOL

Comecei as férias com 78kg e ontem bati 86 num total de +8 quilos.

Não achei ruim, o peso veio em água e músculo, cresci bastante essas férias...  essa semana voltam as aulas e com isso minha rotina fica mais regrada, então no fim das contas foi bom ter aumentado esse peso já que minha rotina naturalmente me emagrece kkkkkkkk 

Tive algumas dificuldades adicionais essa ultima semana, moto quebrou, carro quebrou e por isso tive que mudar de academia (a minha fica muito longe), porém amanhã (terça feira) a moto fica pronta e eu volto a minha academia de uso diário. 

 

[Cavalo de Fogo]

Seguindo aqui fera! Bora pra frente. Estamos na mesma luta. Só q não pretendo competir. 

[iagomedeiros]

12 horas atrás, Cavalo de Fogo disse:

Seguindo aqui fera! Bora pra frente. Estamos na mesma luta. Só q não pretendo competir. 

Valeu, muito obrigado !

 

 

[iagomedeiros]

 

 

SEGUE AS FOTOS - DE COMPARAÇÃO DA SEMANA PASSADA PRA CÁ. 

Primeiras fotos de: 01/08-2016

Segundas fotos de: 08/08/2016.

[rjHenrique]

acompanhando irmao, 

[iagomedeiros]

11 minutos atrás, rjHenrique disse:

acompanhando irmao, 

Obrigado !  

[iagomedeiros]

Essa semana ta saindo tudo certo, ainda estou treinando na academia que não faz parte da minha rotina (a moto continua quebrada e o carro também) se Deus quiser, dessa vez a moto sai do conserto !

O mecânico disse que  amanha (quinta feira) fica pronta, ele é bom, porém, o problema é a minha moto, fora de linha não encontra peças de reposição.. enfim.

Acredito que como não vou ter nenhuma interferência como tive semana passada (viajem), na próxima segunda (novas fotos) vou ter um resultado mais expressivo do que o que tive da semana passada pra cá. 

 

To fazendo os aeróbicos, a dieta tá firme.

Os treinos não tão rendendo muito (ainda to me adaptando ao estímulo), mas tudo correndo dentro do normal. 

Segunda feira, continuo meu relato (e posto as novas fotos). 

sem suplementos nem termogênicos. 

 

[Cavalo de Fogo]

2 horas atrás, iagomedeiros disse:

Essa semana ta saindo tudo certo, ainda estou treinando na academia que não faz parte da minha rotina (a moto continua quebrada e o carro também) se Deus quiser, dessa vez a moto sai do conserto !

O mecânico disse que  amanha (quinta feira) fica pronta, ele é bom, porém, o problema é a minha moto, fora de linha não encontra peças de reposição.. enfim.

Acredito que como não vou ter nenhuma interferência como tive semana passada (viajem), na próxima segunda (novas fotos) vou ter um resultado mais expressivo do que o que tive da semana passada pra cá. 

 

To fazendo os aeróbicos, a dieta tá firme.

Os treinos não tão rendendo muito (ainda to me adaptando ao estímulo), mas tudo correndo dentro do normal. 

Segunda feira, continuo meu relato (e posto as novas fotos). 

sem suplementos nem termogênicos. 

 

Isso ae. Vamo com tudo. Isso é só o começo de uma longa jornada.

Pra mim infinita, ou até a morte. 

[Jaimex]

Natural? Natural só se for agora, porque antes não era não ( primeira e segunda foto quando competiu ), não sei pra que esconder mais tudo bem, cada um tem sua vida e seus proprios motivos...

 

Enfim, Boa sorte na volta, dá o gás, voltar depois de um tempo parado é uma merda, ainda mais quando se vê onde um dia chegou e por algum motivo precisou parar e perdeu muito do que foi construido.

[iagomedeiros]

Pessoal, essa semana ocorreu tudo bem, os resultados foram bem satisfatórios, consegui manter a dieta 5 dias (de 7) saí da dieta na sexta e no dia dos pais, nada anormal.

 

Os resultados foram bem expressivos, minha faculdade já voltou e minha rotina voltou ao normal, as fotos tão aí:

1 semana, 2 segunda semana e ultimas fotos na sequencia (3 semana  atual).

 

Bom é isso, meus músculos abdominais começaram a aparecer, estou bastante satisfeito, consegui manter a dieta 80 por cento do total de 7 dias, tá tranquilo.

Essa semana vou dar o gás

Contrações musculares melhoraram bastante e por isso já estou contraindo nas fotos, daqui pra frente acredito que as poses ficarão melhores.

 

 

OBRIGADO A TODOS QUE ESTÃO ME ACOMPANHANDO, DURANTE A SEMANA RELATO MAIS ALGUMA COISA, DE QUALQUER FORMA ATÉ SEGUNDA QUE VEM !

Aeróbicos continuam o mesmo, já estou aumentando a velocidade correndo em 10km por 5 minutos por enquanto. 

[iagomedeiros]

Pessoal, essa semana voltou o "rojão" das faculdades, aumentei bastante o número de copos de café que estou consumindo.

Atualmente eu ingiro por dia algo em torno de 3 a 5 xícaras de café.

 

Tive que aumentar bastante os carboidratos pra me manter "ativo" em relação a mente e a disposição.

Minha rotina é:

Acordo as 6.

6:40 da manhã to na faculdade(Educação Física)

7 horas tomo café puro(pouco antes de começar a aula). (Xícara de 200mls) 

10 horas tomo café puro (200mls) ou com leite e as vezes uma tapioca (se como de manhã, não como tapioca a noite).

11:00hrs termina a aula e tomo outro café (200mls)

12:00hrs: Saio da faculdade (depois de pelo menos 1 hora de estudo individual).

13:00hrs almoço.

14:hrs descanso 

15:hrs estudo.

17:30 me arrumo

18:00 horas: to na faculdade(Nutrição) e tomo um café puro.

20:00hrs tomo outro café puro, com uma tapioca de frango e ovo. 

22:00hrs:-> horas saio da faculdade e vou direto pra academia

horas saio da academia

23:20hrs: To em casa, e faço minha ultima refeição. 

00:30 vou dormir.

Pego no sono entre 00:30 e 01:00 

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Acabou que estou ingerindo bastante carboidrato, principalmente a noite, por conta do horário da academia e também porque se não como a tapioca na hora do intervalo noturno me falta força no treino as 23:00 horas. 

Refeições completas são: Almoço e jantar (que tbm é o pós treino). 

No resto só entra café (varias vezes ao dia) e tapioca 1 vez por dia. 

Apesar da rotina sofrida, eu me alimento basicamente de vegetais e verduras (como na primeira foto que postei aqui), então consigo me manter saudável e ter resultados satisfatórios.

 

Porém to vendo como vão ficar os resultados dessa semana, porque eu ainda não adequei bem a quantidade de carboidrato necessário para me sentir bem e ainda definir o corpo ! 

 

Editado Agosto 19, 2016 às 16:32 por iagomedeiros
Correção Ortográfica.

[iagomedeiros]

RELATO - 

Da ultima semana pra cá, bom...

tive que aprender a quantidade "correta" de carbo pra minha rotina, isso me fez engordar um pouco, porém de maneira geral eu não regredi, mais tarde eu posto fotos. 

[Daniel Sevla]

Acompanhando irmão.
É de extrema valia para nós naturais relatos de pessoas com conhecimento em nutrição e educação física que não façam uso de ergogênicos.

A propósito, shape tava maneiro demais quando você foi competir.