Eu sempre achei as costas a parte mais legal do corpo, portando acabei malhando essa parte com mais gosto

Fiquei com costas largas e braços finos, então quero aumentá-los

A frequência vai depender de como estiver na escola... tem semana q vou 3 dias e tem semana q vou 7, mas a média fica em 4 dias

Fica assim:

A

Supino reto

Paralelas

Barra fixa pegada supinada

Remada com pegada supinada

Desenvolvimento com halteres

Pulley Triceps*

Rosca Inversa

Rosca Direta*

*= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar

B

Levantamento terra Romeno

Agachamento

Leg press 45º

Panturrilhas em pé

Panturrilhas sentado

Abdômen superior

Abdomen inferior

Esqueci de postar na parte de Avaliação

Adm, mova pra lá pfv?

Quer crescer os braços pare de fazer série pra "fritar".

braços você ja treina nos outros exercícios, para de querer somente isolar eles achando que vão crescer,

não eh assim que funciona.

abraço

Quer crescer os braços pare de fazer série pra "fritar".

mesmo sendo poucas séries?

braços você ja treina nos outros exercícios, para de querer somente isolar eles achando que vão crescer,

não eh assim que funciona.

abraço

Vc olhou meu treino cara?

Tá bom a divisão de treino, eu gostei. A dica que eu te dou é começar pelos músculos mais fracos.

Por ex se seu bíceps é mais fraco que seu peito, comece com bíceps . Meu ponto fraco eram as panturrilhas e eu comecei a treiná-las primeiro, deu muito resultado. Agora faço o mesmo com posteriores e abdômen, estou progredindo também.

Comece com os braços e vá vendo oque você precisa melhorar, seus pontos fortes deixe pra treinar depois

Esqueça essa de tem que treinar composto antes de isolado, isso não é via de regra

Abraços

braços você ja treina nos outros exercícios, para de querer somente isolar eles achando que vão crescer,

não eh assim que funciona.

abraço

Você viu o treino do cidadäo pra afirmar que ele está querendo somente isolar os bracos?

Eu achei o treino bem interessante. Se for feito intensamente, pode dar certo. Como estäo as séries e repeticöes distribuidas?

A

Supino reto

Paralelas

Barra fixa pegada supinada

Remada com pegada supinada

Desenvolvimento com halteres barra

Pulley Triceps*

supino fechado

Rosca Inversa

Rosca Direta*

*= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar

B

Levantamento terra Romeno

Agachamento

Leg press 45º

Panturrilhas em pé

Panturrilhas sentado com boa sobrecarga no método stein

Abdômen superior

Abdômen inferior

não tem essa de superior ou inferior, vc pode variar os exercícios, mais quando achar um que vc sinta realmente "pegar" siga com ele e pronto..

abraço.

Tá bom a divisão de treino, eu gostei. A dica que eu te dou é começar pelos músculos mais fracos.

Por ex se seu bíceps é mais fraco que seu peito, comece com bíceps . Meu ponto fraco eram as panturrilhas e eu comecei a treiná-las primeiro, deu muito resultado. Agora faço o mesmo com posteriores e abdômen, estou progredindo também.

Comece com os braços e vá vendo oque você precisa melhorar, seus pontos fortes deixe pra treinar depois

Esqueça essa de tem que treinar composto antes de isolado, isso não é via de regra

Abraços

Valeu, mas seria complicado treinar costas com o bíceps fadigado né :/

Você viu o treino do cidadäo pra afirmar que ele está querendo somente isolar os bracos?

Eu achei o treino bem interessante. Se for feito intensamente, pode dar certo. Como estäo as séries e repeticöes distribuidas?

Valeu =)

Tô fazendo até a falha 4x8

abraço.

Vou incluir o supino fechado, Obrigado!

Qual seria esse metodo Stein?

ah, e por que essa parada de reduzir a carga nos isoladores até fadigar não seria bom?

Tá fazendo 8 repeticöes ou tá fazendo até a falha???

olha na assinatura, está ali o método stein para panturrilhas.

se for pra usar técnica avançada ( drop set no caso ) use nos compóstos..

abraço.

Tá fazendo 8 repeticöes ou tá fazendo até a falha???

até a falha, mas sempre coloco um peso que eu chegue a falhar aprox na 8a repetição

olha na assinatura, está ali o método stein para panturrilhas.

se for pra usar técnica avançada ( drop set no caso ) use nos compóstos..

abraço.

Entendi o método!

Vou usar o drop set no Supino e na Remada

Abraço!