Bom dia pessoal, entrei recentemente na fase de cutting e não gostaria de mandar bcaa como anti catabólico porque não tenho muita grana por causa das altas doses necessárias por dia. Porém, não busco atingir a quantidade diária, e sim uma quantidade boa para não catabolizar no treino, ou seja, quanto devo ingerir no pré treino para esse propósito ? Dispensando aquela ideia de 0,2g/kg por dia, apenas quero evitar o catabolismo durante o treino. E realmente o bcaa é necessário para não catabolizar no treino ? Teria outra forma ? Abraço

Editado 21/01/2015 às 14:01 01/21, 2015 por Luiz B (veja o histórico de edições)

Essa semana teve um tópico bom aqui mesmo falando sobre catabolismo, segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175979-desmistificando-alguns-padroes-nas-dietas-gerais/
Mas resumindo: Você não vai catabolizar tão fácil quanto as empresas de suplementos querem que você acredite. Você teria que no mínimo ficar perdido numa ilha deserta pra começar um catabolismo real.

Essa semana teve um tópico bom aqui mesmo falando sobre catabolismo, segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175979-desmistificando-alguns-padroes-nas-dietas-gerais/

Mas resumindo: Você não vai catabolizar tão fácil quanto as empresas de suplementos querem que você acredite. Você teria que no mínimo ficar perdido numa ilha deserta pra começar um catabolismo real.

sério ? se você fosse descrever o nível de catabolismo no treino por porcentagem, quanto acha que seria ? Obrigado pelo tópico!

Se a sua dieta estiver em ordem, 0%.
Única forma de você catabolizar num treino é se seila você ficasse sem comer absolutamente nada por tipo 48hrs e fosse treinar. Relaxa cara, seu corpo não é um canibal que vai começar a devorar seus músculos do nada, ele quer que você sobreviva acima de qualquer coisa, ele tem outras fontes de energia para serem usadas antes de cogitar usar seus músculos.

Essa semana teve um tópico bom aqui mesmo falando sobre catabolismo, segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175979-desmistificando-alguns-padroes-nas-dietas-gerais/

Mas resumindo: Você não vai catabolizar tão fácil quanto as empresas de suplementos querem que você acredite. Você teria que no mínimo ficar perdido numa ilha deserta pra começar um catabolismo real.

Acabei de ler o tópico, realmente só catabolizaremos a musculatura com 36h de jejum ? E todo aquele papo de exercicios aeróbicos intensos e volumosos cortar a massa ? e sobre os AEJ's? Ainda tenho essas dúvidas

Acabei de ler o tópico, realmente só catabolizaremos a musculatura com 36h de jejum ? E todo aquele papo de exercicios aeróbicos intensos e volumosos cortar a massa ? e sobre os AEJ's? Ainda tenho essas dúvidas

É o que eu disse ali, se a sua dieta estiver em ordem, ou seja, estiver com a quantidade certa de calorias e macros suficientes pra suprir todo seu gasto calórico nesses exercícios, dificilmente você vai catabolizar.

É o que eu disse ali, se a sua dieta estiver em ordem, ou seja, estiver com a quantidade certa de calorias e macros suficientes pra suprir todo seu gasto calórico nesses exercícios, dificilmente você vai catabolizar.

Pois então, como comecei essa semana o cutt, estou diminuindo a alimentação aos poucos, quando chegar a hora de colocar aeróbicos e ainda estar com dieta em déficit calórico, meu corpo utilizará apenas a gordura para suprir a falta de calorias?

Acabei de ler o tópico, realmente só catabolizaremos a musculatura com 36h de jejum ? E todo aquele papo de exercicios aeróbicos intensos e volumosos cortar a massa ? e sobre os AEJ's? Ainda tenho essas dúvidas

Cara, eu agora tb fiquei em dúvida qaunto a isso... ''Todo aquele papo de exercicios aeróbicos intensos e volumosos cortar a massa e sobre os AEJ's''

É bem difícil o catabolismo, dessa forma.

Só se estiver sem nenhuma fonte de carboidrato.

Só quando acaba o glicogênio que o corpo utiliza proteína + gordura como fonte de energia.

Editado 21/01/2015 às 14:40 01/21, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Pois então, como comecei essa semana o cutt, estou diminuindo a alimentação aos poucos, quando chegar a hora de colocar aeróbicos e ainda estar com dieta em déficit calórico, meu corpo utilizará apenas a gordura para suprir a falta de calorias?

Não, se você for natural vai ter uma perda de massa magra também, mas o que vai determinar a porcentagem dessa perda de massa magra é a sua paciência em relação ao cutting. Se você não "queimou largada" quando começou ele, ou seja, se não diminuiu drasticamente as calorias de uma hora pra outra e está mantendo uma quantidade alta de proteinas, a perda de massa magra vai ser pequena.

O que estou querendo dizer é que não vai ser no momento que você estiver fazendo os aeróbicos que você vai estar catabolizando (que é o assunto principal do tópico) mas sim quando seu corpo for suprir a falta de calorias.

Mantenha as proteínas altas, tenha uma quantidade considerável de gorduras e de carboidratos, diminuindo os carbos com paciência que sua perda de massa magra vai ser muito menor.

Editado 21/01/2015 às 14:32 01/21, 2015 por leonardooosouza (veja o histórico de edições)

É bem difícil o catabolismo.

Só se estiver sem nenhuma fonte de carboidrato.

Só quando acaba o glicogênio que o corpo utiliza proteína + gordura como fonte de energia.

Considerando que eu como 90g de frango, 150g de batata doce e uma banana de pré-treino e meu treino dure cerca de 1h, qual a chance de um catabolismo ?

"Acho" e tende a ser minimo.

Fonte primária é sempre o glicogênio + gordura.

Editado 21/01/2015 às 14:36 01/21, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

No treino? Possivelmente 0%...

Não, se você for natural vai ter uma perda de massa magra também, mas o que vai determinar a porcentagem dessa perda de massa magra é a sua paciência em relação ao cutting. Se você não "queimou largada" quando começou ele, ou seja, se não diminuiu drasticamente as calorias de uma hora pra outra e está mantendo uma quantidade alta de proteinas, a perda de massa magra vai ser pequena.

O que estou querendo dizer é que não vai ser no momento que você estiver fazendo os aeróbicos que você vai estar catabolizando (que é o assunto principal do tópico) mas sim quando seu corpo for suprir a falta de calorias.

Mantenha as proteínas altas, tenha uma quantidade considerável de gorduras e de carboidratos, diminuindo os carbos com paciência que sua perda de massa magra vai ser muito menor.

Pois é, é o que estou fazendo, eu estava em 500kcal a mais do meu gasto no bulk, nessa semana ja deixei em 250, semana que vem deixo em 0, e diminuindo os carbos e fazendo 1 aero por semana.. Estou com 1g de gordura quilo, 2,5 de proteína e resto em carbo, está bom ?

No treino? Possivelmente 0%...

"Acho" e tende a ser minimo.

Fonte primária é sempre o glicogênio + gordura.

Mas o treino não é catabólico? Mas esse catabolismo não seria necessariamente na massa?

sério ? se você fosse descrever o nível de catabolismo no treino por porcentagem, quanto acha que seria ? Obrigado pelo tópico!

cara, sério que você ta preocupado com catabolismo?

comendo 2.5 prot por kg

pare de ser paranoico

cara, sério que você ta preocupado com catabolismo?

comendo 2.5 prot por kg

pare de ser paranoico

a cara, antes quando fiz um cutting mal feito, sem informação, cheguei a 3kg kkk, e estava tendo resultado, mas tive que parar

Pois é, é o que estou fazendo, eu estava em 500kcal a mais do meu gasto no bulk, nessa semana ja deixei em 250, semana que vem deixo em 0, e diminuindo os carbos e fazendo 1 aero por semana.. Estou com 1g de gordura quilo, 2,5 de proteína e resto em carbo, está bom ?

