Diario do João - Bulking de um natural

[224015_1442526748]

1 hora atrás, pwdro disse:

E qual era a sua tmb?

2300 depois eu fui diminuindo

[pwdro]

Então, comecei meu cut essa semana. Acha que pra começo 300 é um deficit bom? Ai pensei em diminuir mais 100 a cada 2 semanas. O cutt duraria 7~8 semanas.

[224015_1442526748]

6 horas atrás, pwdro disse:

Então, comecei meu cut essa semana. Acha que pra começo 300 é um deficit bom? Ai pensei em diminuir mais 100 a cada 2 semanas. O cutt duraria 7~8 semanas.

sim lek é o gabarito na minha opiniao, sempre diminuindo aos poucos de acordo como seu corpo vai respondendo....Boa sorte nessa jornada brother

[224015_1442526748]

Quarta

Dia de perna e ombreira

Perna:

Agachamento frontal - 4x10x4kg impressionante como depois desse exercicio eu não consigo aumentar a carga em nenhum outro exercicio de perna, sem duvidas é o exercicio em que eu sinto mais o quadriceps

Agachamento - 4x8x4kg - eu sinto um pouco da entrada fazendo o agachamento tradicional, não consegui fazer muita repetição nem pegar muito peso, confesso que estava bastante dificil completar 8 repetiçoes

Levantamento terra sumo - 4x6x4kg - sinto bastante os gluteos, ótimo exercicio para trabalhar força tambem

Passada - 4x6x3kg -Depois da ultima série de passada eu fiz + 1 serie de passada só que sem peso.....Aquela sensação de dever comprido depois de um treino de perna bom é boa demais

 

Panturrilha

Com a ponta do pé na escada- 4x15

 

Ombro 

Desenvolvimento militar na barra biset com desenvolvimento arnold e militar nos halteres - 4x15x4kg, 4x10x3kg Não gosto de usar muita carga nos exercicios de ombros por motivos de lesao prefiro utilizar menos carga e fazer um pouco mais de repetição sempre buscando a falha

Elevação lateral com halteres - 4x6x6kg em pé e depois eu sento no banco e faço 4x10x3kg segurando bastante na excentrica

Elevação lateral inclinada com halteres biset com elevação frontal na barra- 4x10x3kg e 4x7x4kg, curto bastante elevação frontal sempre depois que faço o pump no ombro fica sinistro hahah

 

 

 

[Spanker]

Acompanhando brother...

[224015_1442526748]

11 minutos atrás, Spanker disse:

Acompanhando brother...

bem vindo lek, tmj brow

Editado Junho 3, 2016 às 01:24 por 224015_1442526748

[224015_1442526748]

Quinta

Desjejum e pré treino ( foi umas 2horas e meia antes do treino) - Panqueca (3ovos e 1 clara,aveia, canela, tapioca, iogurte grego, 1 banana e mel, pasta de amendoim e adoçante)

segue a ft

Spoiler

Pós - abacate com pasta de amendoim e arroz com frango

Ceia - Filé de peixe linguado, quiabo, arroz e abobora

 

Treino Costa e biceps, ia treinar posterior de ombro tambem só que tava com pouco tempo para treinar e decidi deixar pra treinar no dia de peito

Levantamento terra - 4x12x12kg

Barra fixa - 4x8

Remada curvada - 4x10x10kg

Remada com halteres - 4x10x10kg + drop na ultima

Barra fixa com pegada invertida - 4x6

Pull over com halter - 4x8x5kg

 

Biceps

Rosca direta com halteres - 4x10x10kg - na ultima eu fiz 6 repetiçoes com 10kg diminui e fiz 15 repetiçoes com 5kg e depois + 15 repetiçoes com 3kg, quando acabei não consegui mais mover o braço hahah

 

Sexta

Dia foi corrido só deu tempo deu ir treinar 9 e meia da noite dai eu preferi deixar para treinar sabado de tarde

Os macros ficaram assim  Gord: 131,86  Carbs 213,45  Prot 171,42  Fibra 45,0

Consumi 3000kcal pq apesar de não ter treinado eu fiz faxina no lugar onde eu trabalho por umas 4horas gastando energia e na tarde fiquei andei bastante na rua enfim só parei quando cheguei na faculdade

