Do Cutting ao Bulking (ex-gordinho)

[Hipernetico]

^{Atualizado, quarta-feira, 14 de outubro de 2015.}

Desde que comecei a visitar o fórum meu conhecimento só vem aumentando e tô sempre repartindo com os colegas, seja no treino, seja na rua, no trabalho.

Vou estar relatando daqui em diante, e que isso seja motivo de mudança não só para mim. 
Sou mesomorfo, já sabia isso antes de ganhar peso, mas se tivesse crescido acima do peso, assim como nas fotos a seguir:
Antes de ser internado eu pesava uns 70-74 kg, sai de lá pesando 92kg, (tenho um folhetin da farmácia), mas quando iniciei a dieta tava nos 89,1.
Sempre fui mais magro,  sempre me alimentei bem, mas só quem fica internado sabe que é foda não engordar nesses lugares.
Nunca precisei fazer um cutting para perder tanto peso, na verdade só fazia bulking porque meu BF nunca passou dos 15%.
Porque engordei aprendi muito mais!
Antes da dieta (foto no spoiler):

 

Não sei você, mas eu diria que tem um belo dum endomorfo nessa foto!! 

Entenda o que é mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo. Clicando aqui.

Altura: 1,76
Peso: 89,1 KG
Cintura:98 CM
Percentual de Gordura: Avaliação fisíca - 26,14 % / Pela Internet - 24,6 %

Clique aqui para usar a mesma calculadora que usei para calcular o percentual de gordura ou BF.

Parei em meados de 2011. Voltei a malhar em meados de Junho de 2015, e comecei a fazer a dieta em 07/2015
A dieta era cetogênica sem contagem de calorias, apenas me alimentando o quanto quisesse dos alimentos permitidos pelo Dr Atkins, tal como informa em seu livro, a Dieta Revolucionária do Dr Atkins, tendo chegado assim aos 81 KG.

Entenda o que é a dieta do Dr. Atkins. Clicando aqui.

Treino sempre atualizado!

Entenda o que é Cutting ou Bulking. Clicando aqui.

Treino A (spoiler):

Supino 
Supino  Invertido
Cross over: FST-7
Desenvolvimento de Ombros
Elevação Lateral: FST-7
Tríceps Banco
Tríceps Pulley: FST-7

Treino B (spoiler): 

Levantamento Terra
Puxada
Remada: FST-7
Rosca alternada
Rosca scott: FST-7

Treino C (spoiler): 

Agachamento
Leg Press 45º
Máquina Extensora: FST-7
Máquina Flexora Unilateral
Máquina Flexora: FST-7
Gêmeos Leg Press 45º
Gêmeos Sentado: FST-7

Segue as fotos depois da dieta cetogênica:

De Costas (spoiler): 

De Frente (spoiler): 

Altura: 1,76
Peso: 80 KG
Cintura: 88 CM
Percentual de Gordura: Pela Internet - 17,5 %

Para montar a base dos meus treinos peguei uma noção desse site: Symmetric Strenght = Força Simétrica, Clique aqui e calcule a simetria de seus músculos.
Alguma base é melhor que nenhuma base. Os principais exercícios de meu treino são o Levantamento Terra, Agachamento e o Supino.
Simplesmente porque vislumbro a possibilidade de participar de um campeonato de Powerlifting, de agora pra frente só depende do meu treino pra chegar lá.

Entenda o que é Powerlifiting. Clicando aqui.

Fotos de acordo com as mudanças em Cutting ou Bulking. Média = a cada 20 dias.

Acompanhe meu diário!

Editado Outubro 23, 2015 às 22:20 por Hipernetico

[MarcSega]

 

 

Isso ai mano! Tamo junto nessa, vamos chumbar essa porra! Acompanhando diariamente!

#FIKASAUDAVELEGRANDEPORRA

[Hipernetico]

 

Isso ai mano! Tamo junto nessa, vamos chumbar essa porra! Acompanhando diariamente!

#FIKASAUDAVELEGRANDEPORRA

kkkkkkkkkkkk, sim pode crer, tô no pic sinistro!!!
Hoje só descanso suave, o treino Upper ontem cansou tudo e também fiz um HIIT em casa com 20 tiros de 18 metros com 2 inclinações de 6 metros a 30º, + 360 metros em moderada intensidade de descidas.

Até agora já mandei pra dentro:
420 mg Cafeína
70 gramas de Banana
204 gramas de Ovo
41 gramas de Maracujá
Total: 380,82 Kcal

Tô seguindo bebendo água igual um condenado pra não dar fome... e vamo que vamo...
Amanhã tem Treino HIIT de novo, só que dessa vez vou voltar pra rua, acredito que ganhei bastante força nesse HIIT em casa, e vou la testar.

#GELONASPERNAS
 

[MarcSega]

kkkkkkkkkkkk, sim pode crer, tô no pic sinistro!!!Hoje só descanso suave, o treino Upper ontem cansou tudo e também fiz um HIIT em casa com 20 tiros de 18 metros com 2 inclinações de 6 metros a 30º, + 360 metros em moderada intensidade de descidas.

Até agora já mandei pra dentro:
420 mg Cafeína
70 gramas de Banana
204 gramas de Ovo
41 gramas de Maracujá
Total: 380,82 Kcal

Tô seguindo bebendo água igual um condenado pra não dar fome... e vamo que vamo...
Amanhã tem Treino HIIT de novo, só que dessa vez vou voltar pra rua, acredito que ganhei bastante força nesse HIIT em casa, e vou la testar.

#GELONASPERNAS
 

Dalhe! Essa semana será minha última semana de HIIT na esteira, já estou correndo no máximo que ela vai (17km/h) nos tiros e to legal, agora acho que estou preparado para voltar pra rua e ai sim, correr do chupacabra literalmente, até sair a alma pelos poros. Depois o próximo passo é diminuir os intervalos de 1 minutos para 45 segundos....

Outra coisa, cara, você sente diferença com essa cafeína? Dá mesmo uma ligadeira? Pq tu sabe né que pra gente que usava drugs, não é qualquer coisa que faz efeito né? Cerebrozinho já está calejado.

Essas 204g de ovo é ovo inteiro né? Cozinha e pica ele?

Qual o objetivo do maracujá na tua dieta?

[Hipernetico]

Dalhe! Essa semana será minha última semana de HIIT na esteira, já estou correndo no máximo que ela vai (17km/h) nos tiros e to legal, agora acho que estou preparado para voltar pra rua e ai sim, correr do chupacabra literalmente, até sair a alma pelos poros. Depois o próximo passo é diminuir os intervalos de 1 minutos para 45 segundos....

Outra coisa, cara, você sente diferença com essa cafeína? Dá mesmo uma ligadeira? Pq tu sabe né que pra gente que usava drugs, não é qualquer coisa que faz efeito né? Cerebrozinho já está calejado.

Essas 204g de ovo é ovo inteiro né? Cozinha e pica ele?

Qual o objetivo do maracujá na tua dieta?

