De uma olhada na minha dieta!!!

[marombabolado]

Idade:18 anos

Peso: 80kg

Altura:1,65

BF: ñ sei ao certo, devo estar entre 12, 13%

Nessa dieta não estou fazendo com base na minha TMB estou contando 3g de carb por dia e 2 de prot e 0,8 de gord, é uma dieta para secar aos poucos, pretendo chegar aos 74kg, na terceira semana de dieta vou diminuir os carbos p 2 gramas e aumentar as proteinas para 3

3g de carboidratos por kilo : 80kg x 3 = 243g de carboidratos

0,8g de gordura por kilo : 81 x 0.8 = 64,8g

2g de proteina por kilo : 81 x 2 = 162g

1 refeição

200 ml de leite desnatado = prot 6g carb 10g gord 0

 4 colheres de aveia  = prot = 9,2      carb = 32 gord 2,6

1 Nescau  = prot   0,4   carb 8,5      gord 0,3

4 ovos  = prot  12     carb 0     gord 0                                                                  

prot 27,6

carb = 50,5

gord = 2,9

________________________________________________________________________

Leite integral + aveia

4 colheres de aveia  = prot = 9,2      carb = 32 gord 2,6

3 colheres de sopa de leite = prot 14  carb 20   gord 14

Prot = 23,2

Carb= 52

Gord = 16,6

1 pacote de club social carb 27  prot 2,2    gord 4,3

Carb = 27

Gord 4,3

Prot 2,2

 

 

6 colheres de arroz  carb 42,1 prot 3,75   gord = 0,2

200g de frango / boi   carb = 0g    prot 55g gord 10

Carb 42,1

Prot 58,75

Gord 10,2

Pós treino 500ml de leite desnatado  carb = 22,5    prot = 17,5

Carb= 22,5

Prot 17,5

Gord 0

6 colheres de arroz  carb 42,1 prot 3,75   gord = 0,2

100g de frango / boi   carb = 0g    prot 27,5g gord 10

Carb 42,1                                                                                                                           

Prot 31,75

Gord 10,2

 

 

[busarello]

Idade:18 anos

Peso: 80kg

Altura:1,65

BF: ñ sei ao certo, devo estar entre 12, 13%

Nessa dieta não estou fazendo com base na minha TMB estou contando 3g de carb por dia e 2 de prot e 0,8 de gord, é uma dieta para secar aos poucos, pretendo chegar aos 74kg, na terceira semana de dieta vou diminuir os carbos p 2 gramas e aumentar as proteinas para 3

3g de carboidratos por kilo : 80kg x 3 = 243g de carboidratos

 

0,8g de gordura por kilo : 81 x 0.8 = 64,8g

 

2g de proteina por kilo : 81 x 2 = 162g

 

Isso não faz sentido. Sem calcular TMB e GCD (pelo menos) como vai saber se há deficit calorico?

Pelos macros acima sua dieta tem quase 2200 calorias. Não está de todo ruim, mas acho que o deficit está pequeno.

Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar. 

[Daniell109]

Pra que 3g de proteína mano? Quer fazer cocô caro ?

[Saintgraal]

muita prot

[allioon]

olhei.

[TiagoSoares17]

Podes testar os macros como tens de momento, e se vires que não estás a perder peso, cortas mais nos carbs, ou então fazes cardio umas 3 vezes por semana para aumentar o gasto calórico diário/semanal.

Com o tempo podes subir para 2.5 gr de proteína, mas para consumires 3 gramas de proteína, só o é necessário se o deficit calórico for muito alto. Contudo, substituir carbs ou gordura por proteína vai ajudar-te a perder um bocadinho de nada mais de peso devido ao Efeito Térmico da Comida.

Uma coisa que notei que falta na tua dieta é omega-3. Tenta consumir peixes gordos (sardinhas, salmão, carapau) ou um suplemento de omega-3, e adiciona também alguns vegetais.

[marombabolado]

Isso não faz sentido. Sem calcular TMB e GCD (pelo menos) como vai saber se há deficit calorico?

