Desenvolver Bem A Perna Sem Agachamento

César f. · Maio 29, 2015 às 12:02

Eu tenho escoliose , o ortopedista disse que não tem problema nenhum eu fazer exercícios com peso.

Acho que vc está com neura a toa, ainda mais porque vc disse que faz hack que é bem mais lesivo do que um agacho livre ...ou seu grau de escoliose é bem alarmante , o meu é bem de leve.

Eu fiz uma cirurgia na coluna por conta da escoliose, que estava bem avançada na época (2009).

Agora, não tinha noção que o Hack fosse bem mais lesivo.

Lucas · Maio 29, 2015 às 15:52

Acho q qq problema q vc tenha com o agachamento terá com o leg. Avanço, passada, bulgarian squat são as melhores opções. Talvez um agacho frontal com pouca carga e um terra sumô como já disseram no tópico.

B1gBillie · Maio 29, 2015 às 17:03

Eu abusaria no volume de walking lunges (+variações), bulgarian squat, terra(+variações). Com esses exercicios certamente da pra construir membros inferiores de respeito.

Regis Vieira · Maio 30, 2015 às 23:57

Não tenho escoliose, mas já tive problemas na coluna. Quando ainda estava fazendo fisioterapia o hack atacava demais a costa. No seu caso, se não pode colocar peso sobre a coluna, invista nestes exercícios com os halteres (agachamento, stiff, etc...)

Sansãohigh · Maio 31, 2015 às 01:51

Certamente é possivel desenvolver as legs sem agachar. Foca no Leg, nos afundos que voce tera otimos resultados

KimKaphwann · Maio 31, 2015 às 02:26

ja tentou o frontal ?

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/23/5-motivos-para-voce-incluir-o-agachamento-frontal-no-treino/

Editado Maio 31, 2015 às 02:27 por KimKaphwann

~~Animality~~ · Maio 31, 2015 às 02:29

dá pra ter coxa grande sem agachar sim... basta fazer os outros exercícios bem feitos...

um dos melhores exercícios pra coxa é o leg 45... ta ca le pau no leg45

riot · Maio 31, 2015 às 03:16

não sabia disso.

tenho uma escoliose considerável e sempre fiz agachamento livre com cargas bem altas, será que é melhor remover o agachamento com barra e tentar fazer com halteres ou mesmo um afundo?

teriam outros exercícios, livres ou não, prejudiciais para quem tem escoliose?

Picanha · Maio 31, 2015 às 04:26

Vocês estão confundindo as coisas. O problema na escoliose grave não é carga sobre a coluna diretamente, mas carga sobre o eixo vertical. Nesse quesito, não importa se essa carga será diretamente sobre as costas (como no agachamento com barra) ou indiretamente (agachamento com halteres, terra, etc). Todos levarão a sobrecarga no eixo vertical do mesmo jeito (o terra, por utilizar cargas maiores, é o que levará a maior sobrecarga, mais do que o agachamento).

Não sei o seu caso para saber se pode ou não fazer esses exercícios, mas se não puder, invista no leg press, isoladores (sim, nesse caso seriam necessarios provavelmente) e compostos com bem pouca carga e maiores repetiçoes.

Obs.:escolioses leves (que a maioria das pessoas tem) não contraindicam nenhum exercicio.

Editado Maio 31, 2015 às 04:29 por Picanha

kelvineam · Maio 31, 2015 às 13:15

Vocês estão confundindo as coisas. O problema na escoliose grave não é carga sobre a coluna diretamente, mas carga sobre o eixo vertical. Nesse quesito, não importa se essa carga será diretamente sobre as costas (como no agachamento com barra) ou indiretamente (agachamento com halteres, terra, etc). Todos levarão a sobrecarga no eixo vertical do mesmo jeito (o terra, por utilizar cargas maiores, é o que levará a maior sobrecarga, mais do que o agachamento).

Não sei o seu caso para saber se pode ou não fazer esses exercícios, mas se não puder, invista no leg press, isoladores (sim, nesse caso seriam necessarios provavelmente) e compostos com bem pouca carga e maiores repetiçoes.

