heyratom Postado Abril 6, 2016 às 00:14 Postado Abril 6, 2016 às 00:14 Idade: 17 anos Altura: 1,66 Peso: 62,6 kg BF% 17,6 Algumas medidas: Massa gorda: 11,0 kg Massa magra: 51,6 kg Massa corporal total: 62,6 kg Abdominal vertical: 30,0 Peitoral: 10,0 Tríceps: 17,0 Coxa medial: 31,0 Braço relaxado: direito: 28,5 esquerdo: 27,5 Braço contraído: direito: 30,5 esquerdo: 29,5 Antebraço: direito: 25,5 esquerdo: 24,5 Coxa proximal: direito: 55,0 esquerdo: 54,5 Perna: direita: 38,5 esquerda: 38,0 Dieta: Almoço: não Pre treino: 350g de batata doce + 100g de peito de frango sem pele grelhado + 200 ml de suco de laranja natural + 100g de arroz integral Total da Refeição: Calorias: 666 Kcal Gorduras: 3,93g Proteínas: 41,29 Carboidratos: 115,73g Pós treino: Banana com Iogurte Light + 2 Colheres de Aveia (30g) + 3 ovos Cozidos Total da Refeição: Calorias: 526,64 kcal Proteínas: 29,28g Carboidratos: 61,5g Gorduras: 18,24 19h Um "cafézinho" (Café com adoçante) Calorias: 29 kcal Gorduras: 0,01g Carboidratos: 7,12g Proteinas: 0,19g JANTA: 2 Ovos Cozidos,2 Tomates,100 g Batata doce ,Alface, Brócolis cozido e 150g Arroz Total da Refeição: Calorias: 422,56 kcal Carboidratos: 62,46g Proteínas: 17,83g Gorduras: 12,05g Antes de Dormir Chá de Camomila Calorias: 2 kcal Carboidratos: 0,4g Gordura e Proteína: 0g Total da dieta: Calorias: 1644,2 kcal Carboidratos: 247,21g Proteínas: 88,59g Gordura: 34,23g Água ingerida por dia: aproximadamente 2 litro de água/dia . Obs: Eu não tomo café da manhã por que nesse horário estou em aula, e dai, fica embaçado de comer algo, ou é a merenda do colégio (que não vou comer,pq tipo posso ficar com hálito e taus) ou prensado do bar,o que eu creio que seja muito calórico pq tem carne frita e pah. Estou TOTALMENTE ABERTO A SUGESTÕES, por favor me ajude, não me xingue, sou iniciante e um tanto leigo, obrigado !
xt001 Postado Abril 6, 2016 às 00:19 Postado Abril 6, 2016 às 00:19 Tire esse chá de camomila cara, aumente essa proteína pra 130g, gordura pra 65g +-. Não tem como vc comer antes de ir pra aula?
lucasf21 Postado Abril 6, 2016 às 00:20 Postado Abril 6, 2016 às 00:20 Em 06/04/2016 em 00:19, xt001 disse: Tire esse chá de camomila Expandir Pq?é um dos melhores chás que tem.
NewbieTrack Postado Abril 6, 2016 às 00:24 Postado Abril 6, 2016 às 00:24 Cara você vai sumir se ficar consumindo só essas 1600kcal ai, aumenta a ingestão de gorduras sugiro acrescentar: abacate, azeite e gema de ovo. Abraços...
Jornal Postado Abril 6, 2016 às 00:43 Postado Abril 6, 2016 às 00:43 Em 06/04/2016 em 00:19, xt001 disse: Tire esse chá de camomila cara, aumente essa proteína pra 130g, gordura pra 65g +-. Não tem como vc comer antes de ir pra aula? Qual o problema do cha?
Torf Postado Abril 6, 2016 às 05:57 Postado Abril 6, 2016 às 05:57 Em 06/04/2016 em 00:19, xt001 disse: Tire esse chá de camomila Expandir No aguardo do porquê.
Giorgi Dalprá Postado Abril 6, 2016 às 15:24 Postado Abril 6, 2016 às 15:24 Em 06/04/2016 em 00:19, xt001 disse: Tire esse chá de camomila Expandir Pq mano?
heyratom Postado Abril 9, 2016 às 22:16 Autor Postado Abril 9, 2016 às 22:16 e de carbo ta bom ? Mudei a batata doce pela mandioca e como salada de tomate com cebola e brócolis no pré e na janta, não creio que interfira muito nas calorias. To comendo os ovo com gema agora tbm com um pouquinho de sal não sei se devo mudar isso, to afim de tomar um thermo tbm pq meu bf ta muito ALTO !
FastLoks Postado Abril 11, 2016 às 11:49 Postado Abril 11, 2016 às 11:49 Vamos lá mano, você quer diminuir seu bf mas é nítido que é iniciante e não tem uma grande quantidade de massa(não me leve a mal) 1- POUCA COMIDA, cara eu coloco caras Naturais para secarem com 2300-2500kcal. 2- Tudo gira em torno da insulina, e como você usa ela ao seu favor. 3- Pouca fat, 30g sinceramente é um grande erro. 4- Um erro que já cometi a uns 3 anos atrás, você pensa que menos é mais. Não, não é porque você está secando com x calorias que se comer a metade vai secar mais. Não é simples assim. Minha recomendação, estude e monte uma cbl para otimizar sua sensibilidade a insulina. Em torno de 2500kcal como início, faça uso correto dos carboidratos, adicione alguns cardios, pouco nada de mais e vá acompanhando e fazendo ajustes. Qualquer dúvida só falar, ajudo como puder.