Café da manhã - abacate com mel e pasta de amendoim + filé de peixe linguado

Almoço - arroz com patinho moido + mingau de aveia com paçoquita

(paçoca é bom demais) e pasta de amendoim 

Ceia - Arroz com frango

 

Sabado

Dia de peito e triceps, fiz posteior de ombro tambem

segue a ft pós treino

Spoiler

Supino Inclinado no smith - 4x10x22kg + drop na ultima

Supino reto no smith - 4x12x17,5kg + drop na ultima

Crucifixo inclinado - 4x12x16kg

Cross over focando na parte inferior - 4x10x10kg

Paralela - 4x13

Pull over com halter - 4x12x16kg

 

Posterior

levantamento lateral no cabo do cross over - 4x10x3,5kg

Facepull - 4x12x17kg + drop na ultima

 

Triceps

coice na polia - 3x8x2,5kg

pulley com pegada invertida  - 3x10x12,5kg

 

Macros   Gord 113  Carb 243  Prot 188 Fibra 24,4

Desjejum e pré treino - macarrao com coxa de frango e aipim

Pós - pure de batata com carne moida 

Janta - Panqueca (aveia, 3ovos e 1clara, farinha de trigo, banana e canela) Fiz uma cobertura com cacau e creme de leite e adoçante ficou top demais ainda taquei 1 mel depois na panqueca e claro a pasta de amendoim que não pode faltar...Não tirei foto pq a panqueca não ficou bonita

Janta 2 - bolo de banana e aveia e nescau que minha mae fez 

 

 

 

 

 

[mathhh]

carb muito alto pra cutting em. ainda mais mandando carb em todas as refeições

carb=insulina sobe=hormonios que ajudam na queima de gordura caem. 

 

lógico que o mais importante é o deficit calorico diario antes que alguém venha dizer, mas detalhes tbm são importantes

 

 

[224015_1442526748]

1 hora atrás, mathhh disse:

carb muito alto pra cutting em. ainda mais mandando carb em todas as refeições

carb=insulina sobe=hormonios que ajudam na queima de gordura caem. 

 

lógico que o mais importante é o deficit calorico diario antes que alguém venha dizer, mas detalhes tbm são importantes

 

 

Lek eu to em bulk ja faz um tempim é que eu não sei mudar o nome do topico, com esse deficit calorico no cutting ia ser dificil perder peso kkkkkk

Lekada to em prova essa semana e como eu nao quero ficar de p3 eu to estudando igual um fdp pra passar logo e entrar de ferias, vou voltar a postar aqui no diario no fds

[224015_1442526748]

Acabei as provas galera irei voltar a relatar aqui diariamente, não lembro muito bem o treino de costa e biceps que eu fiz na segunda então vou começar relatando o treino de terça

TERÇA FEIRA 07 06 

Macros ficaram assim: Gord: 114  Carb 328  Prot 180

Desjejum foi panqueca(cacau,maizena,4claras e 3ovos,farinha de trigo, canela e creme de leite) essa ficou linda hahah segue a ft

Spoiler

 

Pós: macarrao com file mignon 

Ceia:Feijao, inhame, couve refogada, sobrecoxa de frango + tangerina

 

Fui treinar umas 3hrs depois, treino de peito, triceps e posterior

Supino Inclinado com halteres - 4x10x22kg + drop na ultima

Crucifixo inclinado biset com Aperto de mao com anilha de 5kg - 4x10x18kg + drop na ultima

Supino reto com halteres - 4x10x20kg

Cross over - 4x10x10kg

Paralela - 6x10

 

Posterior

Levantamento lateral no cabo cross over - 4x12x3,5kg

Facepull - 4x10x17,5kg

 

Triceps

Coice com halteres - 3x10x5kg

Corda - 3x8x15kg

 

Quarta

Desjejum: Mingau de aveia (cacau, ovo e coloquei uns biscoitos bonos por cima ficou top)