Está, basta ter paciência que a perda de massa magra vai ser pequena.

a cara, antes quando fiz um cutting mal feito, sem informação, cheguei a 3kg kkk, e estava tendo resultado, mas tive que parar

fica sossegado com o catabolismo

venda esse seu bcaa

Está, basta ter paciência que a perda de massa magra vai ser pequena.

Obrigado cara, estou tranquilo agora.. uma última dúvida, como devo estar por cerca de 4,5g/kg de carbo, e o cutting durará 12 semanas, no final dele devo estar com quanto de carbo ?

fica sossegado com o catabolismo

venda esse seu bcaa

não será necessária, eu nem comprei porque achei que seria desnecessário, e então vim aqui

fez bem em vir aqui

Obrigado cara, estou tranquilo agora.. uma última dúvida, como devo estar por cerca de 4,5g/kg de carbo, e o cutting durará 12 semanas, no final dele devo estar com quanto de carbo ?

não será necessária, eu nem comprei porque achei que seria desnecessário, e então vim aqui

Isso é impossivel dizer, só o seu corpo vai te dizer isso.

Você precisa diminuir com calma até atingir seu objetivo em relação a perda de gordura. Quando se olhar no espelho e gostar do que vê, é ai o fim do seu cutt.

Isso é impossivel dizer, só o seu corpo vai te dizer isso.

Você precisa diminuir com calma até atingir seu objetivo em relação a perda de gordura. Quando se olhar no espelho e gostar do que vê, é ai o fim do seu cutt.

Entendi, foi uma pergunta besta kkk estou diminuindo 250kcal por semana em carbo, até atingir um déficit de 500, e então adiciono aeróbios e aumento a frequência dos mesmos.. meu medo é essa quantidade reduzida por semana ser muito

Causa.

Existem fatores para se ter mais ou menos.

Alimentação, intensidade, qualidade da recuperação/descanso, cortisol....

Se estiver tudo ok, terá perda minima.

"Se o praticante de atividade física for bem nutrido, o treino não imporá nenhuma demanda especial de qualquer nutriente. Os estoques corporais de carboidratos e gorduras satisfazem as exigências de energia da maior parte das atividades com duração inferior a uma hora (Williams 2002)".

Ingerir carb. antes e depois, se tiver glicogênio, perca é minima.

Editado 21/01/2015 às 14:54 01/21, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

Causa.

Existem fatores para se ter mais ou menos.

Alimentação, intensidade, qualidade da recuperação/descanso, cortisol....

Se estiver tudo ok, terá perda minima.

"Se o praticante de atividade física for bem nutrido, o treino não imporá nenhuma demanda especial de qualquer nutriente. Os estoques corporais de carboidratos e gorduras satisfazem as exigências de energia da maior parte das atividades com duração inferior a uma hora (Williams 2002)".

Ingerir carb. antes e depois, se tiver glicogênio, perca é minima.

Então a questão é não ultrapassar mesmo 1h de treino e continuar me alimentando desse jeito

Pode ultrapassar.

Irá continuar sendo minimo.

O que irá determinar, quanto e quando o catabolismo será maior, é sempre o glicogênio.

Uma vitamina C, pode ser mais eficiente do que o BCAA, por exemplo, já que baixa o nível de cortisol.

Editado 21/01/2015 às 15:19 01/21, 2015 por Born4Run (veja o histórico de edições)

mano, se a dieta tiver 100% e não ficar 5-6hrs sem comer, ta tudo ok!

Muito bom pessoal, obrigado, estava precisando de uns esclarecimentos, minha dieta está ok, só tinha medo no treino mesmo! Abraços

mano, se a dieta tiver 100% e não ficar 5-6hrs sem comer, ta tudo ok!

Pq 5 ou 6 hrs? E a galera do IF fica como?

Amigão.

Calcula sua TMB, põe um defict de 500kcal no máximo; divide em 0-50gr de carbo/dia, 1gr de gordura e o resto das kcal em proteína.

Tá ai o cutt perfeito.

Quer mandar o BCAA ? Mande! Conta ele em cima das prot. diárias.

Abç