Meu nome é Gaucho tenho 14 anos, treino Upper/Lower a 6 meses e acho que vou mudar de treino para Fb3x pois ai fica mais conciliavel com o treino de karate dai ficaria assim:

Terça

Aquecimento farmers walk 2x

Terra

Supino

Remada

Militar

Chin ups

Paralela (uma mistura com l-sit para exercitar triceps e abdomen em um só)

Rosca unilateral

Flexao lateral (obliquos)

Quinta

Aquecimento farmers walk

Terra

Militar

Remada

Chin ups

Pull over haltere

Paralela

Rosca unilateral

Abdominal

Sabado

Aquecimento farmers walk

Agachamento

Supino

Remada

Militar

Chin ups

Paralela

Rosca direta

Prancha

As reps ainda nao defini, mas os compostos pesados vai ser 3 a 4 series de 6 reps e os outros vai ser 8 reps a maioria...antes que falem do agacho é só no sabado porque vou na academia, e nos outros dias treino em casa e nao tem como agachar...

Sera que esta bom? E deveria por um exercicio pra pantu? E se sim como encaixar?

O que acham? Bom para mim que sou ectomorfo de genetica ruinzinha?

podia ter colocado as series e rep.

Eu achei volumoso pra mim FB tem que ser focado mais em compostos.

É que dai se eu tirar exercicios eu vou fazer menos do que eu fazia no Upper/Lower e tenho medo de perder peso e qualidade muscular

podia ter colocado as series e rep.

Eu achei volumoso pra mim FB tem que ser focado mais em compostos.

Mas acho que o treino dele tem sim predominância de compostos...

As series e reps vai ser assim:

Terça

Terra 2x6

Supino 3x6

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Pull ups 3xfalha (vou fazer pull ups no lugar de chin ups)

Paralela/L-sit 2x8

Rosca unilateral 2x8

Flexao lateral (obliquos) 2x12

Quinta

Terra 2x6

Militar 3x8

Remada curvada 3x8

Pull ups 3xfalha

Pull over haltere 2x8

Paralela 2x8

Rosca unilateral 2x8

Abdominal com peso 2x15

Sabado

Agachamento 3x6

Supino 3x6

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Pull ups 3xfalha

Paralela 2x8

Rosca direta 2x8

Prancha 2x1minuto

O tempo de descanso entre series é de 1-2 min no terra e agachamento e de 45s-1,30min nos outros exercicios.

Alem deste treino na segunda, quarta e sexta irei lutar karate e soquear alem de pedalar na terça e nadar no domingo...

Mas acho que o treino dele tem sim predominância de compostos...

realmente

eu faria apenas 2 mudaças tiraria a flexão lateral e tiraria o terra e colocaria agachamento.bons treinos

As series e reps vai ser assim:

Terça

Terra 2x6 Agachamento 3x6

Supino 3x6

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Pull ups 3xfalha (vou fazer pull ups no lugar de chin ups)

Paralela/L-sit 2x8

Rosca unilateral 2x8

Flexao lateral (obliquos) 2x12

Quinta

Terra 2x6

Militar 3x8

Remada curvada 3x8

Pull ups 3xfalha

Pull over haltere 2x8

Paralela 2x8

Rosca unilateral 2x8

Abdominal com peso 2x15

Sabado

Agachamento 3x6

Supino 3x6

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Pull ups 3xfalha

Paralela 2x8

Rosca direta 2x8

Prancha 2x1minuto

O tempo de descanso entre series é de 1-2 min no terra e agachamento e de 45s-1,30min nos outros exercicios.

Alem deste treino na segunda, quarta e sexta irei lutar karate e soquear alem de pedalar na terça e nadar no domingo...

O problema é que na terça e na quinta eu treino em casa dai nao tem como agachar...

Podem continuar dando opiniões e talz hehe...sera que este treino rende para ectomorfo? Ou seria melhor outra rotina?

Lembrando que tenho 14 anos, 5 meses de treino, sou ectomorfo, 1,76 altura, 67kg e bf 12-13%, 100cm de peitoral, 52 de perna, 32 de braço e 73 de cintura...

Ao meu ver o treino está bom,se vc e ecto coma bastante.bons treinos.

Ok, como bastante 3400 kcal por dia...vou experimentar esta rotina para experimentar e ver se da mais resultado que a Upper/Lower e depois de alguns meses tento um treino para hipertrofia ABCDE ou algo do tipo e aos poucos vou descobrindo o que eu tenho mais resultado...mas por enquanto vou botar fé no Fullbody e vamos la...

Fb com 10 exercícios??

Fb tem que ser focado en compostos . Se quiser fazer um treino visando Hipertrofia vai pro ABC, abcde ou ABCD

Nao cara...sao 8 exercicios...eu tambem pensei em ABCDE mas sera que é efetivo pra um adolescente de 14 anos, ectomorfo e com 5 meses de treino?? Estava fazendo AB2x Upper/Lower...ah sei la agora estou confuso o que devo fazer?

5x5

Näo creio que ABCDE seja o ideal para si no atual momento.

O que eu quero é jogar o maximo possivel de massa na carcaça em pouco tempo e ganhar um pouco de força (mas o objetivo principal é ficar grande mesmo)...sera que o 5x5 faria isso?

