Objetivo do Treino

O treino possui como objetivo principal gerar força e hipertrofia, e consequentemente aumentar a carga em algum exercício que você esteja estagnando.

Como Funciona

1^o Em seu primeiro treino você ira colocar uma carga com a qual você consegue realizar 12 repetições.

2^o Em seu próximo treino você aumentara a carga em 2kg (em exercícios isoladores) e no máximo 5Kg (em exercícios compostos) e realizara o máximo de repetições possíveis.

3^o O numero de series a ser realizado deve ser de 3 (em exercícios isoladores) e 4 (em exercícios compostos).

4^o O protocolo se repetirá até o momento e que se seja possível realizar apenas 2 repetições, a partir dai você reiniciara o protocolo com 12 repetições (e verá que a carga será consideravelmente maior do que com a qual você iniciou o programa).

5^o Ele não possui um tempo exato de duração, pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da força, da quantidade de massa muscular, e do condicionamento físico.

Divisão de Treino

Recomendo uma divisão na qual você treine o musculo 2 vezes por semana, como por exemplo um abc2x ou ab2x.

Dieta

A dieta devera ser hipercalórica com uma media de +ou- 2 gramas de proteína por quilo corporal, e grande quantidade de carboidrato próximo ao treino.

Considerações Finais

Bom galera, esse foi apenas um método que eu utilizei e que tive bons resultados. Estou aqui apenas para compartilhar com vocês oque eu fiz, espero que tentem e comentem sobre o que acharam dos resultados.

2^o Em seu próximo treino você aumentara a carga em 2kg (em exercícios isoladores) e no máximo 5Kg (em exercícios compostos) e realizara o máximo de repetições possíveis.

4^o O protocolo se repetirá até o momento e que se seja possível realizar apenas 2 repetições, a partir dai você reiniciara o protocolo com 12 repetições (e verá que a carga será consideravelmente maior do que com a qual você iniciou o programa).

Você citar valores fixos é algo meio complicado. 5 Kg no desenvolvimento militar pode ser um aumento muito grande para quem, por exemplo, está estagnado nos 8 Kg de cada lado talvez näo consiga nem tirar a barra do suporte se aumentar 5 kg (suponho que seja de cada lado, por ser um número ímpar).

O que quero dizer com isso? Peso é algo muito relativo. 5 Kg pro desenvolvimento pode ser muito, pro leg press pode näo ser quase nada. =)

Editado 19/07/2015 às 12:02 07/19, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Você citar valores fixos é algo meio complicado. 5 Kg no desenvolvimento militar pode ser um aumento muito grande para quem, por exemplo, está estagnado nos 8 Kg de cada lado talvez näo consiga nem tirar a barra do suporte se aumentar 5 kg (suponho que seja de cada lado, por ser um número ímpar).

O que quero dizer com isso? Peso é algo muito relativo. 5 Kg pro desenvolvimento pode ser muito, pro leg press pode näo ser quase nada. =)

Tor por isso eu coloquei no MAXIMO 5 Kg totais ou seja, no maximo 2,5 em cada lado, não precisa ser necessariamente tudo isso, sobre o leg como vc treinara 2x por semana a cada semana vc aumentara 10Kg vc não acha isso significativo pra quem está estagnado?

Editado 19/07/2015 às 12:11 07/19, 2015 por SEIFADOR (veja o histórico de edições)

Näo li direito esse "no máximo". =P Foi mal.

Eu achei bem interessante quando eu utilizei por isso vim compartilhar, e espero que alguem tente fazer.

Só para constar, isso que você descreve é progressão simples e está longe de ser novidade.

É, aliás, um dos métodos mais antigos e simplistas de progressão...

Po, uso isso no meu treino e não sou o único...

Acho que não é novidade não essa piramide inversa ai kkk

Só para constar, isso que você descreve é progressão simples e está longe de ser novidade.

É, aliás, um dos métodos mais antigos e simplistas de progressão...

Concordo, esse método foi um dos primeiros que utilizei quando estava iniciando

Você citar valores fixos é algo meio complicado. 5 Kg no desenvolvimento militar pode ser um aumento muito grande para quem, por exemplo, está estagnado nos 8 Kg de cada lado talvez näo consiga nem tirar a barra do suporte se aumentar 5 kg (suponho que seja de cada lado, por ser um número ímpar).

O que quero dizer com isso? Peso é algo muito relativo. 5 Kg pro desenvolvimento pode ser muito, pro leg press pode näo ser quase nada. =)

resumiu tudo que eu queria falar.

este "protocolo" nao é eficiente, atualmente estou aumentando cerca de 1.25kg por semana em alguns casos nao consigo mesmo. no militar mesmo sem chance.

resumiu tudo que eu queria falar.

este "protocolo" nao é eficiente, atualmente estou aumentando cerca de 1.25kg por semana em alguns casos nao consigo mesmo. no militar mesmo sem chance.

1,25, ta usando o app do SL??? como faz, sua academia tem anilhas de 1,25? apanhei até descobrir como alterar o valor da progressão de cargas nesse app huahuahahhauhua

1,25, ta usando o app do SL??? como faz, sua academia tem anilhas de 1,25? apanhei até descobrir como alterar o valor da progressão de cargas nesse app huahuahahhauhua

A minha academia tem anilhas de 1,25; 2,5; 5; 10; 15 e 20. =P Nada de 1 ou 2.

Só para constar, isso que você descreve é progressão simples e está longe de ser novidade.

É, aliás, um dos métodos mais antigos e simplistas de progressão...

[2]

lol, a unica coisa que tem de novo ai é o seu usuario.

A minha academia tem anilhas de 1,25; 2,5; 5; 10; 15 e 20. =P Nada de 1 ou 2.

Mas ela é no Brasil? (pergunto por causa da foto do seu avatar)

Na minha só de 1, 2, 3, 5, 10, 20 e 25..... o pior é q de 1 kg só tem 2 anilhas o_O

Mas ela é no Brasil? (pergunto por causa da foto do seu avatar)

Na minha só de 1, 2, 3, 5, 10, 20 e 25..... o pior é q de 1 kg só tem 2 anilhas o_O

Alemanha. =P