ViniMarombaStyle 26 Postado Dezembro 15, 2014 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 17:58 (editado) Já fiz um treino nesse mesmo estilo mano, e curti bastante, desenvolve bem o corpo todo... como tá a progressão no supino? tá acompanhando os outros exercícios? Tá sim cara, to aumentando 1kg em cada lado a cada semana, pode ser pouco mais to evoluindo desde que começei treinar no UPPER/LOWERX2 EU, faria pré-exaustão e deixaria de treinar ombros e tríceps um tempo, até o peito começar a crescer. Cruxifixo reto+supino reto ou inclinado. Execução tbm conta muito, supino estilo powerlift acho mais difícil conseguir hipertrofia. Abdução das escápulas ajuda, mas vc precisa de mobilidade no ombro/peito, fazer ele ir pra cima e pra baixo. Eu faria o crufixo reto+supino reto, nesta mesma divisão de treino, e pararia de treinar por um tempo o ombros e o tricepis certo?, entendi o método da pré-exaustão tava com isso em mente, tbm pensei por diminuir a itensidade e treinar o músculo 3x na semana, como vi no blog hipertrofia..o que acha? Editado Dezembro 15, 2014 às 18:02 por ViniMarombaStyle Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4317 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:11 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:11 EU, faria pré-exaustão e deixaria de treinar ombros e tríceps um tempo, até o peito começar a crescer. Cruxifixo reto+supino reto ou inclinado. Execução tbm conta muito, supino estilo powerlift acho mais difícil conseguir hipertrofia. Abdução das escápulas ajuda, mas vc precisa de mobilidade no ombro/peito, fazer ele ir pra cima e pra baixo. espero ter entendido errado, mas adução de escapulas nao é só do "supino estilo powerlifting", a adução é do supino pra proteger a articulação do ombro e manter o corpo mais estavel sobre o banco. o que difere o supino de PL dos demais é a ponte exageradamente grande da maioria dos PLs e não a adução das escapulas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mtshard 3 Postado Dezembro 15, 2014 às 18:38 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 18:38 Tá sim cara, to aumentando 1kg em cada lado a cada semana, pode ser pouco mais to evoluindo desde que começei treinar no UPPER/LOWERX2 A progressão é assim mesmo... cara, se o peitoral tá sendo seu único ponto fraco, provavelmente é genético mesmo.. mas minha sugestão é tu continuar um tempo nesse treino, afinal o resto do seu corpo está desenvolvendo bem e depois se for o caso, tu fazer como tão dizendo... dar uma ênfase no peitoral e ''esquecer'' um pouco ombro e tríceps, afinal eles já são bem acionados nos treinos de peito ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Dezembro 15, 2014 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 19:02 A progressão é assim mesmo... cara, se o peitoral tá sendo seu único ponto fraco, provavelmente é genético mesmo.. mas minha sugestão é tu continuar um tempo nesse treino, afinal o resto do seu corpo está desenvolvendo bem e depois se for o caso, tu fazer como tão dizendo... dar uma ênfase no peitoral e ''esquecer'' um pouco ombro e tríceps, afinal eles já são bem acionados nos treinos de peito É o que eu vou fazer , vlws cara, e a todos pelas respostas =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Dezembro 15, 2014 às 19:07 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 19:07 No treino de Upper tira o supino fechado e faz paralelas com o corpo levemente inclinado pra frente, exigindo mais peito/ombro frontal, pra mim paralelas é o melhor exercício pra peito. Gos e ViniMarombaStyle reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caverna Man 33 Postado Dezembro 15, 2014 às 19:08 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 19:08 Joga paralelas no treino, meu velho. E, como já falaram, tenta pré-exaustão. Duas séries (10-15 reps) de crucifixo antes do treino. Encaixa o encolhimento com os exercícios de ombro. Exemplo: Crucifixo Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Paralelas Rosca direta Crucifixo Supino Inclinado Barra fixa Elevação lateral Paralelas Rosca scott ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Dezembro 15, 2014 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 19:20 (editado) No treino de Upper tira o supino fechado e faz paralelas com o corpo levemente inclinado pra frente, exigindo mais peito/ombro frontal, pra mim paralelas é o melhor exercício pra peito. Vou colocar no meu treino a partir de agora Joga paralelas no treino, meu velho. E, como já falaram, tenta pré-exaustão. Duas séries (10-15 reps) de crucifixo antes do treino. Encaixa o encolhimento com os exercícios de ombro. Exemplo: Crucifixo Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Paralelas Rosca direta Crucifixo Supino Inclinado Barra fixa Elevação lateral Paralelas Rosca scott Vou encaixar no meu treino e vé no que da man, vlws aew, mais tipo a pré-exaustão vai prejudicar um pouco a progressão de cargas, o que c acha de fazer uma pos-exaustão, (crucifixo depois do supino)?? já estaria dando enfase tbm?? Editado Dezembro 15, 2014 às 19:50 por ViniMarombaStyle Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1637 Postado Dezembro 15, 2014 às 19:55 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 19:55 Tá sim cara, to aumentando 1kg em cada lado a cada semana, pode ser pouco mais to evoluindo desde que começei treinar no UPPER/LOWERX2 Eu faria o crufixo reto+supino reto, nesta mesma divisão de treino, e pararia de treinar por um tempo o ombros e o tricepis certo?, entendi o método da pré-exaustão tava com isso em mente, tbm pensei por diminuir a itensidade e treinar o músculo 3x na semana, como vi no blog hipertrofia..o que acha? pré-exaustão não da pra exagerar. Se for fazer 2 a 3x na semana faça apenas isso os de costas no dias de upper. Pode montar uma rotina de pré-exaustão upper/lower, só muito cuidado com volume. Ex: A1peito/costas Pernas Peito/costas/isoladores (bíceps, antebraço, etc) perna/abdome espero ter entendido errado, mas adução de escapulas nao é só do "supino estilo powerlifting", a adução é do supino pra proteger a articulação do ombro e manter o corpo mais estavel sobre o banco. o que difere o supino de PL dos demais é a ponte exageradamente grande da maioria dos PLs e não a adução das escapulas Exatamente, a ponte exagerada diminui muito a amplitude. ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Dezembro 15, 2014 às 20:02 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 20:02 (editado) Cara, mais tem a progressão de cargas a cada semana, maior a carga/força maior desenvolvimento, e na verdade são 2 exercicios por semana, Supino reto, supino inclinado, esses são os melhores e completos exercicios para ter um bom desenvolvimento, não é mesmo?, Além do mais faço só um, pra tbm não prejudicar a frequência x2, eu fazia 3 antes no abcx2 e não tive tbm bons resultados Aí está um erro. Cara, se preocupa mais em atingir o músculo do que socar carga. Particularmente, EU não gosto de AB, por conta da questão do volume, aí fica foda de você "trabalhar de verdade" cada músculo. Faz um ABCD, assim fica melhor pra trabalhar cada músculo. Ou então faz esse AB assim. Matem o supino reto em todos os treinos superior. (Segunda-feira) Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo Remada Curvada 4x8 Serrote 3x10 (Quinta-feira) Supino reto 4x8 Militar 4x8 Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo Remada Curvada 4x8 Pull over 3x8 Editado Dezembro 15, 2014 às 20:06 por Yaggo Silva ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Dezembro 15, 2014 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2014 às 20:13 (editado) Aí está um erro. Cara, se preocupa mais em atingir o músculo do que socar carga. Particularmente, EU não gosto de AB, por conta da questão do volume, aí fica foda de você "trabalhar de verdade" cada músculo. Faz um ABCD, assim fica melhor pra trabalhar cada músculo. Ou então faz esse AB assim. Matem o supino reto em todos os treinos superior. (Segunda-feira) Supino Reto 4x8 Paralelas 4x8 Barra fixa 4x6 (Pegada pronada) Palmas da mão contraria ao corpo Remada Curvada 4x8 Serrote 3x10 (Quinta-feira) Supino reto 4x8 Militar 4x8 Barra-fixa 4x6 (pegada supinada) Palmas da mão voltada para o corpo Remada Curvada 4x8 Pull over 3x8 ABCD, ABCDE já testei não tive bons resultados em nada, pra min muito tempo de descansso, Gostei do treino q c me passou AB, Mais tipo o fato de eu treinar o ombro "Diretamente" somente uma vez na semana e o "Tricepis" 2x indiretamente, é pra dar uma esquecida, e dar enfase no peitoral certo?, agora notei que os exercicios para costas aumentaram, algum motivo especifico? Lembro que vi em algum artigo que arnold treinava peito com costas, pra tipo alargar a caixa torácica, é isso msm?, e outra n acha q o bicepis vai ter poucos estimulos? poque apesar de ter ganhado bem musculos em geral, foi um trabalho suado e não quero diminuir os ganhos deles, só queria corrigir o peitoral =/ Editado Dezembro 15, 2014 às 20:24 por ViniMarombaStyle Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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