Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana

queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa

Treino terça e sexta :

agachamento Smith: 3×10 20-20 kg

leg press: 3×10 60 kg

extensora: 3×10 40 kg

flexora: 3×10 40 kg

adutora: 3×10 25 kg

abdutora:3×10 25 kg

avanço Smith:3×10 15-15 kg

leg posterior:3×10 60 kg

stiff:3×10 10-10 kg

chute para trás:3×10 15 kg

elevação pélvica:3×10 50 kg

Estou achando muitos exercícios

quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ?

aguardo

Muito volumoso seu treino... Inferior basta agachamento livre, peso morto romeno, leg press, lounges e se quiser junte extensora e flexora, fica com 6 exercícios e já desgasta bem.

muito volume e pouco composto. eu faria

agachamento livre

avanço (ou, eu gosto do agachamento total)

leg ou extensora

stiff

flexora

pantu

elevação pélvica

Opa, bom vamo lá,

seu treino realmente está muito volumoso;

deve focar mais nos exercícios compostos e deixar o isolados para apenas ajustar assimetrias;

agachamento Smith pode ser uma droga pro seu corpo, se não souber executar (e muitas vezes mesmo sabendo) ele acaba fudendo com a sua lombar, eu mesmo já passei por isso, troque ele por o agachamento livre;

Tem muito isolado nesse treino, foca em exercícios como agachamento livre, passada livre, leg...

Da uma pesquisa na área de treinos feminina.

Abraço, bons ganhos.

OBS: só pq é mulher a galera toda se propõe a ajudar sauidhiasudhass

Relamente, está muito volumoso.

Faria assim:

agachamento Smith Livre: 4x8

leg press: 3×10

extensora: 3×10

stiff: 3×12

flexora: 4x8

Terra/Agachamento Sumô: 4x8

adutora: 3×10

abdutora:3×10

avanço Smith:3×10

leg posterior:3×10

chute para trás:3×10

elevação pélvica:3×10

Ta volumoso, larga o smith e faz livre(só c/ barra), faz Agachamento livre, extensora e flexora, abdutora, avanço livre e chute pra trás, acho q ta legal.

Relamente, está muito volumoso.

Faria assim:

agachamento Smith Livre: 4x8

leg press: 3×10

extensora: 3×10

stiff: 3×12

flexora: 4x8

Terra/Agachamento Sumô: 4x8

adutora: 3×10

abdutora:3×10

avanço Smith:3×10

leg posterior:3×10

chute para trás:3×10

elevação pélvica:3×10

Curti esse treino.

OBS: só pq é mulher a galera toda se propõe a ajudar sauidhiasudhass

Sim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Kkkkkkkkkkkkkkkk, claro! Isso pode render um relato com fts kkkkkkk zoa

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Editado 10/02/2015 às 22:01 02/10, 2015 por Taís_morena

Sim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Kkkkkkkkkkkkkkkk, claro! Isso pode render um relato com fts kkkkkkk zoa

certo que é esse o pensamento de muitos usidhuiasduias

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Não consigo fazer livre só com menos pão e não quero diminuir...

porque não pode fazer no Smith ?

Porque não quer diminuir?

Peso não influencia tanto, o que influencia e a execução com amplitude e progressão de carga, faça o livre sem mais.

Para ter ideia já ouvi falar que o Smith foi inventado por ortopedistas para causar lesões, parece meio burro quem falou, mas tenho visto cada vez mais relatos de lesão no mesmo.

Ia já é dms né cara, eu acho viagem de quem falou. como o amg disse o importante é a execução, peso só alimento o ego de frango, fazendo uma boa execução com o LIVRE trará muita mais resultados.

Ia já é dms né cara, eu acho viagem de quem falou. como o amg disse o importante é a execução, peso só alimento o ego de frango, fazendo uma boa execução com o LIVRE trará muita mais resultados.

pode ser uma baita viagem, mas me parece ser feito totalmente propicio para lesões.

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

pode ser uma baita viagem, mas me parece ser feito totalmente propicio para lesões.

Cara, isso é relativo, eu já me arrisquei no smith e to ai de boa, academia lotada, faz o supino no smith ou espera 20min pra treinar, já vi lesões no smith de pessoas babacas, que não conhecem o aparelo e botam peso pra crlh e etc.

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

Pode separar sim, mas mantenha o agachamento nos dois treinos, ou faz o agachamento na terça e o avanço na quinta.

Editado 10/02/2015 às 22:16 02/10, 2015 por MarOliveira

Ok vou fazer livre, mas é quanto aos outros ?

tenho que tirar alguns realmente ou posso separar eles fazer metade terça e a outra sexta ?

Mandei o treino que faria ai em cima... A vontade pra segui-lo ou não.

devo separar como ?

por músculo ou tanto faz ?

e um músculo por semana não é muito pouco ?

Mandei o treino que faria ai em cima... A vontade pra segui-lo ou não.

Eu achei poucos exercícios

o que acha assim:

agachamento livre

leg press

extensora

flexora

elevação pélvica

stiff

leg Posterior ?

Elevação pélvica é muito inferior à Terra/Agachamento Sumô. Leg Posterior desnecessário. Número de exerícios/volume não é igual a qualidade.

Avalia aee.

Agach Livre 4 x 8

Stiff 4 x 8

Extensora 3 x 12

Flexora 3 x 12

Adutora 3 x 12

Abdutora 3 x 12

Panturrilha sentado 3 x 15

Tentei fazer com que o treino trabalhe toda a masculatura da perna, vê ai.

Está bom até..

Então, bons treinos

Oi gente, estou fazendo um treino fb 2x na semana

queria uma ajuda pra saber se está bom.vou falar so sobre inferior que é o que mais me interessa

Treino terça e sexta :

AGACHAMENTO LIVRE: 3×10 20-20 kg

AFUNDO

STIFF:3×10 10-10 kg

LEG PRESS: 3×10 60 kg

extensora: 3×10 40 kg (Opcional)

flexora: 3×10 40 kg (Opcional)

Estou achando muitos exercícios

quais não são tão eficazes e eu poderia estar retirando ?

aguardo

EU faria assim,se achar necessidade joga um específico pra panturrilha tmb!!

Realmente, o que uma mulher não faz nesse fórum kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Elevação pélvica é muito inferior à Terra/Agachamento Sumô. Leg Posterior desnecessário. Número de exerícios/volume não é igual a qualidade.

exatamente, concordo

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

a unica coisa que interrompe low reps x high reps/ compostos x isoladores nesse forum é muie pedino ajuda

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAH