[Jejum I.] Retornando

[Visitante]

3 horas atrás, dgl123 disse:

Acompanhando aqui @Laay! Show de bola o relato! Aguardo novas fotos!! Também estou em cutting, estou fazendo o protocolo RFL.

Pode esperar q vai ter umas fotos em breve, tou com um vídeo aq tb pra avaliar execução, só falta upar no yt

Gogogogo secar

[Visitante]

Hoje era dia só de treino, tudo normal, treino de costas:

Barra fixa supinada - 8-6-4

Remada curvada - 4x6 20kg

Serrote - 3x10 20kg

Bi-set Rosca direta e rosca alternada(talvez a execução esteja errada, pq quem falhou foi o antebraço) 3x8

Encolhimento- 2x15 19kg

Em relação a dieta sexto dia dentro da metabólica, só faltam mais 6 hajaha

Foi tenso segurar dieta, fiz umas tapiocas de presunto e queijo e de canela e leite condensado pra minha mãe, fiquei com mt vontade. Alem de q o pessoal trouxe bolo, banana prata, danones, chocolate, fizeram pizza em casa, sorvete etc...

Mas recusei tudo, foco tá alto e nem passo mt vontade, só hj q deu uma fome de comer besteira.

Engraçado q qd n tava fazendo dieta nunca tinha besteira pra comer, coisas q eu realmente gosto, ai no 1 dia de dieta fazem as melhores comidas possíveis pra fugir da dieta kkkk Mas tou levando numa boa, aprendendo a cozinhar e fazendo comidas saborosas e td dentro da dieta

[Thorun]

boa cara...

quanto tá seu déficit?

 

como vc tá a mt tempo se o deficit tiver alto recomendo vc mandar uma dieta reversa assim que terminar essa pra minimizar o efeito rebote e recompor a MM.

 

abraço

[dgl123]

3 minutos atrás, Thorun disse:

boa cara...

quanto tá seu déficit?

 

como vc tá a mt tempo se o deficit tiver alto recomendo vc mandar uma dieta reversa assim que terminar essa pra minimizar o efeito rebote e recompor a MM.

 

abraço

2

[Visitante]

37 minutos atrás, Thorun disse:

boa cara...

quanto tá seu déficit?

 

como vc tá a mt tempo se o deficit tiver alto recomendo vc mandar uma dieta reversa assim que terminar essa pra minimizar o efeito rebote e recompor a MM.

 

abraço

Mano, esses 6 dias q falei n tou ingerindo carbo, na vdd limitando até 30g, dentro da metabólica, ai n tou contando kcal, mas veio, n passa de 2000 nem ferrando, na minha cabeça bate uns 1700kcal, q era como eu estava fazendo né, em cima da minha TMB

[Thorun]

1 minuto atrás, Laay disse:

Mano, esses 6 dias q falei n tou ingerindo carbo, na vdd limitando até 30g, dentro da metabólica, ai n tou contando kcal, mas veio, n passa de 2000 nem ferrando, na minha cabeça bate uns 1700kcal, q era como eu estava fazendo né, em cima da minha TMB

Pode crer, então não deve tá tão alto não... só toma cuidado pra quando terminar ir voltando as kcal aos poucos até chegar à manutenção pra não acumular gordura

[Visitante]

3 minutos atrás, Thorun disse:

Pode crer, então não deve tá tão alto não... só toma cuidado pra quando terminar ir voltando as kcal aos poucos até chegar à manutenção pra não acumular gordura

Então cara, na minha mente o esquema é assim, esses mês inclui aeróbico dsdn, e tou mudando a dieta, fazendo a metabólica meio q por cima pq tou estudando sobre ciclar carbo, refeed e tal mas ainda tou sem base, se tiver algo pra indicar..

Aí mês q vem pretendo colocar aeróbico tsd, aí pra setembro mandar cafeína, depois de um mês finalizar com um EC e 1.500kcal. Fazendo alterações de pouco em pouco, o q acha bro?

[Thorun]

19 minutos atrás, Laay disse:

Então cara, na minha mente o esquema é assim, esses mês inclui aeróbico dsdn, e tou mudando a dieta, fazendo a metabólica meio q por cima pq tou estudando sobre ciclar carbo, refeed e tal mas ainda tou sem base, se tiver algo pra indicar..

Aí mês q vem pretendo colocar aeróbico tsd, aí pra setembro mandar cafeína, depois de um mês finalizar com um EC e 1.500kcal. Fazendo alterações de pouco em pouco, o q acha bro?

Acho Ok cara, achei que vc tava em vias de terminar mas seu objetivo parece ser grande... mas aí dessa maneira que vc falou a dieta reversa se torna meio que obrigatória no final, pq imagina só, vc terminando o processo com 1500 kcal por dia seu metabolismo vai abaixar muito, os hormonios que aceleram o metabolismo vão estar mt baixos. Sua TMB no final vai ficar bem mais baixa, nessa fase e tbm no final da dieta vc tem que evitar ao máximo esses "deslizes" pq isso representará ganho de gordura (uma vez que seu TMB tá baixa, vc der um deslize vc vai tá botando um grande superavit calórico q vai virar graxa). Então, pra finalizar essa dieta vc tem que ir voltando as kcal aos poucos, muita gente recomenda algo como aumentar 100kcal por semana... dessa forma vc evita o efeito "rebote" de ganhar gordura, pq se voltar direto ao seu GCD normal(de hoje) vc ia entrar num grande superávit e iria acumular gordura. Dessa forma vc vai acostumando seu metabolismo aos poucos, mantendo seu peso ou aumentando ele bem pouco (se tiver treinando isso possibilita ganhos secos de massa magra).

[Thorun]

Sobre sua dieta metabólica e low carb não vou opinar...eu não sou mto dessa abordagem, não paro nunca de comer carbo, apenas faço o básico, diminuo o saldo calórico quando desejo perder peso, mantendo as proteínas. De qualquer maneira a regra do saldo calórico é universal, não tem uma abordagem que vai fugir dela, independente se sua dieta é cetogenica, paleo, lchf, iifym ou alguma outra, se vc quer perder peso vc tem que entrar em deficit. E comer carbo é essencial pra algumas funções do seu corpo, então os refeeds se fazem necessários.

Editado Julho 20, 2016 às 01:47 por Thorun

[Visitante]

18 horas atrás, Thorun disse:

Acho Ok cara, achei que vc tava em vias de terminar mas seu objetivo parece ser grande... mas aí dessa maneira que vc falou a dieta reversa se torna meio que obrigatória no final, pq imagina só, vc terminando o processo com 1500 kcal por dia seu metabolismo vai abaixar muito, os hormonios que aceleram o metabolismo vão estar mt baixos. Sua TMB no final vai ficar bem mais baixa, nessa fase e tbm no final da dieta vc tem que evitar ao máximo esses "deslizes" pq isso representará ganho de gordura (uma vez que seu TMB tá baixa, vc der um deslize vc vai tá botando um grande superavit calórico q vai virar graxa). Então, pra finalizar essa dieta vc tem que ir voltando as kcal aos poucos, muita gente recomenda algo como aumentar 100kcal por semana... dessa forma vc evita o efeito "rebote" de ganhar gordura, pq se voltar direto ao seu GCD normal(de hoje) vc ia entrar num grande superávit e iria acumular gordura. Dessa forma vc vai acostumando seu metabolismo aos poucos, mantendo seu peso ou aumentando ele bem pouco (se tiver treinando isso possibilita ganhos secos de massa magra).

Valeu pelas dicas! Ainda planejo uns 90 dias de cutting, então tou indo na calma, alterando de pouco em pouco.

 

Hoje treinei perna, 5x q treino perna, acho q minhas execuções estão meio erradas, embora sempre filmo e comparo mas tou aprendendo agr esses exercícios, eu n treinava perna em casa, tenho q gravar as execuções pra galera opinar e corrigir os exercícios. Fiz Lev Terra, RDL, Afundo e gêmeos. Em seguida fiz um aeróbico pós treino, ai fiz o desjejum, comi bem, próximo a umas 100g prot e fat alto também.