Pré treino: Abacate com pasta de amendoim

Pós: arroz com inhame e sobrecoxa de frango + 2 pao de forma com peito de frango

Ceia: 1 paçoca, batata doce assada e patinho

 

Macros: Gord 134  Carb 214 e Prot 182 

 

Treino de perna e ombro

Agachamento Frontal - 4x10x5kg  Eu tava usando calça de moletom e na segunda série minha calça furou sorte a minha que eu estava na acad do prédio e n tinha ngm mesmo continuei o treino como se nada estivesse acontecido, o unico problema foi que a cada agachada ela ia furando mais

Levantamento em terra sumo - 4x8x5kg - eu não estou conseguindo progredir de carga nesse exercicio pelo fato de deixar o agachamento frontal como primeiro, acho que vou mudar isso no prox treino de perna

Agachamento - 4x8x5kg

Passada - 5x8x3kg - na quinta serie eu faço até a falha com peso e depois sem peso

Panturrilha - ponta do pé na escada - 4x15

Ombro

Desenvolvimento militar na barra biset com desenvolvimento arnold e militar nos halteres - 4x8x7,5kg e 4x10x3kg

Elevação lateral com halteres sentado - 4x5x7,5g e depois pego halteres mais leves e faço até a falha

Elevação lateral inclinada - 4x12x4kg

Elevação frontal na barra - 4x8x4kg segurando bastante na excentrica

 

Quinta 09 06

Não treinei quinta pois minha prova iria começar um tanto quanto cedo e então prefiri fazer o treino na sexta

Os macros ficaram assim: Gord: 99  Carb 267  Prot 172

Aproveitei e tirei uma ft do shape

Spoiler

 

Sexta 10 06

Treino de costa, biceps e ante braço

Levantamento terra - 5x8x12kg

Barra fixa - 4x10

Remada curvada - 4x10x10kg

Remada com halteres biset remada curvada com pegada invertida - 4x10x5kg e 4x6x10kg

Barra fixa com pegada invertida - 4x6

Pull over com halteres - 4x8x5kg

 

Biceps 

Rosca direta com halteres - 4x8x10kg depois eu pegava halteres mais leves e ia até a falha, fiz isso a partir da segunda serie

Ante braço

Flexao de punho com a barra - 4x10x7,5kg

 

Dieta

macros ficaram assim: Gord 152  Carb 233  Prot 210

Desjejum e pré treino abacate com pasta de amendoim

Pós batata assada com carne de vaca assada + patinho com arroz e cenoura e 1mamao

Ceia sopa de legumes com carne e bolo de cenoura com cobertura de chocolate

 

 

 

[pwdro]

Fala, irmão! Como tá o peso e as medidas?

[224015_1442526748]

29 minutos atrás, pwdro disse:

Fala, irmão! Como tá o peso e as medidas?

fala brother , me pesei ontem to pesando 71,55 to gostando desse peso o shape ta bem bacana mais a meta é aumentar o peso visando sempre massa magra

As medidas não tem como eu te falar pq eu não tenho fita pra medir mas mes passado eu tinha medido o braço na casa de um amigo e deu 38,5

[224015_1442526748]

Sabado

Desjejum e pré treino - estrogofe de frango

Treino de peito, triceps e posterior de ombro

Supino inclinado com halteres - 4x10x22kg

Crucifixo Inclinado - 4x12x18kg

Supino reto com halteres - 4x10x18kg

Aperto de mao no banco inclinado com anilha de 5kg - 4x8

Paralela - 4x12

Pull over com halter - 4x10x14kg

 

Triceps

Coice na polia - 3x10x2,5kg

Pulley - 3x8x15kg

 

Posterior

Levantamento lateral no cabo cross over  - 5x10x2,5kg

Facepull - 4x10x17,5kg + drop na ultima

 

Pós treino - arroz e estrogonofe de frango + panqueca (cacau, ovos,farinha de trigo,maizena,pasta de amendoim e leite)

Ceia - Abacate com mel + peito de frango

 

passei bastante o da gordura

3007kcal

Macros: Gord 143  Carb 256  Prot 181

 

Domingo

Não treinei porque sabado teve uma festinha aqui em casa e eu acabei acordando cansado e tarde demais no domingo

