Meus Dados:

Idade: 25 Anos

Altura: 1,62 Cm

Peso Atual: 65kg.

Minha Meta: Definir

Minha Ficha de treino: ABC

Extensor Iso 4 X 10

Agachamento livre 4 X 10

Agachamento Hack 4 X 10

Agachamento Unilateral 4 X 10

Agacgamento pliê 4 X 10

Stiff 4 X 12

Agachamento Iso 5 X 20 - 10'

Flexor 4 X 10

Abdominais

​Aeróbico

Crucifixo Reto 3 X15

Extensor 3 X15

ombro Verf c/ Halteres 3 X15

Leg Horizontal 3 X15

supino 45º + flexão de braço 3 X15

Adutor 3 X20

Rosca Scott 3 X15

Agachamento c/ Salto 3 X 20

Flexor 3 X15

Puxada Dorsal 3 X15

triceps Testa Banco 3 X15

Remada Dorsal 3 X15

Trapezio 3 X15

Abdução + triceps pulley 3 X15

Minha alimentação:

Como normal, não sigo nenhuma dieta, apenas reduzi as besteiras.

Editado 9/09/2015 às 23:15 09/9, 2015 por CynBH (veja o histórico de edições)

Quer definir mais não segue dieta ? Ok

5 variaçoes de agachamento no mesmo treino e ainda consegue fazer cardio?

JSA O Aeróbico é todo dia no mínimo 20 min. Treino de segunda a sexta. Consigo sim.... Saiu com as pernas até "doce".

Quer definir mais não segue dieta ? Ok

Pois é... Não posso ser hipócrita e falar que sigo uma dieta, mas estou tentando mudar a realidade da minha alimentaçao.

Editado 9/09/2015 às 23:18 09/9, 2015 por CynBH (veja o histórico de edições)

Oi Cyn =)

Uma experiência pessoal, só comecei a ver resultados significativos quando estabeleci uma dieta fixa...

Achei o treino bem volumoso, acho que pelo menos o de inferiores, no máximo 5 exercícios com boas cargas.

Oi Cyn =)

Uma experiência pessoal, só comecei a ver resultados significativos quando estabeleci uma dieta fixa...

Achei o treino bem volumoso, acho que pelo menos o de inferiores, no máximo 5 exercícios com boas cargas.

O Mais difícil é seguir deita...

Vou tentar montar uma, sei que sem sacrifício não haverá melhoria.

O Mais difícil é seguir deita...

Vou tentar montar uma, sei que sem sacrifício não haverá melhoria.

Vejo o termo "dieta" mais como uma base, sei lá, um modelo do que comer, os horários e tudo mais.

Sou uma pessoa bem largada nesse quesito, então preciso de algo pra me obrigar a fazer certo, por isso acho melhor estabelecer quantidades e tal... bom, vai de cada um =) Força ai

Vejo o termo "dieta" mais como uma base, sei lá, um modelo do que comer, os horários e tudo mais.

Sou uma pessoa bem largada nesse quesito, então preciso de algo pra me obrigar a fazer certo, por isso acho melhor estabelecer quantidades e tal... bom, vai de cada um =) Força ai

 

Voltei....

Voltando ao diário.. pq esses últimos dias foram puxados...

 Minhas medidas atuais :

Cintura: 72cm
Coxas: 54cm
Braço: 30c m
Quadril: 103 cm

 

Foto:

 

 

A questão da dieta ainda é um problema, mas passarei em uma nutricionista semana que vem.

Atualmente, como carboidratos apenas em duas das minhas refeições.

Editado 24/09/2015 às 20:31 09/24, 2015 por CynBH (veja o histórico de edições)

Porra vei ta tomando a soda direitinho?

E o mineirinho quente ?

Cyn, pesquise sobre as dietas aqui no fórum. Eu recomendo a dieta cetogênica, ela é bem bacana. Em suma, diminua e/ou elimine os carboidratos (farinha, pão, biscoito, iogurtes, doces...), aumente um pouco as gorduras e as proteínas e tome MUITA água.

Porra vei ta tomando a soda direitinho?

E o mineirinho quente ?

?????

Acho que dá para ganhar mais MM antes de iniciar um cuttig...

Acompanhando.. Quero vê se vai continuar msm.
Lembre-se smp, quem dita as regras é vc.. logico que, se quiser melhores resultados, uma dieta é fundamental.. Mas o objetivo é de cada um..Reduzir
besteiras, consumi-las apenas uma vez, duas na semana, já é muito bom p quem era sedentário (a).
 

Cyn, pesquise sobre as dietas aqui no fórum. Eu recomendo a dieta cetogênica, ela é bem bacana. Em suma, diminua e/ou elimine os carboidratos (farinha, pão, biscoito, iogurtes, doces...), aumente um pouco as gorduras e as proteínas e tome MUITA água.

Comecei a fazer uso do ECA Hoje...

Tenho uma dieta aqui, mas ela é antiga... do incio do ano...rs Acho que não faz mais efeito para mim. Vou olhar sim.

Você tem diário aqui tbm? para que eu possa acompanhar você e sua dieta.

Acho que dá para ganhar mais MM antes de iniciar um cuttig...

Estou com 22%  DE BF acho que está um pouco alto né?

Para piorar não gosto muito de aeróbico 

Acha que dá para ganhar mais massa sem ganhar muita gordura?

