Encerrado

[Priest.]

Buenas. Eu tinha outro diário aberto mas não colocava nada há tempos, vou passar a trazer as infos detalhadamente aqui.

Sobre a experiência, eu me enquadro no nível:

[ ] amador

[ ] iniciante

[ ] intermediário

[ ] experiente

...

[ x ] bosta

Treino há um certo tempo mas grande parte foi baseado naqueles vídeos de youtube que ensinam a "treinar sem treinar". "abdominais gays para um 6 pack flamejante!" "flexões isométricas pra sei lá o que".. coisa desse nível. Há um ano decidi ficar forte, mas ficou na teoria, os treinos eram muito meia bocas. Agora faz um meio ano que to tentando me dedicar, fazer os levantamentos com técnica bacana e melhorar no que preciso.

Números tavam em mais ou menos:

agachamento - 90 e poucos (essas calculadoras de RM são meio "desconfiáveis"). Mas mostrava 94 @ 69~70 kg. (1,34 bw)

supino - 70 @ 69~70 kg. (1 bw)

terra - ? nem idéia.

Tudo belezura, até a semana passada. A perna esquerda começou a doer e ontem foi o ápice, o joelho quase partiu dessa pra uma pior. Sooo, vou fazer um deloadzão maroto pra melhorar alguma coisa na técnica. Maroto mesmo, quero ver ânimo pra treinar ¬¬

Treinos com agachamento, supino e exercícios suplementares. Terra tenho pouco peso pra usar, mas quando der na telha vou fazer em high reps. Não tenho muito o que estruturar a princípio, vou ta agachando com 50 kg (dis gonna be fun), então vou fazer quantas séries forem necessárias pra pelo menos tentar cansar um pouco. Supino usar umas pausas loucas e tal pra ver se não enjoa tanto no início. Se bobear me puxo nos assistenciais pra descontar a baixa intensidade dos principais. Negócio principal no momento é criar um padrão pros agachamentos e supinos saírem sempre igual (certos). Ultimamente cada dia era um pouco diferente e deu no que deu.

Pesando 69 nos últimos dias. Tentando ganhar mas é difícil.

Valeu!

Editado Junho 17, 2015 às 14:14 por Priest.

[philip_np]

Acompanhando de novo haha

Abraços

[Visitante]

[D4RKNESS]

Acompanharei.

Abraços.

[Priest.]

Acompanhando de novo haha

Abraços

Acompanharei.

Abraços.

Valeu pelo apoio, pessoal!

Hoje não era dia de treinar, mas matei aula e sobrou um tempo há pouco. Mesmo assim não quis forçar o joelho, então só upper de leve.

Push press

40 x 5

44 x 5

50 x 5

Chin ups

bw x 11

Military press

40 x 5

BB rows

40 x 12

Não sei se já vai da pra agachar amanhã, a perna esquerda ta baleada ainda.

Não comentei minha idade antes: 19.

Valeu!

[mateus_a]

Bacana, acompanhando aqui. Depois passa no meu diário. Abraço.

[Priest.]

Bacana, acompanhando aqui. Depois passa no meu diário. Abraço.

Valeu!

---

Buenas, pessoal.

Final de semestre, as aulas já tão acabando mais cedo, então sobrou um tempo pra esticar as juntas ontem. Como já tinha dito, o objetivo do treino é: técnica. E assim foi.

Fiz:

Agachamentos (low), umas 10 séries focando única e exclusivamente na técnica, bem leve (50). O joelho até a terceira série sofreu um pouco, mas a partir daí consegui arrumar as imperfeições (não todas, até porque um lift nunca é perfeito). Hoje ta 100%, tranquilo mesmo. Negócio é conseguir manter o padrão;

Supino, não tantas séries, mas também com pouca carga. Segurei bastante a pausa e não teve problema, apenas os ombros sofrem um pouco, mas nada de mais. Sobre fazer supino com pouco peso, acho que é mais perigoso do que fazer com uma carga desafiadora (nada absurdo, claro), pois eu particularmente acabo tendo que "guiar" a barra, ela não desce seguindo seu próprio rumo all smooth and shit, sei lá, pelo menos parece que tenho que ficar controlando e isso é ruim. Talvez eu tenha usado muuuito pouco peso também...

Comecei a matutar a rotina pra daqui em diante (tentar manter por um ano pelo menos), assim que tiver bonitinho trago aqui. Mas posso adiantar que não é nada sofisticado... simples, prático, sem frescura.

Abaixo foto do agachamento de ontem.

Abraços!

[FabianaF]

Masoque? Outro?

Assim titia Fabi fica confusa

[Priest.]