Obs.:escolioses leves (que a maioria das pessoas tem) não contraindicam nenhum exercicio.

Exatamente. Não importa se vc faz agachamento com barra frontal ou não, com halteres. O que importa é o peso que vc tá erguendo q vai repercuteir direta ou indiretamente em toda a coluna. Editado Maio 31, 2015 às 13:17 por kelvineam

KimKaphwann · Maio 31, 2015 às 18:34

Vocês estão confundindo as coisas. O problema na escoliose grave não é carga sobre a coluna diretamente, mas carga sobre o eixo vertical. Nesse quesito, não importa se essa carga será diretamente sobre as costas (como no agachamento com barra) ou indiretamente (agachamento com halteres, terra, etc). Todos levarão a sobrecarga no eixo vertical do mesmo jeito (o terra, por utilizar cargas maiores, é o que levará a maior sobrecarga, mais do que o agachamento).

Não sei o seu caso para saber se pode ou não fazer esses exercícios, mas se não puder, invista no leg press, isoladores (sim, nesse caso seriam necessarios provavelmente) e compostos com bem pouca carga e maiores repetiçoes.

Obs.:escolioses leves (que a maioria das pessoas tem) não contraindicam nenhum exercicio.

mas se o cara fizer um fortalecimento, nos musculos das costas , resolveria ou nao ? digo isso por que tenho amigos, que tem escoliose, e depois que começaram a treinar a maioria, melhorou muito. pode ser que eu esteja errado , mas um treino bem feito ajudaria nâo ? eu tenho uma gym em casa, e tenho um amigo que a dele era foda, dava pra perceber claramente, um ombro mais alto que o outro, a postura dele e esse lance dos ombros melhorou , pode ser que eu esteja errado não sou profissional, mas acho que exercicios feitos corretamente só ajudaria. eu acho que um fortalecimento na lombar, e costas, depois disso acho que nao impediria o cara de agachar nao, claro é minha opinião. eu mesmo tinha uma bem leve, depois de anos treinando tive que fazer um raio x, por que cai da escada rsrs, e ela melhorou 100%

Editado Maio 31, 2015 às 18:46 por KimKaphwann

TheKingGamerBr · Maio 31, 2015 às 18:54

Faz Pistol Squats

boicarrapeta · Maio 31, 2015 às 19:21

Olha cara, todo mundo sabe o que significa o agachamento para o desenvolvimento das pernas, ok?

mas te garanto que com esses mesmos exercícios que você esta fazendo dá pra desenvolver bem as pernas!

VampiryHeart · Maio 31, 2015 às 21:13

Faz Pistol Squats

Caraca nem consigo esticar as pernas kkkkkkkkkkkkkkkkk

Picanha · Maio 31, 2015 às 21:25

mas se o cara fizer um fortalecimento, nos musculos das costas , resolveria ou nao ? digo isso por que tenho amigos, que tem escoliose, e depois que começaram a treinar a maioria, melhorou muito. pode ser que eu esteja errado , mas um treino bem feito ajudaria nâo ? eu tenho uma gym em casa, e tenho um amigo que a dele era foda, dava pra perceber claramente, um ombro mais alto que o outro, a postura dele e esse lance dos ombros melhorou , pode ser que eu esteja errado não sou profissional, mas acho que exercicios feitos corretamente só ajudaria. eu acho que um fortalecimento na lombar, e costas, depois disso acho que nao impediria o cara de agachar nao, claro é minha opinião. eu mesmo tinha uma bem leve, depois de anos treinando tive que fazer um raio x, por que cai da escada rsrs, e ela melhorou 100%

Claro, depende do nível, cada caso é um caso. Casos avançados é uma coisa, agr casos mais leves é totalmente diferente. Eu mesmo tenho escoliose também, e faço tudo normalmente,agacho, terra etc (e olha que tenho hérnia de disco rs). O fortalecimento da região sem dúvidas é benéfico.