Jornal Postado Abril 21, 2016 às 00:33 Postado Abril 21, 2016 às 00:33 Secar com 2500kcal pode ser difícil ein@FastLoks *Na primeira refeição(pré- treino), tem algo próximo a: Carbos: 185g Prot: 28~30g Fat: ~6g *Segunda refeição, também tem menos proteinas, calcule de novo *Calcule novamente, use a tabela TACO. Use as proporções: 1g/kg de gorduras 2g/kg de proteinas O resto em carboidratos.
FastLoks Postado Abril 21, 2016 às 02:15 Postado Abril 21, 2016 às 02:15 Em 21/04/2016 em 00:33, alex ander disse: Secar com 2500kcal pode ser difícil ein@FastLoks *Na primeira refeição(pré- treino), tem algo próximo a: Carbos: 185g Prot: 28~30g Fat: ~6g *Segunda refeição, também tem menos proteinas, calcule de novo *Calcule novamente, use a tabela TACO. Use as proporções: 1g/kg de gorduras 2g/kg de proteinas O resto em carboidratos. Expandir Cara, não é! EU INSISTO NISSO, MANIPULAÇÂO de Carbo!!!! Aluno meu NATURAL, secando com 2500kcal. Você fala Use as proporções: 1g/kg de gorduras 2g/kg de proteinas O resto em carboidratos. Cara, não existe receita de bolo. Não seja tão simplista.
Jornal Postado Abril 21, 2016 às 12:38 Postado Abril 21, 2016 às 12:38 Em 21/04/2016 em 02:15, FastLoks disse: Cara, não é! EU INSISTO NISSO, MANIPULAÇÂO de Carbo!!!! Aluno meu NATURAL, secando com 2500kcal. Você fala Use as proporções: 1g/kg de gorduras 2g/kg de proteinas O resto em carboidratos. Cara, não existe receita de bolo. Não seja tão simplista. Cetogenica com 2500kcal, jejum intermitente, enfim, ai sim da pra secar bastante com 2500kcal. Agora alguém que faz 10 refeições, todas com carboidratos, pode até perder peso, mas difícil perder gordura. Eu concordo em parte com vc, teoricamente ciclos/manipulação de carboidratos funciona, mas na prática pode ser diferente. Eu particularmente não cálculo kcal nem nada, acho uma grande besteira. Eu como o suficiente para me saciar, e varia bastante, pois chego a comer 2kg de carne em um dia, e outros não como nada. Hoje pretendo comer 24 ovos inteiros + bacon + leite e outros alimentos, não faço ideia das kcal.
heyratom Postado Abril 22, 2016 às 02:33 Autor Postado Abril 22, 2016 às 02:33 Poderia me esclarecer uma duvida? Bom estou com 60kg atualmente Então ficaria 60g de gordura 120g de proteína E o resto em carboidratos? Resto em carboidratos seria oque ? Carboidrato a vontade? Poderia me dar valores por gentileza patrão ?
Torf Postado Abril 22, 2016 às 02:52 Postado Abril 22, 2016 às 02:52 O resto para completar suas necessidades calóricas do dia.
acsousa Postado Abril 27, 2016 às 14:49 Postado Abril 27, 2016 às 14:49 @heyratom Primeiro você tem que calcular as kcal necessarias pro seu objetivo. Aqui no forum você encontra bastante material sobre o assunto, é algo bem simples. Logo, o resto em carbo que falaram ai vai depender do seu gasto diario. Antes de jogar a dieta aqui pra avaliação, da uma fuçada aqui que você vai achar bastante coisa! Valeu, bons ganhos!
heyratom Postado Abril 30, 2016 às 04:40 Autor Postado Abril 30, 2016 às 04:40 Antes de fazer a dieta eu fiz isso, e o necessário são 2210 calorias
Visitante Postado Abril 30, 2016 às 11:20 Postado Abril 30, 2016 às 11:20 Em 30/04/2016 em 04:40, heyratom disse: Antes de fazer a dieta eu fiz isso, e o necessário são 2210 calorias Expandir Esqueça números..... Por essa formula ai eu deveria comer cerca de 3000 kcal pra manter meu peso, mas na verdade cerca de 4500kcal que eu fico mantendo/secando meu peso. Trace uma estratégia para dar seu setpoint, e siga a risca, de acordo com o feedback vá fazendo as alterações! Eu aumentaria e muito a fat, muito a proteína... carbos ta ok até! Uso coerente dos carboidratos, não misturar com fat e cardio cardio cardio vão melhorar sua composição corporal... E não extremismo na dieta! Abraço!
joãopedrobrum Postado Abril 30, 2016 às 12:17 Postado Abril 30, 2016 às 12:17 (editado) Em 30/04/2016 em 11:20, MateusFast disse: Esqueça números..... Por essa formula ai eu deveria comer cerca de 3000 kcal pra manter meu peso, mas na verdade cerca de 4500kcal que eu fico mantendo/secando meu peso. Trace uma estratégia para dar seu setpoint, e siga a risca, de acordo com o feedback vá fazendo as alterações! Eu aumentaria e muito a fat, muito a proteína... carbos ta ok até! Uso coerente dos carboidratos, não misturar com fat e cardio cardio cardio vão melhorar sua composição corporal... E não extremismo na dieta! Abraço! Expandir Cara não sei se tu atentou a um detalhe ele é iniciante (levam tudo ao pe da letra) se ele fizer muiiiito cardio podera ser overtraining e vai eh piorar a composição dele se isso acontecer na prox n exagera tanto na forma de falar Editado Abril 30, 2016 às 12:18 por joãopedrobrum
johnnazevedo Postado Maio 5, 2016 às 16:26 Postado Maio 5, 2016 às 16:26 Tenta subir a quantidade de proteínas para umas 120g~125g Gordura para 60g~70g também. Carboidratos você aumenta aos poucos, não está tão baixo assim na minha opinião. Pesquisa por fontes de prot e gord que vc possa adicionar.
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