Meu professor ta doidao?

Postado 11/04/2016 às 17:11 04/11, 2016

Olá, meu nome é Tiago. FICHA:

Altura: 1,76
Peso: 85 KG
BF: 15%
Tempo de treino: 1 ano e alguns quebrados

DUVIDA: Mudou o professor da minha academia (e como não sou mt por dentro do assunto) pedi para ele mudar meu treino, pois o velho já estava ficando rotineiro e não tava na mesma pegada. Como vou de segunda a sábado, ele colocou um treino A/B/C/D/E/F

Sendo: A- peito:
Supino Reto -5x8
Supino Inclinado -5x8
Crucifixo com halteres- 3x10
CrossOver- 4x8
PullOver- 3x10

B- Costas:
Pulley Frente- 5x8
barra fixa- 3x10
Pulley fechado- 5x8
Remada baixa- 4x8
Serrote- 4x10

C- Pernas:
Agachamento livre- 5x8
Leg press 45º- 4x10
Extensora- 5x8
Mesa flexora- 5x8
Adutora- 4x10
Abdutora- 4x10
Gemeos- 3x15
Banco sóleo- 4x15

D- Bíceps:
Rosca direta 4x10
Rosca alternada 4x10
Concentrada 4x10
Rosca punho- 4x10
E aquele barato que enrola uma corda com um peso na ponta, que é pra punho- 3x8

E- Triceps:
Pulley triceps- 4x10
pulley corda- 4x10
Testa- 3x12
Mergulho banco- 4x10

F- Ombros:
Desenvolvimento militar- 4x10
Desenvolvimento lateral polia- 4x10
Desenvolvimento halteres- 4x10
Desenvolvimento frontal anilha 4-10
Crucifixo invertido- 3x10

Ele ta doidao ou ta legal o treino? Obrigado pela ajuda pessoal!

Postado 11/04/2016 às 17:17 04/11, 2016

n vejo pq dividir biceps e triceps em um dia

tirando isso parece meu treino (divisao)

“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde

Son of Zeus, blessed by Zyzz.

"Si vis pacem, para bellum"

Postado 11/04/2016 às 17:22 04/11, 2016

Cara, eu faria abc2x.

Postado 11/04/2016 às 17:24 04/11, 2016

Eu concordo com o falange, não vejo pq fazer um dia específico pra bíceps e outro pra tríceps. Eu também mudaria os exercícios de ombros, você está fazendo 3 exercícios pra parte frontal deles, acho desnecessário.

Postado 11/04/2016 às 19:27 04/11, 2016

Autor

Obrigado pessoal!

Postado 11/04/2016 às 19:33 04/11, 2016

Acho que treinar tríceps em um dia e ombro no dia seguinte pode ser pouco produtivo.

Volg de stroom,
denk aan je droom

Todtinho reagiu a isso
1

Postado 12/04/2016 às 00:10 04/12, 2016

6 horas atrás, TiagoGouvea disse:

Olá, meu nome é Tiago. FICHA:

Altura: 1,76
Peso: 85 KG
BF: 15%
Tempo de treino: 1 ano e alguns quebrados

DUVIDA: Mudou o professor da minha academia (e como não sou mt por dentro do assunto) pedi para ele mudar meu treino, pois o velho já estava ficando rotineiro e não tava na mesma pegada. Como vou de segunda a sábado, ele colocou um treino A/B/C/D/E/F

Sendo: A- peito:
Supino Reto -5x8
Supino Inclinado -5x8
Crucifixo com halteres- 3x10
CrossOver- 4x8
PullOver- 3x10

B- Costas:
Pulley Frente- 5x8
barra fixa- 3x10
Pulley fechado- 5x8
Remada baixa- 4x8
Serrote- 4x10

C- Pernas:
Agachamento livre- 5x8
Leg press 45º- 4x10
Extensora- 5x8
Mesa flexora- 5x8
Adutora- 4x10
Abdutora- 4x10
Gemeos- 3x15
Banco sóleo- 4x15

D- Bíceps:
Rosca direta 4x10
Rosca alternada 4x10
Concentrada 4x10
Rosca punho- 4x10
E aquele barato que enrola uma corda com um peso na ponta, que é pra punho- 3x8

E- Triceps:
Pulley triceps- 4x10
pulley corda- 4x10
Testa- 3x12
Mergulho banco- 4x10

F- Ombros:
Desenvolvimento militar- 4x10
Desenvolvimento lateral polia- 4x10
Desenvolvimento halteres- 4x10
Desenvolvimento frontal anilha 4-10
Crucifixo invertido- 3x10

Ele ta doidao ou ta legal o treino? Obrigado pela ajuda pessoal!

Eu faria um ABC2x optando por dar uma maior frequncia de treino nos musculos

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