Hoje foi o pior dia, acordei com vontade de quebrar a dieta, não treinar e ficar atoa. Ai pensei bem vi q n vale a pena, tomei uma cafeína só pra dar uma estimulada e fui treinar, agora tou com sensação de dever cumprido e me sentindo bem.

Eu curto mt doce, então o q tem me salvado é gelatina, mas hoje fiz tipo um sorvetinho bem gostoso, tá congelando, coloquei creme de leite, 60ml de leite(3g carb) e clight. Poha é mt bom kkk se lembrar coloco a foto.

Outra coisa, fiquei feliz, fazia tempo q n me olhava no espelho, mt frio, uso umas 2 blusas, mas hj me olhei tive aparente evolução, essa dieta me deixou mais seco, menos inchado, esqueci de tirar foto, a ultima q coloquei foi dia 5 eu acho, dia 25 tiro outras pra fazermos a comparação. Ah, hj e niver da minha irmã vai ter bolo e a porra toda, ja teve um almoço top com mt batata frita mas vou recusar td, mente ta focada. Acho q só, tou pelo Cel e nem vou reler, então se o texto ficar prolixo ignorem kk

[dgl123]

2 horas atrás, Laay disse:

Valeu pelas dicas! Ainda planejo uns 90 dias de cutting, então tou indo na calma, alterando de pouco em pouco.

 

Hoje treinei perna, 5x q treino perna, acho q minhas execuções estão meio erradas, embora sempre filmo e comparo mas tou aprendendo agr esses exercícios, eu n treinava perna em casa, tenho q gravar as execuções pra galera opinar e corrigir os exercícios. Fiz Lev Terra, RDL, Afundo e gêmeos. Em seguida fiz um aeróbico pós treino, ai fiz o desjejum, comi bem, próximo a umas 100g prot e fat alto também.

Hoje foi o pior dia, acordei com vontade de quebrar a dieta, não treinar e ficar atoa. Ai pensei bem vi q n vale a pena, tomei uma cafeína só pra dar uma estimulada e fui treinar, agora tou com sensação de dever cumprido e me sentindo bem.

Eu curto mt doce, então o q tem me salvado é gelatina, mas hoje fiz tipo um sorvetinho bem gostoso, tá congelando, coloquei creme de leite, 60ml de leite(3g carb) e clight. Poha é mt bom kkk se lembrar coloco a foto.

Outra coisa, fiquei feliz, fazia tempo q n me olhava no espelho, mt frio, uso umas 2 blusas, mas hj me olhei tive aparente evolução, essa dieta me deixou mais seco, menos inchado, esqueci de tirar foto, a ultima q coloquei foi dia 5 eu acho, dia 25 tiro outras pra fazermos a comparação. Ah, hj e niver da minha irmã vai ter bolo e a porra toda, ja teve um almoço top com mt batata frita mas vou recusar td, mente ta focada. Acho q só, tou pelo Cel e nem vou reler, então se o texto ficar prolixo ignorem kk

 

Laay, nem me fala! As vezes eu acordo com uma vontade de comer uma banana com aveia, batata doce, ou algum carbo que eu goste. É tenso, mais é puramente psicológico. Pode notar que depois que você "esquece" vai liso o resto do dia.

[Thorun]

20 horas atrás, Laay disse:

Valeu pelas dicas! Ainda planejo uns 90 dias de cutting, então tou indo na calma, alterando de pouco em pouco.

 

Hoje treinei perna, 5x q treino perna, acho q minhas execuções estão meio erradas, embora sempre filmo e comparo mas tou aprendendo agr esses exercícios, eu n treinava perna em casa, tenho q gravar as execuções pra galera opinar e corrigir os exercícios. Fiz Lev Terra, RDL, Afundo e gêmeos. Em seguida fiz um aeróbico pós treino, ai fiz o desjejum, comi bem, próximo a umas 100g prot e fat alto também.

