eu começei meu treino a 1 mês apenas por isso ainda estou meio por fora e gostaria de saber se é melhour aumentar ou diminuir a carga vou dar um exemplo :

Por exemplo eu fasso

4x10 supino reto

as duas primeira eu fasso com 17 kg

dps com 15 kg

e a ultima com 10 kg

eu estou fazendo certo desse modo ou eu estaria tendo mais resultado se eu fizesse a primeiro com 10kg a segunda com 15kg e as duas ultimas com 17kg ?

isso ai vai de cada um cara...eu treino com 50% 1 serie de 20 pra aquecer, depois mando mais 3 series com 100% do peso pra 10 reps, na ultima serie geralmente as ultimas 2 ou 3 repeticoes tem que ser roubadas...nao sou muito fã de piramides nao...

se for mandar piramide, manda em modo crescente e nao decrescente. nunca abaixe o peso. fikdik

To com o Fabio, faça piramide crescente, é bem melhor.. Eu uso bastante no meu treino

O certo é na ultima serie tu chegar a exaustao do musculo, com mais carga, obvio, é mais facil!

Claro, nao tem regra, tem pessoas que gostam de chegar a exaustao em todas series, mas vai de cada um

na lógica, se tu fizer a pirâmide crescente com mais peso no final, vai levar o teu músculo a uma exaustão maior do que o outro modo, né

agora colocar mais peso e não fazer todas as reps é melhor não aumentar.

eu gosto de fazer 4 x carga máx

de 12 a 8 reps ( geralmente na ultima não consigo passar da 9)

Cara,

Faça pirâmide crescente , se buscar a hipertrofia faça séries curtas de 8 a 6 rept mais como pelos pesos vi que você é iniciante faça 1 de 15, outra de 12 outra de 10 rep e outra de 8 rep crescente. Como deve saber séries curtas e com muita carga e poucas repetições auxiliam em aumentar a Creatina no corpo ao contrário de séries longas com mais repetições que estimulam o aumento do hormônio HGH .

Abraço !

Cara,

Faça pirâmide crescente , se buscar a hipertrofia faça séries curtas de 8 a 6 rept mais como pelos pesos vi que você é iniciante faça 1 de 15, outra de 12 outra de 10 rep e outra de 8 rep crescente. Como deve saber séries curtas e com muita carga e poucas repetições auxiliam em aumentar a Creatina no corpo ao contrário de séries longas com mais repetições que estimulam o aumento do hormônio HGH .

Abraço !

Cara, no caso eu faria uma piramide por exemplo de 10-8-6-4? Visando hipertrofia claro

Cara, no caso eu faria uma piramide por exemplo de 10-8-6-4? Visando hipertrofia claro

faz uma com mais reps inicialmente ( 15reps por exemplo) com menos peso só pra aquecer, ai se pode fazer 12-10-8 / 10-8-6

mas ai tbm vai de varios fatores como a concentração do exercicio, o tempo de execução...

Dá uma lida

https://educacaofisica.org/joomla/index.php...37&Itemid=2

abçs

acho que serve aqui tbm!

EU não me dou bem com piramide

Como deve saber séries curtas e com muita carga e poucas repetições auxiliam em aumentar a Creatina no corpo ao contrário de séries longas com mais repetições que estimulam o aumento do hormônio HGH .

cara, desculpa, mas você está equivocado. Treinos e séries menos e com mais ontenssidade aumentam o nivel de GH, e treinos e séries mais longas aumento os níveis de testosterona.

se quiser procura no forum / google, e verá. até mais

Acho que piramide é treino avançado...se o cara tá começando a trabalhar os músculos dele ainda, 3 x 10 ou 4 x 10 tá ótimo...

Cara, no caso eu faria uma piramide por exemplo de 10-8-6-4? Visando hipertrofia claro

Treino assim, porem 8 - 6 - 4 - 2 ,ultimamente

Treino assim, porem 8 - 6 - 4 - 2 ,ultimamente

Ta ai, gostei mano.. vou mandar isso quando trocar o treino final do mes, ABCDE principalmente no supino reto vou usar isso!

No supino tu aquece antes, como tu faz?

Abracos

Gosto de treinar de 6 a 8 repetições, se passar disso ja aumento o peso

Ta ai, gostei mano.. vou mandar isso quando trocar o treino final do mes, ABCDE principalmente no supino reto vou usar isso!

No supino tu aquece antes, como tu faz?

Abracos

Aqueço sempre no Primeiro Exercicio do dia, sempre composto, no caso supino... 1 serie 12 reps.

Descanço eu do 2 minuto pq erguer carga alta pra 4 e 2 repetiçoes parece facil, mais eh MUITO dificil.

Aqueço sempre no Primeiro Exercicio do dia, sempre composto, no caso supino... 1 serie 12 reps.

Descanço eu do 2 minuto pq erguer carga alta pra 4 e 2 repetiçoes parece facil, mais eh MUITO dificil.

Sim é tipo uma variacao de um treino de forca, entao 8-6 tu descansa 1 minuto no maximo, ai 4-2 (força) descansa 2min é isso?

Quais os outros exercicios que tu faz isso?

Eu faço Piramede 10~8~6

Mais li em varias revistas que alguns treinos bons de piramede pode começar com 12~10~8~6

Acho que abaixo de 6 se não usar uma BELA carga não teria uma diferença perceptível

Tb faço Pirâmide crescente com 1min de descanso, supino 12, 10 e 8.

e 1 ou 2 rep. no final com o máximo de carga possível...

Vale a pena uma leitura rápida nesse artigo sobre piramides crescente x decrescente

https://www.boletimef.org/biblioteca/1878/artigo/BoletimEF.org_Efeito-dos-metodos-piramide-crescente-e-piramide-decrescente.pdf

Também faço decrescente, acho mais natural ir aumentando a carga aos poucos até chegar numa intensidade mais alta. Penso que se começar já numa intensidade alta pode dar alguma lesão sei lá, por isso que prefiro crescente.

Pow mano ta meio confuso isso aí, no começo vc diz q faz decrescente, e no final diz q prefere crescente???!?!?!??!!??!?!