Segue as refeiçoes que eu fiz no domingo

mingau de aveia com bolinho ana maria

pao de forma com queijo prato e frango

pao de forma com frango e mostarda

arroz e estrogonofe de frango + tangerina e mamao

2525 kcal

Macros: Gord 99  Carb 239  Prot 170

 

 

 

 

[224015_1442526748]

Segunda

Macros: Gord: 86  Carb: 372  Prot: 195

As refeiçoes do dia foram: Panqueca (6claras e 1ovo, farinha de trigo, aveia e cobertura de nescau), pao de forma com linguiça calabresa e queijo prato, bolinho ana maria e frango, espiga de milho e frango e arroz com estrogonoff de frango

 

Treino costa e biceps

Barra fixa com pegada invertida - 4x10

Puxada frontal com pegada invertida - 4x8x60kg

Puxada frontal com pegada normal - 4x10x45kg

Remada baixa com triangulo - 4x10x45kg

Remada articulada - 4x10x60kg

Remada curvada - 4x12x10kg

Pull down - 4x12x15kg

 

Biceps

Rosca direta com a barra sentado no banco - 3x8xnão lembro o peso, nunca tinha feito rosca com a barra sentado no banco senti demais a cabeça do biceps to com dor até agora

Rosca scott com halteres - 3x8x12kg - segurando bastante na excentrica, depois desse exercicio eu ja estava com uma dor do caramba no biceps e por mim o treino acabava ali mesmo porem eu cai na pilha dos parceiros de treino e acabei fazendo mais 1 exercicio

21 - 3x21xnão lembro o peso 

Gostei bastante desses exercicios para biceps, fazia tempo que eu não sentia tanto o biceps como ontem e hoje acordei com aquela dorzinha gostosa no biceps hahah

 

[224015_1442526748]

Terça

Dormi  umas 10 horas nesse frio não tem nada melhor do que isso, fui a feira repor os estoques de frutas e ovos

Desjejum (13:30) - Panqueca com cobertura de nescau (3claras, 2 ovos, aveia e farinha de trigo)

Treino (16:00) Peito, triceps e posterior de ombro

Pós treino (17:40) - 290g de abacate, 170g de arroz e 270g de frango e mingau de aveia com maizena. Coincidentemente minha mae chegou do trabalho nesse horario e achou que era maluco por  comer praticamente isso tudo de uma vez

Ceia (21:40) - Polenta e 160g de carne de vaca acem

 Macros: Gord 92  Carb: 270  Prot:  177  Fibra 36

 

Peito 

Supino Inclinado no smith - 4x12x20kg - senti uma dor no peito do crl desde o aquecimento, é provavel que nessa semana eu não treine peito dnv até pq faz um bom tempo em que eu treino peito sempre 2x na semana

Supino reto com halteres - 4x8x20kg - segurando bastante na excentrica

Crucifixo inclinado - 4x12x16kg - ótimo exercicio pra parte superior 

Cross over focando parte inferior - 5x10x10kg + drop na ultima, gosto muito de finalizar o treino de peito com esse exercicio ou paralela ou pull over, iria até fazer paralelas depois só que o peito ja estava bastante fadigado e dolorido

 

Posterior de ombro

Levantamento lateral no cabo cross over  - 5x10x2,5kg

Facepull - 4x10x17,5kg + drop na ultima

 

Triceps 

Coice na polia - 4x8x2,5kg

Puxada de triceps com barra v - 3x8x7,5kg

 

[224015_1442526748]

Quarta

Macros: Gord: 110  Carb: 260  Prot 171

segue as refeições: carne de vaca acem e arroz, mingau de aveia com nescau e bolo ana maria, abacate com paçoquita e aipim frito com carne de porco

segue a ft

Spoiler

Treino perna e ombro

Agachamento frontal - 5x8x6kg - na quarta série achei seriamente que iria passar mal começei a me sentir fraco demais, fui em casa e tomei 1colher de mel e deu uma melhorada pra prosseguir com o treino