A cafeína da diferença na termogênese, dá pra perceber porque sente calor mais fácil, e já sou bem calorento mesmo. Dá pra ficar ligado pra karamba também, no início é mais porque o corpo ainda tá acostumando, agora sinto um pouco menos mas ainda faz efeito com certeza, não pode cair nos mesmos erros da adicção de sair aumentando as doses porque a sensibilidade diminuiu não você tá ligado também!!!
É o caminho da morte esse dai, kkkkkkk... Tem que ir com calma... 420 mg é mais do que suficiente pra começar.
Essas 204 gramas na verdade eram 225 gramas = 4 ovos, ai cozinhei e tirei a casca, pesei as cascas e subtrai = 204.
Depois só pico ele e tempero e mando pra dentro.
O maracujá foi pra acompanhar os ovos e uma pequena quantidade de carboidratos, e como tô em descanso serve pra acalmar também. 41 gramas é o peso da polpa que tirei da fruta, mas acrescentei água gelada e adoçante.
Maracujá é pouco calórico e ajuda alimentar, o sabor também pra mim é um dos melhores!
 

[MarcSega]

A cafeína da diferença na termogênese, dá pra perceber porque sente calor mais fácil, e já sou bem calorento mesmo. Dá pra ficar ligado pra karamba também, no início é mais porque o corpo ainda tá acostumando, agora sinto um pouco menos mas ainda faz efeito com certeza, não pode cair nos mesmos erros da adicção de sair aumentando as doses porque a sensibilidade diminuiu não você tá ligado também!!!É o caminho da morte esse dai, kkkkkkk... Tem que ir com calma... 420 mg é mais do que suficiente pra começar.
Essas 204 gramas na verdade eram 225 gramas = 4 ovos, ai cozinhei e tirei a casca, pesei as cascas e subtrai = 204.
Depois só pico ele e tempero e mando pra dentro.
O maracujá foi pra acompanhar os ovos e uma pequena quantidade de carboidratos, e como tô em descanso serve pra acalmar também. 41 gramas é o peso da polpa que tirei da fruta, mas acrescentei água gelada e adoçante.
Maracujá é pouco calórico e ajuda alimentar, o sabor também pra mim é um dos melhores!
 

maracujá é da hora! rsrs tenho vários pés la na minha casa em Porto Alegre. Tem muitos abacateiros também e laranja... Abacate é riquissimo em gorduras boas, proteína (bom pra vegans), mas pra quem ta acostumado a comer de graça a vida toda, comprar é caro.. Lá em casa, quando eu subia num abacateiro pra pegar mesmo abacate, enchia uns 5 sacos daqueles pretos de lixo grandões de abacate... mais de 1000 de cada vez... São uns abacateiros quase centenários, estão lá desde que meu avô comprou o terreno há mais de 60 anos... A gente dá abacate pra vizinhança toda.. Eu adoro esmagado no garfo com bastante açucar, mas em cutting, NUM DÁ!

Editado Setembro 27, 2015 às 17:41 por MarcSega

[n1ghtmar3]

Acompanhando!

[Hipernetico]

maracujá é da hora! rsrs tenho vários pés la na minha casa em Porto Alegre. Tem muitos abacateiros também e laranja... Abacate é riquissimo em gorduras boas, proteína (bom pra vegans), mas pra quem ta acostumado a comer de graça a vida toda, comprar é caro.. Lá em casa, quando eu subia num abacateiro pra pegar mesmo abacate, enchia uns 5 sacos daqueles pretos de lixo grandões de abacate... mais de 1000 de cada vez... São uns abacateiros quase centenários, estão lá desde que meu avô comprou o terreno há mais de 60 anos... A gente dá abacate pra vizinhança toda.. Eu adoro esmagado no garfo com bastante açucar, mas em cutting, NUM DÁ!

Em cutting de dieta cetogênica abacate é essencial, só não colocar açúcar, e pelo contrário também, no cutting que tô fazendo comprei abacate, já que em 100 gramas tem menos de 200 calorias e dá pra ficar sem fome umas 4 horas... ajuda demais baixar as calorias em cutting!! Provavelmente vai ser minha próxima refeição...

Acompanhando!

Pode crer @n1ghtmar3 !!! Seja bem vindo!!

Editado Setembro 27, 2015 às 21:04 por Hipernetico

[Hipernetico]

Essa idéia de contar calorias com carboidratos tá ficando muito mais foda do que fazer a cetogênica para cutting.
Então no próximo cutting farei denovo a do Dr. Atkins, digo próximo pois hoje iniciei o bulking.
Não vou citar os macros, mas vou relatar os alimentos, dos quais mantive o essencial (proteína e gordura, para composição do organismo) e o que falta vou colocando o que dá na telha até atingir a quantidade de calorias, porque ai sim, no bulk vou me preocupar mais com o excedente calórico, quando entrar na fase de emagrecer de novo como só vou cortar carboidratos e sabendo o que li no livro ter funcionado na prática, provavelmente nem deveria contar a quantidade, mas como quero manter uma quantidade mínima de proteínas na alimentação irei pesar, após bater os macros, não farei a pesagem, continuando a comilança para perder peso até o fim do dia.
Quem fez dieta cetogênica sabe, não precisa sentir fome.
De modo que vou fazer o HIIT só em cutting, e de vez em quando em bulking porque acabei gostando do exercício, mas preferencialmente quando cortar os carbos já que é uma forma de descansar também, porque quem fez sabe que esse trem é sinistro, assim proporcionalmente saudável.
Não vai dar pra mim citar aqui a última refeição, provavelmente só amanhã, mas vou colocar o que foi até agora:

Pela manhã: 26 g de Pão Francês + 13 g Queijo + 40 ml Limão (Adicionei água e adoçante) + Omega 3 + Cafeína
Até aqui ainda estava em cutting, mas pelo passar do tempo decidi entrar em bulking logo, também a fome ajudou, fazer contagem calórica só pra comer carboidratos, decidi que não compensa, prefiro fazer cetogênica, entrar em cetose, não passar fome e ainda emagrecer.
58 g de acabate batidos com 18 g de Whey

Pela tarde: Pré treino: 105 g de frango sassami + 48 gramas Dextrose + 3 g de Creatina (Bulk) + 10 g Azeite
Pós treino: 102 gramas de Pão Francês + 45 gramas de Mel + 135 gramas de leite desnatado (164 ml) + 72 gramas de Creme de Leite + 3 gramas de Cacau em Pó + 26 gramas de Chocolate ao leite

À noite: 158 gramas de Àcem c\ Sassami de Frango + 92 gramas de ovo + 10 gramas de banha de porco + 155 g de manga + 60 g Dextrose
Total: 2195,6 Kcal

A última refeição provavelmente vai ser a base de carne, chegando ao total de 2300 à 2350 calorias no máximo.
A partir de amanhã começo a acompanhar o ganho de peso, dentro de 7 dias se não tiver retido pelo menos líquido (1-2 kg), vou subir as calorias para 2400-2450.
E assim por diante, até que seja necessário, mas acredito que 2400 é o bastante.
Não tenho problema pra comer tudo isso, aliás nunca tive rsrs. Fome é o que não falta!!!
Só saber o que comer, pra emagrecer tinha dia que comia + de 1 kg de frango com + 12 ovos, sempre fazendo na base da fritura. 
Meu pai é testemunha disso aqui em casa kkk... nego pira na cetogênica!!

Força, fé e esperança!
Hoje foi treino de pernas...