Masoque? Outro?

Assim titia Fabi fica confusa

Aquele tava jogado às traças há um bom tempo. Manterei organizado aqui.

[Palito]

[palestrino]

Vou acompanhar! Tenho o mesmo peso que você, mas suas cargas são melhores hehehe

Abraço

[Priest.]

Vou acompanhar! Tenho o mesmo peso que você, mas suas cargas são melhores hehehe

Abraço

Valeu tchê! Mas tu tem certeza disso aí? kkk

Buenas.

Hoje é domingo mas consegui me mexer um pouco. Fiz mais algumas séries de agachamentos com a mesma carga do outro dia. Apesar de não ter conseguido uma rep tão bonita como a da foto do outro post, foi bacana, nenhuma dor.

Levando em conta o fato de eu precisar uns 20 minutos de alongamento pra só então conseguir mandar a primeira repetição de agachamento em cada treino, e também o fato de eu não conseguir agachar (low bar) só com a barra, resolvi procurar umas mobilizações. Achei umas bacanas e vou começar a fazer sempre que sobrar um tempo.

Sobre os treinos a partir de agora e de preferência até pelo menos o fim do ano que vem, vou fazer assim:

Agachamento e supino 3 vezes na semana (quando puder)

Séries / repetições / progressão nos dois:

(progressão 2 kg/treino)

Parte 1: 5 séries / 5 repetições até não conseguir mais as 5 séries (tentar/insistir em três treinos, não conseguindo depois dos 3, diminuo 4kg e parto pra 3x5)

Parte 2: 3 séries / 5 repetições até não conseguir mais as 3 séries (tentar/insistir em três treinos... " " " " " ")

Parte 3: 5 séries / 3 repetições até não conseguir mais as 5 séries (""""""")

Parte 4: 3 séries / 3 repetições até não conseguir mais as 3 séries (""""""") Estagnação fodida.

Deload X% (25 talvez, não sei) e começar de novo nos 5x5.

Não sei se ficou muito claro, qualquer coisa tento de novo.

Abraços!

Editado Novembro 30, 2014 às 23:57 por Priest.

[Priest.]

Ontem retomei os treinos dando início ao esquema o qual comentei acima, começando com 5x5. Fiz:

agachamento 50 + barra - 6x5 (quando sai fácil nada impede de fazer séries a mais)

supino com pausa 50 + barra - 5x5

remada curvado 50 + barra - 3x8

static hold com os 50 + barra (esqueci de contar o tempo mas foi até perto da falha)

Tudo com a mesma carga, que beleza, economia de tempo kk. Agachamento ta bacana, nenhuma dor intra nem pós treino, e a forma ta uma beleza. Supino vai ser o primeiro a estagnar e não vai demorar muito pra eu ter que mudar pra 3x5, 5x3, etc... mas mesmo assim eu prefiro começar com esse peso do que estar fazendo com menos porque a execução ta boa, e supinar com pouca carga agora seria perda de tempo sendo que não vejo nada que precise ser corrigido. Remadas bacanas pra upper back, nenhum problema. Static hold (possível engano no nome kk) é só pra dar um up na pegada, segurar a barra na posição de lockout do terra, nada de mais mas de qualquer forma vou colocar junto nos "relatos".

Foi isso, por enquanto nada mais a declarar.

[FabianaF]

O joelho parou de reclamar então, Priest querido? Que bom!

Besos!

[Aless]

Oi

[Priest.]

O joelho parou de reclamar então, Priest querido? Que bom!

Besos!

Por enquanto parou sim! To partindo pro lado Fabi da força (uhauha) e fazendo umas mobs, vai ajudar ainda mais.

Oi

E aí, Aless!

---

Sem nada importante pra acrescentar hoje, mas olhem isso:

Edit: "No way... no way, no way. COME ON! COME ON!"

Editado Dezembro 2, 2014 às 23:14 por Priest.

[D4RKNESS]

Sem nada importante pra acrescentar hoje, mas olhem isso:

Edit: "No way... no way, no way. COME ON! COME ON!"

Que diabos foi esse BP? Caralho, tendi nada aheuauhae

2cm de amplitude

[Palito]

Na boa, esse supino ai eu não curti kkkkkkkk

Devia ter uma amplitude minima pelo menos..troço estranho pra caralho

[Aless]

Edit: "No way... no way, no way. COME ON! COME ON!"

Ever, ever, ever.

Esses caras são meio repetitivos, não?

Já tinha visto esse vídeo, e é levantamento IPF válido. Não tem nenhuma regra que tenha sido quebrada ali. Ela usou a abertura máxima das mãos, que é uma coisa gigantesca para a altura dela, mas como é uma medida que não é proporcional, acontece isso...