Levantamento stiff - 4x8x6kg

Agachamento livre - 4x10x6kg

Passada - 4x6x5kg

Panturrilha com a ponta do pé na escada - 4x12

Ombro

Desenvolvimento militar na barra biset com desenvolvimento arnold e militar nos halteres - 4x6x10kg (na barra) e 4x10x3kg (halteres)

Elevação lateral - 4x5x10kg depois diminuo o peso e faço sentado até a falha

Elevação inclinada - 4x12x6kg

Elevação frontal na barra - 4x10x5kg e na ultima um drop

 

Quinta

Macros: Gord: 81  Carb 306  Prot 180

Fiz uma panqueca com 5claras, aveia e cobertura de mel e pasta de amendoim

segue a ft

Spoiler

As outras refeiçoes foram: arroz com carne de porco + maça, pao de milho com carne de vaca + banana, pao de forma com peito de frango e mamao

 

Treino de costa e biceps

Levantamento terra - 4x8x15kg - estou progredindo com as cargas no terra a cada semana, to gostando bastante

Barra fixa - 4x8

Remada curvada - 4x8x12kg

Remada com halteres - 4x8x10kg

Barra fixa com pegada invertida - 4x6

Pull over - 4x10x6kg

 

Biceps

Rosca direta com a barra sentado no banco - 4x8x5kg - fiz segunda esse exercicio e fiz novamente nesse treino, ótimo exercicio pra cabeça do biceps

Rosca com halteres - 4x6x10kg - quando eu não aguentava mais com 10kg eu pegava halteres menores e ia fazendo até a falha a partir da segunda serie

Ante braço

Flexao de punho com a barra - 4x10x7,5kg

 

 

 

[224015_1442526748]

Sexta e Sabado

Não treinei nesses dias, sexta segui na dieta tranquilo mesmo indo pra festa de noite porem ja no sabado fui pra uma festa junina e comi pra crl 

Sexta

Macros: Gord 86 Carb: 230 Prot 170

Macarrao com queijo prato, presunto e frango + abacaxi

Mingau de aveia com banana, nescau, pasta de amendoim e bolo ana maria

Arroz com cebola e pimentao e frango + maça

 

Sabado

Macros (não contei os macros dos alimentos que eu consumi na festa)

Gord: 90  Carb: 220  Prot: 130

alimentos que eu consumi em casa foram: abacate, kibe assado, arroz, batata doce, frango

na festa: salsichao, paçoca, doce de milho verde, canjica, queijo coalho e uns bolos

 

Domingo

Treinei perna aqui na acad do prédio, passei um pouco dos macros na gordura e no carbo ficou faltando um pouco de calorias, ja na proteina e fibras tudo ok

Tirei uma ft do shape de costas e de frente

Spoiler

 

de frente

Spoiler

 

Refeiçoes: Abacate com sucralose de desjejum

Aipim frito com filé de lombo e arroz e feijao (tirei até uma ft, mandioca frita >>>>> batata frita)

Spoiler

Pos treino eu mandei bolo de milho com frango e antes de dormir arroz, filé de lombo e salada

Macros: Gord 124  Carb 235 Prot 173

 

Treino de perna

Agachamento frontal - 4x8x6kg 

Levantamento stiff - 4x6x8kg

Agachamento livre - 4x8x8kg

Passada - 4x6x10kg e na utima eu ia diminuindo o peso até chegar a falha sem peso nenhum

Editado Junho 20, 2016 às 16:56 por 224015_1442526748

[WesleyGoMs]

AC

[224015_1442526748]

2 horas atrás, WesleyGoMs disse:

AC

seja bem vindo parceiro, tmj

[224015_1442526748]

Segunda 20/06

Smart fit é foda vai chegando as ferias e a acad começa a lotar do nada enfim bate ontem um treinao de costa, posterior e biceps, vou relatar os alimentos da dieta e depois o treino

Macros: Gord: 70  Carb: 270  Prot: 172  Fibra: 36

Refeições: Panqueca (7claras, pasta de amendoim, aveia,banana e farinha de tapioca) 

Pré treino: maçã

Pós (essa bala aqui que é boa demais é doce e azedinha pqp muito boa e frango) + bolo de milho e filé de lombo + pao de forma com queijo prato