Agachamento: Acabei fazendo com 35 kg de cada lado
Leg Press 45º: 130 kg que falei, já que era na "futura academia", a diferença do peso que já tinha relatado
Extensora: 3 barras, na verdade não sei se equivale a 15 ou a 30 kg (aparelho novo), só sei que tava leve, faço só pra falhar
Flexora: 12 barras, acredito que eram 60 kg, mas também tava muito fácil
Gêmeos sentado: 40 kg, nessa tem o aparelho, então bem melhor, fiz no esquema de 2 seg parado no topo, 1 seg no meio, 1 seg embaixo
Gêmeos leg press 45º: 130 kg, mesmo esquema do sentado
Mesa flexora: 6 barras, provavelmente eram 30 kg

Meu treino foi basicamente isso, amanhã é treino da parte de cima (Upper), vamos ver,
Cada dia pra mim limpo tem sido uma vitória e uma conquista muito grande, cada dia acordo mais bem disposto!

Esqueci de colocar, antes da refeição pós treino mandei 30 gramas de Whey pra dentro com 10 gramas de colágeno hidrolisado (colágeno não relatei, mas coloquei porque estou me recuperando duma lesão no ombro, e meu joelho também tava meio fudido, mas já estão quase 100%) !!!
kkkkkkkkk, somar mais 160 calorias ai!!
Quem ficou esperando o relato do Treino HIIT depois do que fiz aqui em casa que deu força nas pernas, nota-se que entrei em bulk nesse dia, logo não fiz, por isso não relatei ;)!

Editado Setembro 30, 2015 às 18:48 por Hipernetico
Whey + Colágeno

[Berrr]

Gostei da evolução hein!

vc pesa tudo ? 

[Hipernetico]

Gostei da evolução hein!

vc pesa tudo ? 

Valeu meu parceiro!

Peso cada coisa...
Pro cê ter idéia, quando faço maracujá, tiro a polpa, bato no mixer, e o resto das sementes jogo fora, o que ficar é pesado.
Porque afinal é só isso que vou comer!!
A cada dia aprendendo mais rs! 

[Berrr]

Valeu meu parceiro!
Peso cada coisa...
Pro cê ter idéia, quando faço maracujá, tiro a polpa, bato no mixer, e o resto das sementes jogo fora, o que ficar é pesado.
Porque afinal é só isso que vou comer!!
A cada dia aprendendo mais rs! 

Poxa cara, muito legal!
Já fui pesador tbm, hoje em dia tenho feito menos... Mas as vezes é necessário né (pra mim) hahahah...

Já pensou no uso de ergogênicos para ajudar a perca de fat ?

abs 

[Hipernetico]

Hoje foi treino UPPER, segue como foi...

Peitoral:
Supino Reto com Halteres: Cheguei fiz o aquecimento, supino com halteres de 12 kg, 15 repetições ...
Depois fui buscar os novos pesos, 2 halteres de 28 kg, e já mirei lá tem 2 de 30 também, depois que passar pros de 30 e eles ficarem "light weight baby", só montando halteres mesmo, só que vai ser foda, como levo os pesos pra altura do peito com as pernas, o peso montado vai ter uma fudida de um ponta da barra de 40 cm na minha coxa, ou só vai dar pra apoiar metade das anilhas, esses halteres já prontos são acolchoados, fica mamão. 
ai fiz 2x8 com 28+28 e na última fiz 1x10 pra forçar, na próximo vou tentar 2x8 + 1x12 ou 3x10... vamos ver deixo pra fazer espontaneamente mesmo, vai depender de como meus músculos vão responder a esse treino.
Supino Reto com Pegada Invertida na Barra: Em seguida foi o supino invertido com 22 kg de cada lado 2x8 + 1x9, pesos novos também, este exercício tem feito muito bem pra mim, tá desenvolvendo bem os ombros/tríceps e peitorais, porque é novo estímulo nos músculos né cara, ai é resultado na certa. A tendência é eu continuar aumentando nem que eu faça técnica Cluster pra subir de peso nesse exercício, quero igualar o peso do supino reto, ou próximo disso, e sei que dá. 
Costas:
Puxada atrás no Pulley Costas: Fiz hoje com 55 kg 3x10, na manhã, de vez em quando abaixo pra ver como tá a evolução, se o peso ficar leve demais é certo que ganhei muita força, mas costumo as vezes aumentar, esses dias pra traz fiz com 70 kg, mas só estava aguentando 6 repetições, vou ver se mesclo low reps com high reps pra subir de carga, mas primeiro vou passar pelos 65 kg. Mas primeiro vou trocar essa Puxada atrás pela Puxada na Frente com pegada mais fechada, estilo Dorian Yates.
Remada Curvada com Halteres: Fiz hoje como planejado halteres de 24 kg de cada lado, tá indo na manhã, já que teve uma época que fazia remada unilateral com halter de 40tão (só que os 2 ao mesmo tempo dá uma forçada diferente), vou ver se volto a fazer, mas por enquanto tô respondendo bem esse treino se der na telha mudo de treino, já que já faço esse treino a um tempo razoável e julgo que não vai prejudicar meus resultados.
Ombros:
Desenvolvimento de Ombros com Halteres: Fiz o desenvolvimento de ombros com 18 kg de cada lado 3x10-12 na manhã...Vou fazer mais um treino com esse peso e já to pensando em fazer com halteres de 20 kg em cada braço.
Elevação lateral: 3x10 com halteres de 7 kg, foi muito na manhã, vou continuar mais 3 treinos com esse peso e vou tentar uma transição pra halteres de 8 kg.
Tríceps/Bíceps:
Paralelas com Pesos: fiz 3x10 nas paralelas com 2 caneleiras de 5 kg, foi na manhã também, as últimas repetições da 3 série foram bem puxadas, ai comecei a sentir falta da cafeína, mas sem arrego, tô tomando a creatina e confio no meu pic natural também, afinal não comecei malhar tomando cafeína, vou tomar ela só no cutting mesmo, seguir a risca minhas metas.
Chin ups + Rosca Alternada: Fiz uma barra-fixa pegada supinada, 3 séries de 3 só pra pré-fadigar o bíceps e também fechar o treino de costas, em seguida fiz a rosca alternada deu 1 série de 24 repetições (12 em cada braço) com halteres de 12 kg, depois guentei mais 1 série só que só 18 repetições com 12 + 12 ainda, fechei com mais 6 repetições com halter de 8 kg + 8kg, e ai fiz a última série com 2 halteres de 10 kg, 24 repetições. Vou fazendo assim até aguentar as 3 séries de 24 com os halteres de 12 kg.
Tríceps no Banco: fiz 3x12 com uma anilha de 25 kg no colo, foi na manhã também, tô pensando em como vou sobrecarregar mais pra frente, provavelmente vou jogar caneleiras por cima, vou começar com a de 5 kg, depois tem uma de 8 e depois é só a de 15, vou improvisando... por enquanto no mínimo mais 2 treinos com anilha de 25 kg, se necessário subo as repetições para 15-18.
Rosca Martelo ao Centro: Fiz com halteres de 14 kg, 3 séries de 16, + ou - 60% das repetições fiz aquele esquema do site, de segurar por 2 segundos em cada braço por repetição, mais as últimas mesmo que vi que não ia dar fechei com repetições normais, esse martelo é levando os halteres ao centro do peitoral, o braço mexe de lado, e tem que ser alternado não dá pra fazer os 2 braços ao mesmo tempo, tá bom pakas.
Tríceps Corda: Fiz porque tava próximo aonde fiz a rosca martelo, e minha mãe já tinha terminado o treino dela, então fiz as pressas, 3 séries de 10 com 6 barras.
Rosca Inversa: 3 séries de 10 com 10 kg + 10 kg na barra W.