amarcassi · Maio 31, 2015 às 22:01

Tive problema na lombar ( Lombalgia L5), e fiquei durante 1 ano somente alongando e fortalecendo toda estrutura da coluna, com muita abdominal, extensão tronco, e varios exercícios isométricos focando as áreas, inclusive agachamento com bola isométrico. Junto a isto, os exercícios que você já faz para a perna. Hoje faço agachamento cuidando com o peso, mas sem dores e com muito resultado, inclusive é o exercício que realmente te da pernas. O mais importante é você aceitar sua condição atual e ter paciência para preparar o seu corpo antes de sair fazendo variações do agachamento. Primeiro junte as recomendações do seu ortopedista a um excelente terinador, que te ajude a se preparar com os exercícios adequados ao seu problema.

riot · Junho 1, 2015 às 04:58

esse meu grau de escoliose tá muito avançado?

levando em conta que tiraram a foto um pouco torto também e o ombro esquerdo talvez tenha ficado um pouco para trás porque eu tava "tentando" deixar mais harmonico

KimKaphwann · Junho 1, 2015 às 07:35

no seu caso parece ser assimetria, mas tem um pouco sim, usa exercicios unilaterais, foca na execuçâo, avançada é quando a coluna faz tipo um s , soca massa ai que vai melhorar bastante

remada serrote unilateral etc..

nem vou postar uma escoliose avançada, é tenso só de ver

Editado Junho 1, 2015 às 07:47 por KimKaphwann

Torf · Junho 1, 2015 às 09:28

no seu caso parece ser assimetria, mas tem um pouco sim, usa exercicios unilaterais, foca na execuçâo, avançada é quando a coluna faz tipo um s , soca massa ai que vai melhorar bastante

remada serrote unilateral etc..

nem vou postar uma escoliose avançada, é tenso só de ver

A curiosidade é osso... Eu pesquisei no google. Você tem razäo, tem alguns casos que säo horríveis!

César f. · Junho 1, 2015 às 12:05

Meu caso, é que já fiz uma cirurgia e isso restringe grande parte dos meus movimentos em relação a coluna. Realmente, como foi dito, é cuidado com qualquer carga exercida sobre o eixo vertical. Talvez, como também foi dito, um fortalecimento das costas e lombar possa ajudar. Ultimamente faço bastante abdominais.

Minha escoliose era bastante avançada, sendo caso de cirurgia. Após ela, minha coluna ficou assim: https://imgur.com/hN8IAeX

KimKaphwann · Junho 1, 2015 às 20:02

Meu caso, é que já fiz uma cirurgia e isso restringe grande parte dos meus movimentos em relação a coluna. Realmente, como foi dito, é cuidado com qualquer carga exercida sobre o eixo vertical. Talvez, como também foi dito, um fortalecimento das costas e lombar possa ajudar. Ultimamente faço bastante abdominais.

Minha escoliose era bastante avançada, sendo caso de cirurgia. Após ela, minha coluna ficou assim: https://imgur.com/hN8IAeX

acho melhor vc perguntar seu medico, conversa com ele que vc quer fazer um trabalho de fortalecimento de costas e lombar, e quer agachar, com cargas moderadas e mais repetiçoes, veja opiniâo dele. enquanto isso, vc pode usar leg press 45, é um exercicio muito,bom, usa ele unilateral também.

Editado Junho 1, 2015 às 20:05 por KimKaphwann

César f. · Junho 4, 2015 às 17:56

Falei com um médico. Ele contra indicou hack, agachamentos etc. Disse até que o Leg Press 45 tenho que ter cuidado. Fora isso, ele indicou barra fixa pra mim.

KimKaphwann · Junho 4, 2015 às 21:38

Falei com um médico. Ele contra indicou hack, agachamentos etc. Disse até que o Leg Press 45 tenho que ter cuidado. Fora isso, ele indicou barra fixa pra mim.

detona no leg entao, faz ele com 2 pernas e depois com 1 unilateral, da pra fazer um treino bem foda com leg .

César f. · Junho 5, 2015 às 12:06

detona no leg entao, faz ele com 2 pernas e depois com 1 unilateral, da pra fazer um treino bem foda com leg .

Foi o que comecei a fazer.

Bom, acho que já consegui algumas dicas aqui.

Valeu a todos por ajudarem.

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