Spoiler

Ceia: Espinafre, batata inglesa cozida,  frango

 

Treino

Puxada com pegada invertida - 4x8x55kg + drop na ultima

Barra fixa - 4x8

Remada baixa com triangulo - 4x12x40kg - 40kg na primeira e dps fui aumentando o peso e diminuindo as repetiçoes

Remada articulada - 4x8x85kg + drop na ultima

Remada curvada - 4x8x10kg

Puxada com triangulo - 4x8x40kg

Pulldown - 4x12x15kg e na ultima série eu diminui pra 10kg e fui fazendo até a falha 

 

Posterior

Levantamento lateral no cabo cross over  - 4x10x3,5kg

Facepull - 4x10x17,5kg + drop na ultima

 

Biceps

rosca concentrada em banco unilateral - 4x10x12kg

Rosca direta no banco inclinado - 4x8x10kg

Martelo -  3x8x9kg

 

 

 

 

 

 

 

[WesleyGoMs]

Em 20/06/2016 at 19:50, 224015_1442526748 disse:

seja bem vindo parceiro, tmj

To na luta também , bf ta + - 18 a 16% , sempre fui gordin endomorfo mesmo , mas sempre alimentei bem, 13 anos mas quero mt ter corpo bom , n venha falar q sou nvoo huahua , pq eu quero isso mt mesmo mano, boa sorte pra vc ai

[lkzzei]

Mano do céu, se em 1 ano e meio eu tiver com um shape igual o seu ja to felizaço, na moral lek!! Sou ecto tb, treinei ja mas n levava a sério. Voltei com foco há 3 semanas, sexta agora tem a avaliação p fazer na gym, p medir bf e as parada td, vou reabrir meu diário inclusive, e to mt inclinado a montar eu mesmo minha série, os personal da gym q eu vou n tao mt ai pros cara q treina n, ja percebi isso... Acompanhado brother, tmj!!!

[224015_1442526748]

16 horas atrás, WesleyGoMs disse:

To na luta também , bf ta + - 18 a 16% , sempre fui gordin endomorfo mesmo , mas sempre alimentei bem, 13 anos mas quero mt ter corpo bom , n venha falar q sou nvoo huahua , pq eu quero isso mt mesmo mano, boa sorte pra vc ai

mas voce é novo kkkkkk zoa mano, ta mais que certo não tem essa de idade quanto mais cedo voce começar melhor pra voce mano....Boa sorte pra voce tb !

[224015_1442526748]

12 horas atrás, lkzzei disse:

Mano do céu, se em 1 ano e meio eu tiver com um shape igual o seu ja to felizaço, na moral lek!! Sou ecto tb, treinei ja mas n levava a sério. Voltei com foco há 3 semanas, sexta agora tem a avaliação p fazer na gym, p medir bf e as parada td, vou reabrir meu diário inclusive, e to mt inclinado a montar eu mesmo minha série, os personal da gym q eu vou n tao mt ai pros cara q treina n, ja percebi isso... Acompanhado brother, tmj!!!

Brother se voce conseguir ter uma boa serie e treinar bem, se dedicar na dieta e tal vai consegui ótimos resultados tambem e aproveita que os primeiros meses de treino com uma boa serie sem duvidas sao os que mais dao resultados...A melhor coisa que tu pode fazer é montar sua serie voce mesmo, na minha acad tambem era assim só que no caso os professores só ligavam pras alunas, a minha sorte foi que eu ja começei treinando com os caras fortes da minha sala na epoca que eu estava na escola dai fui aprendendo com eles pq se dependesse dos professores la da acad eu tava fudido.....Quando criar teu diario me mostra que eu faço questao de acompanhar lek, tmj meu mano!