Pelos macros acima sua dieta tem quase 2200 calorias. Não está de todo ruim, mas acho que o deficit está pequeno.

Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar. 

Acho que ela tem mais de 2200 calorias.. Não vou começar com 2000 pq acho q é mt pouca caloria posso abaixar p isso mais pra frente entendeu? pq estou com um pouco de dificuldade de perder peso 

 

muita prot

to usando apenas 2g por enquanto, acha q tem mt prot?

Podes testar os macros como tens de momento, e se vires que não estás a perder peso, cortas mais nos carbs, ou então fazes cardio umas 3 vezes por semana para aumentar o gasto calórico diário/semanal.

Com o tempo podes subir para 2.5 gr de proteína, mas para consumires 3 gramas de proteína, só o é necessário se o deficit calórico for muito alto. Contudo, substituir carbs ou gordura por proteína vai ajudar-te a perder um bocadinho de nada mais de peso devido ao Efeito Térmico da Comida.

Uma coisa que notei que falta na tua dieta é omega-3. Tenta consumir peixes gordos (sardinhas, salmão, carapau) ou um suplemento de omega-3, e adiciona também alguns vegetais.

entendi mano, mas eu devo aumentar p 2.5 e nao baixar os carbs ou as gord?

[busarello]

Acho que ela tem mais de 2200 calorias.. Não vou começar com 2000 pq acho q é mt pouca caloria posso abaixar p isso mais pra frente entendeu? pq estou com um pouco de dificuldade de perder peso 

SE a dieta tem os macros que você citou ela tem 2188 calorias, basta fazer as contas.

Além disso, se está com dificuldade em perder peso, vai insistir em não baixar as calorias? Qual o sentido disso?

[marombabolado]

SE a dieta tem os macros que você citou ela tem 2188 calorias, basta fazer as contas.

Além disso, se está com dificuldade em perder peso, vai insistir em não baixar as calorias? Qual o sentido disso?

é q vou te falar, ano passado eu perdi peso fácil, esse ano até então nao fiz dieta contando os macros certo, mas tentei uma reeducação e nao consegui emagrecer, estou com medo de abaixar muito e nao emagrecer, como tem acontecido, vou começar essa dieta amanha e vou ver no que da.. entendeu?

[iago.pereira]

é q vou te falar, ano passado eu perdi peso fácil, esse ano até então nao fiz dieta contando os macros certo, mas tentei uma reeducação e nao consegui emagrecer, estou com medo de abaixar muito e nao emagrecer, como tem acontecido, vou começar essa dieta amanha e vou ver no que da.. entendeu?

 Irmão, deixe de preguiça e faça uma dieta decente!
1. Tira esses lixos de Nescau e Club Social!

2. Compre uma balança, porque é impossível ter uma estimativa confiável dos macros com a colher.

3. Monte uma dieta seguindo as orientações do @busarello.

 

[marombabolado]

 Irmão, deixe de preguiça e faça uma dieta decente!1. Tira esses lixos de Nescau e Club Social!

2. Compre uma balança, porque é impossível ter uma estimativa confiável dos macros com a colher.

3. Monte uma dieta seguindo as orientações do @busarello.

Mano, pior que nao é preguiça, é pq eu nao tenho tempo entendeu? vou pra facul 6hrs da manhã e chego em casa 14hrs da tarde, ai fica mt complicado pra eu fazerr as coisas certinho, mas isso ai mais pra frente eu vou tirar, com certeza.. eu vou começar assim depois eu vou tirando..

[Saintgraal]

então experimenta fazer dessa forma

[marombabolado]

então experimenta fazer dessa forma

mas olhando assim, vc acha q a dieta está boa?

[Saintgraal]

se ela tiver um deficit , como você diz "secar aos poucos"

vai funcionar, a escolha dos macros está boa sim

[marombabolado]

Mais uma pergunta. É bom eu fazer um dia de zero carbo? ex: fazer no sabado e no domingo volto tudo ao normal, é bom fazer isso? ou nao ajuda em nada?