O treino foi massa, suei igual um leitão mesmo, na verdade suei o tanto que tava suando com cafeína... kkkk
Tirei a cafeína mas não tirei intensidade, nem peso, já que minha motivação vem de dentro, suplemento é pra suplementar.
Enfim só isso que dá pra compartilhar por hoje, já que meu tempo aqui já deu...
Ontem bati as 2500 calorias... hoje devo bater as 2500 de novo, previsão pra pesar e tirar medidas: +5 dias.

Poxa cara, muito legal!Já fui pesador tbm, hoje em dia tenho feito menos... Mas as vezes é necessário né (pra mim) hahahah...

Já pensou no uso de ergogênicos para ajudar a perca de fat ?

abs 

KKKKKKK, pretendo seguir pesando viu mano!!! Não tenho nada a perder assim, volte pro time dos pesadores kk!!
Ergogênicos, tu fala anabolizantes? 

Aqui no fórum já vi caras se referindo a ergogênicos como anabolizantes,
Mas entendo por ergogênicos por exemplo as seguintes substâncias:
Octacosanol (derivado do germe de trigo)
Triglicérides de Cadeia Média
Piruvato (Ácido Pirúvico)
Ginseng Coreano (Panax Ginseng)
Ginseng Siberiano (Eleuthrococcus Senticosus)
Guaraná (Paulinea Cupana)
Adenosina Trifosfato (ATP)
Ácido Ferrúlico (Gama Oryzanol)

Diga se esta falando dessa substâncias, ou seja um pouco mais específico, please!

Editado Setembro 30, 2015 às 18:52 por Hipernetico
o que entendo por ergogênicos

[Daniell109]

Poh, muito bacana sua evolução! acompanhando em off...

[Hipernetico]

Uma estratégia que estou usando atualmente é me focar no ganho de força, pelo levantamento de peso, como a hipertrofia já não é tão fácil quando comecei, mas mesmo assim malhar não deixou de ser prazeroso, pelo contrário continuo tentando ganhar MM através dos treinos, mas agora através de um objetivo, levantar cargas maiores.
Assim como não tem como ganhar massa magra se não ficarmos mais fortes, não tem como ficar mais forte sem ganhar massa magra, usando desse conceito, tenho como por base os seguintes exercícios: Levantamento Terra (que as vezes esqueço de fazer, como no último treino, deixo até recado anotado, vou anotado na mão, coloco no despertador, mas sempre dou um jeito de esquecer, não é falta de vontade de fazer, pelo contrário é o exercício que me passa a sensação do treino ter valido a pena, por sorte estou sentindo até hoje do treino de levantamento terra do sábado passado), Supino Reto (halteres ou barra), Desenvolvimento de Ombros (halteres ou barra), Agachamento, Remada Curvada (halteres ou barra), Paralelas (com pesos), Barra-fixa pegada supinada (Famosa Chin-Ups, faço as vezes em casa as vezes na academia, dá pra colocar peso em ambos os lugares, até chegar no ponto que só os pesos da academia vão pesar.) 
Ou seja, se não houver muita diferença no meu corpo em termos de ganhar massa magra, mas houver diferença na minha força, vou me dar por satisfeito, e esse tem sido meu foco. Inclusive com treino HIIT, que estava fazendo aqui em casa, num corredor de 18 metros com 2 inclinações de 6 metros a 30º, antes subia com um pouco de dificuldade, hoje subo com a maior facilidade, esse treino tem me dado muita força, não só nas pernas, mas pro coração e pra respiração, muitas coisas no dia a dia ficaram mais fáceis depois do HIIT.
Estou usando por base cálculos desse site: Força Simétrica
Os pesos pra cada rank fazem realmente muito sentido, enquanto conseguimos levantar a maior carga através do levantamento terra, a segunda maior carga é no agachamento, a terceira maior carga no supino reto, a quarta maior carga na remada curvada, a quinta maior carga no desenvolvimento de ombros.
Faz sentido pela força que cada grupo muscular consegue exercer, e o quanto a posição do exercício te favorece, quanto menor o risco do exercício de se machucar também é outro fator. O que estiver fora disso é assimetria muscular, assimetria na força... assimetria em tudo.
Rsrs, aos poucos vou alcançando minhas metas, mas dá pra evoluir muito se seguir direitinho com esse site ai.

Poh, muito bacana sua evolução! acompanhando em off...

Valeu cara, seja bem vindo ai !!! O que puder compartilhar será ótimo...
 

Editado Setembro 30, 2015 às 18:45 por Hipernetico

[Hipernetico]

Ontem bati a incrível marca de 3515,07 calorias... kkkkkkk, foi sem ver...
Teve uma hora que lembro, pensei assim, ah quer sabe fodas tô em bulking mesmo vou comer porque depois não vou poder...
Só que ainda bem que tô anotando tudo que tô comendo, qualquer volume estranho que aparecer já sei porque kkkk...
Mas tô sentindo mesmo é que meus músculos tão adorando essa comilança, é só um feeling por enquanto não é certeza ainda.
Mas a ideia é essa mesmo, engordar tentando ganhar o máximo de massa magra, pra emagrecer tentando segurar o máximo de massa magra e depois engordar de novo...
Só que não é bom ficar passando tanto assim as calorias, pelo menos eu acho, foi um vacilo mesmo que dei, porque senão favoreço o ganho de gordura, quero subir as calorias só o suficiente pra ganhar músculo, mesmo que pouco vez ou outra, e se for pra ganhar gordura que seja o mínimo... Passando tanto assim vai sobrar energia de modo que vou acumular ai é foda... mas também depois de um tempão de dieta o corpo pede, também sou ser humano... kkk, mas a resposta do meu corpo vai ser só uma, gordura, gordura gordura... pro corpo não importa se era festa, o que for, energia sobrou, vai acumular rsrs... tem que se manter consciente.

Hoje foi só descanso, mas o bulking continua, tô fazendo um teste, vi num outro tópico por ai nego falando pra bater frango no liquidificador e mandar pra dentro... Resolvi experimentar, tô batendo tipo 150 gramas de frango grelhado (sem tempero) com 50 gramas de creme de leite + 100 ml de leite no copo com o mixer, e depois jogo no prato e tempero, vi vantagem fazer isso porque o digestão vai ser mais fácil, e por isso tô esperando que a absorção possa ser maior ainda que um pouco só, mas o que já percebi é que a sensação de saciedade é bem maior e mais duradoura, também atrapalha menos o treino. Vou continuar com isso, dá pra fazer até na cetogênica é só tirar as 100 ml de leite e trocar por água, já fiz também e dá pra comer legal... 
Até agora aqui pelas contas, já bati 2277,78 calorias, a última refeição agora vai ser uma carne magra grelhada mesmo, talvez acompanhada de um limão espremido no copo com água gelada e adoçante, vai dar uma refeição mais ou menos de 200 calorias, e fecha as 2500 calorias fácil... E amanhã de manhã tem treino de pernas, vou seguir com meu agachamento de 70 kg (35+35), no último treino só aguentei fazer 2x8 + 1x7, nas últimas repetições eu descansava de 3 a 5 segundos com a barra nas costas até a próxima repetição, o foda é que eu não sabia se a respiração que tava travando ou se era meu coração... kkkkk ai eu preferi ir devagar nas últimas mesmo, mas as pernas estavam aguentando. Vou ver isso ai amanhã de novo, quem sabe nem rola isso mais, mas se acontecer vou tentar identificar direito o que que é, e descer o k7 nessas pernas pra vê se cresce mesmo... As panturrilhas aqui tão doendo mais que as coxas, por causa do treino de segunda-feira, mas nem sempre dor é sinônimo de que vai crescer, principalmente quando fala de canelas comigo... elas tão nos 38/39 cm, mas tenho ganhado força, tô planejando tentar aumentar o peso absurdamente e fazer low reps nelas pra ver o que acontece, como tô em bulk se gerar estímulo vou ganhar músculo então não tenho nada a perder...
Pretendo ganhar no mínimo ai 5 a 10 kg com esse bulking... vou esperar olhar no espelho e ver um ogro do estilo shrek e dai entro em cutting de novo...
Não to com nem um pouco de medo de ficar gordo de novo, já que sei fazer dieta que funciona pra mim agora, e se necessário faço hiit até beijar o chão.

[Hipernetico]

Hoje foi treino de pernas...

Agachamento: 3 séries de 8 com 35 kg de cada lado... Foi até fácil, o corpo sentiu menos, e já tô vendo que logo dá pra aumentar os pesos, no próximo treino vou tentar fazer 2 séries de 10 + 1 série de 12, se for 'normal de produção' (gíria de pião que aprendi com meu padrinho) no treino depois desse vou fazer com 38 kg de cada lado, ou seja daqui 2 treinos... 
Leg Press 45º: 1 Série de 25 com 100 kg (A mina tava fazendo, não quis esperar ela terminar e revesei), depois aumentei pra 210 kg e fiz 1 série de 8 e 1 série de 10, vou manter acima dos 200 kg nos próximos treinos, dá pra levar...
Máquina Extensora: Coloquei 30 kg fiz uma série de 12, depois resolvi fazer com menos peso, já que durante a primeira série percebi que estava roubando, fazendo com impulso, ai fiz a 2ª e a 3ª série deixando o quadríceps empurrar sem ajuda de impulso, deu pra sentir legal foram 3x12.
Máquina Flexora: Normal de produção 3x12 com 40 kg.
Mesa Flexora: Normal de produção 3x10 com 30 kg.
Elevação de Quadril: 1x10 com halter de 26 kg, + 2x10 com 2 caneleiras de 15 kg no colo, foi só um teste no próximo volto com a barra, só que com 25 kg de cada lado, HARD mode ON.
Flexão Plantar Unilateral: 3x15 com 100 kg, dai fiz mais 1 série de 30 com os dois pés, + 2 séries de 20 também com os dois pés. Tô sentindo que tô ganhando força na panturrilha... (deu saudade do aparelho da outra academia que faço sóleo, logo logo vou malhar só la *-*)

Como não tenho postado minha dieta, hoje vou postar junto com os macros, pra vocês pegar uma noção de como tô fazendo, mas varia todo dia, como tô no bulk só mantenho o essencial tipo: 1 grama de gordura por KG, + 2 grama de proteína por KG, e o resto pode somar em gordura, proteína e na maioria das vezes Carboidrato a zói...

06:15 - Desjejum e Pré treino:
155 gramas de frango batido com 18 gramas de creme de leite + 50 ml de leite desnatado
08:30 - Pós treino:
30 gramas de Whey + 10 gramas de Colágeno
40 gramas de Dextrose

13:30 - À tarde:
150 gramas de Ovos fritos em 21 gramas de manteiga + 35 gramas de queijo
20 gramas de açúcar + 31 gramas de maracujá + 100 gramas de maçã
14:30 - 250 ml de leite desnatado + 30 gramas de achocolatado + 138 gramas de biscoito recheado
16:25 - 41 gramas de Dextrose + 90 gramas de biscoito amanteigado

Agora à noite:
19:00 - 151 gramas de carne (peito de frango e acem)
40 gramas de Dextrose

MACROS:
Proteínas: 187,08 g
Carboidratos: 347,2 g
Gorduras: 109,78 g
TOTAL (kcal): 3125,14

 

Editado Outubro 2, 2015 às 00:01 por Hipernetico
horários

[MarcSega]

Caralho ein, essa sua dieta ta bem gostosa, igualzinha a minha hahaha carne e azeite!!! kkkkk 

Bah to louco pra secar e depois meter 1 mes de bulking sujo hahaaha (brincadeira)

3 refeições por dia só então?

[Hipernetico]

Caralho ein, essa sua dieta ta bem gostosa, igualzinha a minha hahaha carne e azeite!!! kkkkk 

Bah to louco pra secar e depois meter 1 mes de bulking sujo hahaaha (brincadeira)

3 refeições por dia só então?

kkkkkkkk, o sabor sempre é ótimo, tanto em cutting como em bulking... kkkk
Melhorzin que tá tendo..
Velho, velho, esse bulking meu tá sinistro, eu planejei ficar nas 2400 calorias pra ir aumentando gradualmente, mas quando eu tô comendo essas besteiras eu viro um monstro, saio comendo coisa atrás de coisa... HAUSHASUH, vamos ver amanhã... tô vendo o dia que vou calcular ai e dar 4000 kcal O_O !!! Brinks kkkkk!

De manhã: 2 - Pré e Pós
De tarde: 3, uma quando cheguei, uma um pouco depois e a outra antes de sair...
De noite: 1
Até agora 6, mas ainda tem a última refeição, total 7.

Editado Outubro 2, 2015 às 00:02 por Hipernetico

[MarcSega]

Ah táa, ali pareceu que eram 3 só. Mas te liga também né, fez um cutting pra depois engordar demais de novo e ficar infeliz com o corpo, se eu fosse você ia na manha.... Você disse que ia de 100 em 100 kcal por dia, já ta te entregando pra fome monstrice né!? srsrsrs teliga!

[Hipernetico]

Ah táa, ali pareceu que eram 3 só. Mas te liga também né, fez um cutting pra depois engordar demais de novo e ficar infeliz com o corpo, se eu fosse você ia na manha.... Você disse que ia de 100 em 100 kcal por dia, já ta te entregando pra fome monstrice né!? srsrsrs teliga!

kkkkkkkkkkk, velho vou te falar não vou ficar infeliz com o corpo se parte do que eu ganhar for músculos, a gordura é consequência, mas é só cuidar depois no cutting...
Que que pega, hoje dei uma pesada não consegui segurar a curiosidade, e adivinha? 80 kg ainda, rsrs... engraçado né? Como falei pô, eu engordei por uma situação específica, tá difícil de eu engordar de novo agora, as medidas também continuam a mesma coisa kkk.... Tenho mais é que comer mesmo cara...
Não tô nem surpreso com esses números já que quando fiz a cetogênica, só 1 dia de carb up não era suficiente, tinha que ser 1 ou 2 semanas e mesmo assim nem sempre funcionava... Eu tô ligado na fome velho, rlx

Não sou ex-gordinho, primeiro sou ex-magro, tem uma diferença ai, tá mais pra mim contar com meu metabolismo funcionando normal de novo rsrs..