Hoje foi o pior dia, acordei com vontade de quebrar a dieta, não treinar e ficar atoa. Ai pensei bem vi q n vale a pena, tomei uma cafeína só pra dar uma estimulada e fui treinar, agora tou com sensação de dever cumprido e me sentindo bem.

Eu curto mt doce, então o q tem me salvado é gelatina, mas hoje fiz tipo um sorvetinho bem gostoso, tá congelando, coloquei creme de leite, 60ml de leite(3g carb) e clight. Poha é mt bom kkk se lembrar coloco a foto.

Outra coisa, fiquei feliz, fazia tempo q n me olhava no espelho, mt frio, uso umas 2 blusas, mas hj me olhei tive aparente evolução, essa dieta me deixou mais seco, menos inchado, esqueci de tirar foto, a ultima q coloquei foi dia 5 eu acho, dia 25 tiro outras pra fazermos a comparação. Ah, hj e niver da minha irmã vai ter bolo e a porra toda, ja teve um almoço top com mt batata frita mas vou recusar td, mente ta focada. Acho q só, tou pelo Cel e nem vou reler, então se o texto ficar prolixo ignorem kk

 

Meu problema maior nem são doces... se eu quiser fico 1 ano sem comer doce de boas, não faz falta nenhuma. Meu problema mesmo são massas... lasanha, macarrão.. é foda kkk.. Mas eu não faço low carb, então as vezes eu consigo matar a vontade contabilizando tudo, mas tento deixar o consumo desses carbs farináceos muito baixos e mandar os de baixo ig mesmo, batata doce, arroz integral, feijao, etc.

além disso meu outro problema é a famosa "mente de gordo". Se eu não tiver a cabeça no lugar eu como o equivalente a 3 refeições em uma só. Eu simplesmente como demais, tenho 2m de altura e o estomago aguenta muita comida tbm... então só contando mesmo as kcal e se mantendo focado pra ficar bem.

No mais, nossa mente é enganosa... tem dia que a vontade em treinar é baixa mesmo... mas é bom superar isso e treinar, pq a sensação depois de ter feito o que devia é a melhor coisa... dia que não treina vira um ciclo vicioso, se vc arrumou uma desculpa em um dia vc arruma nos proximos e ai por diante de forma q sua rotina fica um lixo ou para de treinar de vez... Negócio é manter o foco.. se fosse fácil chegar aonde a gente quer chegar, todo mundo seria!! Abraço kra

Editado Julho 21, 2016 às 17:06 por Thorun

[Fefe]

34 minutos atrás, Thorun disse:

Meu problema mesmo são massas... lasanha, macarrão.. é foda kkk

 

Já experimentou comer macarrão de abobrinha ou macarrão de arroz e lasanha de berinjela  e afins??

 

Particularmente, eu tb gosto de massas, mas fazendo esses fakes, e tendo um bom molho de tomate caseiro bem temperado com ervas, azeitona, engana essas nossas mentes que remetem ao carbo que devemos evitar.

34 minutos atrás, Thorun disse:

Negócio é manter o foco.. se fosse fácil chegar aonde a gente quer chegar, todo mundo seria!!

 

Toda  vez que penso em fugir da rotina, eu lembro das pessoas que têm um shape ímpar e que eu admiro e lembro que vou ficar ainda mais distante que estou.

De regra, funciona bem e eu supero a vontade.

 

Pelo visto vc é mais um pra se juntar ao grupo dos gulosos, do qual hoje em dia eu faço parte.

 

Editado Julho 21, 2016 às 17:36 por Fefe

[dgl123]

1 minuto atrás, Fefe disse:

 

Já esperimentou comer macarrão de abobrinha ou macarrão de arroz e lasanha de berinjela  e afins??

 

Particularmente, eu tb gosto de massas, mas fazendo esses fakes, e tendo um bom molho de tomate caseiro bem temperado com ervas, azeitona, engana essas nossas mentes que remetem ao carbo que devemos evitar.