[Hipernetico]

Idade:18 anos

Peso: 80kg

Altura:1,65

BF: ñ sei ao certo, devo estar entre 12, 13%

Nessa dieta não estou fazendo com base na minha TMB estou contando 3g de carb por dia e 2 de prot e 0,8 de gord, é uma dieta para secar aos poucos, pretendo chegar aos 74kg, na terceira semana de dieta vou diminuir os carbos p 2 gramas e aumentar as proteinas para 3

Claro, você tá com 80 kg, 1,65 de altura, o BF está a 12 e 13% e pretende chegar aos 74 kg na terceira semana de dieta, isso seu BF vai estar aos 7-8% eu deduzo...
Então meu caro, duvido que seu bf é 12 e 13%, pra ir fazendo uma dieta de secar aos poucos e reduzir 6 kg em 3 semanas ainda nesse bf....(Já parei de ler por ai)
Só se você está com objetivo de perder 6kg de massa magra, ai seu bf vai subir pra 17-18%, coisa que duvido, já que está bem sugestivo qual seu objetivo... (Com o BF 12 a 13% e meta de perder 6 kg de gordura em 3 semanas, me diz qual anabolizante você vai usar pra mim acreditar.)
Suas palavras mostram uma grande contradição...
Tem uma foto pra postar ai?

Editado Outubro 4, 2015 às 22:48 por Hipernetico
ea's

[marombabolado]

Claro, você tá com 80 kg, 1,65 de altura, o BF está a 12 e 13% e pretende chegar aos 74 kg na terceira semana de dieta, isso seu BF vai estar aos 7-8% eu deduzo...Então meu caro, duvido que seu bf é 12 e 13%, pra ir fazendo uma dieta de secar aos poucos e reduzir 6 kg em 3 semanas ainda nesse bf....
Só se você está com objetivo de perder 6kg de massa magra, ai seu bf vai subir pra 17-18%, coisa que duvido, já que está bem sugestivo qual seu objetivo...
Suas palavras mostram uma grande contradição...
Tem uma foto pra postar ai?

não meu amigo, vc q entendeu errado. Eu disse que na terceira semana eu vou diminuir os carbos, nao chegar aos 74 na terceira semana, entedeu?

[Hipernetico]

não meu amigo, vc q entendeu errado. Eu disse que na terceira semana eu vou diminuir os carbos, nao chegar aos 74 na terceira semana, entedeu?

kkk, entendi, mas mesmo assim, tem uma foto ai? =D
Esses bf de olho é fácil de desconfiar, tem nego que aponta 15% quando você vai olhar tá pra lá dos 20...

Editado Outubro 4, 2015 às 22:51 por Hipernetico
bf

[marombabolado]

kkk, entendi, mas mesmo assim, tem uma foto ai? =DEsses bf de olho é fácil de desconfiar, tem nego que aponta 15% quando você vai olhar tá pra lá dos 20...

eu tb acho q nao tenho kkkkkk mas foi um chute mesmo kkkk

vou ver se tenho uma foto

 

eu era assim, meu objetivo é voltar desse jeito ae

[marombabolado]

[Hipernetico]

eu tb acho q nao tenho kkkkkk mas foi um chute mesmo kkkk

vou ver se tenho uma foto

 

eu era assim, meu objetivo é voltar desse jeito ae

Tá, mas tinha que ter uma foto atual, pra saber quanto está... 12-13% é o que parece ter nessa foto... 
Deduzindo que você quer ficar igual a essa foto, seu bf deve estar uns 15% pra cima

[marombabolado]

nao tenho ;s, entao ta ai 15% p cima entao

acha q essa dieta ai vai da um up?

[Hipernetico]

nao tenho ;s, entao ta ai 15% p cima entao

acha q essa dieta ai vai da um up?

Não confio em dieta que tem alto carboidratos, porque conforme os picos de insulina que acontecem depois de comer vão acabando a fome vai voltando, e você fica num ciclo vicioso... 
Pra mim só funciona dieta cetogênica.

