heyratom 1 Postado Abril 6, 2016 às 00:14 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 00:14 Idade: 17 anos Altura: 1,66 Peso: 62,6 kg BF% 17,6 Algumas medidas: Massa gorda: 11,0 kg Massa magra: 51,6 kg Massa corporal total: 62,6 kg Abdominal vertical: 30,0 Peitoral: 10,0 Tríceps: 17,0 Coxa medial: 31,0 Braço relaxado: direito: 28,5 esquerdo: 27,5 Braço contraído: direito: 30,5 esquerdo: 29,5 Antebraço: direito: 25,5 esquerdo: 24,5 Coxa proximal: direito: 55,0 esquerdo: 54,5 Perna: direita: 38,5 esquerda: 38,0 Dieta: Almoço: não Pre treino: 350g de batata doce + 100g de peito de frango sem pele grelhado + 200 ml de suco de laranja natural + 100g de arroz integral Total da Refeição: Calorias: 666 Kcal Gorduras: 3,93g Proteínas: 41,29 Carboidratos: 115,73g Pós treino: Banana com Iogurte Light + 2 Colheres de Aveia (30g) + 3 ovos Cozidos Total da Refeição: Calorias: 526,64 kcal Proteínas: 29,28g Carboidratos: 61,5g Gorduras: 18,24 19h Um "cafézinho" (Café com adoçante) Calorias: 29 kcal Gorduras: 0,01g Carboidratos: 7,12g Proteinas: 0,19g JANTA: 2 Ovos Cozidos,2 Tomates,100 g Batata doce ,Alface, Brócolis cozido e 150g Arroz Total da Refeição: Calorias: 422,56 kcal Carboidratos: 62,46g Proteínas: 17,83g Gorduras: 12,05g Antes de Dormir Chá de Camomila Calorias: 2 kcal Carboidratos: 0,4g Gordura e Proteína: 0g Total da dieta: Calorias: 1644,2 kcal Carboidratos: 247,21g Proteínas: 88,59g Gordura: 34,23g Água ingerida por dia: aproximadamente 2 litro de água/dia . Obs: Eu não tomo café da manhã por que nesse horário estou em aula, e dai, fica embaçado de comer algo, ou é a merenda do colégio (que não vou comer,pq tipo posso ficar com hálito e taus) ou prensado do bar,o que eu creio que seja muito calórico pq tem carne frita e pah. Estou TOTALMENTE ABERTO A SUGESTÕES, por favor me ajude, não me xingue, sou iniciante e um tanto leigo, obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xt001 15 Postado Abril 6, 2016 às 00:19 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 00:19 Tire esse chá de camomila cara, aumente essa proteína pra 130g, gordura pra 65g +-. Não tem como vc comer antes de ir pra aula? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Abril 6, 2016 às 00:20 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 00:20 Agora, xt001 disse: Tire esse chá de camomila Pq?é um dos melhores chás que tem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Abril 6, 2016 às 00:24 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 00:24 Cara você vai sumir se ficar consumindo só essas 1600kcal ai, aumenta a ingestão de gorduras sugiro acrescentar: abacate, azeite e gema de ovo. Abraços... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 6, 2016 às 00:43 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 00:43 Tire esse chá de camomila cara, aumente essa proteína pra 130g, gordura pra 65g +-. Não tem como vc comer antes de ir pra aula? Qual o problema do cha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Abril 6, 2016 às 05:57 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 05:57 5 horas atrás, xt001 disse: Tire esse chá de camomila No aguardo do porquê. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giorgi Dalprá 1 Postado Abril 6, 2016 às 15:24 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 15:24 15 horas atrás, xt001 disse: Tire esse chá de camomila Pq mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
heyratom 1 Postado Abril 9, 2016 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2016 às 22:16 e de carbo ta bom ? Mudei a batata doce pela mandioca e como salada de tomate com cebola e brócolis no pré e na janta, não creio que interfira muito nas calorias. To comendo os ovo com gema agora tbm com um pouquinho de sal não sei se devo mudar isso, to afim de tomar um thermo tbm pq meu bf ta muito ALTO ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FastLoks 1 Postado Abril 11, 2016 às 11:49 Compartilhar Postado Abril 11, 2016 às 11:49 Vamos lá mano, você quer diminuir seu bf mas é nítido que é iniciante e não tem uma grande quantidade de massa(não me leve a mal) 1- POUCA COMIDA, cara eu coloco caras Naturais para secarem com 2300-2500kcal. 2- Tudo gira em torno da insulina, e como você usa ela ao seu favor. 3- Pouca fat, 30g sinceramente é um grande erro. 4- Um erro que já cometi a uns 3 anos atrás, você pensa que menos é mais. Não, não é porque você está secando com x calorias que se comer a metade vai secar mais. Não é simples assim. Minha recomendação, estude e monte uma cbl para otimizar sua sensibilidade a insulina. Em torno de 2500kcal como início, faça uso correto dos carboidratos, adicione alguns cardios, pouco nada de mais e vá acompanhando e fazendo ajustes. Qualquer dúvida só falar, ajudo como puder. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jornal 615 Postado Abril 21, 2016 às 00:33 Compartilhar Postado Abril 21, 2016 às 00:33 Secar com 2500kcal pode ser difícil ein@FastLoks *Na primeira refeição(pré- treino), tem algo próximo a: Carbos: 185g Prot: 28~30g Fat: ~6g *Segunda refeição, também tem menos proteinas, calcule de novo *Calcule novamente, use a tabela TACO. Use as proporções: 1g/kg de gorduras 2g/kg de proteinas O resto em carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora