Encerrado

[Priest. 110]

Buenas. Eu tinha outro diário aberto mas não colocava nada há tempos, vou passar a trazer as infos detalhadamente aqui.

Sobre a experiência, eu me enquadro no nível:

[ ] amador

[ ] iniciante

[ ] intermediário

[ ] experiente

...

[ x ] bosta

Treino há um certo tempo mas grande parte foi baseado naqueles vídeos de youtube que ensinam a "treinar sem treinar". "abdominais gays para um 6 pack flamejante!" "flexões isométricas pra sei lá o que".. coisa desse nível. Há um ano decidi ficar forte, mas ficou na teoria, os treinos eram muito meia bocas. Agora faz um meio ano que to tentando me dedicar, fazer os levantamentos com técnica bacana e melhorar no que preciso.

Números tavam em mais ou menos:

agachamento - 90 e poucos (essas calculadoras de RM são meio "desconfiáveis"). Mas mostrava 94 @ 69~70 kg. (1,34 bw)

supino - 70 @ 69~70 kg. (1 bw)

terra - ? nem idéia.

Tudo belezura, até a semana passada. A perna esquerda começou a doer e ontem foi o ápice, o joelho quase partiu dessa pra uma pior. Sooo, vou fazer um deloadzão maroto pra melhorar alguma coisa na técnica. Maroto mesmo, quero ver ânimo pra treinar ¬¬

Treinos com agachamento, supino e exercícios suplementares. Terra tenho pouco peso pra usar, mas quando der na telha vou fazer em high reps. Não tenho muito o que estruturar a princípio, vou ta agachando com 50 kg (dis gonna be fun), então vou fazer quantas séries forem necessárias pra pelo menos tentar cansar um pouco. Supino usar umas pausas loucas e tal pra ver se não enjoa tanto no início. Se bobear me puxo nos assistenciais pra descontar a baixa intensidade dos principais. Negócio principal no momento é criar um padrão pros agachamentos e supinos saírem sempre igual (certos). Ultimamente cada dia era um pouco diferente e deu no que deu.

Pesando 69 nos últimos dias. Tentando ganhar mas é difícil.

Valeu!

Editado Junho 17, 2015 às 14:14 por Priest.

[philip_np 887]

Acompanhando de novo haha

Abraços

[Coach.Wagner 4311]

[D4RKNESS 445]

Acompanharei.

Abraços.

[Priest. 110]

Acompanhando de novo haha

Abraços

Acompanharei.

Abraços.

Valeu pelo apoio, pessoal!

Hoje não era dia de treinar, mas matei aula e sobrou um tempo há pouco. Mesmo assim não quis forçar o joelho, então só upper de leve.

Push press

40 x 5

44 x 5

50 x 5

Chin ups

bw x 11

Military press

40 x 5

BB rows

40 x 12

Não sei se já vai da pra agachar amanhã, a perna esquerda ta baleada ainda.

Não comentei minha idade antes: 19.

Valeu!

[mateus_a 82]

Bacana, acompanhando aqui. Depois passa no meu diário. Abraço.

[Priest. 110]

Bacana, acompanhando aqui. Depois passa no meu diário. Abraço.

Valeu!

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Buenas, pessoal.

Final de semestre, as aulas já tão acabando mais cedo, então sobrou um tempo pra esticar as juntas ontem. Como já tinha dito, o objetivo do treino é: técnica. E assim foi.

Fiz:

Agachamentos (low), umas 10 séries focando única e exclusivamente na técnica, bem leve (50). O joelho até a terceira série sofreu um pouco, mas a partir daí consegui arrumar as imperfeições (não todas, até porque um lift nunca é perfeito). Hoje ta 100%, tranquilo mesmo. Negócio é conseguir manter o padrão;

Supino, não tantas séries, mas também com pouca carga. Segurei bastante a pausa e não teve problema, apenas os ombros sofrem um pouco, mas nada de mais. Sobre fazer supino com pouco peso, acho que é mais perigoso do que fazer com uma carga desafiadora (nada absurdo, claro), pois eu particularmente acabo tendo que "guiar" a barra, ela não desce seguindo seu próprio rumo all smooth and shit, sei lá, pelo menos parece que tenho que ficar controlando e isso é ruim. Talvez eu tenha usado muuuito pouco peso também...

Comecei a matutar a rotina pra daqui em diante (tentar manter por um ano pelo menos), assim que tiver bonitinho trago aqui. Mas posso adiantar que não é nada sofisticado... simples, prático, sem frescura.

Abaixo foto do agachamento de ontem.

Abraços!

[FabianaF 2040]

Masoque? Outro?

Assim titia Fabi fica confusa

[Priest. 110]

Masoque? Outro?

Assim titia Fabi fica confusa

Aquele tava jogado às traças há um bom tempo. Manterei organizado aqui.

[Palito 1030]