Nao cara...sao 8 exercicios...eu tambem pensei em ABCDE mas sera que é efetivo pra um adolescente de 14 anos, ectomorfo e com 5 meses de treino?? Estava fazendo AB2x Upper/Lower...ah sei la agora estou confuso o que devo fazer?

Mano um abcde ira trazer ganhos muito bons em braços principalmente! Eu daria uma chance ao treino . Eu mesmo faco e tenho ótimos resultados.

E o único treino junto ao ABCD que VC consegue trabalhar os músculos com mesma intensidade e volume

Mano um abcde ira trazer ganhos muito bons em braços principalmente! Eu daria uma chance ao treino . Eu mesmo faco e tenho ótimos resultados.Só porque você faz e tem ótimos resultados não significa que o treino será a melhor opção pra ele.

E o único treino junto ao ABCD que VC consegue trabalhar os músculos com mesma intensidade e volume serio isso.

Nao cara...sao 8 exercicios...eu tambem pensei em ABCDE mas sera que é efetivo pra um adolescente de 14 anos, ectomorfo e com 5 meses de treino?? Estava fazendo AB2x Upper/Lower...ah sei la agora estou confuso o que devo fazer?

Não vou te dizer que o abcde não irá te trazer bons resultados pois isso e meio individual um treino pode ser bom pra mim e pra vc não e vise versa ,mais o mais provavel e que vc pode ter melhores resultados com treinos mais frequente, até porque vc tem pouco tempo de treino.

sugiro vc da uma lida nesse topico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171073-distribuicoes-de-baixa-frequencia-quando-usar/page-1

Ok thiago977 vou ler...

Eu vou fazer Fb 3x mesmo...mas sera que eu devo fazer este que eu montei ou o stronglifts 5x5? Eu acho o que o 5x5 nao é pra mim porque o foco é força (porisso tao baixo volume) e o meu Fb tem só 8 exercicios pro corpo inteiro...se comparar por exemplo com o Icf 5x5 do Jason Blaha, nao é volumoso pois tem a mesma quantia de exercícios (isso sem contar que o Icf tem bem mais series e tal)...se eu estiver errado me corrijam...

Eu fiz por um tempo o sl 5x5 no inicio achei meio fraco até porque comecei com pouco peso mais depois que as cargas começaram a subir ficou muito bom cada dia se torna um desafio,quando vc começa a levantar pesos que nunca levantou vc ver que o treino funciona.No geral eu gostei muito do treino principalmente para aumento de força.

É, eu imagino que deva ser bastante pesado o SL e um treino bom...mas o foco é pra força né, e eu queria algo pra hipertrofiar mais...

Quer fazer FB então faz algum treino do chad waterbury, ele é o cara.

Esse foi o primeiro FB q eu fiz e curti demais os resultados:

https://www.t-nation.com/workouts/waterbury-method

Esse é mais focado pra "hipertrofia" como vc quer. Também recomendo o starting strenght...

Vou dar uma olhada

Quer fazer FB então faz algum treino do chad waterbury, ele é o cara.

Esse foi o primeiro FB q eu fiz e curti demais os resultados:

https://www.t-nation.com/workouts/waterbury-method

Esse é mais focado pra "hipertrofia" como vc quer. Também recomendo o starting strenght...

valeu!

Irei realizar o Waterbury Method...me incomodou o fato de ter um exercicio para abdomen só 1x na semana...sera que no lugar do Glute Ham Raises poderia adicionar uma prancha ou abdominal?

Irei realizar o Waterbury Method...me incomodou o fato de ter um exercicio para abdomen só 1x na semana...sera que no lugar do Glute Ham Raises poderia adicionar uma prancha ou abdominal?

É porque só agachando eu desenvolvi gluteos enormes, fica até feio e dai se eu for faze um exercicio só pra eles dai sim...

Irei realizar o Waterbury Method...me incomodou o fato de ter um exercicio para abdomen só 1x na semana...sera que no lugar do Glute Ham Raises poderia adicionar uma prancha ou abdominal?

Irei realizar o Waterbury Method...me incomodou o fato de ter um exercicio para abdomen só 1x na semana...sera que no lugar do Glute Ham Raises poderia adicionar uma prancha ou abdominal?

É porque só agachando eu desenvolvi gluteos enormes, fica até feio e dai se eu for faze um exercicio só pra eles dai sim...

vc não precisa fazer os mesmos exercícios.

Editado 8/06/2015 às 00:09 06/8, 2015 por thiago977

Poderia trocar sim mas eu n trocaria, acho q esta otima a escolha do exercícios... E n colocaria mais nenhum exercicio, o waterbury tem alguns artigos recomendando no maximo 6 exercicios por treino,entao faria o treino dele e trocaria alguns ex q vc n gosta...

Isso...irei trocar só o Glute Ham Raises mesmo e farei como se deve...valew pessoal

Sera que poderia trocar o dia 1 pelo dia 6 e vice versa? Pois no dia 1 treino em casa e nao tem como agachar e no dia 6 treino na academia e tem como...ou sera que dava entao para trocar o agachamento pela remada e vice versa?

Posso trocar o Dia 1 pelo dia 5 e vice versa?

N faz mal