 

?????

to dizendo a dieta véi, definir sem dieta é meio dificil '-'

pesquisa um pouco sobre cutting tu define q é uma beleza( no começo é foda, dps tu se acustuma)

seu corpo começa a usar a gordura como fonte de energia

to dizendo a dieta véi, definir sem dieta é meio dificil '-'

pesquisa um pouco sobre cutting tu define q é uma beleza( no começo é foda, dps tu se acustuma)

seu corpo começa a usar a gordura como fonte de energia

Que acha da dieta cetogênica?

Alguém me explica se tem como inserir mais de 1 foto  por post?

Estou com 22%  DE BF acho que está um pouco alto né?

Para piorar não gosto muito de aeróbico 

Acha que dá para ganhar mais massa sem ganhar muita gordura?

 

Então, me baseei na foto que você postou rs.... aparenta ser normal... desculpe, sem criticar mas não da aquele aspecto de que treina saka?

 

Você já treina há qnt tempo?

Comecei a fazer uso do ECA Hoje...

Tenho uma dieta aqui, mas ela é antiga... do incio do ano...rs Acho que não faz mais efeito para mim. Vou olhar sim.

Você tem diário aqui tbm? para que eu possa acompanhar você e sua dieta.

 

 

Sabe dos colaterais do uso de ECA, certo? Pelo que pesquisei, não há necessidade da aspirina. Mas veja o que vc vai sentindo. Lembre-se que uma vez na sua corrente sanguínea, não tem mais volta. Pesquise bastante! Saiba tbm que ECA sem uma dieta regrada não adianta nada.

Não tenho diário ainda, mas penso em fazer um dia.

Eu falei da Cetogênica pq ela parece um pouco mais fácil pra seguir. Os 2 ou 3 primeiros dias da dieta são tensos, mas depois vc pega o jeito e vai tranquilo!

Então, me baseei na foto que você postou rs.... aparenta ser normal... desculpe, sem criticar mas não da aquele aspecto de que treina saka?

 

Você já treina há qnt tempo?

 

compreendo sim...
2 anos daquele jeito (para e volta)

1 ano sem interrupção. 

 

Sabe dos colaterais do uso de ECA, certo? Pelo que pesquisei, não há necessidade da aspirina. Mas veja o que vc vai sentindo. Lembre-se que uma vez na sua corrente sanguínea, não tem mais volta. Pesquise bastante! Saiba tbm que ECA sem uma dieta regrada não adianta nada.

Não tenho diário ainda, mas penso em fazer um dia.

Eu falei da Cetogênica pq ela parece um pouco mais fácil pra seguir. Os 2 ou 3 primeiros dias da dieta são tensos, mas depois vc pega o jeito e vai tranquilo!

Sei sim.... A primeira vez que tomei a uns anos atrás quase morri de tanta dor de cabeça dessa vez está mais tranquilo.

Editado 24/09/2015 às 21:07 09/24, 2015 por CynBH (veja o histórico de edições)

compreendo sim...
2 anos daquele jeito (para e volta)

1 ano sem interrupção. 

ahh pera lá, aquela outra foto não dava para ver nada kkkkk

Você já tem sim uma boa estrutura muscular... Como já indicaram, manda uma cetonica... resultados muito rápidos...

Já pensou em em clembuterol? Acho que aliando os dois , dentro dos 15 dias on já atingiria o shape que almeja...

 

 

ahh pera lá, aquela outra foto não dava para ver nada kkkkk

Você já tem sim uma boa estrutura muscular... Como já indicaram, manda uma cetonica... resultados muito rápidos...

Já pensou em em clembuterol? Acho que aliando os dois , dentro dos 15 dias on já atingiria o shape que almeja...

 

 

 clembuterol? Nem sei que é isso...

Entrei nesse fórum como meio de me controlar um pouco mais. hahaha

Eu não sei usar ainda queria posta fotos mas parece que so dá uma por vez. Eu queria crescer mais, porém o personal da Academia acha que não ia ficar legal pq sou muito baixinha.

 clembuterol? Nem sei que é isso...

Entrei nesse fórum como meio de me controlar um pouco mais. hahaha

Eu não sei usar ainda queria posta fotos mas parece que so dá uma por vez. Eu queria crescer mais, porém o personal da Academia acha que não ia ficar legal pq sou muito baixinha.

Eu imaginei que vc quisesse emagracer... Rs...ah eu acho q daria pra ganhar mais sim... Sem essa, baixinha marombada fica show   manda um bulking limpo... Primeiiramente calcula sua tmb... Em cima disso joga umas 500 kcal á mais e vai fundo... O shape ja ta bacana...mas da pra ficar melhor !!

Eu imaginei que vc quisesse emagracer... Rs...ah eu acho q daria pra ganhar mais sim... Sem essa, baixinha marombada fica show   manda um bulking limpo... Primeiiramente calcula sua tmb... Em cima disso joga umas 500 kcal á mais e vai fundo... O shape ja ta bacana...mas da pra ficar melhor !!

Queria crescer Secando... rs  Sonho de todos é claro.

Meu medo é ficar meio monstrinha de grande (gorda) e os músculos sumirem ....

Estava olhando a Dieta cetonica é meio que passar fome... Não prejudica a MM não?

Crescer secando é missao impossivel... Entao como vc quer crescer nao precisa mandar cetonica nao...cetonica e para cutting.... Vx precisa calcular sua tbm.... Pra em cima dela montar uma dieta