[Priest.]

Que diabos foi esse BP? Caralho, tendi nada aheuauhae

2cm de amplitude

Na boa, esse supino ai eu não curti kkkkkkkk

Devia ter uma amplitude minima pelo menos..troço estranho pra caralho

Ever, ever, ever.

Esses caras são meio repetitivos, não?

Já tinha visto esse vídeo, e é levantamento IPF válido. Não tem nenhuma regra que tenha sido quebrada ali. Ela usou a abertura máxima das mãos, que é uma coisa gigantesca para a altura dela, mas como é uma medida que não é proporcional, acontece isso...

Acho que eu teria a mesma relação se tivesse narrando a bodega, Aless... NO WAY!

Porra, caras. Eu acho que o juizão deve se coçar pra invalidar um troço desses, mas não pode fazer nada, infelizmente.

---

Treino de hoje!

Não foi um treino ruim, só não tava muito focado. Veio um brotherzão aqui em casa e acabei dando atenção pro dito cujo em meio ao treino, aí não consegui filmar execução nem me concentrar daqueeele jeito, mas treinei bacana.

Agachamentos (low) 7 séries de 5 reps com os 52 kg + barra. Podia ter usado mais os posteriores, mas como disse, concentração tava pouca, na próxima sai 100% de novo.

Supino pausado 5 séries de 5 com uma pausa capirotal com 52 kg + barra. Aqui eu tenho que me conformar em ter a primeira estagnada logo, logo mesmo, ou fazer a progressão um pouco mais devagar (2kg a cada dois treinos talvez). Dependendo do treino de sexta eu defino, talvez até deixe assim e diminua um pouco a pausa, vamos ver.

Remadas curvado 52 + barra, três séries de 8 de novo.

E foi apenas isso. Sexta feira me redimo da falta de concentração de hoje e quebro tudo,, trago imagens e tudo mais.

Por enquanto é isso. Abraços!

[Jose Roberto Vidal]

Acampanhando aqui brother, boa sorte em treinar com pouco peso haha

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Sem nada importante pra acrescentar hoje, mas olhem isso:

Edit: "No way... no way, no way. COME ON! COME ON!"

WTF

mas como os brothers falaram aí, é valido né fazer oque

vantagens de ser quase um anão uahauhauah

abs

[Everard des Barres]

Outro diário cara? Não adianta fugir, que vou te achar onde for, gaudério.. UAHUAHUHAUHA

Passando pra dar um Oi e me atualizar.

Oi.

Atualizado.

Abraço!

[Priest.]

Acampanhando aqui brother, boa sorte em treinar com pouco peso haha

WTF

mas como os brothers falaram aí, é valido né fazer oque

vantagens de ser quase um anão uahauhauah

abs

Valeu tchê! Tu ta levantando umas baita cargas, to de olho lá.

Outro diário cara? Não adianta fugir, que vou te achar onde for, gaudério.. UAHUAHUHAUHA

Passando pra dar um Oi e me atualizar.

Oi.

Atualizado.

Abraço!

E aí, manão! Fica por aí agora.

---

Surgiu um compromisso de trabalho pra amanhã de noite, então decidi dividir o treino de amanhã em agachamento hoje e supino sábado. Fiz umas 10 séries de low bar, mas a técnica não ficou muito boa. Sou chato falando tanto em técnica, mas é porque dependendo de uma mínima mudança ou falta de concentração em algum aspecto do agachamento ele já muda completamente, aí começa dor no joelho, etc etc. Eu vou fazer uma lista de "mental cues" e pendurar na minha frente sempre que for agachar pra ver se consigo manter um padrão nessa bosta.

Me estressei com essa bodega. Queria postar uma foto mas o celular não tá deixando eu enviar ela pro computador, fica pra próxima.

Valeu!

Editado Dezembro 11, 2014 às 18:35 por Priest.

[Palito]

Sempre é bom anotar os padrões a se seguir até ficar automático. No supino eu lia oque tinha que fazer ate outro dia...

Abraço

[Jose Roberto Vidal]

Valeu tchê! Tu ta levantando umas baita cargas, to de olho lá.

E aí, manão! Fica por aí agora.

---

Surgiu um compromisso de trabalho pra amanhã de noite, então decidi dividir o treino de amanhã em agachamento hoje e supino sábado. Fiz umas 10 séries de low bar, mas a técnica não ficou muito boa. Sou chato falando tanto em técnica, mas é porque dependendo de uma mínima mudança ou falta de concentração em algum aspecto do agachamento ele já muda completamente, aí começa dor no joelho, etc etc. Eu vou fazer uma lista de "mental cues" e pendurar na minha frente sempre que for agachar pra ver se consigo manter um padrão nessa bosta.

Posicionamento:

• ombros pra baixo;
• pés retos mas forçando como se fossem girar pra fora;
• tronco pouco inclinado pra frente;

Descida:

• estender quadril igualmente nos dois lados (direito e esquerdo). Pra cima;
• descer entre as pernas, não em cima delas;
• joelhos pra fora, fora, fora, fora, fora;

Subida:

• subir, subir e subir.

Me estressei com essa bodega. Queria postar uma foto mas o celular não tá deixando eu enviar ela pro computador, fica pra próxima.

Valeu!

Ahh que isso cara, to mto fraco ainda [emoji17]

Mas valeu [emoji2][emoji2] [emoji2]

E porra, eh foda msmo manter 100% um padrao nos movimentos, isso que faz a diferença

Abs

[D4RKNESS]

Valeu tchê! Tu ta levantando umas baita cargas, to de olho lá.

E aí, manão! Fica por aí agora.

---

Surgiu um compromisso de trabalho pra amanhã de noite, então decidi dividir o treino de amanhã em agachamento hoje e supino sábado. Fiz umas 10 séries de low bar, mas a técnica não ficou muito boa. Sou chato falando tanto em técnica, mas é porque dependendo de uma mínima mudança ou falta de concentração em algum aspecto do agachamento ele já muda completamente, aí começa dor no joelho, etc etc. Eu vou fazer uma lista de "mental cues" e pendurar na minha frente sempre que for agachar pra ver se consigo manter um padrão nessa bosta.

Posicionamento:

• ombros pra baixo;
• pés retos mas forçando como se fossem girar pra fora;
• tronco pouco inclinado pra frente;

Descida:

• estender quadril igualmente nos dois lados (direito e esquerdo). Pra cima;
• descer entre as pernas, não em cima delas;
• joelhos pra fora, fora, fora, fora, fora;

Subida:

• subir, subir e subir.

Me estressei com essa bodega. Queria postar uma foto mas o celular não tá deixando eu enviar ela pro computador, fica pra próxima.

Valeu!

Low bar com pés retos? Se eu tentasse ia lesionar alguma coisa, só faço com uma rotação leve pra fora.

[Everard des Barres]

Também não faço low bar com os pés retos não, sempre rotaciono um pouco pra fora..

[Palito]

Não tem problema nenhum em fazer com os pés retos se tu tem mobilidade pra isso, seria "recomendado"

[Priest.]

Valeu pelas opiniões, gente. Sobre os pés retos, desse modo consigo manter as pernas mais firmes.

Sobre os treinos: o fim de semana me matou. Tive que trabalhar sexta das seis da manhã até as onze da noite, sábado das três da tarde até as onze de novo, tudo sem comer direito, tava virado num trapo. Hoje me animei e fui pra garagem. Pra surpresa da nação o agachamento continua uma bela duma bosta, ta surgindo problema até onde não tinha antes. E eu to cansando disso, piorando ao invés de melhorar. Antes, quando eu fazia todo torto pendendo pra um dos lados, aquecia com esses pesos fisioterápicos na velocidade da luz, esses mesmos pesos que agora tão me machucando. Acabei de tomar um banho e as pernas doem, não é dor muscular, parece que é dentro, ta foda. Antes eu nem precisava alongar direito, mal e mal fazer um aquecimento e já saia feliz da vida pras séries legais, agora preciso de metade do treino alongando pra conseguir agachar com a barra vazia nas costas sem me doer as pernas ou o quadril. Chega dessa porra de "treinar" sem ter resultado nenhum em troca.

Agachamento de agora em diante vai ser frontal, aquecer com frontal, treinar com frontal, e se sobrar tempo nos dias bons, tentar algumas repetições de low bar sem compromisso nenhum, apenas pra ver se sai direito. No mais: frontal. Nunca tive problema com eles, e além do mais é um baita de um exercício.

Ah, e sobre o treino de hoje, como me estressei com os agachamentos de novo, mais uma vez fiquei batendo na mesma tecla tentando corrigir e quando vi se passou um tempão, deixo supino e remadas e talvez até uns agach frontais pra amanhã.

Valeu!

[Everard des Barres]

não é dor muscular, parece que é dentro

Como seria um dor fora das pernas? Lkkkkkkkkkkkkk

Que tenso isso, tempos que você já tem esse problema hein? PQP

Gosto muito dos Front também, provavelmente no próximo ciclo vou usar ele como principal ao invés do low bar..

Abraço!