Editado Outubro 2, 2015 às 23:15 por Hipernetico

[MarcSega]

kkkkkkkkkkk, velho vou te falar não vou ficar infeliz com o corpo se parte do que eu ganhar for músculos, a gordura é consequência, mas é só cuidar depois no cutting...Que que pega, hoje dei uma pesada não consegui segurar a curiosidade, e adivinha? 80 kg ainda, rsrs... engraçado né? Como falei pô, eu engordei por uma situação específica, tá difícil de eu engordar de novo agora, as medidas também continuam a mesma coisa kkk.... Tenho mais é que comer mesmo cara...
Não tô nem surpreso com esses números já que quando fiz a cetogênica, só 1 dia de carb up não era suficiente, tinha que ser 1 ou 2 semanas e mesmo assim nem sempre funcionava... Eu tô ligado na fome velho, rlx

Conteúdo Oculto

Ectomorfo que saiu da linha então... Assim é bom fazer cutting né.. Já eu um endo de carteirinha, é mais foda... mas cara, tirei uma foto minha hoje e fiquei apavorado, caralho meu corpo ta muito diferente... To secando como uma papel toalha no sol... Impressionante essa cetogenica... DALHE DALHE

[Hipernetico]

Ectomorfo que saiu da linha então... Assim é bom fazer cutting né.. Já eu um endo de carteirinha, é mais foda... mas cara, tirei uma foto minha hoje e fiquei apavorado, caralho meu corpo ta muito diferente... To secando como uma papel toalha no sol... Impressionante essa cetogenica... DALHE DALHE

ASUHASUHUASHUASHUAS, tô muito longe de ser ectomorfo...
Tenho um amigo meso-ecto, a genética dele sim, é pra ganhar massa magra com dificuldade de engordar, se bem também que ele nunca exagerou na alimentação (na verdade ele nem controla), ele sempre falou que eu tinha muito apetite, kkkkkkk .... Velho, não sei tanto assim pra dizer, mas minha suspeita é de que você seja um mesomorfo assim como eu... mesomorfo se tomar cuidado pode ficar com o corpo sempre bom, sem muita gordura, e acumulando músculos.... Minha idéia é continuar com esse bulking até eu começar a ver muita diferença na gordura mesmo (dai vou fazer um mini-cutting de dieta cetogênica + treino hiit para manter estoque de glicogênio sempre vazio acelerando a cetose por 1 semana ou 2 e dar continuidade no bulking), porque a massa magra vai vir com dificuldade, já que tenho bastante treino nas costas, digo bastante não pelo tempo, mas porque sempre malhei pesado, sem faltar, no gás, motivado... A galera sempre perguntava que que isso que você tá tomando? Eu quero é isso ai!!! Kkkkk, e eu sempre agradecia dizendo que era um elogio pra mim... Na verdade eu nunca tive um segredo, meus músculos que carrego hoje foi tudo na base da alimentação, treino e descanso direitos... Suplementos que até agora fizeram diferença pra mim foram cafeína (usei 1 semana e pouco), multivitamínico, omega 3... Ainda não tô sentindo o efeito da creatina, na dosagem que tô tomando é mais a longo prazo mesmo ... Então vamos ver, o whey faz diferença pela praticidade, pra mim talvez seja a única exclusividade dele diante as outras proteínas que tem na minha dieta. Quando chego do treino, não tenho que temperar a carne e esperar ela assar, é só bater um shake e tomar, e depois dá tempo de fazer uma refeição com mais tranquilidade. Fora isso o sabor é da hora, rsrs. E também tem as propriedades dele que tem chance de aumentar minha imunidade né, mas isso ai nem sei se vou reparar porque ela já é até boa, não nasci chumbado na imunidade não.
Continuando um pouco da ideia inicial, sempre tive facilidade em ganhar massa magra, e engordar nunca foi difícil pra mim, e na minha família é a mesma coisa, meu pai é mesomorfo, meus irmãos, meus tios, etc... Todos quando novos eram magros... tô no padrão da família (e também como posso ser ectomorfo com tanto apetite? kkkkkk, eu já tenho inúmeras razões pra acreditar que sou mesomorfo, mas veja que estou levando sua pergunta a sério!!) , aqueles remédios da internação faziam engordar cara, eles desaceleram seu metabolismo, altera os níveis hormonais saudáveis para não-saudáveis, ficar parado sem ter muito que fazer num espaço delimitado também é um fator pra engordar, é uma rotina totalmente sedentária, sair de lá já é um passo pra emagrecer, mas devido a ter acumulado tanto, só sair de lá não foi suficiente pra sumir tudo que acumulei... Também tem o fato que eu estava me alimentando muito mal antes de ir pra lá, e ter ficado tanto tempo longe de comida, quando meu corpo viu alimento absorveu muito mais pra fazer uma reserva né, e conseguiu kkkk!!!

Editado Outubro 3, 2015 às 21:47 por Hipernetico
mini cutting. razões de ser meso

[Hipernetico]

Segue como foi o treino hoje:

A: Upper
Supino Reto com Halteres: Comecei no aquecimento com a barra 10 kg de cada lado, fiz 2 séries de 15, depois parti pros halteres, 28 kg cada um, fiz 3 séries de 8. Tô fazendo com o cotovelo em linha reta com o ombro, assim tá trabalhando mais a abdução do ombro, ta desenvolvendo bem =D, quando chegar nos halteres de 30 kg, com perfeita execução nas 3 séries vou fazer a transição para barra de novo (mantendo os cotovelos em linha reta com o ombro).
Supino Reto com Pegada Invertida (Barra): Fiz 3 séries de 8 com 22 kg de cada lado, tá indo bem, cada treino sentindo que os sinergistas estão ficando mais fortes, acho que vai ajudar no Supino Reto com Barra.
Extra: Fiz o voador, só que segurando com a palma das mãos não com os antebraços, 2 séries de 15...
Puxada Frontal com Pegada Pronada Curta: Fiz 2 séries de 8 com 70 kg (14 barras), e fiz mais 2 séries com 50 kg, tô almejando fazer ai com 80 kg no mínimo (meu peso corporal).
Remada Curvada: Cara eu tava bem cansado, resolvi fazer uma remada curvada com halteres de 14 kg, pegada neutra 3 séries de 12 só pra fechar. Próximo treino carga total com barra.
Desenvolvimento Militar Ombros: Fiz também com menos carga, 2 halteres de 12 kg, mas subi as repetições pra 3 séries de 15.
Elevação lateral: 2 séries de 8 com 7 kg, + 1 série de 12 com 5 kg.
Levantamento Terra: Fiz 3 séries de 5 com 220 libras (ou 100 kg), fiz na boa sem falhar, senti que podia até fazer mais depois, próximo treino vou tentar fechar no mínimo 2 dessas 3 séries com 8 repetições... quando conseguir fazer 3 séries de 8 com esse peso, vou aumentar, senão aumento uma série (4x5 ou 4x6?) e boas...
Tríceps banco: Fiz 2 séries de 12 com a anilha de 25 kg no colo, depois fiz a última série de 15 repetições com mesma carga próximo treino vou fazer com 30 kg (anilha de 25 + caneleira de 5)
Aqui, estava com pressa, faltava pouco tempo pra minha consulta no centro, ai embolei um monte de exercícios...
Rosca Concentrada + Rosca Alternada: 2 séries de 8 na concentrada com 8 kg, + 2 séries de 24 com 8 kg na alternada... 
Sem descansar, parti para a paralela tríceps: fiz 2 séries de 10, sem descanso parti para rosca inversa fiz 3x10 com 8 kg de cada lado na barra W (era o que tava montado la), sem descanso fiz 1 série de 14 martelo alternado com 14 kg, + 1 série de 12 martelo alternado com 10 kg.
Deu pra fadigar, não senti que prejudicou meu treino, mas vou ver se chego mais cedo no próximo sábado pra não correr o risco de prejudicar os últimos exercícios.