[224015_1442526748]

 

TERÇA 21/06

 

Minha tia chegou semana passada dos eua e trouxe essa pasta aqui de amendoim pra mim, mano a pasta tem gosto de paçoca boa demais e tem uns macros bons

50G dela tem: 6 G  25 C  17 P  12,5 FIBRA

segue a ft dela

Spoiler

 

Terça foi dia de peito e triceps

Supino inclindado  halteres- 4x12x18kg - depois fui subindo a carga até na utima serie chegar a 25kg e diminuindo as repetiçoes

Crucifixo inclinado - 4x12x16kg + drop na ultima - segurando bastante na excentrica

Supino reto halteres bi set com crucifixo - 4x8x18kg e 4x6x16kg

Cross over focando parte inferior - 4x12x10 kg + drop na ultima - fiz unilateral 

Pull over - 4x12x12kg

Paralela - 4x10

 

Triceps

coice na polia - 4x10x2,5kg

corda - 3x8x20kg

 

Dieta

Desjejum: Panqueca (4claras 1ovo, pb fit, banana, goma de tapioca, misturei o nescau  com a pasta de amendoim santa helena e coloquei de cobertura, aveia e mel)

Pré treino: tangerina

Pós: pao de forma com presunto e queijo, frango com batata inglesa e bolo ana maria de chocolate + mamao

Ceia: espinafre, polenta, bife de carne e bacon

 

Macros: Gord: 95  Carb: 290  Prot 188  Fibra 34

 

 

[WesleyGoMs]

Aqui eles se importam pra caralho com isso ... , to fazendo cada serie certinho tb me disseram pra fazer 12 rep... porem to fazendo 15 a 20 pois aguento , faço  maximo de aerobico que posso , queria ficar pelo menos com os gominhos da barriga aparecendo até o fim do ano ashasusah ,todos na luta..

1 hora atrás, 224015_1442526748 disse:

Brother se voce conseguir ter uma boa serie e treinar bem, se dedicar na dieta e tal vai consegui ótimos resultados tambem e aproveita que os primeiros meses de treino com uma boa serie sem duvidas sao os que mais dao resultados...A melhor coisa que tu pode fazer é montar sua serie voce mesmo, na minha acad tambem era assim só que no caso os professores só ligavam pras alunas, a minha sorte foi que eu ja começei treinando com os caras fortes da minha sala na epoca que eu estava na escola dai fui aprendendo com eles pq se dependesse dos professores la da acad eu tava fudido.....Quando criar teu diario me mostra que eu faço questao de acompanhar lek, tmj meu mano!

[224015_1442526748]

39 minutos atrás, WesleyGoMs disse:

Aqui eles se importam pra caralho com isso ... , to fazendo cada serie certinho tb me disseram pra fazer 12 rep... porem to fazendo 15 a 20 pois aguento , faço  maximo de aerobico que posso , queria ficar pelo menos com os gominhos da barriga aparecendo até o fim do ano ashasusah ,todos na luta..

Sorte a sua meu mano, isso varia muito de academia teve outras que eu fui que os professores eram bem atenciosos tambem.....Relaxa que com esforço tu consegue lek uma hora eles vem haha, tmj!

[MczFrango]

Bom shape, cara. Acompanhando

 

To quase no mesmo peso que o seu. Adoeci e fiquei com 56kg, hoje estou com 70. Aumentei 14 em quase 1 ano, achei pouco. Quero aumentar mais pra fazer um cutt, por enquanto tô num bulking limpo. 

[224015_1442526748]

8 minutos atrás, MczFrango disse:

Bom shape, cara. Acompanhando

 

To quase no mesmo peso que o seu. Adoeci e fiquei com 56kg, hoje estou com 70. Aumentei 14 em quase 1 ano, achei pouco. Quero aumentar mais pra fazer um cutt, por enquanto tô num bulking limpo. 

obg mano

 

Rapaz ganhou peso a beça lek, parabens! Não foi pouco nao mt pelo contrario....

Isso lek aumenta e deixa pra fazer o cutting quando realmente tu achar que o shape ta muito embaçado ja, tmj!

[WesleyGoMs]

3 horas atrás, 224015_1442526748 disse:

Sorte a sua meu mano, isso varia muito de academia teve outras que eu fui que os professores eram bem atenciosos tambem.....Relaxa que com esforço tu consegue lek uma hora eles vem haha, tmj!

Hoje foi meio fudido , tava chuvendo quase n fui mas deu uma estiada consegui... e ta frio pra krl foi foda treinar... , mas tamo na luta haha