 

Toda  vez que penso em fugir da rotina, eu lembro das pessoas que têm um shape ímpar e que eu admiro e lembro que vou ficar ainda mais distante que estou.

De regra, funciona bem e eu supero a vontade.

 

Pelo visto vc é mais um pra se juntar ao grupo dos gulosos, do qual hoje em dia eu faço parte.

 

 

Nossa, muito bom ver que não estou sozinho neste mundo...

 

As vezes me descontrolo totalmente e saiu da dieta, felizmente faz um tempo que isso não acontece.

 

A última vez já tinha feito todas as refeições do dia algo em torno de 2.000 kcal (low carb), porém bateu uma vontade de comer pasta de amendoim com banana.

 

Resumo: foram 4 bananas nanicas grandes e uns 150g de pasta de amendoim, ou seja, algo sem necessidade e uma jacada de no mínimo 1500 kcal.

[Shanksss]

15 minutos atrás, Fefe disse:

 

Já esperimentou comer macarrão de abobrinha ou macarrão de arroz e lasanha de berinjela  e afins??

 

Particularmente, eu tb gosto de massas, mas fazendo esses fakes, e tendo um bom molho de tomate caseiro bem temperado com ervas, azeitona, engana essas nossas mentes que remetem ao carbo que devemos evitar.

 

Toda  vez que penso em fugir da rotina, eu lembro das pessoas que têm um shape ímpar e que eu admiro e lembro que vou ficar ainda mais distante que estou.

De regra, funciona bem e eu supero a vontade.

 

Pelo visto vc é mais um pra se juntar ao grupo dos gulosos, do qual hoje em dia eu faço parte.

 

Lasanha de berinjela é a melhor coisa no mundo !!!!

[Visitante]

33 minutos atrás, Thorun disse:

 

Meu problema maior nem são doces... se eu quiser fico 1 ano sem comer doce de boas, não faz falta nenhuma. Meu problema mesmo são massas... lasanha, macarrão.. é foda kkk.. Mas eu não faço low carb, então as vezes eu consigo matar a vontade contabilizando tudo, mas tento deixar o consumo desses carbs farináceos muito baixos e mandar os de baixo ig mesmo, batata doce, arroz integral, feijao, etc.

além disso meu outro problema é a famosa "mente de gordo". Se eu não tiver a cabeça no lugar eu como o equivalente a 3 refeições em uma só. Eu simplesmente como demais, tenho 2m de altura e o estomago aguenta muita comida tbm... então só contando mesmo as kcal e se mantendo focado pra ficar bem.

No mais, nossa mente é enganosa... tem dia que a vontade em treinar é baixa mesmo... mas é bom superar isso e treinar, pq a sensação depois de ter feito o que devia é a melhor coisa... dia que não treina vira um ciclo vicioso, se vc arrumou uma desculpa em um dia vc arruma nos proximos e ai por diante de forma q sua rotina fica um lixo ou para de treinar de vez... Negócio é manter o foco.. se fosse fácil chegar aonde a gente quer chegar, todo mundo seria!! Abraço kra

Cara, n tenho problema com salgado, se for e mt pouco, meu fraco é o doce msm kkk

Cria um diário pra acompanharmos vc man...

Essa história do foco e vdd, treino em casa, ja fiquei uns 3 meses sem treinar pq cai dieta, ai preguiça de treinar, mais lixo dnv, virou uma bola de neve, tem q cortar logo no início.

[TrintãoSarado]

13 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Nossa, muito bom ver que não estou sozinho neste mundo...

 

As vezes me descontrolo totalmente e saiu da dieta, felizmente faz um tempo que isso não acontece.

 

A última vez já tinha feito todas as refeições do dia algo em torno de 2.000 kcal (low carb), porém bateu uma vontade de comer pasta de amendoim com banana.

 

Resumo: foram 4 bananas nanicas grandes e uns 150g de pasta de amendoim, ou seja, algo sem necessidade e uma jacada de no mínimo 1500 kcal.