Editado Outubro 3, 2015 às 23:24 por Hipernetico
abdução dos ombros

[Hipernetico]

Hoje o treino foi de pernas... Lower
Comecei no agachamento...
Agachamento:3 Séries de aquecimento, 1ª só com a barra pra avaliar se minha técnica tava boa mesmo, e tava. 6 repetições
2ª 5 repetições com 20 kg de cada lado
3ª 6 repetições com 30 kg de cada lado
Depois série normal, 5 repetições com 35 kg de cada lado, +2 séries de 5 com 38 kg de cada lado
1 série de 5 repetições com 40 kg de cada lado... rumo aos 50 kg de cada lado
Depois 1 série com 8 repetições com 30 kg de cada lado
Depois 1 série de 6 rep com 20 kg de cada lado
Depois 1 série só com a barra de 8 repetições
Ai já estava suando que nem um porco, minha camiseta parece que pegou um balde de água e jogou em mim
Leg Press 45º: 3 séries de 8 com 120 kg (outra academia)
Panturrilha no Leg Press 45º:: 1 série com 120 kg, depois mais 2 séries com 150 kg
Panturrilha sóleo: 3 séries até a falha com paradinhas de 1 seg, 1 no topo, 1 no meio e 1 embaixo, tanto na fase concêntrica como na excêntrica (também fiz assim no leg press)
Máquina extensora: 3 séries de 12, as vezes 15. com 5 ou 6 barras nem lembro, porque esse exercício faço só pra falhar... até ai já fudi minhas pernas no agachamento e no leg press...
Máquina flexora: 3 séries de 12 com 65 kg
Mesa flexora: 3 séries de 12 com 30 kg

Depois fui embora pra casa...
A partir de amanhã meu treino Upper vai mudar
Vou começar com Supino e depois vou fazer Levantamento Terra, nos dois vou me dedicar ao máximo como me dediquei ao agachamento hoje...
Em seguida devem ser Desenvolvimento de Ombros e Remada Curvada, Paralelas e Barra fixa, todos os básicos...
Vou fazer sempre os levantamentos de peso básico primeiro e depois o que eu aguentar fazer eu faço (provavelmente todos exercícios ) devo baixar a carga em alguns, e fazer mais repetições, na verdade muito mais repetições até falhar, e depois falhar em cima da falha (como de costume, aprendi ignorar a dor ). essa dor é a fraqueza que relatei alguns post mais a frente, nem preciso ignorar mais, não sinto mais ela, talvez pelo bulk, talvez pela mentalização, acredito ser uma junção das duas coisas.

Editado Outubro 12, 2015 às 00:30 por Hipernetico

[Hipernetico]

Hoje foi treino da parte Superior, como dito comecei com os levantamentos de peso, Supino Reto (Bench Press) e em seguida Levantamento Terra (Deadlift)

No Supino Reto: Comecei aquecimento só com a barra, praticando a ponte e a posição padrão. 20 repetições
Continuei o aquecimento com 15 kg de cada lado. 2 séries de 15 (1 posição normal, 1 ponte)
25 kg de cada lado. 2 séries de 14 (1 posição normal, 1 ponte)
35 kg de cada lado. 2 séries de 6 (1 posição normal, 1 ponte)
40 kg de cada lado. 1 série de 4 (ponte), 1 série de 1 (posição normal, as outras 3 reps o instrutor me ajudou, pedi pra ele ficar perto quando fosse levantar essa carga, ele pensou que eu ia falhar, mas não quis reclamar, o cara já me ajudou só de ter ficado lá perto)
35 kg de cada lado. 1 série de 8
25 kg de cada lado. 1 série de 12
15 kg de cada lado. 1 série de 18

No Levantamento Terra: Comecei aquecimento com a barra + 10 kg de cada lado. 1 série de 8
25 kg de cada lado. 2 séries de 8
35 kg de cada lado. 2 séries de 7
50 kg de cada lado. 2 séries de 3 (senti que a lombar tava fadigada do agachamento de ontem, só vai dá pra dar sangue no olho mesmo no sábado, ou com mais treino)
25 kg de cada lado. 1 série de 6

Supino Invertido: 15 kg de cada lado. 1 série de 15
25 kg de cada lado. 2 série de 9

Remada Curvada (Pendlay row): 25 kg de cada lado. 3 séries de 9

Puxada Frontal Pronada: 70 kg. 1 série de 8, 1 série de 6.
50 kg. 2 séries de 10

Desenvolvimento de Ombros (Overhead Press): 20 kg de cada lado (halteres). 2 séries de 10, 1 série de 12.

Elevação lateral: 6 kg. 3 séries de 12.

Rosca alternada: 8 kg. 3 séries de 24 (aqui já estava com o tempo bem curto)

Tríceps no banco: Anilha de 20kg (a que tinha perto). 2 séries de 20.

Rosca inversa: 6 kg de cada lado na barra W. 3 séries de 14.



 

Editado Outubro 7, 2015 às 22:51 por Hipernetico

[Berrr]

Você faz treino geral ?

Qual o motivo de fazer ponte ?

[Hipernetico]

 

Poh, muito bacana sua evolução! acompanhando em off...

Tamo junto Daniell109!! 

Você faz treino geral ?

Qual o motivo de fazer ponte ?

Como assim treino Geral? Tipo faço upper e lower, só que tenho os levantamentos como prioridade.
A ponte é pra levantar mais carga, e é fato quando faço a ponte (ponte do supino cara, de powerlifter, não é aquela ponte de ginástica) eu levanto mais carga. - kk Só agora vi seu comentário depois que digitei tudo ;P, mas ta valendo, já dá pra ver que nem estou tão altista assim kkk! Mas vou manter o texto sem editar... rs (não apareceu nas notificações)

Tô igual um altista postando aqui mas tudo bem!!! A motivação vem é de dentro, seis podem ver que pode não aparecer ninguém aqui pra falar alguma coisa, que eu continuo evoluindo nos meus treinos!! Na verdade isso se deve a várias situações que passei na minha vida, aonde você chega naquele estado de extrema solidão e mesmo assim não desiste, mas isso é papo pra outra hora!! Vejo que o número de visualizações continuam subindo, então tem alguém vendo isso que estou postando, as vezes só está um pouco tímido para comentar!! 