[marombabolado]

Não confio em dieta que tem alto carboidratos, porque conforme os picos de insulina que acontecem depois de comer vão acabando a fome vai voltando, e você fica num ciclo vicioso... Pra mim só funciona dieta cetogênica.

mas to pensando em fazer, porém, quero jogar low carb em um dia e dps volto c a dieta normal

[Hipernetico]

mas to pensando em fazer, porém, quero jogar low carb em um dia e dps volto c a dieta normal

um único dia de low carb não vejo sentido nisso.
se for pra continuar a conversa manda pm, tá virando flood já.

Editado Outubro 4, 2015 às 23:31 por Hipernetico
pm

[busarello]

Não confio em dieta que tem alto carboidratos, porque conforme os picos de insulina que acontecem depois de comer vão acabando a fome vai voltando, e você fica num ciclo vicioso... Pra mim só funciona dieta cetogênica.

Não entendi. Cetogenica é, por definição, rica em proteínas. A maioria das fontes de proteína tem índice insulinemico bem alto. Whey tem índice insulinemico maior do que muitos carbos simples, e por ai vai.

Dieta cetogenica não significa expressão reduzida de insulina, a menos que haja gordura, muita gordura (ou fibras) em todas as refeições. É possível fazer uma dieta "não cetogenica" com índice insulinemico bem baixo, mesmo usando carbos...

[Hipernetico]

Não entendi. Cetogenica é, por definição, rica em proteínas. A maioria das fontes de proteína tem índice insulinemico bem alto. Whey tem índice insulinemico maior do que muitos carbos simples, e por ai vai.

Dieta cetogenica não significa expressão reduzida de insulina, a menos que haja gordura, muita gordura (ou fibras) em todas as refeições. É possível fazer uma dieta "não cetogenica" com índice insulinemico bem baixo, mesmo usando carbos...

Sim mas ao mesmo tempo que a proteína pode ter esse índice alto, a saciedade que ela gera é bem maior do que um carboidrato, ambos por ingestão isolada, além do que uma dieta baixa em carboidratos, digo quase 0, no caso da cetogênica a condição que se cria no organismo (cetose) é favorável a uma dieta hipocalórica, já que a fome diminui.

Editado Outubro 4, 2015 às 23:39 por Hipernetico
cetose

[marombabolado]

carbo c índice glicemico baixo tb gera saciedade.

[busarello]

Sim mas ao mesmo tempo que a proteína pode ter esse índice alto, a saciedade que ela gera é bem maior do que um carboidrato, ambos por ingestão isolada, além do que uma dieta baixa em carboidratos, digo quase 0, no caso da cetogênica o nível alto de cetonas no sangue irá diminuir a fome.

Exato, ou seja, não há relação com "picos de insulina", como você afirmou no post anterior. Dietas pobres em carboidratos, via de regra, provocam maior saciedade. Além disso, alimentos ricos em proteína / gordura são quase sempre bastante densos: é mais fácil comer 500 gramas de sorvete do que 500 gramas de cupim.

[Hipernetico]

 

carbo c índice glicemico baixo tb gera saciedade.

Não disse que saciedade é característica única e exclusiva da proteína, disse que ela gera mais saciedade, em termos de níveis de saciedade gerados.
 

Exato, ou seja, não há relação com "picos de insulina", como você afirmou no post anterior. Dietas pobres em carboidratos, via de regra, provocam maior saciedade. Além disso, alimentos ricos em proteína / gordura são quase sempre bastante densos: é mais fácil comer 500 gramas de sorvete do que 500 gramas de cupim.

Não há relação mesmo, os picos de insulina se tornam irrelevantes numa dieta cetogênica no que tange a fome.
kkkkkkkkkkk... de fato é mais fácil comer 500 gramas de sorvete do que de cupim né cara.
Mas me diz aqui, o cupim no exemplo ai é o carboidrato?

Editado Outubro 4, 2015 às 23:45 por Hipernetico
cupim