Galera, é o seguinte

 

Eu estou determinado a testar por uns 3 meses um treino de peito que não utilize nenhum dos 3 supinos, tanto em barra quanto em halter. Minha academia é um lixo em questão de halteres, e eu definitivamente não não me dou bem com supino na barra, fora que treino sozinho. Supino no treinamento de peito é quase uma leia, e nunca vi ninguém dizendo que não o utiliza. Existe alguém aqui que não faz uso de supino ou que já tenha ficado um tempo razoavel sem utiliza-lo, e tenha notado uma melhora em questões de hipertrofia? Por medo de falhar na barra, eu acabo guardando a barra no supino muito antes dela acontecer. Com fly, crucifixo e voador, eu consigo ir até a falha, e saio bem mais fadigado. Mas de tanto escutar que TEM QUE FAZER SUPINO, ainda sim eu fico com medo de estar quebrando uma "lei" e só perca meu tempo. Sei que o supino permite maiores cargas, é composto e "fácil" de evoluir nos pesos, mas com isoladores no cabo/crucifixo isso também não é dificil. O que acham? 

Notei diferença quando tirei supino, pois nunca soube a tecnica certa pra isolar o peito ,pegava mais ombro e triceps, do que peitoral.

Tive meus melhores resultados so com paralelas inclinando pra frente e flexões. (não que eu tenha um baita peitoral, mas melhorou demais)

também ja fiz treino de peito sem supino, e falar a verdade comigo é a mesma coisa, tenho medo de falhar com barra, e meu peito é até que bem desenvolvido por conta do crossover que sempre utilizei, pq não faz supino no smith? eu gosto muito, consigo por carga e falhar sem me preocupar se a barra vai me esmagar..

Pois é, talvez eu nunca tenha treinando intenso no supino por medo de falhar.

Diferente de flexões e paralelas, que vou até o limite ou perto do limite sem medo de se machucar.

4 minutos atrás, Yakusa disse:

 

 

Não faço supino a uns 2 anos. Utilizo somente militar e circus press o peito desenvolve perfeitamente.

2 minutos atrás, Norton disse:

 

Não faço supino a uns 2 anos. Utilizo somente militar e circus press o peito desenvolve perfeitamente.

to longe de duvidar da sua genética, mas teria como postar uma foto? caraca eu queria fazer militar e desenvolver peitoral, sacanagem haha! abrçs.

5 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Notei diferença quando tirei supino, pois nunca soube a tecnica certa pra isolar o peito ,pegava mais ombro e triceps, do que peitoral.

Tive meus melhores resultados so com paralelas inclinando pra frente e flexões. (não que eu tenha um baita peitoral, mas melhorou demais)

Eu não sinto peito em praticamente nenhum exercício com peso livre, máquina ou halter. Mas com bodyweight até um mergulho no banco já muda tudo hahahaha. Talvez meu problema seja carga baixa, mas o foda é que meus braços fadigam bem antes do peito se eu botar um peso alto :/ 

Faz ae mano, legal a ideia... Você pode voltar e relatar como foi o treinamento de peito sem os supinos!

10 minutos atrás, Diogolbar disse:

Eu não sinto peito em praticamente nenhum exercício com peso livre, máquina ou halter. Mas com bodyweight até um mergulho no banco já muda tudo hahahaha. Talvez meu problema seja carga baixa, mas o foda é que meus braços fadigam bem antes do peito se eu botar um peso alto :/ 

Nesse caso, foque em tecnica e cadencia. 

Esqueça um pouco a sobrecarga ate aprender bem a tecnica, ela vem naturalmente com o tempo.

Faço supino mas com altas reps e pouca carga, assim eu consigo sentir o peito queimar. 
Mas meu foco é sempre nos crucifixos, reto, inclinado e mais inclinado ainda.

eu só faço com halteres

Eu sempre vou mudando os treinos,  tipo:

 

45 dias supino reto na barra

45 dias supino reto com halteres

45 dias supino reto articulado

45 dias supino reto na polia

 

Mesma coisa com o inclinado.

Já o declinado eu não faço, não sinto muito fazendo ele, sinto mais o ombro.

Pode fazer sim seu treinamento de peito sem supino por um período (não recomendo ficar sempre sem ele,acho extremamente essencial),fazendo os isoladores bem feitos e com volume apropriado você consegue sim ter resultados satisfatórios,não é lei nenhuma ficar sem....pessoal costuma ser extremista demais

16 horas atrás, MonsterFreak disse:

Notei diferença quando tirei supino, pois nunca soube a tecnica certa pra isolar o peito ,pegava mais ombro e triceps, do que peitoral.

Tive meus melhores resultados so com paralelas inclinando pra frente e flexões. (não que eu tenha um baita peitoral, mas melhorou demais)

 

MonsterFreak....ql era a frequência e volume deste seu treino? usava mt cadencia e variações de flexões ou não? 

Desde julho do ano passado esse é meu treino de peitoral.
 

Essas 6 series duram 6 min... depois + 6 min de ombro com desenvolvimento e lateral... depois mais 4 min de triceps com 2 séries... da uns 20 min de treino. Poucas vezes invento moda e faço no crossover como ultimo de peitoral. E claro, até a falha e nao passando de 8 reps.

eu só faço com halteres

Eu também só halteres.

Treina em casa?

21 minutos atrás, alex ander disse:

Eu também só halteres.

Treina em casa?

 

treino na academia, o motivo de eu só fazer com halteres é pq qdo faço com barra, mesmo abduzindo as escapulas eu sinto muito o ombro

teste o seguinte.

crucifixo fly

crossover fly

pack deck

paralelas  ( caso seja um ABC use as paralelas como um exercício para tríceps. )

 

ajuste as séries de acordo com a distribuição a ser utilizada..
 

Beleza, pessoal. Vou testar essa ideia pelos próximos 3 meses e depois volto nesse tópico para relatar. Obrigado a todos!

Faz tempo que não faço supino... substituo geralmente por crucifixo, flexões variadas e paralelas inclinada bem afundada, é a melhor