Não está sozinho mesmo, o carboidrato tem esse poder, é só comer um pouquinho e a coisa desanda. Esses dia minha mulher fez um brigadeiro de panela, bastou uma provadinha e pronto, já se foi meia panela de brigadeiro.

[dgl123]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

Não está sozinho mesmo, o carboidrato tem esse poder, é só comer um pouquinho e a coisa desanda. Esses dia minha mulher fez um brigadeiro de panela, bastou uma provadinha e pronto, já se foi meia panela de brigadeiro.

 

+1 que sofre com as recaídas... é complicado e como são coisas calóricas e que não dão saciedade, o limite é até você passar mal...

 

Em um festa de aniversário comi mais de 15 cupcakes + vários brigadeiros, beijinhos, bolos e pão com aquel molho de berinjela... resultado? Dor de barriga e mal estar horrível....

[Visitante]

22 minutos atrás, Fefe disse:

 

Já experimentou comer macarrão de abobrinha ou macarrão de arroz e lasanha de berinjela  e afins??

 

Particularmente, eu tb gosto de massas, mas fazendo esses fakes, e tendo um bom molho de tomate caseiro bem temperado com ervas, azeitona, engana essas nossas mentes que remetem ao carbo que devemos evitar.

 

Toda  vez que penso em fugir da rotina, eu lembro das pessoas que têm um shape ímpar e que eu admiro e lembro que vou ficar ainda mais distante que estou.

De regra, funciona bem e eu supero a vontade.

 

Pelo visto vc é mais um pra se juntar ao grupo dos gulosos, do qual hoje em dia eu faço parte.

 

Musa do hipertrofia no meu diário

ta intimada a passar mais vezes hahah

 

Hoje acordei 6:30 pra treinar, fiz o superior inteiro, só treinei os compostos, agora tou viajando, indo pra casa da minha vó, n vai dar pra treinar, mt menos seguir dieta, hoje, sexta e sábado vou usar com de-load e aproveitar a viagem, domingo volto com a rotina.

 

Editado Julho 21, 2016 às 17:43 por Visitante

[dgl123]

6 minutos atrás, Laay disse:

Musa do hipertrofia no meu diário

ta intimada a passar mais vezes hahah

 

Hoje acordei 6:30 pra treinar, fiz o superior inteiro, só treinei os compostos, agora tou viajando, indo pra casa da minha vó, n vai dar pra treinar, mt menos seguir dieta, hoje, sexta e sábado vou usar com de-load e aproveitar a viagem, domingo volto com a rotina.

 

 

Boa sorte Lay! E não perca a mão da dieta! Segue firme! Sucesso e boa viagem! Aprecie com moderação 

[Thorun]

2 horas atrás, Fefe disse:

 

Já experimentou comer macarrão de abobrinha ou macarrão de arroz e lasanha de berinjela  e afins??

 

Particularmente, eu tb gosto de massas, mas fazendo esses fakes, e tendo um bom molho de tomate caseiro bem temperado com ervas, azeitona, engana essas nossas mentes que remetem ao carbo que devemos evitar.

 

Toda  vez que penso em fugir da rotina, eu lembro das pessoas que têm um shape ímpar e que eu admiro e lembro que vou ficar ainda mais distante que estou.

De regra, funciona bem e eu supero a vontade.

 

Pelo visto vc é mais um pra se juntar ao grupo dos gulosos, do qual hoje em dia eu faço parte.

 

 

Sou sim!! Pra compensar tenho que manter o foco na dieta e apavorar nos aeróbicos... Lasanha de berinjela é ótimo!! Vou tentar também a dica do macarrão de abobrinha... essas enganações que fazemos com nossa mente são massa (não literalmente, hahaha)

O lado bom de ter a "mente de gordo" é que eu absolutamente não tenho preconceito com comida, eu como absolutamente de tudo. Uma das poucas coisas que lembro de cabeça que não gosto é angu (ainda bem, carbo lixo do caramba). O resto eu gosto absolutamente de tudo, e então já consegui fazer diversas substituições de porcarias que eu comia antes por coisas boas que como agora, tipo substituir refrigeirante e sucos por água, carbos por salada, etc.

[Visitante]

Hoje n teve treino e tou comendo de tudo, dieta no espaço, tava 8 dias com carb a 20g, agr q comi me estufou dms, n tenho noção de qt comi tb, mas me deu uma letargia, foi foda sair da cama, alem de as vezes ter uma desânimos durante o dia, se tivesse sido um dia de refeed, foi mt alto hahah mas n tou me importando, domingo volto pra rotina mesmo

Aq na cidade tem um calçadão, corri com minha tia, pensa numa bixinha q é rápida haha, corri 25min em frequência alta, n sei qts km, estimo uns 4.

Amanha n tem treino nem dieta tb, vou aproveitar comer açaí única coisa q tou com vontade msm

Depois q vc faz dieta restrita, e ai pode comer lixo nem tem tanta vontade, vê q n leva a nada, mas aq n tem como adequar a dieta e nem vou estressar com isso, tipo de load

Domingo eu volto, acho q só

[Visitante]

Voltei niggas, hoje foi tenso, tava de viagem ainda mas n queria quebrar jejum, nem comi nada, e minha vó fez lasanha e sagu, cheguei em casa 19:30h, viagem cansativa, mas treinei e já comi também, tava com mt dor de cabeça, logo q como sumiu, estranho q tou tendo essas dores direto, será q é pelo jejum?

E ando mt estressado tb, do nada sobe uma rage no sense, dps q comi melhorou tb, mas é estranho isso, vou observar mais kk

Peguei uns 2.5-3kg de retenção de quinta-sab comendo besteira, mas foi bom, deu pra pensar e respirar bem, voltei focado, 3 dias tiro essa retenção

Treino foi:

S reto

S. Inclinado halter

Crucifixo inclinado

Militar

Flexão

 

Vou mexer nesse treino, adicionar mais um pra ombro, tirar flexão e colocar um pra tríceps, amanha eu vejo isso.

 

[Thorun]

Pode ser sim kra, dor de cabeça por hipoglicemia é comum. Imagino que com o tempo seguindo esse protocolo seu corpo tende a se acostumar. Mas é só um palpite mesmo.

[Visitante]

22 horas atrás, Thorun disse:

Pode ser sim kra, dor de cabeça por hipoglicemia é comum. Imagino que com o tempo seguindo esse protocolo seu corpo tende a se acostumar. Mas é só um palpite mesmo.

Hoje foi mais tranquilo, acho q era pelo jejum msm, fiquei ~4 dias off só lixando, aí qd fiz o jejum dnv deu isso.

 

25/7 

Treino ok, dieta ok, aeróbico de hj ok, sem nenhuma novidade, tentando recuperar o atraso, hoje me vi no espelho, retenção demais kkk

[dgl123]

Foda! Quatro dias no lixo é tenso! Psicológico fica abalado! Mais vamos em frente! Tô acompanhando aqui! Aguardo medidas e/ou fotos!!!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Visitante]

3 minutos atrás, dgl123 disse:

Foda! Quatro dias no lixo é tenso! Psicológico fica abalado! Mais vamos em frente! Tô acompanhando aqui! Aguardo medidas e/ou fotos!!!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

É foda kkkkk abala mesmo mano.

Mas vou usar como motivação pra dar meu melhor.

Velhao, até o fim do mesmo, no max dia 1 coloco as fotos pra atualizar o segundo mês, abraço.

[edinaldo77]

vc ja faz jejum quando dorme, esquece jejum intermitente 

 

[Thorun]

6 minutos atrás, edinaldo77 disse:

vc ja faz jejum quando dorme, esquece jejum intermitente 

 

cada qual com a sua estratégia. Se não funciona pra vc é só não fazer.

No caso, ele está tendo resultados, só ver pelas fotos.

[Visitante]

8 minutos atrás, edinaldo77 disse:

vc ja faz jejum quando dorme, esquece jejum intermitente