Kkk. enfim ... O que rola velho, dieta é o seguinte, quando você começa a fazer fica meio desorientado dos porquês está comendo um alimento estranho, num horário "chave" e outras coisas tão comuns como acordar pela manhã. Como passar do tempo é igual um jogo que você não conhece, no início você pede pro seu amigo passar os controles que tem que usar e depois você já sabe automaticamente e ainda descobre alguns macetes no jogo... 
Então, já tô no ponto em que se começo a bulkar eu vou observando meu corpo e quando eu dizer que é necessário eu entro com um cutting, e sigo com o cutting até aonde eu achar necessário... Depois posso bulkar mas não necessariamente quer dizer que o farei, assim como também não quer dizer que não farei, vai da minha cabeça mesmo e do momento. Vou identificar o que meu corpo precisa e vou dar para ele. É bem assim que sigo, por isso posso escrever aqui que vou seguir uma dieta de 1200 calorias, ou uma de 3000 calorias, mas se eu sentir que meu corpo precisa de mais ou de menos do que esses valores pode ter certeza que não vou pensar 2 vezes antes de dar para ele o que ele precisa. Não é porque escrevi em algum lugar, que vou negligenciar comigo mesmo. Eu faço o que é melhor pra mim, se eu não fizer o que é melhor pra mim tão pouco poderei fazer o melhor para os outros, e é nessa ordem que as coisas tem que funcionar.

Conforme já vinha conversando com um chegado aqui no fórum, inicialmente meu peso se manteve o mesmo, mas numa conversa ontem revelei que meu peso tinha subido para 83 kg, mas na verdade eu nem tinha olhado direito na balança, pode ser que fosse 84, mas vai ver era 83 mesmo... Hoje quando fui pesar em jejum estava 87 kg, e porra a última vez que me lembro de ter esse peso eu olhava no espelho e via uma barriga que só Deus sabe. Hoje tô com 87 kg e minha medida do abdômen está 91 e a cintura 89.
Ou seja o bulk que eu tô fazendo tá dando certo porque parece que ou aumento 1 cm na cintura ou nada, e subi 7 kg na balança, podia ter aumentado até uns 3 cm na cintura que eu não ia achar um ruim, porque como estava na cetogênica antes dessa seria até natural que eu retivesse algum líquido. Vou continuar com o bulking por enquanto, meus treinos estão progredindo bem, ainda mais que comecei a treinar os levantamentos de peso básico, já tô planejando subir mais cargas, claro de acordo com meu corpo for aguentando, mas algumas cargas ainda vou manter por mais 1 ou 2 semanas, como eu disse o jeito que eu levo a dieta é o mesmo que levo meu treino, vou vendo como meu corpo responde, e se tudo sair bem não demora já subi as cargas.
Sem previsão de volta pro cutting, só se minha cintura chegar nos 95 cm ai antes da hora ai eu entro de novo... 
Não tô com previsão pra voltar pro cutting, porque não vejo necessidade agora em ficar rasgado no abdômen, como já li aqui no fórum falando, e eu concordo em partes com o que li, é "tanquinho com menos de 40 cm de braço é raquitismo", acho que a medida do meu braço tá boa, medi hoje aqui frio ta dando 36,4 cm e contraído tá dando 40,7 cm ... Não passei os 40, porque pra mim passar os 40 é com ele relaxado, não contraído, se fosse contraído eu já me dava por satisfeito.

Também tava lendo aqui no fórum, um artigo novo ai que lançaram falando sobre o FST-7 (Gerando novos ganhos com o treino FST-7), aquele treino para ajudar a romper a fascia (uma membrana que envolve os músculos) que é uma camada muito rígida que atrapalha o crescimento dos nossos músculos, eu peguei a informação e entendi o conceito. Já digo aqui, que não é regra que a fascia só é rompida com este treino, qualquer treino que force seus músculos o suficiente pode fazer isso por você, o velho drop-set também se encaixa no tipo de técnica que é capaz de fazer isso, um super-set também é capaz disso, um bi-set, todas essas técnicas que elevam a intensidade do nosso treino, inconscientemente visão romper essa membrana forçando o músculo a crescer, e tem uma coisa em comum nesses treinos com o FST-7 não podem ser usados por muito tempo, somente para romper platôs. Não vou mudar meu treino atual, ele já está suficientemente forçando meus músculos a crescer, resultado este que tenho alcançado diariamente, o levantamento de pesos, está forçando meus músculos a crescer, rompendo essa membrana fascial, as altas cargas são capazes de fazer isso também.

"Fire in the hole!! Go Go Go!!!"

Segue um vídeo ai pra quem leu =D

 

Editado Outubro 7, 2015 às 23:11 por Hipernetico

[MarcSega]

Ta mandando bem. É bem por ai, essa idéia de musculação engessada com treinos de gaveta e séries exatas é coisa criada na década de 70 e já se sabe que isso não é o mais correto, são só referências para um treino, mas seu músculo não conta repetições, tanto que, se marcou pra fazer de 10x12 reps e chegou na 12 e ta facil, vai até 15! Do mesmo modo, pode-se trocar o treino todos os dias, invertendo os exercícios, mesmo que sendo esses treinos prontos, só sempre mantendo os multiarticulares de grupos grandes primeiros e os monoarticulares para o final. Mas o quanto mais variar, buscando sempre a falha, melhor para quebrar a homeostase e ganho muscular.

Acho que propriocepção e conhecimento do próprio corpo, este que vem com a experiência, com o tempo, são as coisas mais importantes. Fazem você fazer o treino que quer sabendo para que serve e quais resultados ele irá trazer. Flexibilidade é a palavra.

 

[Hipernetico]

Ta mandando bem. É bem por ai, essa idéia de musculação engessada com treinos de gaveta e séries exatas é coisa criada na década de 70 e já se sabe que isso não é o mais correto, são só referências para um treino, mas seu músculo não conta repetições, tanto que, se marcou pra fazer de 10x12 reps e chegou na 12 e ta facil, vai até 15! Do mesmo modo, pode-se trocar o treino todos os dias, invertendo os exercícios, mesmo que sendo esses treinos prontos, só sempre mantendo os multiarticulares de grupos grandes primeiros e os monoarticulares para o final. Mas o quanto mais variar, buscando sempre a falha, melhor para quebrar a homeostase e ganho muscular.

Acho que propriocepção e conhecimento do próprio corpo, este que vem com a experiência, com o tempo, são as coisas mais importantes. Fazem você fazer o treino que quer sabendo para que serve e quais resultados ele irá trazer. Flexibilidade é a palavra.

 

hAUHAUHUA, valeu meu mano!! Identifico!! Quando eu tava no supino, fui colocando as cargas, ainda mais que já tava a vários treinos com halteres, fiquei surpreso na quantidade de repetições que consegui fazer com cada peso, isso porque só me levava a pré-exaustão, se tivesse feito mais podia ter chegado na falha. Também tava focado nas cargas mais altas mais pra frente hehe... Já tinha visto em outros tópicos por ai galera relatando que treinar supino com halteres havia aumentado a força quando foi fazer com barra de novo, pra mim foi dito e feito, mas não se resume só ao supino com halteres, também adicionei Supino Invertido que a cada treino sinto que fortalece os sinergistas sinistramente, o desenvolvimento de ombros que antes fazia com barra agora faço com halteres, e a cada treino vou dominando a técnica melhor também... Só sei que quando botei a barra na mão com 40 kg de cada lado, não sabia nem se ia aguentar, mas a diferença que hoje eu já começo fazendo toda força do momento que tiro a barra do suporte até o momento que coloco ela de volta, já cheguei empurrando na ignorância!! (Fiz 4 Reps, pensei que fosse aguentar só 1!)
Agora vou intercalar um treino com barra e o outro com halteres, até chegar no ponto de equilíbrio, pode ser que esse intervalo de um treino pro outro vire pra 4 treinos / 12 treinos...